މިދުވަސްވަރު ހޫނުގަދަވުމާއެކު ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަނގަ ހިކި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް ގިނައިން ދިމާވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށްވާ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ. އެހެނީ މިއީ ކުޑަކުއްޖަކުން ފެށިގެން ބޮޑެތި މީހުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ފްލޫޑް (ފެން) ގެ މިންވަރު ގެއްލުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ފެން ގެއްލޭނީ ފޮތިގަނޑާއި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ނޭވާލުމުގެ ތެރެއިންނެވެ. އެ ގެއްލުން އަޅުގަނޑުމެން ބޯ ފެނާއި ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން ފުއްދައިދެމެވެ. އެކަމަކު ގެއްލޭ ފެނުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވެގެން ދެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޑީހައިޑްރޭޝަން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މި ހާލަތު މައިގަނޑު ތިން ފެންވަރެއްގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ:
1. މަޑުމަޑުން ޑީހައިޑްރޭޝަން: މިއީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އަނގަ ހިކި، ކަރުހިއްކުން އިތުރުވުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުން ހިމެނެއެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްގެ ގައިގައި މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %3 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ފެން ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ގެއްލިގެން ދިއުމުންނެވެ. މިކަން ގޭގައި މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމުންނެވެ.
2. މެދުމިނުގެ ޑީހައިޑްރޭޝަން: މިތަނުގައި މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ގަދަވެއެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %6 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ލުއިވެދާނެއެވެ. މިވަގުތު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭނާރެއް މެދުވެރިކޮށް ސެލައިން (އައިވީ ފްލޫޑްސް) ދޭން ޖެހިދާނެއެވެ.
3. ސީރިއަސް ޑީހައިޑްރޭޝަން: މިއީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. ބޯއެނބުރުން، ލޯ ފުންވުން، ނޭވާލާ ރޭޓް އިތުރުވުން، އަދި ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން %10 އަށްވުރެ ދަށްވެދާނެއެވެ. މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ކަމުން ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާން ޖެހޭނީ، މާނައަކީ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށެވެ.
އަހަރެމެން ޑީހައިޑްރޭޓް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން ގެއްލޭ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ނުލިބޭ ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ހަށިގަނޑުން މާގިނައިން ފެން ބޭރުވާ ކަންތައްތައް:
- ހުމުގެ އަސަރު: ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މައްޗަށް ދިއުމުން، ފިނިފެންމަލުގެ ސަބަބުން އިތުރު ފެން ގެއްލެއެވެ.
- ބޭރަށް ހިންގުން އަދި ހޮޑުލުން: މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ވަރަށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ގެއްލެ އެވެ.
- މާބޮޑަށް ފޮނިތޮށި އައުން: ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނުވަތަ ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ވަރަށް ގިނައިން ފޮތިގަނޑު އުފައްދައެވެ.
- ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން: ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މީހުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ގޮތަށެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ޑައިއުރެޓިކްސް ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން މާގިނައިން ފެން ގެއްލޭ ގޮތް ވެސް މެދުވެރިވެއެވެ.
ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމަށް މެދުވެރިވާ ކަންތައްތައް:
- ބިޒީކަން: ބިޒީ ވެގެން ފެންބޯން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- ކަރުހިއްކުން ގެއްލޭ: ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަރުހިއްކުމުގެ އިޙްސާސް ކުޑަވެއެވެ.
- ބަލިމަޑުކަން: ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، އަނގައިގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ޖެހުމުން ފެން ބުއިމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް އޭގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| މަޑުމަޑުން އަދި މެދުމިނުގެ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް | |
| އާންމު ސިފަތަކެވެ | ކަރުހިއްކުން، އަނގައާއި ތުންފަތް ހިކި، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މަދުވުން، ގަދަ ރީނދޫ/އޮރެންޖް ކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ހިކި އަދި ފިނި ހަންގަނޑު، ބޮލުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން. |
| އެހެން ސިފަތަކެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމާއި، ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި، ބަނޑުހައިވުން، ހަންގަނޑު ރިއްސުން، އަދި ފޮތިގަނޑު މަދުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ސީރިއަސް ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް - ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާ! | |
| މުހިންމު އިންޒާރުތަކެވެ | ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ވަރަށް މަދުން، ކަޅުކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، އިންތިހާއަށް ހަންގަނޑު ހިކި، ބޯއެނބުރުން އަދި ހޮޑުލުން، ވަރަށް އަވަހަށް ހިތުގެ ތެޅުން، އަދި ނޭވާލާ ރޭޓް އިތުރުވުން. |
| ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ލޯ އަޑިއަށް ދިއުމާއި، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ލިސްޓް ނެތުން، އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ރުޅިގަދަވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
ކުޑަކުދިންނާއި ތުއްތު ކުދިންގެ ކިބައިން ފެންނަ އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ކުޑަ ކުދިންގެ ގައިގައި ފެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ތަފާތެވެ. މައިންބަފައިންގެ ހައިސިއްޔަތުން މިކަމަށް ޚާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- އަނގައާއި ދުލުން ހިކިފައި ހުރެއެވެ.
