ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގަޑި (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) ގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އަހަރެމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުދުރަތީ ގަޑިއެއް ހުންނަ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔާ ގޮތުގައި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނިދަންވީ ވަގުތާއި ހޭލާންވީ ވަގުތު އެނގޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ ކޮންޑަކްޓަރެއް ފަދައިން، ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު އަހަރެމެންގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޕްރޮސެސްތަކަށް މަގުދައްކައިދޭ އެއްޗެކެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ މިއީ (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ބުނާނަމަ...

އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގަޑިއެވެ . އެއީ 24 ގަޑިއިރުގެ ސައިކަލެއްގައި ހިންގާ ތަނެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ ސައިކަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ހޯރމޯންގެ ހަރަކާތްތަކާއި ހަޖަމުކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ނިދާއިރު، ބަނޑުހައިވާއިރު، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިހުރިހާ ކަމަކަށްވެސް މި އެތެރޭގެ ގަޑިގެ ނުފޫޒު ފޯރައެވެ.

މިއީ (Circadian Rhythm) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން އެޑްޖަސްޓް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިން މަގުދައްކައިދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް ބޭރުގެ ކަންތައްތަކުން، ޚާއްޞަކޮށް އަލި , ވެސް މި ރިތްމް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ. މިސާލަކަށް ލޮލަށް އަލިކަން ލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުން މެލަޓޮނިން (މިއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯން) އުފެއްދުން ހުއްޓާލުމަށް މެސެޖެއް ފޮނުވައެވެ. މާނައަކީ އަލި ވަގުތުތަކުގައި ހޭލާ ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަދި އަނދިރި ވަގުތުތަކުގައި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިކަން (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލެޓިން ބަހުގެ "ސާރކެޑިއަން" ގެ މާނައަކީ "ދުވަސް ވަށައިގެން" (ގާތްގަނޑަކަށް - ވަށައިގެން، ޑިއެމް - ދުވަސް) އެވެ. މާނައަކީ މި ރިތްމްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކިއެކި ޕްރޮސެސްތައް 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެންމެ ރަނގަޅަށް ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިއީ (Circadian Rhythm) އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ނިޒާމުތައް ކޯޑިނޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް އަހަރެމެންގެ އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ހަކަތަ އަންދާލުމަށް ބޭނުންވާ ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުން އަހަރެމެން ކާ ވަގުތާ އެއްވަރަށް ޕްރޮޓީން އުފައްދައެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ގުޅިފައިވަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އެތެރޭގެ ގަޑިއަކާއެވެ. މި އެތެރޭގެ ގަޑި ހުންނަނީ ސުޕްރަކިއަސްމެޓިކް ނިއުކްލިއަސް (SCN) ކިޔާ ސެލްތަކުގެ ކުޑަ ގުރޫޕެއްގެ ތެރޭގައެވެ. އެސްސީއެން ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހައިޕޮތެލަމަސްގައެވެ . މުޅި ދުވަހު އެސްސީއެން އިން ގަޑި ޖީންތަކުގެ ތެރެއިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައެވެ.

މި `(އެސްސީއެން)` އަކީ އަލިކަމަށް ވަރަށް ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ. އަލިކަމުގެ އަސަރު ކުރަނީ `(SCN)` އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ (Circadian Rhythms) ކޯޑިނޭޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސިގްނަލްތަކަށެވެ. މިއީ (ސާރކެޑިއަން ރިތްމްސް) ރެއާއި ރޭގަނޑާ އެހާ ގާތުން ގުޅިފައިވާ ސަބަބެވެ.

މިއީ (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) އެކި އުމުރުފުރާތަކުގައި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އަސަރު ކުދި ތުއްތު ކުދިންގެ ފަރާތުން ފެށިގެން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުރާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ

އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންނަށް އާންމުކޮށް ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ރަނގަޅު ނުވާތާ އެތައް މަހެއް ވެއެވެ.އެއީ އެމީހުންގެ ނިދުމުގެ އުސޫލު ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކާއި ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކުގައި އެހާ ގަވާއިދާ ހިލާފުވާ ސަބަބެވެ. މި ރިތްމް މަޑުމަޑުން އުފެދެން ފަށަނީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އައިސް އާ މާހައުލަށް ހޭނިގެން ދިއުމުންނެވެ.

އާންމުކޮށް ތުއްތު ކުދިންގެ އުމުރުން 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މެލަޓޮނިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. ކޯޓިސޯލް ހޯރމޯން އުފެދެނީ އުމުރުން 2 މަހާއި 9 މަހާއި ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާގައެވެ. ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް މި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް ފުދޭވަރަކަށް ގަވާއިދުން އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ރެއަކު މަދުވެގެން 9 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ނިދާލަން ޖެހެ އެވެ.

ކުޑަކުދިން (ފުރާވަރުގެ ކުދިން)

ދަރިފުޅު ކުޑައިރު، އުމުރުން ތިރީސް ނުވަތަ ސަތާރަ އަހަރު ވަރަކަށް ނިދުމުގެ މަރުހަލާ ލަސްވެދާނެއެވެ . މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ބަދަލުވާ ކަމެވެ. ކުޑައިރު ރޭގަނޑު 8 އާއި 9 އާއި ދެމެދު ނިދާ ކުއްޖަކު މިހާރު ރޭގަނޑު 10 ނުވަތަ 11 އާ ހަމައަށް ނިދި ނުލިބި ހޭލާ ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ފަހުން މައްޗަށް ދާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން، ލަސްވެގެން ނިދާތީ، ހެނދުނު ފަހުން ހޭލަން ޖެހެ އެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ރެއަކު 9 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ލިބެންޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި ވިސްނައި، އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭން ޖެހޭ ކަމެއް.

ބޮޑެތި މީހުންނެވެ

ބޮޑެތި މީހުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް އަމަލުކުރާނަމަ، އެމީހުންގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ސާރކެޑިއަން ރިތްމެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގަވާއިދުން ޝެޑިއުލެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، ރެއަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދިއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ވަގުތު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ

އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ސާރކެޑިއަން ރިތްމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުރިން ނިދާފައި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލާތަން ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ބައެކެވެ. ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) އަށް އަސަރުކުރާނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ އަލިކަމާއި އަނދިރިކަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެއެވެ. ނަމަވެސް އެނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް އެކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ:

• ކެއުމުގެ އާދަ: އަހަރެމެން ކާ ވަގުތުތަކާއި އެއްޗެހީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނިދުމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. ރޭގަނޑު ދަންވަރު ގިނައިން ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދި ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް: ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ނިދުމެއް ނޫން، މި މުޅި ރިތްމް ވެސް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ދަންވަރު މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
• ފިނިހޫނުމިން: މާހައުލުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި އެއްފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ވެސް ނިދުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
• ނައިޓް ޝިފްޓް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ވޯކް ޝިފްޓް: މިއީ ޝިފްޓް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި މުޅިން ބެލެންސް އިން ބޭރަށް އުކާލެވިދާނެ އެވެ.
• ދަތުރުފަތުރު (ޚާއްޞަކޮށް ބައިނަލްއަޤްވާމީ ދަތުރުފަތުރު): `ޖެޓް ލެގް` އަކީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ވެސް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު: ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކާ އެކުގަ އެވެ.
• ބޮލާއި ނުވަތަ ސިކުނޑިއާއި ގުޅުންހުރި ސިއްހީ ހާލަތު.
• ނިދުމުގެ ނުބައި އާދަތައް: ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުމާއި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ޓީވީ ބަލާ ފަދަ ކަންތައްތައް.

