އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އަވަހަށް ފެތުރެމުންދާ ބަލިތައް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން (ބަނޑު ރިއްސުން)، ޗިކަންޕޮކްސް، ލޮލުގެ އިންފެކްޝަން، އަދި ކަރުތެރެ އިންފެކްޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް އެއް މީހެއްގެ ކިބައިން އަނެއް މީހަކަށް ފެތުރިދާނެ ވަރުގެ އަވަހަކަށް ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ބަލިތައް، މިސާލަކަށް، އިންފްލުއެންޒާ ފަދަ ހުމުގެ އަސަރު، ބޭރުފުށުން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ މީހެއްގެ ފަރާތުން ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ. މިއީ މި ފަތުރުވެރި ބަލިތަކުގެ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
މި ޖަރާސީމުތައް ފެތުރެނީ އެކި ގޮތްގޮތުންނެވެ. މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކެއްސުމުން، ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކުރާ ޖަރާސީމުތައް ނޭވާލުމުން ބަލިވެދާނެއެވެ. ޗިކަންޕޮކްސް ނުވަތަ ކޮންޖަންކްޓިވައިޓިސް ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި އަތްލުމުން ބަލިވެދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަލިޖެހިފައިވާ މީހަކާ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ނުވަތަ އެމީހެއްގެ ލޭއާ ގުޅިގެން ހެޕަޓައިޓިސް ބީ ފަދަ ބަލިތައް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
ޖަރާސީމު ހުރިހާ ތަނެއްގައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑު ދަސްކޮށްލަނީ މި ފަސޭހައިން ފެތުރޭ ބަލިތަކުން ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ސާދާ، ފަސޭހަ 5 ފިޔަވަޅެކެވެ.
1. ބޭނުންވާ ވެކްސިންތައް ވަގުތުން ޖެހުން
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ބައްޔެއް ޖެހޭކަށް ނުޖެހޭ. އާންމުކޮށް ފެތުރޭ ގިނަ ބަލިތަކަށް ވެކްސިން ޖަހާފައިވެ އެވެ. މިކަންކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބެއެވެ.
އެހެންކަމުން ތިމާގެ އަދި ތިމާގެ އާއިލާގެ އެންމެންގެ ވެކްސިން ކާޑު ޗެކްކޮށް، ބޭނުންވާ ހުރިހާ ވެކްސިންއެއް ވަގުތުން ލިބިފައިވޭތޯ ބެލުން. މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުދިންނަށް ނޫން ކަމަށާއި، ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ.
- ބޮޑެތި މީހުންނަށް: ޑިޕްތެރިއާ/ޕަރޓަސިސް އަށް ޓީޑީއޭޕީ ބޫސްޓަރ ވެކްސިން ނުލިބިއްޖެނަމަ ވެކްސިން ހޯދާށެވެ. އެއަށްފަހު ކޮންމެ 10 އަހަރަކުން ޑިޕްތެރިއާ/ޕަރޓަސިސް އަށް ޓީޑީ ބޫސްޓަރ ވެކްސިން ޖަހަން ޖެހެއެވެ.
- 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: ޝިންގަލްސް ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެކްސިން ޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޗިކުންގުންޔާ ވައިރަސްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ތަދުވާ، ފޮތިގަނޑު އުފެދޭ ބައްޔެކެވެ.
- އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: ނިއުމޯނިއާ އަށް ދެ ވެކްސިން ވެސް ޖެހުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އެންމެންނަށް: އުމުރުން 6 މަހުން މަތީގެ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަހަރަކު އެއްފަހަރު އިންފްލުއެންޒާ (ފްލޫ) ވެކްސިން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .
ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެކްސިން ޖަހާ ވަރަކަށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގައި ބަލި ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
2. ގިނަގިނައިން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން.
ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި އަތްދޮވުމަކީ “އަމިއްލައަށް ވެކްސިން” އެކެވެ. އެއީ ތެދެކެވެ. އެއީ ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ކަމެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަން ޖެހޭނީ ރަނގަޅަށް.
މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް:
1. ސާފު، ދުއްވާ ފެނުން (ހޫނު ނުވަތަ ފިނިފެން) ރަނގަޅަށް އަތް ތެތްކޮށްލާށެވެ.
2. ސައިބޯނި އުނގުޅައިގެން އަތް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ. މިކަން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ކުރާށެވެ . އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" ލަވަ ދެފަހަރު ކިޔުމާއި އެއްވަރެވެ. އެ ސައިބޯނި އިނގިލިތަކުގެ ދޭތެރޭގައި، ނިޔަފަތިތަކުގެ ދަށުގައި، އަދި އަތުގެ ފަހަތުގައި އުނގުޅާށެވެ.
3. ދެން ސައިބޯނި ނައްތާލުމަށްޓަކައި ދުވާ ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
4. ސާފު ތުވާލިން ފޮހެލާ، ނުވަތަ ވައިގައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
ސައިބޯނި އަދި ފެން ނުލިބޭނަމަ މަދުވެގެން %60 އަލްކޮހޯލް ހިމެނޭ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއެއް ބޭނުންކުރުން. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން އަތްދޮންނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
| ފުރުޞަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކާނާއާ ގުޅޭގޮތުން | ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ތައްޔާރު ކުރުމަށްފަހު. އަދި، ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ. |
| ބަލިމީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި | ބަލި މީހަކަށް އަޅާލުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން. ޒަޚަމަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުންނެވެ. |
| ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހުގައެވެ | ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހުގައެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްގެ ޑައިޕަރ ބަދަލުކުރުމަށްފަހުއެވެ. |
| ހީވާގި/ހޮޅި ޖެހުމަށްފަހު | ނޭފަތް ފޮހެލުމަށްފަހު، ކެއްސުމަށްފަހު، ނުވަތަ ހުން އައުމުގެ ތެރޭގައި ހޮޑުލުމަށްފަހު. |
| ޖަނަވާރުތަކާއި ކުނި | ޖަނަވާރެއްގައި އަތްލުމަށްފަހު، ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކަށް ކާންދިނުމަށްފަހު، އަދި ކުނިކޮށީގައި އަތްލުމަށްފަހުގައެވެ. |
3. ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
ދޮރުފަތާއި މޭޒުމަތީ ފަދަ ހަރު ތަންތަނުގައި ޖަރާސީމުތައް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން، ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ވެސް އުޅެވޭނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ އަތްލާ ތަންތަން ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
މިފަދަ ތަންތަނާ މެދު ވަކިން ވިސްނާށެވެ:
- ބަދިގެ ކައުންޓަރާއި ސިންކުގައެވެ
- ފެން ނަރުދަމާ
- ދޮރު ތަޅުލާ ތަޅުތަކާއި ހޭންޑްލްތަކެވެ
- ލައިޓް ސްވިޗް
- ފޯނާއި ޓީވީ ރިމޯޓެވެ
މި ސަރަހައްދުތައް ގަވާއިދުން ޑިސްއިންފެކްޓެންޓުން ފޮހެލައިފިނަމަ ޖަރާސީމު ފެތުރުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
4. ކެއްސުމާއި ކިނބިހި އަޅާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުން.
މިއީ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ އާދައެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ޖަރާސީމު އެހެން މީހުންނަށް ފެތުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ޓިޝޫއަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޓިޝޫ ވަގުތުން ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެލާށެވެ.
ރުމާއެއް ނެތްނަމަ ކެއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލެވުން އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކް އަށް ވަދެލާށެވެ . ދުވަހަކުވެސް ރުމާލު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތްލާ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ޖަރާސީމު ފެތުރިގެންދާނެއެވެ.
5. އަމިއްލަ ކަންކަން ހިއްސާކުރުމުން ދުރުހެލިވުން
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ އެކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ބުއިންތައް ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. އެއީ އެއް ތަށިން ކެއުމާއި، އެއް ތަށިން ކެއުމާއި، އެއް ސަމުސާ ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
އަދި ލިޕް ބާމް އާއި ދަތްއުނގުޅާ ބުރުސް ފަދަ އަމިއްލަ ތަކެތި ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. އަނގައަކީ އެއް މީހެއްގެ ކިބައިން އަނެއް މީހަކަށް ޖަރާސީމު ފެތުރޭ އެންމެ އަވަސް ގޮތް ކަމުން މިކަމަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ބަލިނުވާނެ ކަމަށް އަހަރެމެންނަކަށް ވައުދެއް ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު، މި ސާދާ އަސާސީ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ، ބަލިޖެހުމުގެ ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ބަލި ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވެކްސިން ޖެހުން: ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ޝެޑިއުލްކޮށްފައިވާ ހުރިހާ ވެކްސިންއެއް ވަގުތުން ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
- އަތްދޮވުން: މިއީ ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ތަންތަން ސާފުކުރުން: ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން ކަމަށްވާ ދޮރުފަތާއި ފޯނު އަދި ރިމޯޓް ފަދަ ތަކެތި ސާފުކުރުން.
- އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުން: ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ޓިޝޫއަކުން ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއިން ނިވާކުރުން.
- ކަންކަން ހިއްސާ ނުކުރުން: ކާބޯތަކެތި، ބުއިން، ކަޓަރީ، އަދި ލިޕް ބާމް ފަދަ އަމިއްލަ ތަކެތި އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