- ރޯއިރު ކަރުނައެއް ނެތެވެ .
- ކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖަކު ދުވާލަކު ހަ ތެތް ނެޕީއަށް ވުރެ މަދުން ހުރެއެވެ.
- 8 ގަޑިއިރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ކުޑަކަމުނުދިއުން.
- ފުންވެފައިވާ ލޮލާއި ކޯތާފަތް؛ ބޮލުގެ މަތީގައި ހުންނަ "މަޑު ތަން" އޭގެ ތެރެއަށް ފީނާފައި ހުރެއެވެ.
- މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ވަރުބަލިވުން.
- ހިކި، ރިއްސާ ހަންގަނޑެވެ.
- ފުންކޮށް ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމެވެ.
- އަތާއި ފައި ފިނިވެ ކްލެމީ ވެގެންދެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ވަރަށް ބޮޑަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ނުދިއުމެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިން: އެ ކުދިންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި "މަންމާ، އަހަރެން ކަރުހިއްކުން" ނުބުނެވޭނެ އެވެ.
- އުމުރުން ދުވަސްވީ ބޮޑެތި މީހުން: އަހަރެމެންގެ މައިންނާއި ބައްޕައިންނާއި ކާފައާއި މާމަ މުސްކުޅިވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަރުހިއްކުން ކުޑަވެދާނެއެވެ. އަދި ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވެ، ބޯން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ގެންނަން ފަސްޖެހިދާނެ އެވެ.
- ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނާއި ފެން ގުޅަ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށެވެ.
- ބޭރުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: އަވިގަނޑާއި ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން (އެބަހީ، ދަނޑުވެރިން، މަގު ހަދާ މީހުން) ގިނައިން ފެން ބޭނުންވާތީ ގިނައިން ފޮނިވާތީއެވެ.
- އުސް ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުން: އުސްމިން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވައިގެ ތެރޭގައި ތެތްކަމާއި އޮކްސިޖަން މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލުން އަވަސްވެ، ހަށިގަނޑުން އިތުރު ފެން ގެއްލޭ ގޮތް ވެއެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަން ކުރިއަށްދާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑީހައިޑްރޭޝަނަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމާއި ކިޑްނީން ފެން ހިފެހެއްޓުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
- ހީޓްސްޓްރޯކް އެވެ
- ސިޒޭރިއަން
- ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
- ކޮމާ
- ޝޮކް
- ސިކުނޑި ދުޅަވުން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް މަދުވުމާއި، ވަގުތުން ވިހެއުމާއި، އުރަމަތީގެ ކިރު މަދުވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ތަރައްގީއަށް އަސަރުކުރާ ފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި އެކު، އެކަށީގެންވާ ފެން ބުއިމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި އާދަތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަނުން ފަސޭހަކަމާއެކު ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ.
- ކޮންމެ ތަނަކަށް ދިޔަޔަސް ފެންފުޅިއެއް ހިފައިގެން ދާށެވެ. އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ. މިއީ ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފެން ބޯން ފޫހިވާނަމަ ފެނަށް ލައިމް ނުވަތަ ލުނބޯ ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް އަޅާފައި އޭގެ ރަހަ މީރުވާނެ އެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ބަނގުރާއާއި، ކޮފީގެ ބަދަލުގައި , ކަރުހިއްކުން ހުންނަ ވަގުތު ފެން ބޯށެވެ.
- ފެން ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރ އެއް ސެޓް ކުރާށެވެ.
- ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވާންދެން މަޑުނުކޮށް މަޑުމަޑުން ފެން ބޯށެވެ .
- ކިއުކަމްބާ، ވޯޓަރމެލޯން، އަދި އޮރެންޖް ފަދަ ފެން ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް އަޅާފައި ސޫޕް އަޅާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ހަށިގަނޑު ލަސްވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ފެން ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- އަނގަ ހިކި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި އަނދިރިވުން، އަދި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ދިމާވިހާ އަވަހަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ގޭގައި މަޑުމަޑުން ޑީހައިޑްރޭޝަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ފެނާއި ފެން ބޮއެގެންނެވެ.
- ނަމަވެސް އިންތިހާއަށް ބޯއެނބުރުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން.
- ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާ މެދު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމަށާއި، އެއީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާތީ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment