ސީއޯޕީޑީ އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޔަގީން ކުރައްވާ! (ސީއޯޕީޑީ ޖެހިގެން ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް)

ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) ޖެހިގެން އުޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަފާދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކާރު ދުއްވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން އެކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު، ސީއޯޕީޑީ ޖެހިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ދައްކާނަންތޯ؟

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަނދާން ހުންނަންޖެހޭ އާންމު ކަންތައްތައް

ކަސްރަތަކީ އަވަސްވެގަނެގެން އެއްފަހަރާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުދިކުދި ދެތިން ކަމެއް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ބޭހަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ޑޮކްޓަރު އާ ބޭހެއް ދޭން ފަށާފައިވާ ނުވަތަ ކުރީގެ ބޭހެއްގެ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށްފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އާދައިގެ މަތިން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. އެހެނީ އާ ބޭހުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީ އެވެ. އަވަހަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ އެހެން އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ވަރުބަލިކަން އަޑުއަހާށެވެ.

ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އަހަރެމެންނަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. "މިއަދަކީ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބުރަ ދުވަހެއް" ކަމަށް ހީވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. "އިއްޔެ ތަންކޮޅެއް މާ ބުރަކޮށް ވޯކްއައުޓް ކުރިތަ؟" ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެދުވަހު ކަސްރަތު ނުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މަސައްކަތާއި އަރާމުކުރުމާ ދެމެދު ބެލެންސް ބެހެއްޓުން. އަބަދު އެއްތަނަކަށް ގޮސް ވޯކްއައުޓް ނުކުރާށެވެ.

މެދުތެރޭގައި ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ އެހެން ބައްޔެއް ޖެހިގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ ދަތުރުކުރަމުން ދަނިކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ގެއްލިފައި ހުރެދާނެއެވެ. އަލުން ފެށުމުން ވަގުތުން ކުރިން އުޅުނު ފެންވަރުގައި ނުފެށޭށެވެ. ދަށް ފެންވަރަކުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ކުރާވަރަކަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ފެންވަރަށް ބިނާވެގެން ދާށެވެ.

ބަލިވެ އުޅޭއިރު ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ!

ބަލިމަޑުކަން އިހުސާސްވާނަމަ ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރުކުރާނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަހު މަޑުކޮށްލާށެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު އެހެން އެއްވެސް ނަސޭހަތެއް ދެއްވާނަމަ އެ ނަސޭހަތަށް ތަބާވާށެވެ.

މިބާވަތުގެ ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ސީއޯޕީޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ބައެއް ކަސްރަތުތަކާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުން ފުއްޕާމޭއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ މިކަންކަމާ މެދު ވަކިން ސަމާލުވާށެވެ.

• އުފުލުމާއި ކޮއްޕާލުން: ގޭގައި ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ގެންދިއުމާއި، ބަރު ބާލިދީއެއް އުފުލުމާއި، ނުވަތަ ބަރު މޭޒެއް ކޮއްޕާލުން ފަދަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން ޖެހިއްޖެނަމަ އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ބަގީޗާގެ މަސައްކަތް: ލޯން ކޮށުމާއި، ހޮޅި ކަނޑައި، ފަތް ރޭކް ކުރުމާއި، ޝޯވލް އިން ކޮނެ ފަދަ ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް: ބައެއް ފަހަރު ތަޅުންގަނޑު މޮޕްކުރުން ނުވަތަ ފާރުތައް ފޮހެލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ލަދެއް ނޫނެވެ.
• ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކަސްރަތު: `ޕުޝް-އަޕް` އަދި `ސިޓް-އަޕް` ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި `އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތުތަކުން` ވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު` އަކީ އެއް މަސް އަނެއް މަސްގަނޑަށް ނުވަތަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަ އެއްޗެއް (ފާރު ފަދަ) ގައި ފިއްތާލާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

ނަމަވެސް ވެއިޓް ލިފްޓިން، ވެއިޓް މެޝިން، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުން ނުވަތަ ޖޮގިން ކުރުމާއި، ފަތާ ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާ މާހައުލާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. ކަސްރަތު ކުރާ ތަންތަނާއި މޫސުމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

• އިންތިހާއަށް ފިނި، ހޫނު، އަދި ހޫނުމިން: ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، އިންތިހާއަށް ފިނި ދުވަސްތަކާއި، އިންތިހާއަށް ހޫނު ދުވަސްތަކާއި، ހޫނުމިން މަތިވާ ދުވަސްތަކުގައި (ހޫޑިޓީ) ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ވަރަށް ހޫނު ގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް އަވަހަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުން ލޭދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މޭގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތުކުރުން: މޫސުން ރަނގަޅު ނުވާ ދުވަސްތަކުގައި ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތުކުރުން. ނުވަތަ ބޮޑު ޝޮޕިން މޯލެއްގައި ހިނގާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ފަރުބަދަތަކާއި ފަރުބަދަތައް: ވީހާވެސް ގިނައިން އުސް ފަރުބަދަތަކާއި ފަރުބަދަތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފަރުބަދައަކަށް އަރަން ޖެހޭނަމަ ދުވެލި މަޑުކޮށްލާފައި ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި ބެލުމަށް ފާރަވެރިވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު: ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހަމަ ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ސޯނާއަށް ދިއުމުން ވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.

ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތައް އަޑުއަހާނެ ގޮތް

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ތަފާތު ސިގްނަލްތައް ލިބެއެވެ. އެއީ "މިހާރު ތަންކޮޅެއް ވަރުބަލިވެއްޖެ"، "ކުޑަކޮށް އަރާމު ކުރަންވީތަ؟"، "މިއީ ތަންކޮޅެއް ބުރަ ކަމެއް" ފަދަ ކަންތައްތައް ކިޔައިދެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ މި ސިގްނަލްތައް ދެނެގަނެ އެ ސިގްނަލްތަކަށް ރައްދު ދިނުމެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ!

ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ކުރާ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި، ދެފަހަރު ވިސްނުމެއްނެތި އަރާމުކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. މިއީ "ރެޑްލައިޓް" އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނި، އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް އެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ބޭސްތަކާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ފެން މަދުކުރުމަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެއެވެ.