ގިނައިން ކަރުހިއްކުން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޑީހައިޑްރޭޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް - ނިރޯގީ ލަންކާ

ހޫނު ދުވަހެއްގައި އިހުސާސްވާ އެ ވަރުގަދަ ކަރުހިއްކުން، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވެ ހޮޑުލެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ޖެހޭ ވަރުބަލިކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑު މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގޮވަމުން ދަނީ "އަހަރެން ފެން ބޭނުން!" މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ނިރޯގީ ލަންކާގައި މަޝްވަރާ ކުރަން ބޭނުންވަނީ މި ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން، ޑީހައިޑްރޭޝަން ގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެފައިވާ ހާލަތާ މެދުގައެވެ. އެއީ އާދައިގެ މައްސަލައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ފުދޭވަރަކަށް ނުރައްކާތެރި މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކާއި އެކަންކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ސަބަބެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ޕުޓް ސިމްޕްލީ...

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުން ބޯވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ގެއްލިގެން ދިއުމުންނެވެ.ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ފޮނިތޮށި، ކުޑަކަމުދާން، އަދި ނޭވާލުން ފަދަ ޕްރޮސެސްތަކުގެ ތެރެއިން ފެން ގެއްލިގެންދެއެވެ. ބަދަލުކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ހާލަތަކަށް ވަދެއެވެ.

ހޫނު ދުވަހަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ، ގިނައިން ފޮނިތޮށި ފައިބަމުންދާ ދުވަސްވަރެއް، ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ހުމުގެ އަސަރު ކުރި ދުވަސްވަރެއް، ހޮޑުލެވުނު ދުވަސްވަރެއް، ހޮޑުލެވުނު ދުވަސްވަރެއް ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވި ދުވަސްވަރަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ގެއްލިގެންދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފަސޭހައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނެތިދާނެ، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު އިތުރުވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު އެއީ ހަށިގަނޑުން "އަހަރެންނަށް އިތުރު ފެން ބޭނުން" ކަމަށް ބުނާ ފުރަތަމަ ސިގްނަލެވެ . އެވަގުތު އަވަހަށް ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް މަޑުމަޑުން ޑީހައިޑްރޭޝަން ހައްލުކުރެވޭނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމުންނެވެ. ނަމަވެސް އަބަދު ދެނެގަންނަން ފަސޭހައެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް އާއިލާގެ އުމުރުން ދުވަސްވީ މެމްބަރުން ބުއިން ހަނދާން ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، ތުއްތު ކުދިންނަށް ކަރުހިއްކުން ކަމަށް ނުބުނެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް ފާރަވެރިވާން ޖެހޭ ސަބަބެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާއާއި ލޭނާރުތަކަށް (IV) ފްލޫޑް ބޭނުންވެދާނެއެވެ . ހަނދާން ކުރާތި، ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ވަރަށް ބޮޑަށް ޑީހައިޑްރޭޝަން ވުމަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ފެން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް %78 ފެން ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި %73 ފެން ހުންނައިރު، ތިބާގެ ހިތްވެސް މިފަދައެވެ. ކަށިތަކުގައި %31 ފެން ހުންނައިރު މަސްތަކާއި ކިޑްނީގައި %79 ފެން ހުރެއެވެ. ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި %64 ފެން ހުންނައިރު، އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް ތިބާގެ ފުއްޕާމޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް %83 ފެން ހުރެއެވެ!

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ފެނެއް އަސްލު ތިބާއަށް ކޮށްދެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• އެއީ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށާއި ކުނި ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
• އެއީ ލުބްރިކަންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމަށް ލޭހޮޅި އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ކެމިކަލް ބެލެންސް އެއް ބެހެއްޓުމެވެ. ފެނަކީ ސިކުނޑިއަށް ހޯރމޯންތަކާއި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ .
• އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ކަށިތަކަށް ކުޝަނެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ .
• އެއީ މާބަނޑުނަމަ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ހޫނު މޫސުމުގައި ފެނަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު މާ ހޫނުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުން ހޫނު އުފައްދައެވެ؛ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން މި ހޫނު ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑު ފިނިވާ ޕްރައިމަރީ ގޮތަކީ ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުމެވެ. ފޮތިގަނޑު ހޫނުވާވަރަކަށް އޭގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫތައް ފިނިކޮށްދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ގިނައިން ފޮނިތޮށި ފޭބުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެން މަދުވެ، ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ (ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް)

ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޑީހައިޑްރޭޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .

ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ފެންނަ އަލާމާތްތައް:

ކުޑަކުއްޖާގެ ކިބައިގައި ހުންނަ މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• ހިކި ނުވަތަ ތަތްވެފައިވާ ދުލާއި ތުންފަތެވެ.
• ރޯއިރު ކަރުނައެއް ނެތެވެ.
• ދުވާލަކު ހަ ތެތް ޑައިޕަރަށްވުރެ މަދު ޑައިޕަރެއް (ތުއްތު ކުދިންނަށް) ނުވަތަ އަށް ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ކުޑަކަމުދާން ބޭނުން ނުކުރުން (އުމުރުން ދުވަސްވީ ކުދިންނަށް) އެވެ.
• ބޮލުގެ މަތީގައި އަޑިއަށް ގޮސްފައިވާ މަޑު ތަނެކެވެ .
• ފުންވެފައިވާ ދެލޮލެވެ.
• ހިކި، ރިއްސާ ހަންގަނޑެވެ.
• ހަލުވިކަމާއެކު ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުން.
• ފިނި، ފޮތިގަނޑު ނުވަތަ ފަނޑު އަތާއި ފައި.

ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ އަލާމާތްތައް:

މި އިންޑިކޭޓަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• ބޮލުގައި ރިހުން، އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ވިސްނުން ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްތަކެވެ.
• ވަރުބަލިކަން.
• ބޯއެނބުރުން، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން.
• އަނގަ ހިކި އަދި ބައެއް ފަހަރު ހިކި ކެއްސުމެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އަވަސް ނަމަވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުން .
• ބައެއް ފަހަރު ހަކުރު ކެއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޝައުގުވެރިވާ ނަމަވެސް ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ.
• ހަންގަނޑު ރަތްވެފައި ނުވަތަ ރަތްވެފައި ހުރެއެވެ.
• ފައިގައި ދުޅަވުން.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން.
• ހޫނު ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ފިނިހޫނުމިނަށް ތަޙައްމަލު ނުވުން.
• ބަނޑުހަރުވުން.
• ކަޅުކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި . އާންމުކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުންނަންވާނީ ސާފު ނުވަތަ ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައަކަށެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަނާ ބެހޭގޮތުން އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ސުވާލުތަކާއި ޖަވާބުތައް

ޑީހައިޑްރޭޝަނުން ހުމުގެ އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ޑީހައިޑްރޭޝަނުން އާންމުކޮށް ހުމުގެ އަސަރު ނުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް ހުމުގެ އަސަރު ކުރާ ގިނަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނުރައްކާތެރި މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެކަމުގެ ރައްދުގައި ހަށިގަނޑުން ފޫބައްދަން މަސައްކަތްކޮށް، ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ގޮސްދާނެ އެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެކަމަކު ބޭރަށްހިންގުމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަސާސީ ސަބަބަކަށް ވާތީ، އެއީ މާގިނައިން ފެން ގެއްލިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި "ޑީހައިޑްރޭޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުން" ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، މިކަމަށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމަކީ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަން ދިމާވަނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއި، ނުވަތަ ފޮނިތޮށި، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށް ހިންގުން ފަދަ ކަންކަމުން މާ އަވަހަށް ގެއްލޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ޑައިއުރެޓިކްސް (ގިނައިން ކިޔަނީ "ފެން ގިތެޔޮ") ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުވެ، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެއިރު، ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ފަސޭހައިން ކަރުހިއްކުން މުއާމަލާތް ނުކުރެވޭތީ އެކަމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އެމީހުންގެ ހާލު ރަނގަޅު ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅުގެ ފްލޫޑް އިންޓޭކް ވަރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރުން އެދެމެވެ.

މީގެ އިތުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ފެނުގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން މަދުވެ، ކަރުހިއްކުމުގެ އިހުސާސް ކުޑަވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ޗެލެންޖް ނުވަތަ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހަކަށް ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްނަމަ ގިނަގިނައިން ފްލޫޑް ފޯރުކޮށްދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ޔޫރިނަރީ ޓްރެކްޓް އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) ފަދަ ނުތަނަވަސް ހާލަތެއް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ފެން ކެއުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)

ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ސީރިއަސް ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް (މި މަޢުދަންތައް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ބެޓެރީ ސިސްޓަމް ފަދައިން)
• ހޫނުކަމާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ކަމަށްވާ ހީޓްސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތަކެވެ
• ކިޑްނީގެ މައްސަލަތަކާއި، ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމާއި ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ
• ޝޮކް , ކޯމާ , ނުވަތަ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި މަރު ވެސް މެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޝައްކު އުފެދޭ ވަގުތުތަކުގައި އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، މިހާރުވެސް ޑީހައިޑްރޭޓް ވެގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ؛ މިއީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ފްލޫޑް ބޭނުންވާ ކަމުގެ އެންމެ ސާދާ ސިގްނަލް އެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނަމަ، ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކަށް ބަލައިގެން އެ ހާލަތު ދެނެގަންނާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ލެބޯޓްރީ ޓެސްޓްތައް ބޭނުން ކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން އިލެކްޓްރޯލައިޓްގެ މިންވަރު ބެލުމާއި ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ވަޒަންކުރުން .
• ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ދެނެގަތުމަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ހެދުން .

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ތަފާތު މިންވަރުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ޑީހައިޑްރޭޝަން ގިންތިކުރަނީ ލެވެލްތަކަކަށެވެ:

• މަޑުމައިތިރި: ހަމައެކަނި އަނގައިން ފެން ކެއުން އިތުރުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ފޮނިވެ ނުވަތަ ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ގެ ސަބަބުން ފެން ގެއްލިފައިވާނަމަ އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބަދަލުކުރާ ބުއިންތައް (އޯއާރުއެސް ފަދަ) ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. ދިހަ ފަނަރަ މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ޖެހެއެވެ.
• މެދުމިނުގެ: މެދުމިނުގެ ޑީހައިޑްރޭޝަނަށް އައިވީ (ލޭގެ ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް) ފްލޫޑް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް ބެލެހެއްޓޭނީ އަވަސް ފަރުވާދޭ ފެސިލިޓީއެއްގައި ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލެއްގައެވެ.
• ސީރިއަސް: އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ . 911 އަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ޒިޔާރަތް ކުރުން.

ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާއިރު، އެމީހުން ތިބާގެ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ މިންވަރު ކަނޑައަޅައި، ނިރޯގީ ލަންކާގައި އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފްލޫޑް އިންޓޭކް އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަދި ފެނާއި އެއްކޮށްފައިވާ އޯރަލް ރީހައިޑްރޭޝަން ސެޝެޓްސް (އޯއާރުއެސް) ބޭނުންކޮށްގެން ގެއްލިފައިވާ ފްލޫޑްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ގޭގައި ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުންނަ ކުއްޖަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

• ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑްލައިން ނެތި 2 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) އެންޓި ޑައިރިއާ ބޭސް ނުދިނުން.
• ހަކުރު ނުހިމެނޭ ތަކެތި ފޯރުކޮށްދިނުން (ހަކުރު ގިނަ ސޯޑާ، މޭވާގެ ޖޫސް، ނުވަތަ ޖެލީ ގިނަ ފަހަރަށް ބޭރަށްހިންގުން ގޯސްކޮށްދެއެވެ).
• ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، އާދައިގެ މަތިން ދަރިފުޅަށް ކިރުދިނުމުގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުން.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އިލެކްޓްރޯލައިޓް ސޮލިއުޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ތިބާ ހުށަހަޅާ ފްލޫޑްސް އާއި ކާނާގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުން.
• ހުމުގެ ސަބަބުން އެސިޓަމިނޯފެން ބޭނުން ކުރާނީ، އިރުޝާދުގެ މަތިންނެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް އެސްޕިރިން ނުދިނުން .
• ދަރިފުޅަށް ގިނައިން އަރާމު ލިބޭކަން ޔަގީންކުރުން.
• ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ ނުވަތަ އެނބުރި އަންނަތޯ މޮނިޓަރކުރުން.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް ލިބެނީ ކޮން ހޮސްޕިޓަލް ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ކޭސްތައް ގޭގައި މެނޭޖް ކުރެވޭއިރު، ސީރިއަސް ކޭސްތަކުގައި ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އައިވީ ފްލޫޑްސް ޑެލިވަރީ ކުރަނީ ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
• އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް މޮނިޓަރކޮށް އިސްލާހުކުރުން .
• ހުމުގެ އަސަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެސިޓަމިނޯފެން .
• ކޮންމެހެން އަރާމުކޮށް ބެލުން.

