ކްރޯމިއަމް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާނަމަ މިކަންކަން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ!

ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ކްރޯމިއަމް ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ޓެބްލެޓް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، ކްރޯމިއަމް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްތޯ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯ، އަޅުގަނޑުމެން މި ނަގާނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންވީ ކޮންކަމަކާ މެދު ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

ކްރޯމިއަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކަން ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރޯމިއަމް އަކީ ދަގަނޑާއި ކެލްސިއަމް ފަދަ ތަކެތި ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މައުދަނެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިއްމު ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކްރޯމިއަމް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް . އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުކޮށް، ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ކްރޯމިއަމް ކިޔާ މި މާއްދާއަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެކެވެ .

އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކްރޯމިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވާ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ކެޕްސޫލްގެ ސިފައިގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސިއްހީ އެހެން ބޭނުންތަކަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކްރޯމިއަމް ދީފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކްރޯމިއަމް ގިތެޔޮ ބޯން ފެށުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު އެ ގިތެޔޮ ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން، ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތައް އޭނާއަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ . އެހެނީ އެއީ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ޑޯޒެއްތޯ ސީދާ ކަނޑައެޅޭނީ އޭރުންނެވެ.

މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ:

• ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) .
• ކިޑްނީގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ .
• ދުވަހަކުވެސް ކްރޯމިއަމް، އެހެން އެއްވެސް ބޭހެއް، ކާނާ، ކާނާގެ ކުލަ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެފައިވާނަމައެވެ.
• ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ .
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .

މި މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރަށް ދިނުމަކީ ތިމާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކްރޯމިއަމް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަނގައިން ނަގާ ބޭހެކެވެ. އާންމުކޮށް ނަގަންވާނީ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާ އެކުގައެވެ. ޑޮކްޓަރު ފޯރުކޮށްދޭ ޕެކޭޖުގައި ނުވަތަ ބޭސް ސިޓީ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ .

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މި ކްރޯމިއަމް ގިތެޔޮ ކެއުމާއެކު ކެއުމެވެ.

ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ވަކިވަކިން ބޭސް ބޯށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ މިކަމަށްވެސް ވިސްނާށެވެ.

މި ބޭހަކީ ބައެއް ފަހަރު ޚިޔާރުކުރެވޭ ހާލަތްތަކުގައި ކުޑަކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ބޭހެކެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް، އޭނާ ލަފާދޭ މިންވަރަށް (ޑޯޒް) ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެހެނީ ކުޑަކުދިންނަށް ބޭސް ދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އޯވަރޑޯޒް)

މި ބޭސް މާބޮޑަށް ކެއީ އޮޅިގެން ނުވަތަ ޖާހިލުކަމުން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ، ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހެއެވެ. ނުވަތަ، ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ، ސަބަބަކީ މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެއް. ތިމާގެ ރައްޓެހިންނަށް ނުވަތަ އާއިލާއަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް އެމީހުންނަށް އެކަން ނުދޭށެވެ.

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. ކްރޯމިއަމްގެ ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ބޯށެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާންވުމުން ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑަބަލް ނުވަތަ އިތުރު ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މާގިނައިން ކެއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ކްރޯމިއަމް އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ

ކްރޯމިއަމް އާއި އެކު ބޯއިރު މުއާމަލާތްތައް އުފެދިދާނެ ވަކި ބޭސްތަކެއް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ، ކްރޯމިއަމްގެ މަސައްކަތް ކުޑަވެދާނެ، ނުވަތަ އަނެއް ބޭހުގެ މަސައްކަތް ކުޑަވެދާނެ، ނުވަތަ އާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މިސާލަކަށް:

• ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ލެވޮތައިރޮކްސިން .
• ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް.

މިއީ ހަމައެކަނި ދެ މިސާލެއް ނޫނެވެ. އެހެން މީހުންވެސް ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާ ނަގާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީ – ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭސްތަކެއް ނޫން، ނަމަވެސް ގަސްގަހާގެހި، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައި ނުވާ ބޭސްތަކާއި، ބޭނުންކުރާ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތައް ވެސް ކިޔައިދޭށެވެ.އަހަރެން ކައިރީ ބުނެބަ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފު އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ، އެކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އޭރުން އޭނާއަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.

ކްރޯމިއަމް ބޭނުންކުރާއިރު ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ:

ކްރޯމިއަމް ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރިޔަސް ބައެއް ކަންކަމުގައި ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ރަނގަޅު ކެއުމެއްގެ އަގު ދުވަހަކުވެސް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ކްރޯމިއަމް އަކީ ހަމައެކަނި ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެކަން ހަނދާން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ގުދުރަތީ ގޮތުން ކްރޯމިއަމް އެކުލެވޭ ބައެއް ކާނާތައް ހުރެއެވެ. މި ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހޯލް ގްރޭންސް - ހޯލް ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި.
• ބިސް ކޮޅު
• ބްރެވަރގެ ޔީސްޓް އެވެ
• މޭގަނޑު
• މަސްތަކެވެ
• ނަޓްސް - ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް ފަދަ ތަކެތި.
• ހަންގަނޑާއެކު ކައްކާފައި ހުންނަ އާފަލެވެ

އަދި ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މަދުކުރުން. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ނުނަގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކީވެސް ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ހާއްސަ ކަމެއް!

