ޑިޕްރެޝަން އަކީ ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ ހިތާމައެއް، ދުވަހަކުވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ބޮޑު ހިތާމައެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ ބަޔަކު ދެކެއެވެ. އެއީ ތެދެއް ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަން ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ނާޒުކު ގޮތްގޮތަށް އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭ އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ފެނިދާނެ ކަމަށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި އަންނަ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބެއް ނެތި ރުޅިވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ލޮލުން ކަރުނަ އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމުގެ ފަހަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ފޮރުވިފައި ހުރެދާނެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، އަޅުގަނޑުމެން މިހާލަތަށް ޖެހިލުންވާކަށް ނުޖެހޭނެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޕްރޮއެކްޓިވް ވެވޭނެ. މި މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، މިކަމަށް ފަރުވާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ ފޮރުވިފައިވާ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން އާއި މެދު ވިސްނާއިރު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ހިތާމައާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، ހުސްކަމުގެ އިހުސާސާއި، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އެހާ ބޮޑަށް އެނގިފައިނުވާ ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ ނިޝާންތައް ފެންނަ އެތައް އަލާމާތެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފޮރުވިފައިވާ އަލާމާތެކެވެ | އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ރުޅިވެރިކަމާއި ކެތްތެރިކަން ކުޑަކަމެވެ | އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާއި ރައްޓެހިންނާއި މަސައްކަތުގައި އުޅޭ މީހުންނާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ރުޅި އަންނަނީއެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ވަރަށް ރުޅި އަންނަނީއެވެ. |
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ، ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އޭގެ އިދިކޮޅެވެ. މާނައަކީ މާ ގިނައިން ނިދާފައި ހެނދުނު ތެދުވާން އުނދަގޫވާތީ އެވެ. |
| ކަންބޮޑުވުން | ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، ހާސްވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ވިސްނުން. ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ވަކިވަކިން ދިމާވާ ދެ މައްސަލައެއް ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ އެކީގައެވެ. |
| ގިނަގިނައިން ރުއިމެވެ | ސަބަބެއްނެތި ރޮމުން. އާންމުކޮށް ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ވަރަށް ދެރަވެ ރޮއިގަތުން. |
| ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން | ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލައި، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވެ، އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ ޖިސްމާނީ ވޭނެކެވެ | ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، އަތްފައިގައި ރިއްސުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ފަރުވާއިން ލުއި ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ހުރިކަން އެނގޭނީ މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ހުންނަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުންނެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން | ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށް ބައެއް މީހުން މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް ރުޖޫއަވެއެވެ. މި ދެ މައްސަލަ އަތުގުޅާލައިގެން ދަނީއެވެ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ކެއުމުގެ ހުރިހާ ޝައުގުވެރިކަމެއް ގެއްލި، ނުވަތަ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމަށްޓަކައި މާގިނައިން ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. |
| އެކަނިވެރިކަމެވެ | އަހަރެމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެކަނި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ދުރުގައި، އެހީތެރިކަން އެންމެ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. |
އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ތެދެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޑިޕްރެޝަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ އެއްގޮތަކަށް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ ތަޖުރިބާގައި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ.
- އަންހެނުން ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވާއިރު، ގިނައިން ދައްކަނީ ހިތާމައާއި، ކުށްހީއާއި، އަގު ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ފަދަ ވާހަކަތަކެވެ .
- ފިރިހެނުން މި ދުވަސްވަރު ވަރުބަލިކަމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ކެތްތެރިކަން ކުޑަވުމާއި، މާޔޫސްކަން އިހުސާސްވާ ކަމަށް ރިޕޯޓްކުރުން ގިނައެވެ. އަދި ނިދުމަށް ވެސް އިތުރު އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކުރިން އުފާކުރި ހަރަކާތްތަކާއި ޝައުގުވެރިކަންތަކާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފިރިހެނުން އެމީހުންގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ނުދައްކައި އަމިއްލައަށް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކޮށްފާނެއެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައި މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް ރުޖޫއަވެ، ނުވަތަ ފަރުވާކުޑަކޮށް އުޅެފާނެ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ، ގިނަ ފިރިހެނުން ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާކަން ގަބޫލުކުރަން ބޭނުން ނުވާތީ އެވެ. އެމީހުންގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާކަށް އެމީހުން ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ރަނގަޅު ފަރުވާއަކުން އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ.
ފަރުވާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން ހުރިކަން ގަބޫލުކޮށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ ރަނގަޅު ދެ ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ފަރުވާއަކީ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް: އެންމެ ބޮޑަށް ޑިޕްރެޝަންގެ މިންވަރު ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ފަރުވާ ދިނުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެން ވެދާނެ.
2. އަވަސް ފަރުވާ ރަނގަޅު: އެހެން ބަލިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޑިޕްރެޝަނަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ލަސްކުރުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެ، ފަރުވާ ދިނުމަށް ދަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ގާތް ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ، ހާއްސަކޮށް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި:
- ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ.
- ހިތާމައާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ފޮރުވިފައިވާ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމައެވެ.
- މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް (އެބަހީ، މަސައްކަތާއި، ސްކޫލް، އާއިލީ މަސައްކަތްތައް) ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނަމައެވެ.
އިންޒާރު: އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. މިވަގުތު އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން އާ އުއްމީދެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ދިރިއުޅުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އަގުހުރި އެއްޗެއްކަން ތިބާއަށް ވިސްނޭނެއެވެ. އެކަމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާއި އެގޮތްތަކުގެ މުއްދަތެވެ
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ޗެކް ކުރާނީ ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލައެއް ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް އޮތްތޯއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދޭން ފަށާނެ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.
1. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް
2. ސައިކޮތެރަޕީ ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާ
ބައެއް ފަހަރު މިދެކަންތައްވެސް އެކުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ. މަޑު ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ހަމައެކަނި ސައިކޮތެރަޕީ ފުދޭނެ އެވެ.
އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ
މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ކެމިކަލްތަކާއި އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނާރު ސާކިއުޓްތަކަށް އަސަރުކޮށްގެންނެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ނަތީޖާ ފެންނަން 4 ހަފްތާއާއި 6 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެތީ ކެތްތެރިވުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ޖިންސީ މައްސަލަތައް ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި އެންމެ މަދު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ބޭސް ހޯދުމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާއި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން.
ސައިކޮތެރަޕީ
މިއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އުޅުން ބަދަލުކޮށްގެން ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިތުރަށް ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނުމަށް އާ ގޮތްތައް ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވާ އާދަތަކާއި ސުލޫކުތައް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ގުޅުންތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމުގައި އެހީތެރިކަން ލިބޭނެއެވެ.
- އެއީ ކަންކަމަށް ޙަޤީޤީ ގޮތެއްގައި ބަލާ، ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ކުރީގެ ވިސްނުމާއި ސުލޫކުތައް މުގުރާލަން ވަގުތު ނަގާތީ، މި ފަރުވާގެ އުސޫލަށް ވެސް ވަގުތުކޮޅެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ.
އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް
ޑޮކްޓަރުގެ ފަރާތުން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ޑިޕްރެޝަން ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ބަލިތަކުން ޝިފާ ހޯދުމަށް ނިދުމަކީ ތަޅުދަނޑިއެކެވެ. ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ނިދި ލިބުމަކީ (އިތުރަށް، މަދު ނޫން) ހަކަތައެއް ލިބޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
- ލޯބިވާ މީހުންނާ ގުޅިގެން ތިބުން: ރަނގަޅު ނުވިޔަސް ސަޕޯޓިވް ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ބޮޑު ކަމެއް ނޫން، ހަމައެކަނި އެކުގައި ފިލްމެއް ބަލަން ގޮސް، ކޮފީއަކަށް ބައްދަލުކޮށް، ނުވަތަ ކައިރީގައި ހުންނަ ޕާކެއްގައި ހިނގާލަން ދިއުމެވެ. މި ބާވަތުގެ ގުޅުންތަކާއި، ތެރަޕީއާ ގުޅިގެން، މި އަނދިރިކަމުން ނެރެ، އަލިކަމުގެ ތެރެއަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ އަބަދުވެސް ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫނެވެ. ރުޅިގަދަވުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ފޮރުވިފައިވާ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވާ ގޮތުގެ ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. ފިރިހެނުންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ ރުޅިވެރިކަމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ.
- ފަރުވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި. އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށި ވަރަކަށް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެހީއަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
- ދިރިއުޅުން ނިންމާލަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ތިބާ އެކަނި ނޫން، އަދި އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment