"މިޔަރު ތެޔޮ" ގެ ވާހަކަ ކާފަ ނުވަތަ ކާފަގެ ފަރާތުން އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެމީހުން ބުނަނީ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި އެއްޗަކީ އެއަށްވުރެ ވެސް ހާއްސަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ "ކޯޑް" ކިޔާ މަހެއްގެ ފުރަމޭއިން ލިބޭ ތެލެކެވެ. މި ތެލަކީ ހާއްސަކޮށް އެޓްލާންޓިކް ކަނޑުގައި ދިރިއުޅޭ ކޯޑް މަހުން ލިބޭ ތެލެކެވެ. ތާރީޚަށް ބަލާނަމަ، ފިނި، އުތުރު ޔޫރަޕްގެ ޤައުމުތަކުގައި އިރުގެ އަލި މަދު ޤައުމުތަކުގެ މީހުން، ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް މި ތެޔޮ ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ. އެއީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުދިންނަށް ދިމާވާ ކަށީގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ރިކެޓްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެ ދުވަހުން ފެށިގެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ.
ނޯވޭ އާއި އައިސްލޭންޑް ފަދަ ގައުމުތަކަކީ މިކަންކަން އުފެއްދުމަށް މަޝްހޫރު ގައުމުތަކެކެވެ. މިއަދު އެތަކެތި ކެޕްސޫލް ފޯމުގައި ކޮންމެ ސުޕަމާކެޓަކުން ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން ވެސް ގަނެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިތަކެތި ބޭނުންކުރަނީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލްގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އިން މުއްސަނދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެ އަގުހުރި މަސްދަރެކެވެ . އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރީޝަން | ސައިސަމުސާއެއްގައި ހިމެނޭ މިންވަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 5އެމްއެލް) |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | ~41 |
| ފަލަ | ~4.5 ގްރާމް |
| ވިޓަމިން އޭ | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %90 އެވެ |
| ވިޓަމިން ޑީ | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %113 އެވެ |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ | ގިނަ އަދަދެއް ހިމެނެއެވެ |
ވިޓަމިން އޭ ގެ މުހިންމުކަން
ވިޓަމިން އޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް , ސެލް ބޮޑުވުން, ރަނގަޅު ލޮލުގެ ފެނުން , އަދި ނަސްލީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
ވިޓަމިން ޑީގެ ޚާއްޞަ ސިފައެވެ
ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އެހެން މަސްތެލާއި ތަފާތުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އޭގައި ގިނައިން ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭތީއެވެ.އެނގޭތަ ދުނިޔޭގައި ބިލިއަނަކަށްވުރެ ގިނަ މީހުން ވިޓަމިން ޑީ މަދުކަމަށް ސައިންސްވެރިން ލަފާކޮށްފައިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމަށް އިރުގެ އަލި ގިނައިން ލިބުނު ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަލާއިރު، ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުލިބެއެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . މީގެ އިތުރުން މައިމީހާގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ގުޅިގެން މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދިގުމުއްދަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސްގެ ފައިދާތައް
މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޑީއެޗްއޭ (ޑޮކޯސާހެކްސެނޮއިކް އެސިޑް) ކިޔާ އޮމެގާ-3 މި ތެޔޮތަކުގައި ގިނައިން ހުރެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑީއެޗްއޭ އިން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، ހަނދާން ނެތުމުގެ ބަލިތައް ކަމަށްވާ އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލްގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް
މި މުހިއްމު ވިޓަމިންތަކާއި ފެޓީ އެސިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ގްލޯކޮމާ ހުއްޓުވުމާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ
ގްލޯކޮމާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ފެނުން ގެއްލިދާނެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލްގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން އޭ ގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވައެވެ. ހަމައެހެންމެ، އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ ގްލޯކޮމާ އުފެދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެންޓި ކެންސަރ ޕްރޮޕަޓީސް އެވެ
ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލްގައި ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގާބިލްކަމެއް ހުންނައިރު، އޭގައި ވިޓަމިން އޭ އާއި އޮމެގާ-3 ވެސް ހިމެނެއެވެ. އޭގެ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ސީދާ ބުނާނަމަ ކެންސަރެއް ބޮޑުވުމަށްޓަކައި އާ ލޭހޮޅިތައް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެންޖިއޯޖެނެސިސް އެވެ.ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އިން މި ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއަޅައި ކެންސަރު ސެލްތައް ބައިބައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން
ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އެމްއެސް އާއި ގުޅުމެއް އޮތްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޒުވާން ދުވަސްވަރު ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރި މީހުންނަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި އެމްއެސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.
ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެނގޭ ކަމެކެވެ. ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ. ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލްގެ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް ގެ ސަބަބުން މި ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. 24 ހަފްތާގެ ދިރާސާއެއްގައި ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް ބޯ ބަލިމީހުންގެ ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރި މިންވަރު މަދުކުރެވުނެވެ .
ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ރިސްކްތައް)
ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ އެހެން އެއްޗެއް ފަދައިން ފައިދާހުރި މާއްދާއެއް ނަމަވެސް، ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސަމާލުވާށެވެ.
ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންވާ މިންވަރު ފުއްދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ވިޓަމިން އޭ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކުގައި ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް
ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލްގައި ވެސް ލޭ ތުނިކޮށްދޭ މާއްދާތަކެއް ހުރުމުން، މި ދެ އެއްޗެއް އެއްކޮށް ކެއުމުން ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ލޭއައުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
މަތީ ޑޯޒްތަކުން ވިހަ މާއްދާތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ވިޓަމިން އޭ އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ސަރުބީގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތަކެކެވެ. މާނައަކީ ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ އެއީ ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑުން ނައްތާލެވޭ އެއްޗެހި ނޫން ކަމަށާއި ފުރަމޭ ފަދަ ގުނަވަންތަކުގައި ޖަމާވެ ވިހަ މާއްދާތައް އުފެދިދާނެ ކަމެވެ . އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ފުޅީގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ޑޯޒަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ޑޯޒަށްވުރެ އިތުރު ނުވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެކެވެ.
- މިއީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ލޮލުގެ ފެނުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ދިފާއީ ނިޒާމު ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ސަޕްލިމެންޓެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މާބަނޑު، ގާތުން ކިރުދޭ، ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- Take only the correct dosage , ރަނގަޅު ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ކެއުމުން ވިޓަމިން އޭ އަދި ޑީ ޓޮކްސިސިޓީ ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.