ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފުރަމޭއަށް ފެތުރިފައިވާކަން އެނގުމުން ފުރަތަމަ ވަކި އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ރިހުން، ހީވާގިވުން، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުބަލިވުން، އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ހިކިފަސް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ލުއި ލިބިދޭނެ އެތައް ފަރުވާތަކާއި ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވޭނުން ލުއި ލިބޭނެ ގޮތްތައް
ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭ ދުޅަވެ، ވަށައިގެންވާ ގުނަވަންތަކަށް ފިއްތާލައެވެ. މިއީ ތަދުވުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ގެނައުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ތަދު ހުންނަ ތަނާއި، އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ތަދު ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑްސް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.
އަދި ތަދު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެކިއުޕަންޗާ، ހިޕްނޮސިސް، އަދި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އެއް ގޮތަށްވުރެ ގިނަ ގޮތް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ އެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކޮމްބިނޭޝަނެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކާހިތްވުން ގެއްލިގެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވަގުތު ކެއުމުގެ ހުރިހާ ޝައުގުވެރިކަމެއް ގެއްލި ކާހިތްވުން ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
މި ސާދާ އިރުޝާދުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު 3 ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުން ނުވަތަ ލުއި ކާނާ ކެއުން.
- ކޮލިޓީ ހޮވުން: ޕްރޮޓީން އަދި ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ބިސް، ނަޓްސް، ބިސް، އަދި އައިސްކްރީމް ފަދަ ކާނާ ހޮވުން. ކާނާއަށް ކުޑަކޮށް ބަޓަރު، ކްރީމް، ހަވާދު، ނުވަތަ ހަކުރު އަޅައިގެން އިތުރު ހަކަތައެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކަމުދާ ކާނާ ކެއުން: ކަމުދާ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. މިއީ ކާހިތްވުން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބަނޑު ފުރިފައި ހުރުމާއި އުދަނގޫތަކުން ލުޔެއް ލިބުން
ފުރަމޭ ދުޅަވެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތު ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ފެން ޖަމާވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެސިޓިސް އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ ކާހިތްވުން ވެސް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ފެން ނަގާފާނެ އެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން ގަވާއިދުން ފެން ހިއްކުމަށްޓަކައި ހަމުގެ ދަށުގައި ކުޑަ ހޮޅިއެއް ބަހައްޓަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ޑައިއުރެޓިކްސް ކިޔާ ބޭސްތައް ވެސް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފެން ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
މި އުނދަގޫ ހީވާގި ހަށިގަނޑުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ފުރަމޭގައި ކެންސަރު ޓިއުމަރެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ބައިލް ޑަކްޓެއް ބްލޮކް ވެދާނެ އެވެ. މި ޑަކްޓްގައި ބައިލް ގެންގުޅޭއިރު، މިއީ އަހަރެމެން ކާ ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފްލޫޑެކެވެ. މި ޑަކްޓް ބްލޮކް ވުމުން ބައިލް ލޭގެ ތެރެއަށް ފަހަތަށް ޖެހެން ފަށައެވެ. މިއީ ޖަންގަލީގެ ބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ރީނދޫވެ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ކެންސަރު ހުންނަ ތަނަށް ބަލާއިރު، ބައިލް ޑަކްޓް ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ސްޓެންޓް ކިޔާ ކުޑަ ހޮޅިއެއް ޖަހައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ، ހީވާގިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ.
އަދި ހީވާގިވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ މިފަދަ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:
- ސީދާ އިރުގެ އަލިން ހުށަހެޅުން
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން
- ރަހަ މީރު، ބަރު ކާނާ ކެއުން
- ހަންގަނޑު ހިއްކާ ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމެވެ
ގިނަގިނައިން ހަށިގަނޑު ދޮވުމާއި ހަންގަނޑު ތެތްކުރުމަށް އިމޯލިއެންޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
މޭނުބައިކުރުމާއި ބަނޑުގައި އުދަގޫވުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަނޑުގައި އުދަނގޫވުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިއެމެޓިކްސް އިން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މީގެ އިތުރުން މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކޮށްލައްވާށެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކެއްކުން | ކެއްކުމުގެ ވަހުން މޭނުބައިކުރާނަމަ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން މީހެއްގެ ކިބައިން ކައްކައިދިނުމަށް އެދުމެވެ. |
| ކެއުމުގެ ކުރިން ބޯށެވެ | ކެއުމުގެ ކުރިން އެއްފަހަރާ ގިނައިން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ކާނާގެ ފިނިހޫނުމިން | ހޫނު ކާނާއަކީ ވަރުގަދަ ވަހެއް ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ ވަސް ޖެހުމަކީ މައްސަލައެއް ނަމަ ދަށް ހޫނުމިނެއްގައި ނުވަތަ ފިނި ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ކާށެވެ. |
| މީލް ޕްލޭން | އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ނުކައި، ކުދިކުދި ބައިތަކަކަށް ބަހާލައިގެން، ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. |
| އާދައިގެ ކާނާއެކެވެ | އަލާމާތްތައް އެންމެ ގޯސް ހާލަތުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ކްރެކެރާއި ޓޯސްޓް ފަދަ ބްލަންޑް، ސާދާ ކާނާތަކަށެވެ. |
| އިނގުރާއި މިންޓް އެވެ | އިނގުރު ނުވަތަ މިންޓް ހިމެނޭ ކާނާއާއި ބުއިންތައް (އެބަހީ އިނގުރު ސައި) ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. |
ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުބަލިކަން މެނޭޖްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
ވަރުބަލިކަމަކީ މި ހާލަތާއެކު ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުމެވެ. އެކަން މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ހަކަތަގެ މިންވަރުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އެހީއަށް އެދެން
އެހީއަށް އެދުމުން ކުށްހީއެއް ނުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ ތިބާއަށް އެހީތެރިވާން ބޭނުން ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ކިޔައިދިނުމަކީ އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާ ދިރިއުޅުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ގޭތެރޭގައި ކުރު ހިނގުމެއް ވެސް، ނުވަތަ އެނދުގައި އިށީނދެގެން ހުރެ ކުރެވޭ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެ އެވެ.
ތިމާގެ މަސައްކަތް ރޭވުން.
އެންމެ ކަމުދާ ކަންކަމަށް ހަކަތަ ރައްކާކުރާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެ މަސައްކަތްތައް ބައިކޮޅަށް ބަހާލައިގެން ޕްލޭނެއްގެ މަތިން ކުރާށެވެ.
އަރާމު ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
ނިދި ނުލިބުނަސް ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ހަމައެކަނި އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯތުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކިތަންމެ ކުޑަ އަލާމާތެއް ކުރިމަތިވިޔަސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ނުފޮރުވާށެވެ.
- ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ވަރުބަލިވުން، އަދި ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއާއި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ކާން ބޭނުން ނުވިޔަސް ވީހާވެސް ގިނައިން ކުދިކުދި، ފެންވަރު ރަނގަޅު ކެއުންތައް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ. އޭނާއާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަހައްޓާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