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އާއި ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް

ބައެއް ފަހަރު، އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރ ކިޔާ ސިއްހީ ހާލަތުގެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ބައެއް ޝަރުތުތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ޑިލޭޑް ސްލީޕް ފޭސް ސިންޑްރޯމް: މި ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް "ނައިޓް އައުލްސް" ވެސް ކިޔައެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން ނިދާފައި ހޭލާނީ އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ދެގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ލަސްވެގެންނެވެ.
• އެޑްވާންސްޑް ސްލީޕް ފޭސް ޑިސްއޯޑަރ: މިއީ ކުރީގެ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އިދިކޮޅެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ނިދުމަށްވުރެ ތިން ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ކުރިން މީހުން ނިދާއިރު ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް/ޑިމެންޝިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ޖެޓް ލެގް: ބޯޓެއްގައި އެއްފަހަރާ ތިން ޓައިމް ޒޯން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓައިމް ޒޯން ހުރަސްކޮށް ދަތުރުކުރުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބުމާއި ވަރުބަލިވުން ހިމެނެއެވެ.
• ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑާ (SWSD): މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ގަޑިތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އެވެ. އެއީ ނިދި ނުލިބުމާއި، ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި، ދުވާލު ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ނިދި ހޭލުންތެރިވުމުގެ އުދަނގޫ: މި ހާލަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ގަވާއިދުން ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމް ނުކުރެވެއެވެ.

މުހިއްމު: މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އަށް ބުރޫ އަރާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ދެމެހެއްޓުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މި ރިތްމް ބުރޫއަރައި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ގިނަ އަދަދެއްގެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް:

• ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވުމެވެ.
• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ހަކަތަ ނެތުން.
• ހަނދާން ނެތުން.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ނިޒާމުތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ:

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް: ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• މެޓަބޮލިޒަމް: ހަކުރުބަލި އަދި ފަލަވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ސިސްޓަމް: ބަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ މައްސަލަތައް.
• އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް: ހޯރމޯންތަކުގެ އިމްބެލެންސް.
• ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު: ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް، ހަނދާން ނެތުން.

އަހަރެންގެ (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) އެޖެސްޓް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ރީސެޓް ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް 24 ގަޑިއިރުގެ ދުޅަހެޔޮ ޝެޑިއުލަކަށް ތަބާވުމަށް އެހީތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:

• ވީހާވެސް ގިނައިން ރޫޓިންއަކަށް ވަދެލާށެވެ. އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑީގައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން މިކަން ދެމެހެއްޓުން.
• އަލި ވުމުން ބޭރަށް ނުކުންނާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `ލައިޓް ތެރަޕީ` ނަމަވެސް މިކަން ކުރާއިރު ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރި ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ދަންވަރު މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަރާމު ނިދުމުގެ މާހައުލެއް އުފެއްދުން. ނިދާ މެޓްރެސް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނާއި އަލިކަން ތިމާއަށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހާއްސަކޮށް ހަވީރު އަދި ރޭގަނޑު ކެފެއިން، ނިކޮޓީން، އަދި ރަލުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވުން .
• ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• މެންދުރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮވިޑް-19 އާއި ގުޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އާއި ބެހޭގޮތުން ޑރ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ގިނަ ދުވަހު އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

• ކޮންމެ ރެއަކު އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން ދަތިވާނަމަ.
• ފަސޭހައިން ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ.
• ރޭގަނޑު ގިނަގިނައިން ހޭލާނަމަ.
• ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން 24 ގަޑިއިރުގެ ގަޑިއެއްގައި ތިބާ ބެހެއްޓޭ ގޮތެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ޝެޑިއުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

ހަށިގަނޑުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެތެރޭގެ ގަޑިއެއް ކަމަށްވާ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މި ރިތްމް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބި، ހީވާގި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެންނެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި ރިތްމް ކުޑަކޮށް އައުޓް އޮފް ވެކް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ނަމަވެސް ދުވާލު ގަޑީގައި މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ލަސް ނުވާނެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އަލުން މަގަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެއީ ތިބާ ބަލަހައްޓާނެ ކަމެއް!

` ސާރކެޑިއަން ރިތްމް، ނިދި، ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި، މެލަޓޮނިން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ސިއްހަތު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި