ނޭނގި ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަން ތަހައްމަލު ކުރަމުން އައީ ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ޑިޕްރެޝަން ދިމާވި ނަމަވެސް އެކަން ނޭނގުނު ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު ސުވާލެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެންގެ އަތުގައި އެކަހަލަ އެއްޗެއް އޮތްނަމަ އަހަންނަށް އެނގޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ އެގޮތަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެނީ ޑިޕްރެޝަން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަންނަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. މަޑުމަޑުން ތިމާ ވިސްނާ ގޮތާއި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް، ދިރިއުޅުމަށް ބަލާ ގޮތް، ތިމާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް މި ޑިޕްރެޝަންގެ އަނދިރި ހިޔަނި ފޮރުވިގެންދެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ހަމައެކަނި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ހިތާމަވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ހަމައެކަނި ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ އަދި ފިލައިގެން ނުދާ ހިތާމަވެރި އިހުސާސެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތް ވަރަށް ތަފާތެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އެތައް ގޮތަކުން ފެނިދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި މި ލިޔުން ކިޔަނީ "ކޮންމެވެސް ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ" ކަމަށް ހީވާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަބަދުވެސް ނިދަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނުނިދާތަ؟ ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތަކުން އުފާ ނުލިބޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ހުރިހާ ކަމަކީވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. "އަހަރެން ޑިޕްރެޝަން ނުވިޔަސް މިވަގުތު އެއްވެސް ކަމަކާ ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓާ" މި އިހުސާސަކީ ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެ ލިސްޓްލެސްނެސް، އެއްވެސް ކަމަކަށް ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓާ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ ވަރުގަދަ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ .

މި އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުން ނާޒުކުވެ، އާއިލާތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، އެންމެ ފަހުން އަމިއްލައަށް މަރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ސީރިއަސް ބައްޔެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބޭކަން ވެސް އާ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަނެއްކާވެސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ވަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ . އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މިހާލަތު ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ދިމާވުމުން ދިމާވާ ޚާއްޞަ އަލާމާތްތަކެވެ

އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ދެގުނަ އިތުރެވެ. އަދި އެމީހުން ގޯސްކޮށް ޑައިގްނޯސް ވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑެވެ. އެހެންވެ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

"މާސްކްޑް ޑިޕްރެޝަން" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން ސީދާ ހިތާމައެއްގެ ގޮތުގައި ނުފެނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަކި ސުލޫކީ އުސޫލުތަކެއްގައި ފާޅުވެއެވެ. މިކަމަށް ނަފްސާނީ މާހިރުން ކިޔަނީ "ޑިސްގްއިސްޑް ޑިޕްރެޝަން" އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އަދި ލިމިޓެއް ނެތި ޝޮޕިންގް ކުރުން .
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ .
• ހައްދެއް ނެތި ކެއުން ނުވަތަ ބުއިން .

މިކަންކަން ނުކުރާއިރު ފުން ހުސްކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ އެތެރޭގެ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ އެތައް ކަމެއް ގުޅިގެންނެވެ.

• ޖެނެޓިކް ފެކްޓަރސް: ޑިޕްރެޝަން ހިނގަނީ އާއިލާތަކުގައެވެ. މާނައަކީ ބައެއް މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަނަށް މާ ފަސޭހަވެދާނެ ކަމެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތައް: ބޮޑެތި މައްސަލަތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ދަތިތައް - ލޯބީގެ ގުޅުން ކެނޑުން، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް - އަވަހަށް ޑިޕްރެޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ފަގީރުކަމާއި، ވަޒީފާ ނެތުމާއި، އިޖުތިމާއީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމާއި، ކުޑައިރުގެ ޓްރޮމާއަކީ ވެސް ބޮޑެތި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެކެވެ.
• ބޭސްފަރުވާގެ ސަބަބުތައް: ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ ހަކުރުބަލި، ކެންސަރު، އަދި ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ބައެއް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކާއި ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ތަހުލީލެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޖިންސް: އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި، ވިހެއުމާއި، އަދި މައްސަރުކަން ކެނޑުމުގެ ތެރޭގައި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެވެ.
• ސްޓްރެސް: ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް އާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ވެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

If you have symptoms of depression that last for more than two weeks , ހާއްސަކޮށް އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކީ ސައިކޮތެރަޕީ އާއި ބޭސް ދިނުމެވެ.

1. ސައިކޮތެރަޕީ:ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތެކެވެ. އެއީ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާ އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ބޭހާއި އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) ގެ ސަބަބުން ބަލިމީހާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ރަނގަޅުކޮށްގެން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

2. އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: މި ބޭސްތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް ސީރިއަސް ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެކެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ކެމިކަލްތައް އަލުން ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ. ޖުމްހޫރީ ޕާޓީގެ ލީޑަރު ގާސިމް އިބްރާހިމް މުހައްމަދު ސޯލިހުގެ ނައިބު ރައީސް ޑރ.

ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ދެ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމުން އެންމެ ކާމިޔާބު ނަތީޖާ ލިބެނީ (%70 އަށްވުރެ ގިނައިން ރަނގަޅުވުމުގެ ނިސްބަތް) އެވެ.

އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތިން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދާށެވެ.
• ކަސްރަތު! މިއީ ހައިރާން ކުރުވަނިވި އެހީތެރިކަމެއް. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތަކީ މަޑު ޑިޕްރެޝަނާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހާއި އެއްވަރަށް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާން އިންތިޒާރު ނުކުރުމެވެ. ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި މޫޑުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދީ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި، ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ޑިޕްރެޝަން އަލުން އުފެދި، ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.