ތިބާއަށް ވެސް ބަނޑުހައިވުން އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ބަނޑުހައިވުން) މި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފާޚާނާއަށް ނުދާތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެތަ؟ ބަނޑު ފުރިފައިވާ ފަދައިން، ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފާޚާނާއަށް ދިޔަފަހުންވެސް ރަނގަޅަށް ސްޓޫލް ފާސްނުވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ވަރަށްގިނަ ރައްޔިތުންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެއް. އެހެންކަމުން މިއަދު، ބަނޑުހައިވުން ކިޔާ މި ހާލަތާއި، މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަނޑުހައިވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަނޑުހައިވުމަކީ ފާޚާނާ ފާސްކުރަން އުނދަގޫވުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މީހަކު ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު، ނުވަތަ ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން އެއްފަހަރު ގޮހޮރު ހަދައެވެ. މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަފްތާއަކު ތިން ފަހަރަށްވުރެ މަދުން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ އަދި ފާޚާނާ ހަރުވެ، ހިކިފައި، ނުވަތަ ކުދިކުދިކޮށް ހުންނަނަމަ , އެއީ ބަނޑުހައިވުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މިވަގުތު ތިބާއަށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކުޑަކަމުދާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީއެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދިޔަފަހުންވެސް އަހަރެންގެ ބަނޑު މުޅިން ހުސްނުވާހެން ހީވެއެވެ.
• ރެކްޓަމްގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވުމެވެ.

މި އަލާމާތްތައް 12 ހަފްތާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަނޑުހައިވުމެވެ.

ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން އަމިއްލައަށް މި މައްސަލައަށް ހައްލު ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.

1. ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.

ފައިބަރަކީ ސްޕޮންޖެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފެން ޖަހައިގަނެ، ފާޚާނާ މަޑުކޮށް ބަލްކްކޮށް، ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ފާއިތުވާ އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 25-34 ގްރާމް ފައިބަރު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތައް: ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، ބިސް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ލެގިއުމްސް، ތަރުކާރީ، އަދި ތާޒާ މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، ޕަޕަޔާ، މާމުއި) ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ. ޕްރޫންސް އަކީ ވެސް މިކަމަށް މަގުބޫލު ހައްލެކެވެ.

2. ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.

ފާޚާނާ ހިކި ހަރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނެތުމެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ .

3. ކޮފީ އިން އެހީތެރިވެދެއެވެ

ބައެއް މީހުންނަށް ހެނދުނު ކޮފީ ތައްޓެއް ބުއިމަކީ ގޮހޮރު ހޭލުންތެރިކޮށް، ގޮހޮރު ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވާ ކަމަކަށް ވާތީ މެދުމިނުގައި ކެފެއިން ބޭނުން ކުރާށެވެ.

4. މި ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން.

ސަރުބީ ގިނަ އަދި ފައިބަރު މަދު ކާނާގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

• ޗީޒް އަދި ކިރު ކާނާ އެވެ
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ
• މަސްތަކެވެ
• ރޮށި ފުށުން ހަދާ ކާނާ (ރޮށި، ބަންސް)

5. ކަސްރަތު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ހިނގާއިރު ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް ވެސް ރަނގަޅުވެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 20-30 މިނެޓް ހިނގާފައި، ލުއި ކަސްރަތެއް ކޮށްލާށެވެ.

6. ފާޚާނާގެ މަޤާމު ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ކޮމޯޑުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭ ގޮތުގެ އަސަރުވެސް މިކަމަށް ކުރެއެވެ.

7. ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި މެދު ސަމާލުވުން.

ބައެއް ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކާއި، ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. If you’re concerned , ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ ބަދަލު ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން.

ލޭހޮޅިތައް ބޭނުންކުރުން

ބަނޑުހައިވުން މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ގިނަ ބަޔަކު އަވަސްވެގަންނަނީ ލޭހޮޅިތައް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ ހައްލަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް މަތީގައި ދެންނެވި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ އެއްވެސް އަސަރެއް ނުކުރާނަމަ، އެކަމަކު ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާއަށްފަހު , އެކަށީގެންވާ ލޭހޮޅިއެއް ކުޑަ މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުން.

ލޭހޮޅިތައް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ގޮހޮރު އެއަށް ހޭނި، އަމިއްލައަށް މަސައްކަތްކުރުން ހުއްޓާލެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ޚާއްޞަ ޙާލަތްތައް: ތުއްތު ކުދިންނާއި މާބަނޑު މައިން

ކުޑަކުއްޖަކަށް ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ

ކުޑަކުއްޖާ ފާޚާނާއަށް ނުގޮސް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ ނަމަ އަދި ކުނި އުކާއިރު ގިނައިން ރޮއިފިނަމަ އެއީ ބަނޑުހައިވުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ދަރިފުޅު ގާތުން ކިރުދޭނަމަ: މަންމަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ.
• ސޮލިޑް ކާނާ ކެއުމަށް ފަށާފައިވާ ތުއްތު ކުދިންނަށް: ރައިސް ޕޮރިޖްގެ ބަދަލުގައި އޯޓްސް އަދި ބާލީ ފަދަ ބަތް ދޭށެވެ. ރަނގަޅަށް މެޝްކޮށްފައިވާ ޕަޕަޔާ އާއި ދޮންކެޔޮ ދޭށެވެ.
• ތުއްތު ކުއްޖާ ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާށެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ފައި "ސައިކަލެއްގައި ދުއްވާ" ފަދައިން މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ފުރަތަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދަރިފުޅަށް އެއްވެސް ލެކްސޭޓިވްސް، ގްލިސެރިން ސަޕޮސިޓޯރީސް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭހެއް ނުދިނުން .