އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އެކަނި ހިތާމަކުރަން ފަށައެވެ. އެކަމަކު އެތަނުން ސިކުނޑި ނެރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހާއްސަކޮށް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތަކުން އަރައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
އުފެއްދުންތެރި ވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑިއަށް އެހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަޑު އިވުމުން ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަންނަކީ މޮޅު ކުލަ ޖައްސާ މީހެއް ނޫން ލަވަކިޔުންތެރިއެއް ނޫން" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި 'ކްރިއޭޓިވިޓީ' ގެ މާނައަކީ ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ފަންނާނަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކޮންމެހެން މާސްޓަރޕީސްއެއް އުފައްދަން ނުޖެހެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޚިޔާލަކީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރުމެވެ. އެއީ ހިތާމައާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، މާޔޫސްކަމާއި، އުފާވެރިކަމާއި، ކޮންމެ ކަމެއްވެސް ވެދާނެއެވެ. އެއީ އެ އިޙްސާސްތައް ބަސްތަކާއި، ކުލަތަކާއި، ބައްޓަންތަކާއި ނުވަތަ މިއުޒިކުގެ ތެރެއިން ބޭރަށް ނެރެން ދޫކޮށްލުމެވެ. ބޭނުން ނުވާނަމަ އެއްވެސް މީހަކަށް ތިމާ އުފައްދާ އެއްޗެއް ދައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަމިއްލައަށް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ހިތްހަމަޖެހުމަކާއި ހަމަޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތެރަޕިސްޓުން ވެސް މި ބާވަތުގެ ފަންނު ތެރަޕީއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ސިކުނޑި މިނިވަންވެ އެ ސިކުނޑި ބޭރަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. ނަތީޖާއާ މެދު ނުވިސްނާށެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ހިނގާ ފަށަމާ؟ މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
ފެށުމަކީ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފަހަރެއްގައި ކުޑައިރު ލޯބިވާ އެއްޗެއް ނަގާފާނެއެވެ. ނުވަތަ އާ ކަމެއް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ޚިޔާލުތަކެވެ.
| އުފެއްދުންތެރި ހަރަކާތެއް | ފަސޭހައިން ކުރާނީ ކިހިނެއް |
|---|---|
| ލިޔުން | ފޮތެއް ހޯދައިގެން ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަންތައްތައް، ތިމާ ދެރަވަމުންދާ ހާދިސާތައް ލިޔެލާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 15 މިނެޓް، 3 ދުވަހު ނަމަވެސް މިގޮތަށް ލިޔުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ކަމުދާނަމަ މިކަންކަން ތިމާގެ އެންމެ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިޔާ، އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ އެކަންކަން ސިއްރުކުރާށެވެ. |
| ސްކެޗިންގ | ކުރެހުމުގެ ފޮތާއި ބައެއް ކުލަ ގަލަން ހޯދާށެވެ. ލޯބިވާ ތަނަކަށް، ފަހަރެއްގައި ރީތި މަންޒަރު ފެންނަ ތަނަކަށް ނުވަތަ އާޓް ގެލެރީއަކަށް ގޮސް، ފެންނަ އެއްޗެއް ކުރަހަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ކުރެހުން | ވޯޓަރ ކަލަރ ނުވަތަ އެކްރިލިކް ކުލަ ސެޓަކާއި ބައެއް ބުރުސްތަކުން ހަމަ ބަދިގެ މޭޒުމަތީގައި ތަސްވީރެއް ކުރަހާލެވޭނެއެވެ. ކަމުދާ ކުލައެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅެން | ކުރިން ގިޓާ ނުވަތަ އޯގަން ކުޅެން އުޅުނު ނަމަ މިއީ ދޮސް ނަގައި އަނެއްކާވެސް ނަގަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ. ނުވަތަ އާ އެއްޗެއް ދަސްކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ހުވަފެނުގައި ދެކެމުން އައި އެ ގިޓާ ކްލާސް ނަގަން މިހާރު ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ. |
| ފޮޓޯގްރަފީ | ކެމެރާ ނުވަތަ ފޯނުގެ ކެމެރާ ނަގައިގެން ކަމުދާ ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ފޮޓޯ ނަގާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ތިބާގެ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް، ތިބާގެ ބަގީޗާގައި މާ ފޮޅިފައިވާ މަލެއް، ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެއެވެ. އެ ފޮޓޯތައް ފަހުން އެޑިޓް ކުރުމަކީ މަޖާ ކަމެކެވެ. |
| އެހެން ހޮބީތަކެވެ | ނިޓިންގ/ކްރޮޝެޓިންގ، ފަހާ، ކިލްޓިންގ ފަދަ ކަންކަން ކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.ތިމާގެ އުފެއްދުންތެރި ފަރާތް ހޯދުމަށް ނިމުމެއް ނެތް ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"އަހަރެން ލަދުގަނޭ... އަހަރެން މިކަމަށް މޮޅެއް ނޫން."
މިއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު ވިސްނަން ޖެހޭ ވަރަށް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. "އޯހް، އަހަރެން ކުރަހާ ކުރެހުންތައް ހުތުރު" ނުވަތަ "އަހަރެން ލިޔާ އެއްޗެއް މީހަކަށް ފެނިއްޖެއްޔާ ހޭން ޖެހޭނެ" ފަދަ ޝައްކުތަކެވެ. ސިކުނޑިއަށް އަތުވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ނަތީޖާއެއް ނޫން، ނަމަވެސް ޕްރޮސެސް މުހިންމެވެ . އެއީ ކުރަހާ ތަސްވީރަކީ ރީތި ތަސްވީރެއްތޯ ނުވަތަ ލިޔާ ވާހަކަ ރަނގަޅުތޯ ބެލުމެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ ތިމާގެ ހިތުގައިވާ ބަރުދަން، އެ އިހުސާސްތައް އުފެއްދުމެއްގެ ތެރެއިން ފާޅުކޮށް، އެއިން އަރާމު ހޯދައިދެވޭނެ ކަމެވެ. ވީމާ، ހިތުގައިވާ އެ ޝައްކުތައް ނައްތާލައި ކުޑަ ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ހީކުރާވަރަށްވުރެ މިކަން ކަމުދާނެ.
މިކަންތައްތައް ފުދޭ ހެއްޔެވެ؟ މެޑިކަލް އެޑްވައިސް އަށް ވެސް ވިސްނާށެވެ
މި އުފެއްދުންތެރި ހަރަކާތްތަކަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ އެއީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫންކަން .
ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހިތާމަ ނުވަތަ އުއްމީދު ގެއްލި، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމާއި، ނިދުމަށް ބަދަލު އައުން (ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދި)، ކާހިތްވުމަށް ބަދަލު އައުމާއި، ހަކަތަ ދަށްވުން ފަދަ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މިފަދަ އުފެއްދުންތެރި ކަންތައްތައް ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުމަކީ މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި އިރުޝާދު ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުފެއްދުންތެރިކަމަކީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ދޫކޮށްލުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ފަންނާނަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މުހިންމީ އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް، ނިމުމުގައި ލިބޭ ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ.
- ލިޔުމާއި، ކުރެހުމާއި، ނުވަތަ މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅުން ފަދަ ސާދާ އެއްޗަކުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.
- ތިބާގެ އުފެއްދުންތަކަށް ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ބޭނުން ނުވާނަމަ އެކަންކަން އެއްވެސް މީހަކަށް ދައްކަން ނުޖެހޭނެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ހަރަކާތްތަކަކީ ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، މިއީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ , ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.