ހިތަށް ފުދޭވަރަކަށް ލޭ ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮރޮނަރީ ފްލޯ ރިޒާވް (ސީއެފްއާރު) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ދުވުމުން، ނުވަތަ ސިޑިން އެރުމުން އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެވަގުތު ހިތަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. މި އިތުރުވެފައިވާ އޮކްސިޖަންގެ ބޭނުން ފުއްދުމަށްޓަކައި، ޚުދު ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު ވެސް އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭނުން އިތުރުވުމުން ހިތުގެ ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ފަސޭހައިން ކިޔަނީ ކޮރޮނަރީ ފްލޯ ރިޒާވް (ސީއެފްއާރު) އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހިތުގެ 'ރިޒާވް ޕަވަރ' ފަދަ ކަމެކެވެ.

ކޮރޮނަރީ ފްލޯ ރިޒާވް (ސީއެފްއާރު) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮރޮނަރީ ފްލޯ ރިޒާވް (ސީއެފްއާރު) އަކީ ޕީކް އެކްސަޝަންގައި ހިތުގެ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުން ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެދާނެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން، ޚާއްޞަކޮށް ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކުގެ (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ) ގެ ޙާލަތާ ބެހޭ އަގުހުރި މަޢުލޫމާތު ޑޮކްޓަރަށް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ހިތަށް ވަކި މިންވަރަކަށް ލޭ ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުއްވައިގަތުމުން ހިތުގެ މަސައްކަތް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ދެން ތިބާގެ ހިތަށް އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ ތިން ހަތަރު ގުނަ އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ހިތެއްގެ ލޭހޮޅިތަކަށް މި އިތުރުވެފައިވާ ޑިމާންޑް ޙައްލުކޮށް، ވަގުތުން ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ސީއެފްއާރު ޓެސްޓުން ތިބާގެ ހިތުގެ މިކަން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ވަޒަންކުރެއެވެ.

މި ޓެސްޓަކީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ހުރިތޯ ނުވަތަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްތޯ އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.

ސީއެފްއާރު އަގު ކަނޑައެޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހިސާބުކުރާ ގޮތަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހިތަށް ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު ދެގޮތަކަށް މިންކުރެއެވެ.

1. އެޓް-ރެސްޓް ބްލަޑް ފްލޯ: މިއީ އެއްވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކޮށް، އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހިތަށް ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ .

2. އެންމެ ގިނައިން ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު: ހިތަށް މަޖުބޫރުކޮށްގެން ލޭ ޕަމްޕް ކުރަން ޖެހެނީ އެންމެ ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން (މިކަމަށް ބޭހެއް ދެނީ)، އަދި އެވަގުތު އެންމެ ގިނައިން ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެވެއެވެ.

ދެން، މި އެންމެ ގިނައިން ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު ބަހާލަނީ އަރާމުކުރާ ލޭގެ ދައުރުވުމަށެވެ.

CFR = (މެކްސިމަމް ބްލަޑް ފްލޯ) / (ރެސްޓިންގ ބްލަޑް ފްލޯ)

މިސާލަކަށް ލޭގެ ދައުރު އެންމެ ގިނައިން އަރާމުކުރާ މިންވަރުގެ ތިންގުނަ ނަމަ ސީއެފްއާރު ވެލިއު ވާނީ 3 އަށެވެ.

އެވްރެޖް ސީއެފްއާރު ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ސީއެފްއާރު 2.0 އާއި 2.5 އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ހިތަށް އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު މަދުވެގެން ދެގުނަ ލޭ ޕަމްޕް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. އެންމެ ދުޅަހެޔޮ މީހާގެ ކިބައިގައި މި އަގު 3، 4، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ.

• ސީއެފްއާރު ވެލިއު 2.0 އަށްވުރެ ދަށްނަމަ:މާނައަކީ ހިތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ ކަމެވެ. ފަހަރެއްގައި ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެފައި (ބްލޮކްވެފައި) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ސީއެފްއާރު ވެލިއު 2.0 އަށްވުރެ ބޮޑުނަމަ: އެއީ ހިތުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ހުރިކަން އަންގައިދޭ ކަމެކެވެ.