ޑީހައިޑްރޭޝަން ދިގުދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު ސަބަބު ހައްލުވެ، ރަނގަޅަށް ފްލޫޑް ރިޕްލިނިޝް ކުރަން ފެށުމުން، މަޑުމައިތިރި އާއި މެދުމިނުގެ ޑީހައިޑްރޭޝަން އެއް ދުވަހަށް ވުރެ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހައްލުވާން ޖެހެ އެވެ. ސީރިއަސް ކޭސްތަކުގައި ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ދިނުމުން އާންމުކޮށް ދެ ތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް! ފެން ކެއުމަށް ސަމާލުކަންދީގެން ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. ކެއުމާއެކު ވެސް މުޅި ދުވަހު އެއްގޮތަކަށް ފެން ބޯން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ސޯޑާ، ބަނގުރާ، އަދި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާތޯ ބެލުމަށް ފަސޭހަ ގޮތަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ބަލާލުމެވެ . އެއީ ސާފު ނުވަތަ ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައެއްނަމަ، ތިބާ ކުރަނީ މޮޅު ކަމެއް؛ އަނދިރި ނަމަ ގިނައިން ފެން ބޯން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުންނަށް- އެތުލީޓުން ނުވަތަ ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް- އަމާޒު ހިފާނީ ބޭރުގައި ކުރާ އެއްވެސް ހަރަކާތެއްގެ އެއްގަޑިއިރާއި ދެގަޑިއިރު ކުރިން މަދުވެގެން 16-20 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 470-590 މިލިލީޓަރު) ފެން ބުއިމަށެވެ. ބޭރުގައި ހުންނައިރު ކޮންމެ 10-15 މިނެޓަކުން 6-12 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 180-350 މިލިލީޓަރު) ބޯން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ހަރަކާތް ނިންމުމަށްފަހު މަދުވެގެން އިތުރު 16-24 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 470-710 މިލިލީޓަރު) ބޮއެގެން ފްލޫޑްތައް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ހެއްޔެވެ؟

ބޭނުންވާ ފެނުގެ ސީދާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ބަރުދަނާއި، އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި، ތިބާ ދިރިއުޅޭ މޫސުމާއި، އެހެނިހެން ފަރުދީ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ހަކުރުބަލި , ހިތުގެ ބަލި , ނުވަތަ ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. މޫސުމާއި ލައިގެން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން ވެސް ތިމާގެ ޝަރުތުތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އާންމު ނަސޭހަތަކީ ދުވާލަކު އަށް ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަށް ނަމަވެސް، ނިރޯގީ ލަންކާގައި ހުންނަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސިއްހީ ވަކި ބޭނުންތަކަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރު ކަނޑައެޅުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ކޮން ފްލޫޑްތަކެއް ހައިޑްރޭޓް ކުރާއިރު، ކޮން ފްލޫޑްތަކެއްގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެއެވެ؟

ބައެއް ބުއިންތަކަކީ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވުމަށް ރަނގަޅު ބުއިންތަކެކެވެ. ގަޑިއިރަކަށް ވުރެ މަދު ހިނގުމެއް ފަދަ ލުއި އާދައިގެ ހަރަކާތެއް ކުރާނަމަ ސާދާ ފެނުން ފުދޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ނުވަތަ އެތައް ގަޑިއިރެއް އަވިގަނޑުގައި ހޭދަކުރާނަމަ ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ބުއިންތަކުގެ އެހީގައި ހަމައެކަނި ފްލޫޑްސް ނޫން ކަމަށާއި، ފޮތިގަނޑުގެ ސަބަބުން ގެއްލޭ ސޯޑިއަމް އާއި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި މައުދަންތަކުގައި އިންބެލެންސް ނުވުމުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް އޮޕްޓިމަލް ހައިޑްރޭޝަން އަށް ބަނގުރާ ނުވަތަ ކެފެއިން ރެކޮމެންޑް ނުކުރަން، މިއީ ހަށިގަނޑުން ފެން ދަމައިގަނެ، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަންތައްތަކަކަށް ވާތީ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މޭވާގެ ޖޫހުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނައިރު ސޯޑިއަމް މަދުވުމުން ހަޖަމުކުރުމުގައި ވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ތިމާއާއި ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮ ހައިޑްރޭޝަން އާދަތައް ބިނާކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ރީޔޫޒް ކުރެވޭ ފެންފުޅިއެއް ތިމާގެ އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކަށް ވުރެ ފެން ހޮވާށެވެ.
• ގުދުރަތީ ރަހައަށް ލައިމް ނުވަތަ ލުނބޯ ކޮޅެއް އަޅާލާށެވެ، ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ރަހަ އިތުރުކުރާ އެއްޗެހި ޓްރައިކޮށްލާށެވެ.
• ފެން ގިނަ ކާނާ، ސޫޕް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތި ކެއުން.
• އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ބުއިން ބުއިމަށް އުނދަގޫވާނަމަ މުޅި ދުވަހު ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބުއިން ބޯށެވެ.

ދަރިފުޅު ޑީހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅަށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.

• ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން.
• އަށް ގަޑިއިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުފެތުރޭ ނުވަތަ ހިކި ޑައިޕަރެއް ނުފެނެއެވެ.
• މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް އީއާރް އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސީރިއަސް ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކުއްލި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމާއި، ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ނުވަތަ ހީޓްސްޓްރޯކް ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ސީރިއަސް ޑީހައިޑްރޭޝަން ނުވަތަ ހީޓްސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ 911 އަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ ވަގުތުން ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ޒިޔާރަތް ކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ؛

• 103 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (39.4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ހުމުގެ އަސަރު.
• މަސްތައް ރިއްސުން.
• ރަތް، ހޫނު، އަދި ހިކި ހަންގަނޑެވެ.
• ބޯއެނބުރުން.
• ހަލުވި ހިތުގެ ދުވެލި.
• ސިޒޭރިއަން .
• ފިނިފެންމަލެއް ނެތުން.
• އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި، ނަފްސާނީ ޙާލަތަށް ބަދަލު އައުން ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުން ގަދަވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ހޭވެރިކަން ގެއްލުމެވެ.
• ހެލޫސިނޭޝަންސް އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ސުވާލުތަކެވެ

ތިރީގައިވާ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

• އަހަރެންގެ ޑީހައިޑްރޭޝަން މެދުވެރިވީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް އާދައިގެ ފެނުގެ ރަހަ ކަމުނުދާނަމަ، ހައިޑްރޭޓް ވެގެން ހުރުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެހެން ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ބޭސް ބޭނުންވޭތޯ، އަދި އެކަމަށް ބޭނުންވާނަމަ، އެ ބޭސް ދޭންވީ ކިހިނެއްތޯ؟
• އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓެއް ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވާއިރު އަހަރެން ހިމަނަންވީ ނުވަތަ ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ވަކި ކާނާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ވަގުތުން އޮފީހާ ގުޅުން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ބަލަންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭ ވަރަށް ފެން ނެތުމެވެ. މިއީ އެތައް ސަބަބަކާ ހުރެ ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަން ހައްލު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި: ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިހާރުވެސް ޑީހައިޑްރޭޝަން ކުރިމަތިވަމުންދާކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވާ ހިސާބުން ފެން ބޯށެވެ؛ ފަސް މިނެޓާއި ދިހަ މިނެޓުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހައިޑްރޭޝަން ބޭނުންވާ މިންވަރު ތަފާތު ކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބޭނުންވާ ފެން ސީދާ ކިހާވަރަކަށްތޯ ކަނޑައެޅުމަށް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ހައިޑްރޭޓް ވެގެން ހުރުމަކީ ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ތިމާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް!

ކީވޯޑްސް: ޑީހައިޑްރޭޝަން، ފެން ބޭނުންކުރުން، އަލާމާތްތައް، ކުޑަކުދިން، ބޮޑެތި މީހުން