އަދި ގިނައިން ހިތްދަތި ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކަރުތެރެއަށް ކާއެއްޗެހި އަންނަހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ބުނީ ބަނޑުގައި ރިއްސާ ކަމަށް ބުނެ ސިމެޓިޑައިން ކިޔާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ބުނި ހެއްޔެވެ؟ މިކަހަލަ މައްސަލަތައް ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ސިމެޓިޑައިން ކިޔާ މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ކޮން ކަމަކަށް، އެއީ ކިހިނެއް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް، އަދި ބޭނުންކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަންވީ ކޮން ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކަކާ މެދު، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތެއްގައި.

ސިމެޓިޑައިން އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސިމެޓިޑައިން އަކީ ބަނޑުގައި، އެއީ ބަނޑުގައި އުފެދޭ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ އެސިޑެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު މި އެސިޑް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ހިތް ރޯވުން، ރިފްލަކްސް ބަލި، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ސިމެޓިޑައިން ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން އެ އެސިޑް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލުއި ލިބިދެއެވެ. މި ބޭސް ``ތަގަމެޓް`` ފަދަ ބްރޭންޑް ނަންތަކެއްގެ ދަށުން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކިޔާ ބައެއް ނަންތަކެވެ. މި ބޭސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންގެ ފަރާތުން އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ލިޔެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލުކުރުމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެއް. ސިމެޓިޑައިން ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަރުހަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. މިކަންކަން ފޮރުވާނުލާ، ސަބަބަކީ އެއީ ތިމާއަށް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކަޅު ނުވަތަ ޓާރީ ނަމަ ، އެއީ ބަނޑުގެ އެތެރެއިން ލޭއައުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ހޮޑުލުގައި ލޭ ހުރިނަމަ (އެއީ ބައެއް ފަހަރު ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ) ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ކިޔައިދޭން ޖެހެ އެވެ.
• If you have kidney disease , މިކަމުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ މި ބޭސް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ގޮތަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.
• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ . އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގިނަ ބޭސްތައް ސާފުކުރާ އެއްޗަކީ ފުރަމޭ ކަމުން ފުރަމޭގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ދުވަހަކުވެސް ސިމެޓިޑިން، އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ކުލަ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދީބަލަ.
• ބަލިވެ އިނުމުން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ , މި ދުވަސްވަރު ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ , ބައެއް ބޭސްތައް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

މިކަންކަން ފިޔަވައި އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ސަގާފީ ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް އަންނަނީ ގިތެޔޮ ސިފައިގައެވެ. އެއީ އަނގައިން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.

• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ބޭސް ސިޓީގެ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ.
• ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
• އާންމުކޮށް މި ބޭސް ދުވާލަކު އެންމެ ފަހަރަކު ކާން ޖެހޭނަމަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ .
• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި، ގަޑިއަށް ބޭސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ދުވާލަކު ދެފަހަރު ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ގާތްގަނޑަކަށް 12 ގަޑިއިރުގެ ފަރަގެއްގައި ކެއުމެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބަލި އަވަހަށް ފިލައިގެން ނުދާނެ ކަމަށާއި، އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް މި ބޭސް ދިނުމުގައި ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެއެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

އެކްސިޑެންޓްވެގެން މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ (އޯވަރޑޯޒް) ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާވެރިކަމާއެކު މާގިނައިން ބޭސް ބޮއެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ބޭސް ބޮއެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ގޮސް، ނުވަތަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ.

އިތުރު އެއް ކަމަކީ: މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ތިމާއާ އެއް ބައްޔެއް ހުރި ނަމަވެސް އެހެން މީހަކަށް ތިމާގެ ބޭސް ނުދޭށެވެ . އެންމެންނަށް ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް ތަފާތެވެ.

ބޭސް ދިނުމުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެކަން ވެދާނެ. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފޫބައްދަން ޑަބަލް ޑޯޒެއް ނުނަގާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޭހުގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތައް (Interactions)

މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ސިމެޓިޑިން ވަކި އެހެން ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ ނުވަތަ ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމެވެ.

ސިމެޓިޑިން އަންނަނިވި ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ.