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މި ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކްރޯމިއަމް ނަގަން ފަށާނަމަ، ނުވަތަ ކެއުމަށް ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ ޑޯޒަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.

މާގިނައިން ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން!

މި ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ވެސް މެއެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ހަމައެކަނި ނަގާނީ އޭނާ ލަފާދޭ މިންވަރެވެ.

ސަޕްލިމެންޓެއް ހޮވުމުގައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ކިޔާ 'ސަޕްލިމެންޓްސް' (ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް) އަކީ ބޭސްތައް ފަދައިން ރެގިއުލޭޓް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސާފުކަމާއި ބާރު ތަފާތުވެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން، 'ސަޕްލިމެންޓެއް' ހޮވާއިރު، މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

• އަބަދުވެސް ޕްރޮޑަކްޓްގެ ލޭބަލްތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ހަމައެކަނި ލޭބަލްގައި 'ގުދުރަތީ' ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތުމުން އޭގެ މާނައަކީ އިންސާނުންނަށް ބޭނުން ކުރަން 100% ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މާއްދާގެ ނަމުގެ ފަހުން ``ޔޫއެސްޕީ`` ޖަހާފައިވާ އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ. ``ޔޫއެސްޕީ`` ގެ މާނައަކީ އެމެރިކާގެ ފާމަކޯޕީއާ އެވެ. މާނައަކީ އުފެއްދުންތެރިޔާ އެމެރިކަން ފާމަކޯޕީއާގެ މިންގަނޑުތަކާ އެއްގޮތަށް ހަދާފައިވާ ކަމެވެ.
• ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް މަޝްހޫރު ކާބޯތަކެތި ނުވަތަ ބޭސް ކުންފުންޏަކުން އުފައްދާ ސަޕްލިމެންޓެއް އިޚްތިޔާރުކުރުން ރަނގަޅީ، އެއީ އާންމުކޮށް އުފައްދާ ކޮލިޓީ ކޮންޓްރޯލްތަކެއްގެ ދަށުން އުފައްދާ ސަޕްލިމެންޓެކެވެ.
• އިންސާނުން ކެއުމަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެން ނުވާ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކްރޯމިއަމް ވެސް ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް 'ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއް' ނުވަތަ ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ސާފުކޮށް ލިޔެފައި ނުވާ ކްރޯމިއަމް ޕްރޮޑަކްޓްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

އަދި މިފަދަ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ އެއްވެސް ބައްޔެއް ދެނެގަތުމާއި، ފަރުވާ ދިނުމާއި، ފަރުވާ ދިނުމާއި، ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ކޮންސިއުމަރުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ތިރީގައި މިވާ ލަފާ ދީފިއެވެ.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން ކްރޯމިއަމްގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުފެނިދާނެއެވެ.

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް - މީގެ މާނައަކީ ކުއްލިއަކަށް ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ހީވާގިވުން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ މޫނާއި ތުންފަތާއި ދުލާއި ކަރު ދުޅަވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ :

• ކުޑަކޮށް ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މިކަން ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ. ނަމަވެސް މި ނުތަނަވަސްކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .

މި ލިސްޓުގައި ހިމެނޭ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އާދަޔާ ޚިލާފު ނުވަތަ އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

މި ގިތެޔޮ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަދި ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• މިކަން ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި، ކުޑަކުދިންނަށް އަތް ނުލެވޭ ތަންތަނުގައި ނުވަތަ އަނގައިގައި ނުބެހެއްޓޭ ތަންތަނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި - އެއީ 15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (59 އާއި 86 ޑިގްރީ އެފް) އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ. އިންތިހާއަށް ހޫނު ނުވަތަ ވަރަށް ފިނި ތަންތަނުގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
• ބޭސްފުޅި ނުވަތަ ޕެކެޓްގެ އަނގަ ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށް ވައި ނުވަންނަ ގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިފަދަ ބޭސްތައް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާށެވެ.

ތިބާއަށް މުހިންމު މެސެޖެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދެއްކީ ކްރޯމިއަމް ކިޔާ މި ސަޕްލިމެންޓާ ބެހޭގޮތުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ނުކުތާތައް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ސާފުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން.

އެންމެ ފަހުން ކްރޯމިއަމް އަކީ 'ސަޕްލިމެންޓެއް' ކަމުގައި ވިޔަސް، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެއް ނެތި ބޭނުން ނުކުރަންވީ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ މިކަމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމަކީ އަބަދުވެސް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމެވެ. 'ސަޕްލިމެންޓްސް' އަކީ ހަމައެކަނި އެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް ލިބޭ އިތުރު އެހީއެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް އަސާސީ ކަންކަމުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.

ކްރޯމިއަމް، ނުވަތަ އެހެން ސަޕްލިމެންޓަކާ ބެހޭ އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ، އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ބޭސް ލިބޭ ފާމަސީގެ ފާމަސިސްޓާ ހިތްހަމަޖެހިގެން ސުވާލު ކުރެއްވުން އެދެމެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

` ކްރޯމިއަމް، ސަޕްލިމެންޓް، މިނަރަލް، ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، މެޓަބޮލިޒަމް