ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލި ރިއްސާތަ؟ އެއީ ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ކަމަށް ވެދާނެ!

އުނަގަނޑުގައި ޖެހުމުން އަތުގެ ތިރިއަށް ދުވެފައި އަންނަ ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ސަމާސާ ގޮތަކަށް ކިޔަނީ "މަޖާ ކަށިގަނޑެއް" އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ކަށިގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއިން ދުއްވާ ވަރަށް މުހިންމު ނާރެއްގެ ތެރެއިން އުފެދޭ އިހުސާސެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ނާރު ހަމަ ފިއްތާލައެވެ. ދެން ތިބާގެ ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލި ހޭނެތިގެން ތަދުވާ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އަކީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އުލްނާ ނާރު ކޮމްޕްރެސް ނުވަތަ ކޮމްޕްރެސް ވެގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ އުލްނާ ނާރު އެންޓްރެޕްމަންޓް އެވެ.

މިހާރު އުލްނާރ ނާރަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިކުނޑިން ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން މުޅި ހަށިގަނޑަށް މެސެޖުތައް ގެންދެއެވެ. ކަރަންޓު ވަޔަރސް ފަދައިންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި މައިގަނޑު ތިން ނާރު ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެއް ނާރަކީ އުލްނާރު ނާރެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަރުން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ އަތުން ތިރިއަށް ގޮސް ނިމޭނީ އަހަރެމެންގެ އަތްތިލައަށެވެ.

މި ނާރު އުނަގަނޑުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަށިގަނޑާއި އެހެނިހެން ޓިޝޫތަކުން ހަދާފައިވާ ކުޑަ ޓަނަލްއެއްގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް އެވެ . މި ޓަނަލް ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއްގެ ދަށުގައެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މި ބަމްޕް އަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މީޑިއަލް އެޕިކޮންޑައިލް އެވެ . އެކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ އަތުން، އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އެ ނިޝާން ކަށިގަނޑުންނެވެ. އެއީ އެ "މަޖާ ކަށިގަނޑެއްގައި" ޖެހުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ.

މި ޓަނަލަކީ ވަރަށް ހަނި ތަނެކެވެ. އަދި މި ނާރު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ޓިޝޫ ހުންނަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ނާރު ހަލާކުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ނާރު ކޮމްޕްރެސްވެ ނުވަތަ ތާށިވެއްޖެނަމަ، އެއީ ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތެވެ.

މި އުލްނާރ ނާރު ހުންނަ އަހަރެމެންގެ އަތަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ނާރަކީ އަހަރެމެންގެ އަތުގެ މަސައްކަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

• ހިފެހެއްޓުން: މި ނާރު އަހަރެމެންގެ އަތުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާތީ، އެއްޗެހި ބާރަށް ހިފަހައްޓަން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިނގިލިތަކުގައި އިހުސާސްކުރުން: މި ނާރު ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލީގެ ލުއި ފަރާތަށް އިހުސާސް ކޮށްދެއެވެ.
• ރީތި ހަރަކާތްތައް: މި ނާރު އަތުގެ ކުދި މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މަސްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މި ނާރަކީ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ޓައިޕްކުރުން ނުވަތަ މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅުން ފަދަ ރީތި ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން މިހާރު މި ނާރު ފިއްތާލައިފިނަމަ ދިމާވެދާނެ ކޮންކަހަލަ މައްސަލަތަކެއް ވިސްނިއްޖެއެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް މިބަލި ނުޖެހޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

• އުނަގަނޑުގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހުމެވެ.
• ގިނައިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުން (މިސާލަކަށް ނިދާއިރު އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން އަދި ބޮލުގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން).
• އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގައި އާ ކަށި ސްޕަރސް އުފެދިފައި ހުރުމެވެ.
• އުނަގަނޑު ހުޅުގައި ސިސްޓް އުފެދުމެވެ.
• ކުރިން އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތާރީހެއް ހުރުން.
• ކުރިން އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ދުޅަވުން.

ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އާއި ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ހިސާބެވެ. މި ދެ ހާލަތު ވެސް ދިމާވަނީ ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރެއްގެ ސަބަބުން ނަމަވެސް، އަސަރުކުރާ ނާރާއި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ތަން ތަފާތެވެ.

ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަކަށް ވެސް ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި ނުދެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ދިމާވާ މަދު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެނަޓޮމީ: ބައެއް މީހުންގެ އުލްނާ ނާރުގެ މަތީގައި ޓިޝޫގެ ބޯ ފަށަލައެއް ހުރެދާނެއެވެ. ނުވަތަ އިތުރު މަސްގަނޑެއް ހުރެދާނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ޕްރެޝަރު: މޭޒުމަތީގައި އުނަގަނޑު ބާއްވައިގެން، ނުވަތަ ގޮނޑީގެ އަތްގަނޑުގައި އުނަގަނޑު ބާއްވައިގެން މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ސާދާ އެއްޗަކުން ވެސް އުލްނާ ނާރަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ދެން އަތާއި ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލި ތުރުތުރު އަޅާހެން ހީވާން ފަށައެވެ.
• ނާރު ސްނެޕްވުން: ބައެއް މީހުންނަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް ނުވަތަ ސީދާކޮށްލުމުން އުލްނާ ނާރު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ވުން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ނާރު ހަލާކުވެ ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ: ގިނައިރު (ޚާއްޞަކޮށް ނިދާއިރު) އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހުރެއްޖެނަމަ ނާރު މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗްވެދާނެއެވެ. މި މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެޗް ވުމަކީ ވެސް މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ހަ ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ , ނުވަތަ އެއީ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެއީ ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ މި ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަތުގައި މަސްތައް ބޭކާރު ވެދާނެތީ އެވެ. މާނައަކީ އަތް ތުނިވެ ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަވަހަށް ފަރުވާ ލިބިއްޖެނަމަ މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުވަތަ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ މިއީ އެވެ.

• ޓިންގްލިންގ އާއި އަތާއި އިނގިލީގައި ޕިން އާއި އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައި ހުރުން. މިއީ ކޮންސްޓަންޓް ކަމެއް ނޫން، އަންނަނީ އަދި ދާ ކަމެއް.
• އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ރިހުން.
• އިނގިލިތައް ފިނިވެފައި ހުންނައިރު ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• އެއްޗެހި ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވުމާއި، އަތުގައި ހިފެހެއްޓުން ބަލިކަށިވުމެވެ.
• ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަތުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ އަތް ތުނިވެ އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ޚާއްޞަކޮށް ރިއްސުމާއި ރިހުން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ . މިސާލަކަށް:

• އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު
• ފޯނެއް ހިފައިގެން ވާހަކަ ދައްކާއިރު
• ނިދާފައި އޮއްވައެވެ

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އެއަށްފަހު ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ. އެއަށްފަހު، ބަލި ކަށަވަރުކޮށް، ބަލީގެ ވަރުގަދަކަން ދެނެގަތުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ލަފާދީފާނެއެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް ބަލި ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އެކްސްރޭ ޓެސްޓްތައް: އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގައި މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ (ކަށީގެ ސްޕަރސް، އާތުރައިޓިސް) އަދި ކަށިގަނޑަކުން ނާރެއް ފިއްތާލަނީތޯ ބަލާށެވެ.
• ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާތަކާއި އީއެމްޖީ ޓެސްޓް: މިއީ މިބަލި ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ އެންމެ މުހިއްމު ޓެސްޓެވެ. އަދި އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް (EMG) ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ ނާރުތަކުގެ އިމްޕަލްސްތަކާއި މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ސްޕީޑް މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ޓެސްޓުގެ ސަބަބުން ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވެފައިވާ ތަނާއި ކޮމްޕްރެސް ވެފައިވާ މިންވަރު ސީދާ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަށް ދޭ ފަރުވާގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާ އާއި ސާޖަރީ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަތަމަ ސާޖަރީ ނޫން ގޮތަކަށް މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.

ނޮންސާޖިކަލް ޓްރީޓްމަންޓްސް

• އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބްރޭސް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓް އަޅައިގެން އުޅުން: ގިނަ ފަހަރަށް އުނަގަނޑު ބުރިވެގެން ދާއިރު، ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ނިދާއިރު އުނަގަނޑު ބުރިވެއެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބްރޭސް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓް އަޅައިގެންނެވެ.
• ކަސްރަތުތައް: ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ތެރެއިން ނާރު ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ކަސްރަތުތަކެއް (ނާރު ގްލައިޑިންގ ކަސްރަތު) ވެއެވެ. އަދި މިއީ އަތާއި އަތްތިލަ ހޭނެތިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރަންވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
• ހެންޑް ތެރަޕީ: ހެންޑް ތެރަޕިސްޓަކަށް އުލްނާ ނާރވް އަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ގެ ސަބަބުން ނާރުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.

ސާޖިކަލް ފަރުވާތައް

މަތީގައިވާ ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނާރު މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މަސްތައް ބަލިކަށިވާން ފަށައިފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ:

• ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ރިލީޒް:މިތަނުގައި ސާޖަން ކިއުބިޓަލް ޓަނަލްގެ ފުރާޅުގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ލިގަމެންޓެއް ކަނޑައި، ޓަނަލް ފުޅާކޮށް، ނާރަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދެއެވެ.
• އަލްނާރ ނާރވް އެންޓިރިއަރ ޓްރާންސްޕޮޒިޝަން: މި ސާޖަރީގައި އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުން ނާރު ނަގައި ކަށީގެ ކުރިމަތީގައި (ހަންގަނޑާ ކައިރި) ބަހައްޓައެވެ. މިއީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލާއިރު ކަށިގަނޑުން ނާރު ފިއްތާލުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• މީޑިއަލް އެޕިކޮންޑައިލެކްޓޮމީ: މިއީ ނާރު ފިއްތާލާފައިވާ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ކަށީގެ ބިހި (މީޑިއަލް އެޕިކޮންޑައިލް) ގެ ކުޑަ ބައެއް ނަގައި، ނާރު މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ.

މި ސާޖަރީތަކަކީ އާންމުކޮށް އައުޓްޕޭޝަންޓް ސާޖަރީތަކެއް ކަމުން މާނައަކީ ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުނުކޮށް ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ސްޕްލިންޓް އަޅަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު އަތުގައި އަލުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ބާރު ހޯދުމަށް ފިޒިއޮތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މިހާލަތު ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އުނަގަނޑަށް ބަރުދަން ނާޅާށެވެ. މޭޒާއި ގޮނޑިތަކުގެ އަތްގަނޑުގައި އުނަގަނޑު ބެހެއްޓުމުގެ އާދައިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ގޮނޑީގެ އުސްމިން 90° އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އުނަގަނޑު ބުރި ނުވާނެ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ނިދާއިރު އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ބޭނުން ނަމަ ބާލީސް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން (އެބަހީ، ފޯނުން މެދުނުކެނޑި ވާހަކަ ދެއްކުން) އެވެ.