ސީއެފްއާރު ޓެސްޓް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

• ބޭހުގެ މައުލޫމާތު: ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބޭސް ލިޔެފައިވާ ބޭހާއި ކައުންޓަރުން ލިބޭ ބޭސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކޮށް، ޓެސްޓުގެ އެއްދުވަސް ކުރިން އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
• އެލާޖީ: އެއްވެސް ބޭހަކަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރެސްޓް ޑައިއަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް ދަންނަވާށެވެ.
• ރޯދަ ހިފުން: ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން ނުވަތަ ޕީއީޓީ ސްކޭން ހަދަމުންދާނަމަ ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން 6-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް އިލްތިމާސް ކުރާނެއެވެ.
• އެމްއާރުއައި އަށް: ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ދަގަނޑު އެއްޗެއް (ޖަވާހިރު، ގަޑި) އަޅައިގެން ނުތިބެވޭނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ޕޭސްމޭކަރ ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ހުރިނަމަ އެއީ އެމްއާރުއައި އަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓް މެތޯޑަކަށް ބެލުމެއްނެތި އަތުގައި އައިވީ ހޮޅި (ކެނިއުލާ) އެއް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. ޓެސްޓުގެ ފިޔަވަޅުތައް ފެންނާނީ މިގޮތަށެވެ.

1. އަރާމު ޙާލަތު މިންކުރުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހިތުގައި ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު މިންކުރަނީ ތިބާ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އަރާމުކޮށް ހުންނަ ވަގުތުގައެވެ.

2. ބޭހެއް ދިނުން: ދެން އައިވީ މެދުވެރިކޮށް ހިތުގެ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށް ލޭ ދައުރުވުން އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ބޭހެއް (ވެސޯޑިލޭޓަރ) ދިނުން. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހަކީ އެޑިނޯސިން އެވެ . މިގޮތަށް ދިނުމުން 2-3 މިނެޓް ތެރޭގައި ހިތަށް ލޭދައުރުވުން 4-5 ގުނަ އިތުރުވެއެވެ.

3. ޕީކް މީސަރމަންޓް: ބޭސް ދިނުމަށްފަހު ލޭގެ ދައުރު އެންމެ ޕީކަށް އައުމުން އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ދައުރުވުން ވަޒަންކުރެއެވެ.

4. އަޅާކިޔުން: އެންމެ ފަހުން މި ދެ މެޓްރިކްސް އަޅާކިޔަނީ ތިބާގެ ސީއެފްއާރު ވެލިއު ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން ހަދަމުންދާނަމަ ލުއިކޮށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެޑޭޓިވް އެއް ދީފާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫ ކުޑަވާނެ އެވެ. ސްކޭން ކުރާއިރު ސާފު ތަސްވީރުތައް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޓެސްޓަށް ފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓަށް ފަހު އާދައިގެ ގޮތަކަށް އުޅެވޭނެ ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަމުގައި ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

• ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން ހެދިފައިވާނަމަ ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ކެތެޓަރ ޖަހާފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައި ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނެއެވެ.
• ކޮންޓްރެސްޓް ޑައި ހަށިގަނޑުން އަވަހަށް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އިތުރަށް ފެން ބުއިމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދޭނެ އެވެ.
• ސެޑޭޓިވް ދީފައިވާނަމަ އެދުވަހު ދުއްވޭކަށް ނެތެވެ. ގެއަށް ގޮވައިގެން މީހަކު ދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

މި ޓެސްޓުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ސީއެފްއާރު ޓެސްޓަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި ޓެސްޓެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ މެޑިކަލް ޓެސްޓެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ވަރަށް ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކެތެޓަރ އާއި ގުޅުންހުރި ނުރައްކާތައް:ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަންގެ ތެރޭގައި ލޭ ހޮޅިޖެހުން، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން، ނުވަތަ ލޭއައުން ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ.
• އެޑިނޯސިންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް މި ބޭސް ދިނުމަށްފަހު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ހިތުގެ ރިތްމް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެވެ
• ހައިޕޮޓެންޝަން
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
• މޭގައި އުނދަގޫވުން

މި އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެން ދަނީ ބޭސް ކެނޑުމާއެކު (މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި) . ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.

ނަތީޖާގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެނގޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ސީއެފްއާރު އަކީ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ހިތަށް ޕަމްޕް ކުރެވޭ ލޭގެ މިންވަރު އެނގޭ ނަންބަރެކެވެ.

ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ތަހުލީލުކޮށް ރިޕޯޓެއް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ދެތިން ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނަތީޖާ ބޯޑަރލައިން ނަމަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ މަޝްވަރާ ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ނަތީޖާއިން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތްކަން ދައްކާނަމަ، އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ޑޮކްޓަރު ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.