ޑޮކްޓަރު 'އޮމެންޓޭކްޓޮމީ' ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމެއް ކަމުން ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'އެއީ ކޮންކަހަލަ ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟' ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އޮމެންޓޭކްޓޮމީ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮން 'އޮމެންޓަމް' އެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮމެންޓަމް އަކީ ބަނޑާއި ގޮހޮރު ފަދަ ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ނިވާކޮށްދޭ ސަރުބީ ފަށަލައެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުހިންމު ގުނަވަންތަކަށް ރައްކާތެރި ނިވާކަމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'އޮމެންޓަމް' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ފެޓީ ޓިޝޫ އިން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރެއިން ލޭހޮޅިތައް ވެސް ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އޮމެންޓޭކްޓޮމީ އަކީ އޮމެންޓަމްގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ނުވަތަ ބައެއް ސާޖަރީއަކުން ނައްތާލުމެވެ.
އެހެންވީމާ އޮމެންޓޭކްޓޮމީ ހަދަން ޖެހޭ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް އޮމެންޓޭކްޓޮމީ ހެދުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކެންސަރެވެ . ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ކެންސަރު ފެށެނީ އޮމެންޓަމް އިން ނޫނެވެ. ބަނޑުގެ އެހެން ތަނަކުން ފެށިގެން ބިސްގަނޑު، ރަހިމު، ނުވަތަ ބަނޑު ފަދަ ތަނަކުން ފެށިގެން އޮމެންޓަމް (މެޓާސްޓޭސިސް) އަށް ފެތުރެއެވެ.
އޮމެންޓަމް އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ފަސޭހައިން ފޯރާ އަދި ފެތުރިދާނެ ތަނެކެވެ. ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރާއިރު މި ބައި ނަގަން ޑޮކްޓަރުން ނިންމަނީ އެހެންވެއެވެ.
ތިރީގައިވާ ކެންސަރުގެ ބާވަތްތަކަށް އޮމެންޓޭކްޓޮމީ ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
| ކެންސަރުގެ ބާވަތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އޯވަރީ ކެންސަރެވެ | އޮމެންޓަމް އަށް ފެތުރުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ކެންސަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. |
| ރަހިމުގެ/އެންޑޯމެޓްރިއަލް ކެންސަރު | މި ކެންސަރު އޮމެންޓަމް އަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ. |
| ބަނޑުގެ ކެންސަރެވެ | ބަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރުމުން ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ކުލަރެކްޓަލް ކެންސަރެވެ | މި ކެންސަރު ސެލްތައް އޮމެންޓަމް އަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ކެންސަރުތަކެވެ | ފެލޯޕިއަން ޓިއުބް، ޕްރޮސްޓޭޓް، އަދި އެޕެންޑިކްސް ފަދަ ގުނަވަންތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމެވެ. |
ބައެއް ފަހަރު، މައިކްރޯސްކޯޕިކް ކެންސަރު ސެލްތައް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުން އޮމެންޓަމް ނަގައެވެ. އެތަކެތި ފެތުރިފައިވާނަމަ، ކެންސަރުގެ މަރުހަލާއާއި، ކޮން ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އަދި ކެންސަރު އޮމެންޓަމް އަށް ފެތުރިފައިވާ ކަމަށް ބެލެވޭނަމަ މި ސާޖަރީއަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކެންސަރު ފެތުރިގެން ނުދިއުމަށް ކުރެވޭ ސާޖަރީއެކެވެ .
ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޮމެންޓޭކްޓޮމީ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކަށެވެ: ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ އާއި އޯޕަން ސާޖަރީ އެވެ.
- ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ: މިއީ ބަނޑުގައި 3-4 ކުދިކުދި ވަޅި ހަދައިގެން ކެމެރާ (ލެޕަރޮސްކޯޕް) އާއި ނާޒުކު އާލާތްތައް ޖަހައިގެން ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކުދިކުދި ލަކުނުތައް މަދުވެ، ރިހުން މަދުވެ، ރަނގަޅުވާން ވަގުތު އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
- އޯޕަން ސާޖަރީ: މިކަމުގައި ބަނޑުގައި ދިގު ވަޅިއެއް ހަދައި، ބަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ގުނަވަންތައް ބަލައި، ހުރިހާ ކެންސަރަކާއެކު އޮމެންޓަމް ނައްތާލައެވެ. މިގޮތަށް ބޭނުންކުރަނީ ބޮޑެތި ޓިއުމަރުތައް ނައްތާލުމަށް، ނުވަތަ ކެންސަރު އެތައް ގުނަވަނަކަށް ފެތުރިފައިވާނަމައެވެ.
އެހެން ސާޖަރީތައް ހެދީ އޮމެންޓޭކްޓޮމީ އިންނެވެ
މި ސާޖަރީއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެކަނި ކުރެވޭ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. ކެންސަރު ފެށުނު ތަނާއި ފެތުރިފައިވާ ތަނަށް ބަލާފައި ހަށިގަނޑުގެ އެ ބައި ވެސް އެއްފަހަރާ ނަގަ އެވެ.
| ސާޖަރީގެ ނަން (އިނގިރޭސި ޓާމް) | ނަގަން ޖެހޭ ގުނަވަން/ބައެއް |
|---|---|
| ހިސްޓިރެކްޓޮމީ އެވެ | ރަހިމުގައެވެ |
| ސަލްޕިންގޯ-އޯފޯރެކްޓޮމީ އެވެ | އޯވަރީސް އަދި ފެލޯޕިއަން ޓިއުބްސް އެވެ |
| ގޭސްޓްރެކްޓޮމީ ހެދުން | ބަނޑުގެ ބައެއް ނުވަތަ ހުރިހާ އެއްޗެއް |
| ކޮލެކްޓޮމީ ހެދުން | ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައެކެވެ |
| ސައިޓޯރިޑަކްޓިވް ސާޖަރީ އެވެ | މުޅި ބަނޑަށް ފެތުރިފައިވާ ކެންސަރު ވީހާވެސް ގިނައިން ނައްތާލުމެވެ |
ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ކޮނޑުގައި ކީހޯލް ސާޖަރީއެއް ހެދިނަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް ގުނަވަންތައް ނަގާ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ހެދިނަމަ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީގެ ނަތީޖާއާއި ލެބް ރިޕޯޓްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސާޖަން ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު، ބާކީ ހުރި ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
އެގޮތުން، ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ނުވަތަ ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް ނިންމަނީ އޭގެ ފަހުންނެވެ.
މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ލޭއައުން
- އިންފެކްޝަން
- ވަށައިގެންވާ ގުނަވަންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން
މީގެ އިތުރުން ފަހުން ދިމާވެދާނެ ވަކި މައްސަލައަކީ ކުޑަ ގޮހޮރު ހުއްޓުމެވެ . މިއީ ސާޖަރީއަށްފަހު ބަނޑުގައި އުފެދިފައިވާ ތަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ތަތްވެ ތަތްވެގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
ބައެއް މީހުން ގިނައިން ކުރާ ސުވާލުތަކެވެ
ނަގާފައިވާ އޮމެންޓަމް އަލުން ބޮޑުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދިފައިވާ އޮޅުވާލުމެކެވެ. އޮމެންޓަމް އަކީ ޕެރިޓޯނިއަމްގެ ބައެކެވެ. ޕެރިޓޯނިއަލް ޓިޝޫގައި އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރި ނަމަވެސް، ސާޖަރީއަކުން ނަގާފައިވާ އޮމެންޓަމް އަލުން ބޮޑު ނުވާނެ އެވެ.
ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކުރި ސާޖަރީގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެ ކަމެކެވެ. ކީހޯލް ސާޖަރީ ފަދަ ކުޑަ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުން ރަނގަޅުވާން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ގުނަވަންތައް ނަގާ ބޮޑު އޯޕަން ސާޖަރީއެއް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 8 ހަފްތާ ވަންދެން ނަގާފާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮމެންޓޭކްޓޮމީ އަކީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އޮމެންޓަމް ކިޔާ ސަރުބީ ފަށަލަ ސާޖަރީއަކުން ނައްތާލުމެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އޯވަރީ އަދި ބަނޑުގެ ކެންސަރު ފަދަ ކެންސަރުތައް އޮމެންޓަމް އަށް ފެތުރިފައިވާ ވަގުތު ނުވަތަ ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- މި ސާޖަރީއަކީ ލެޕަރޮސްކޯޕިކަލީ ނުވަތަ ހުޅުވާފައި ކުރެވޭ ސާޖަރީއެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ކެންސަރާ ގުޅުންހުރި އެހެން ގުނަވަންތައް ނައްތާލުމާ ގުޅިގެން ކުރެވޭ ސާޖަރީއެކެވެ.
- ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ސާޖަރީގެ މިންވަރަށް ކަމަށާއި، އޭގެ ފަހުން ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ އިތުރު ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި މަޝްވަރާކުރުން. އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ އެންމެ ޞައްޙަ މަޢުލޫމާތާއި އަރާމު ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.