• ސިސާޕްރައިޑް އެވެ
• ޑޮފެޓިލައިޑް އެވެ
• ޕިމޯޒައިޑް އެވެ

ސިމެޓިޑައިން ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ކެފެއިން އެކުލެވޭ ކާނާ (ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް)
• ކާބަމަޒެޕައިން އެވެ
• ކާރމަސްޓިން އެވެ
• ޑެލަވިޑައިން އެވެ
• އަންހެން ހޯރމޯންތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް ނުވަތަ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ހިމެނެއެވެ
• އިޓްރަކޮނަޒޯލް އެވެ
• ކެޓޯކޮނަޒޯލް އެވެ
• ހިތުގެ ރިތްމުގެ މައްސަލަތަކަށް ބައެއް ބޭސްތައް
• ފެނިޓޮއިން އެވެ
• ތިއޮފިލިން އެވެ
• ވާފަރިން (ލޭ ހޮޅިޖެހުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެއް)

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންވެ އަޅުގަނޑު ކުރިން ވެސް ބުނި ގޮތުގައި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތަކާއި، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައި ނުވާ ބޭސްތަކާއި، ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އިތުރަށް ސަމާލުވާންވީ ކޮންކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ތިމާގެ ހާލަތަށް ސަމާލުވާށެވެ.

• ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮކަން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
• ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާން ފެށުމަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން، މިހާރު ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ފުރިހަމަ މުއްދަތަށް ބޭސް ނަގާށެވެ.
• މި ބޭހާއި އެކު އެސްޕިރިން އަދި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ އެންޓިއިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނުބޯށެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅީ މި ދުވަސްވަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިން މަދުކުރުން، ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓާލުމެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވެ، ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، އެ ރިހުން ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ފާޚާނާ ކަޅުވެ، ޓާރީވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗެއް ހޮޑުލާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މިއީ ލޭ އަންނަ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ބައެއް ފަހަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކާ ކާނާއާއި ވިޓަމިންގެ ބާވަތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 ހިމެނޭ ކާނާ އިތުރަށް ކެއުމަށް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ސިމެޓިޑައިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބުނަސް އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް - މީގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހައިވްސް، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތާއި ދުލާއި ކަރު ދުޅަވުން ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން - ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުން، އޮޅުން ބޮޅުން.
• ހެލޫސިނޭޝަންސް - ހަގީގަތުގައި ނެތް އެއްޗެހި ފެނުމާއި އަޑުއެހުން.

ތިރީގައިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން :

• އުރަމަތި ދުޅަވުން ނުވަތަ ރިހުން (ޚާއްޞަކޮށް ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި)
• ބަނޑުހަރުވުން
• ބޭރަށް ހިންގުން
• ބޯއެނބުރުން
• ބޮލުގައިރިހުން

މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ގިތެޔޮ ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަދި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• މި ބޭސްތައް ކުދިކުދި ކުދިންނަށް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ ތަނެއްގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. އެއީ ކުޅޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ހީވިޔަސް އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި، 15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ސީދާ އިރުގެ އަލިކަމާއި ތެތްކަމުން ރައްކާތެރިވާށެވެ. ފާޚާނާ ފަދަ ތެތް ތަންތަނުގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
• ބޭސްފުޅި/ޕެކެޓްގެ އަނގަ ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ފާއިތުވެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރުން , އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ސިމެޓިޑައިން އަކީ ބަނޑުގައި ދުޅަވުން، ގޭސްޓްރައިޓިސް، އަދި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ބޭހެކެވެ. ނަމަވެސް ބޭނުން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، އޭނާ ބުނާ މިންވަރަށް، އަދި އޭނާ ބުނާ ވަގުތަށް ބޭސް ނަގާށެވެ. ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބައްޔެއް ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

މި ލިޔުމުން ސިމެޓިޑައިން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ހިތްހަމަޖެހިގެން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރެއްވުން އެދެމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ސިމެޓިޑައިން، ބަނޑުގައި ދުޅަވުން، ގޭސްޓްރައިޓިސް، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، އެސިޑް ކޮންޓްރޯލްކުރުން، ބޭސް ބޭނުންކުރުން، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް