ހޭލެވުމުން ވެސް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުއްލިއަކަށް ހޭލެވުނު ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ހޭވެރިކަން ނުވެ، ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ނުވިސްނި، އިރުކޮޅަކުން އަނބުރާ ނިދުމުގެ ތަޖުރިބާ ދުވަހަކުވެސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެވަގުތު ވީގޮތް ހަނދާނެއްވެސް ނުހުންނާނެއެވެ. ނުވަތަ ކުޑަކުއްޖާ ކުއްލިއަކަށް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ތެދުވެ، އެނދުގައި އިށީނދެ، އެއްޗެއް ކިޔައި، ފުޅާ ދެލޮލުން ވަށައިގެން ބަލާލި ނަމަވެސް ވާހަކަ ދައްކާއިރު ރައްދު ނުދީ، އިރުކޮޅަކުން އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ ހެނދުނު އަހާލުމުން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެއްޗެއް (ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) އެވެ . ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ނިދާ މަސްތުވުން" އެވެ . މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ހޭލުންތެރިކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް އަކީ ފުން ނިދިއަކުން ހޭލާއިރު، ފުރިހަމައަށް ހޭލާ ހުރެގެން ނޫން ނަމަވެސް ބައި ހޭލާ ހުރުމެވެ. މި ހިސާބުން ތިބާއަށް ވަރަށް އޮޅުން ބޮޅުންވެ ވިސްނުން ގެއްލިއްޖެއެވެ . ތިމާ ހުރި ތަނާއި، ގަޑިއަކީ ކޮބައިކަން، އަދި ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބީ ކޮންބައެއްކަން ވެސް ނޭނގިދާނެއެވެ.

މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:

• އެއްޗެއް މުމްބާއީ ކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
• ޖައްވަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެވޭނެއެވެ .
• މީހެއްގެ ކޯލަކަށް ޖަވާބު ނުދެވުން ، ނުވަތަ ސާފު ނުވާ ޖަވާބުތައް ދިނުން .
• މި ޙާލަތު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާނެ، އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް، ފަހަރެއްގައި ގަޑިއެއްހާއިރު ވެސް، އަދި ދެން އަނެއްކާވެސް ނިދާލެވޭނެއެވެ .

މުހިއްމު ކަމަކީ، މުޅިން ހޭލެވުނު ފަހުން، ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ހިނގާ ކަމުގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ . މިވާހަކަ ބުނަނީ ނިދަން އުޅޭ މީހަކު ކަންނޭނގެއެވެ. މި ހާލަތަށް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލް ޑިސްއޯޑަރ އާއި މަދުން ނަމަވެސް އެލްޕެނަރ ސިންޑްރޯމް އެވެ .

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟ (އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟)

މިއީ ސީދާ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ކަމެއް ބުނަން ދަތި. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ %4.2 އާއި %15.2 އާއި ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ބާވަތުގެ ސުލޫކު އެއް އަހަރެއްގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ، ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި މިއީ އިތުރަށް އާންމު ކަމެކެވެ . ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި މި ހާލަތު 15 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %17 ކުދިންނަށް ޖެހޭ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިއީ ދަރިފުޅަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ އެއީ އެހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ބަލީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟)

މިހާރު މި (ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) އިން ފެންނަ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ހޭއެރިހެން ހީވި ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އޭނާ ހުރީ ފުރިހަމައަށް ހޭލާފައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަމާއި ދެމެދުގައި ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރި ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• އެމީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި ވިސްނުން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ . އެމީހުން ތިބީ ކޮންތާކު ކަމެއް، އެއީ ކޮން ގަޑިއެއްކަން، އަދި އެއީ ކޮންބައެއްކަން ނޭނގިދާނެއެވެ.
• ލޯ އާދަޔާ ހިލާފު، ދިރުމެއް ނެތް (ގްލޭޒްޑް އޮވަރ) ގޮތަކަށް ފެނިދާނެއެވެ.
• މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެމީހަކު ޖަވާބެއް ނުވަތަ ޖަވާބެއް ނުދެނީ ގުޅުން ނެތް ގޮތަކަށް ނޫނެވެ . އަދި ތެޅިގަނެ ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދައްކަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• މި އަލާމާތްތައް ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާއިރު، މާގިނައިރުތަކެއް ނުވެ އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަނީއެވެ.

ހެނދުނު މިކަންތައްތައް ހިނގާކަން ހަނދާން ނެތުމުން ، ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ފެންނަ މީހަކީ ތިބާގެ އެނދުގައި އިން މީހާ (ފިރިމީހާ، އަނބިމީހާ) އެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ހާލަތުގައި މިކަން ފެންނަނީ މައިންބަފައިންނަށް.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން (ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ މަރުހަލާ ކަމަށްވާ (ނޮން-ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް - NREM) ގެ މަރުހަލާގައެވެ. އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ މަރުހަލާތައް ތަފާތުވެއެވެ. (އެންއާރުއީއެމް) ނިދުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން (އާރްއީއެމް) ނިދުމަށް (އެބަހީ، ހުވަފެނުގައި ނިދުން) ވަނުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ތިން މަރުހަލާ އެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ ވެސް މި (ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) ދިމާވަނީ ފުން (އެންއާރުއީއެމް) ނިދި (ސްލޯ-ވޭވް ސްލީޕް ނުވަތަ ޑީޕް އެންއާރުއީއެމް (އެން3) ނިދި) ގައެވެ . މިއީ (އެންއާރުއީއެމް) ނިދުމުގެ ތިންވަނަ އަދި އެންމެ ފުން މަރުހަލާ އެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ނިދުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކުގައި، އެއީ ރޭގަނޑުގެ ކުރީކޮޅުގައެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ހޭލުންތެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދި ނޭނގުނު ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންއާރުއީއެމް ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ޕެރަސޮމްނިއާތަކަކީ ބޮޑު ތަނުން ޖެނެޓިކް އެއްޗެކެވެ . މާނައަކީ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ތިބާއަށްވެސް އެކަންކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމެވެ.

މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފުން (އެންއާރުއީއެމް) ނިދި މިގޮތަށް ހޭލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް : މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ދައުރުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކެކެވެ.
• ހައިޕަރސޮމްނިއާ : ދުވާލު ވަގުތުވެސް މާބޮޑަށް ނިދި އައުން.
• ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ނިދި އައުން (ނާރކޯލެޕްސީ)
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ : މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ވަގުތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން:
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ނިދުމުގެ ވަކިވަކިން ލިމްބް މޫވްމަންޓްސް
• ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ : މިސާލަކަށް މިއީ ރޭގަނޑު ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އަދި ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ބޭސްތައް ވެސް މިކަންކަން (ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ހޭލުންތެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟)

އާންމުކޮށް ނިދި މެދުކަނޑާލުމެވެމިއީ ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލް ދިމާވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކުއްލިއަކަށް ވިދާ ލައިޓްތަކުގެ ވިދުމެއް .
• ބާރު އަޑު އިވުން (އެބަހީ ފޯނު ރިންގުވުން، ބޭރުގައި ދުއްވާ އުޅަނދެއްގެ އަޑު).
• ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދިޔައެވެ .

މި ބާވަތުގެ އޮޅުންބޮޅުން އުފެދެނީ ފުން ނިދިއެއްގައި އިން މީހަކު ކުއްލިއަކަށް މެދުތެރެއިން ހޭލެވުމުންނެވެ.

އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން ފެށެނީ ކޮން އުމުރެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެށެނީ އުމުރުން 2 އަހަރު ދުވަހުގެ ކުދިންގެ ކިބައިންނެވެ.ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތު 5 އަހަރުވުމަށްފަހު ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ.

ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހުރިނަމަ ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

• ހައިޕަރސޮމްނިއާ : މީގެ މާނައަކީ މާ ގިނައިން ނިދުމެވެ.
• ނިދި މަދުވުން : އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ސްޓްރެސް : މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ވެސް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
• އެން.އާރު.އީ.އެމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް (އެން.އާރު.އީ.އެމް ޕެރަސޮމްނިއާސް) ގެ އާއިލީ ތާރީޚުގައި : ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް ހުރެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް ގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މިއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން (ނިދިމަދުވުން) ދިމާވާ ގޮތާ އެއްގޮތެވެ. ދިރާސާތަކުން މިކަން ވަނީ ކަށަވަރުވެފައެވެ. މިކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ދުވާލު ނިދި އައުން : މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ކިޔަވާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ނިދި އަންނަހެން ހީވުން.
• ސަމާލުކަން ނެތުން : ކުރާ ކަންކަމަށް ރަނގަޅަށް ފޯކަސް ނުކުރެވުން.
• ލަސް ރިއެކްޝަން ޓައިމްސް : އެއްޗަކަށް އަވަހަށް ރައްދު ދިނުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން.
• މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ޕާފޯމަންސް ޑިފިކަލްޓީސް : ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން، މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ފުރިހަމަ ނުކުރެވުން.

ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭތީ މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ހަމަ އެކައްޗެކެވެ.

އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް ކިޔާ މި ހާލަތަކީ މާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ . އެއީ މަދުން ނަމަވެސް ހުވަފެން ނުވަތަ ބިރުވެރި ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި ދުވަސްވަރު އެނދުން ތެދުވެ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެނދުން ވެއްޓިދާނެ އެވެ.އެއީ ވެދާނެ ކަމެއް، ނުވަތަ އެނދުގެ ކައިރީގައި ހުރި މޭޒެއްގައި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން ކުޑަކުޑަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ފުރުސަތަކީ މުޅިން މުސްތަޙީލު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުއްޖަކު ހުރިނަމަ ސަމާލުވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުންތައް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މައްސަލަ ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ކުރާނީ އަންނަނިވި ކަންތައްތައް:

• ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ތިބާގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ފެމިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ .
• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ .
• ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި ޝެޑިއުލްއާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ (އެބަހީ، ނިދާ ގަޑި، ހޭލާ ގަޑި، ރޭގަނޑު ހޭލާނީ ކިތައް ފަހަރު) އެވެ.
• މިހާރު ނަގަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއްކަން ނޯޓް ކުރާށެވެ .

މީގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ . މާނައަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ނިދާ ވަގުތާއި، ހޭލާ ވަގުތާއި، ނިދުމުގެ އެއްވެސް އުދަނގޫތަކެއް ދިމާވިތޯއާއި، އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއްތޯ ލިޔެފައި އޮތުމެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްނަމަ މިކަން ކުރަންވާނީ މައިންބަފައިންނެވެ. ބޮޑެތި މީހުން ނަމަ ރޭގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހިނގާފައިވޭތޯ ބަލަން ނިދާ މީހާއާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެނީ ހަނދާން ނެތިދާނެތީއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ވެސް ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް (ނުވަތަ ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) އަށް އަމުރުކޮށް، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ނިދާ މަރުކަޒެއްގައި މުޅި ރޭ ހޭދަކުރުމާއި، ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ނިދާ ރެކޯޑިންގް ހެދުމަކީ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުންތަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟)

އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރުމެވެ . އެއީ، ދުޅަހެޔޮ ނިދުމަކަށް ބޭނުންވާ ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމެވެ. މިކަންކަމަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ނިދުމުގެ ކުރިން މުގުރު ހުސްކުރުން.
• ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުވާލުގެ ފަހުކޮޅު ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން (ސައި ކޮފީ ފަދަ) އިން ދުރުހެލިވުން.
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް ހުންނަނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. ބައެއް ފަހަރު މެޑިޓޭޝަން އާއި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ގަވާއިދުން ނިދާ ގަޑިއެއް ގާއިމްކުރުން.ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މި އާދަތައް ބަދަލުކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެންމެ ގަޔާވާ ޓީވީ ޝޯ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ދައްކާނަމަ ނުވަތަ ހަފްތާ ބަންދުގައި ފަހުކޮޅު ނިދާލަން ކަމުދާނަމަ އެވެ. އެކަމަކު އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ . އެއް އާދަ ހޮވައިގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. ހޭނިއްޖެއްޔާ އެހެން އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ރަނގަޅުވެދާނެ، އޭގެ އަސްލު ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބަދަލުވުމުންނެވެ. މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެ ބޭސްތަކަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭނެ އެވެ.

އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް

އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ފަރުވާ ނުދެނީ ބޭސް ދީގެން ނޫނެވެ . ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވި ނިދުމުގެ ސިއްހަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި އޭގެ އަސްލުގައިވާ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެން.އާރު.އީ.އެމް ޕެރަސޮމްނިއާސް އަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ފަދަ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އެވެ
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ

އެކަމަކު މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ، އެ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ވަރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެ އެވެ .

އަހަރެންނަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ހޭލުންތެރިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

(ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) ގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައި ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ދަށްވާ ގޮތް ވިޔަސް , މިއީ މުޅި އުމުރުގައި އެކި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވިކަން ހަނދާން ނެތުމުން ކޮންމެވެސް މީހަކު އެވާހަކަ ކިޔައިދޭން ޖެހޭނެއެވެ.

ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކާއި، އޭގެ އަސްލުގައިވާ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމާއި، ނުވަތަ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ލިޔެދިނުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދެއްވިދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟)

ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ އެއްވެސް ޔަގީން ގޮތެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުކުރުން.
• ފޯނު "ޑޯންޓް ޑިސްޓަރބް" ނުވަތަ "ސްލީޕް މޯޑް" އަށް ލާށެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ކޯލަކުން ނުވަތަ ޓެކްސްޓް މެސެޖަކުން ހޭލުންތެރިވުމަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
• ނިދާ މާހައުލު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުއްލިއަކަށް ހޭލައިފިނަމަ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިނުވާށެވެ. މިސާލަކަށް ބިއްލޫރި ތަށީގެ ބަދަލުގައި އެނދުގެ ކައިރީގައި ޕްލާސްޓިކް ތަށި ބަހައްޓާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން އަދި/ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން .

ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭހެން ހީވާނަމަ ، ނުވަތަ ނިދާ މީހަކު ރޭގަނޑުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީފިނަމަ , ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މި އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެންނަނަމަ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާނަމަ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރަން މެދުވެރިވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަހަރެންގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި (ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) ނުވަތަ އެހެން ނިދުމުގެ އުދަގޫ ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގައި ބައިވެރިވާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• ނިދުމުގެ ޑައިރީގައި ހިމަނަންވީ ކޮން މައުލޫމާތެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމާއި ރޫޓިންއަށް ގެންނަން ލަފާދެނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަމަށް ބޭސް ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް ކިޔާ މި ހާލަތަކީ މިކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށް ތަންކޮޅެއް ކަންބޮޑުވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޯބިވާ މީހާ ހޭލާހެން ހީވިޔަސް، އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް އަމަލުކޮށް، ދެން އަނބުރާ ނިދާލާއިރު، ހެނދުނު އެއްވެސް ކަމެއް ނުވާ ފަދައިން އަމަލުކުރެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާއަށް އެނގޭނީ ތިބާއަށް އެހެން މީހެއްގެ ފަރާތުން ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް ޖެހިފައިވާކަން . ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބެނީ ކީއްވެގެންތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ ކަމަށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މިކަމާ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ. އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު ލަފާ ދިނުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.

މިކަންކަން (ކޮންފިއުޝަނަލް އެރޯސަލްސް) މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ލިބޭނެ ފަދަ ލަފާތަކެއް ނުވަތަ ފަރުވާތަކެއް ވެސް އޭނާއަށް ދީފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

` އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން، ނިދުމުގެ އުދަގޫވުން، ނިދުމުގެ މަސްތުވުން، އެންއާރުއީއެމް ނިދި، ޕެރަސޮމްނިއާ، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް