ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކުޑަކޮށް ރިއްސާތީ ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކިނބިހި އަޅަން ފަށައި، ކަރު ދުވެ، ނޭފަތް ތަތްވެފައި... އަދި ބަލިވެ އުޅެނީ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހަގީގަތުގައިވެސް ނުތަނަވަސްކަން ލިބެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އާންމު ހުން ނުވަތަ ފްލޫ އަށް ސިހުރު ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު، އަޅުގަނޑުމެން މި ސާދާ ކަންތައްތައް ކޮށްފިނަމަ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކޮށް، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ.
1. އެންމެ ފުރަތަމަ ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ދިނުމެވެ.
ބަލިވެ އުޅޭއިރު ހަށިގަނޑު އެތެރެއިން ބޮޑު ހަނގުރާމައެއް ކުރަމުންދެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެފައިވާ ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރުމެވެ. މި ހަނގުރާމައަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަރާމުކުރުމެވެ . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސައްކަތުން ނުވަތަ ސްކޫލުން ދުވަހެއް ދެދުވަހު ޗުއްޓީ ނަގައިގެން ގޭގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ. ދުވަސްކޮޅަކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް އެއްފަރާތްކޮށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
2. ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
ސޯފާގައި އިށީނދެ ޓީވީ ބަލަން ތިބުމަށްވުރެ ނިދާފައި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން ރަނގަޅެވެ. ނިދި މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ. ދެން ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތަންކޮޅެއް ކުރިން ނިދާ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލާށެވެ.
ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާތީ ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ނިދާނީ އިތުރު ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ. މިއީ ސައިނަސްތަކުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ނޭވާލާން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
3. ވީހާވެސް ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތުނިވެ ލުއިވެގެންދެއެވެ . ދެން މީޔުކަސް ނައްތާލަން ފަސޭހަވެއެވެ. އަދި ޑީހައިޑްރޭޝަން އާއި އެކު އަންނަ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުކޮށްދެއެވެ. އަބަދުވެސް ކައިރީގައި ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް ބޯށެވެ. އެކަމަކު ކެފެއިން، ކޮފީ، ނުވަތަ ބަނގުރާ ހިމެނޭ ބުއިންތައް ނުބުއިމެވެ . އެހެނީ އެއީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ކޮށްފާނެ އެއްޗެކެވެ.
4. ލޮނުފެނުން ގާގްލްކުރުން
މިއީ ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ސާދާ އެއް ފަރުވާ އެވެ. ލޮނުފެނުން ކަރުތެރޭގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ މީޔުކަސް ލުއިކޮށް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް ކުއާޓަރ (1/4) ނުވަތަ ބައި (1/2) ސައިސަމުސާ ލޮނު އަޅާށެވެ.
- ލޮނު ރަނގަޅަށް ގިރާވަންދެން ހޫނުކޮށްލުމަށްފަހު، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފެނުން ގާގްލް ކޮށްލާށެވެ.
5. ހޫނު ބުއިމެއް ބޯށެވެ
ހޫނު ސައި ނުވަތަ ސޫޕް ތަށި ބޯލުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އަރާމު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މި ހޫނުކަމުން ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. ކެފެއިން ނުހިމެނޭ ހަރުފަ ސައި، ލުނބޯ އާއި އެކު ހޫނު ފެނެއް ނުވަތަ ހޫނު ކުކުޅު ސޫޕެއް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
6. ސައިސަމުސާއެއްހާ ހަވާދު...
ހަވާދަކީ ކަރު ސާފުކުރާ މޮޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަރުތެރޭގެ އެތެރޭގައި ރައްކާތެރި ފަށަލައެއް އުފެދި، ކެއްސުމާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދުމުގެ ކުރިން ބައި ސައިސަމުސާ ހަވާދު ބޯ ކުދިން ކެއްސުން މަދުވެ، ޕްލޭސިބޯ ބޯ ކުދިންނަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް ނިދާފައިވެ އެވެ. ސައި ނުވަތަ ލުނބޯ ފެނަށް ކުޑަ ހަވާދު އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ބޯލެވިދާނެއެވެ.
އިންޒާރު: އެއްކަމެއް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހަވާދު ދިނުމަކީ މުޅިން ޙަރާމް ކަމެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
7. ހޫނު ފެންވަރާލުން (ނުވަތަ ސްޓީމް) .
ހޫނު ފެންވަރާ ތަނުން ހޫނު ނޭވާލުމަކީ ނޭފަތް ތަތްވެ ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި މީޔުކަސް ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ގޮތަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްތޯ ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، މި އުސޫލަކީ އުޅުމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނެތެވެ. ހޫނު ފެނަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
8. ބޭސްފިހާރަ (އޮވަރ ދަ ކައުންޓަރ - އޯޓީސީ) އިން ގަނެވޭނެ ބޭސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ .
ބައެއް ފަހަރު ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް ބޭސްތަކުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާ، ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ . ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި 6 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް މިކަންކަން ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް | އެއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | އެނގެން ޖެހޭ ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|---|
| ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެކެވެ | ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހަކީ އެސިޓަމިނޯފެން އެވެ. | ފިނިހޫނުމިނުގެ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެ ބޭހެއްގައިވެސް މި ބޭސް ހިމެނޭތޯ ބަލާށެވެ. މާގިނައިން ކެއުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ރައްކާތެރި ޑޯޒެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. |
| ލޮޒެންޖްސް އެވެ | ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާއި ހީވާގިވުމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުޔެއް ލިބިދެއެވެ. | އެކި ބާވަތުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހިމެނޭ ލޮޒެންޖުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. |
| ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް އެވެ | ނޭފަތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރުމުން، ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށް، ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ. | ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޝިރަޕް ބޭނުންކުރުމުން ޖިޓަރިންގ އުފެދިދާނެއެވެ. 3 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުން ނުކުރުން. |
| އެކްސްޕެކްޓޯރެންޓް އެވެ | އެއީ ބޯ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދީ، މޭމަތިން ނުކުންނަން ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއްސުމާއެކު ފުއްޕާމޭ ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. |
| އެންޓިހިސްޓަމިން އެވެ | ހޮޑުލުމާއި ނޭފަތް ފޭބުމަށް މެދުވެރިވާ ކެމިކަލް ހުއްޓުވައެވެ. | ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
9. ސެލައިން ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުން
ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ސެލައިން ސްޕްރޭ (ލޮނުފެން) އިން ނޭފަތް ތެތްކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ނޭފަތް ސާފުކުރުމަށް (ސްކްރެޗިންގ) ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ. އަނެއް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ނޭފަތުން ފެންހިންދުމެވެ. މިއީ އެއް ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ސެލައިން ސޮލިއުޝަން ޖަހައި އަނެއް ނޭފަތުން ބޭރަށް ފޭބުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މިއީ ހިކި މީޔުކަސް ފިލުވައިދީ ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ޚާއްޞަ އާލާތެއް (ނެޓީ ޕޮޓް) ނުވަތަ ސިރިންޖެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ގޭގައި އަމިއްލައަށް ސެލައިން ސޮލިއުޝަން ހަދާނަމަ ޑިސްޓިލްޑް ފެން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ނަރުދަމާ ފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
10. ކުކުޅު ސޫޕްކޮޅެއް ބޯށެވެ.
ކުރިން އަހަރެމެންގެ މައިންނާއި ބޮޑުދައިތަމެން ބުނި އެއްޗަކީ ތެދެކެވެ. ބަލި ދުވަހެއްގައި ކުކުޅު ސޫޕް ތަށިކޮޅަކުން ހަގީގަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުކުޅު ސޫޕަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ނޭފަތް ތަތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަލިމަޑުކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ފްލޫޑްސް އާއި ކެލޮރީސް ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަލިވެ އުޅޭއިރު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަރާމުކުރުމެވެ . ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑަށް ފުރުޞަތު ދޭށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ފެން، ސޫޕް، އަދި ހަރުފަ ސައި ފަދަ ފްލޫޑްސް ބޯށެވެ.
- ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ސާދާ ފަރުވާތައް، ލޮނުފެން , ހަވާދު , އަދި ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން އާއި އެކު ގާގްލް ކުރުން ފަދަ ފަރުވާތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ.
- ބޭސްފިހާރައިން ބޭސް ގަންނަ ނަމަ އޭގައި ހިމެނޭ ތަކެތީގެ މައްޗަށް ސަމާލުވާށެވެ. އެއްވެސް ބޭހެއް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ނުދިނުން .
- އުމުރުން އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހަވާދު ދިނުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