ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ތިބާއަށް މިކަން ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ޑޮކްޓަރު ދިން ފުރަތަމަ ބޭސް ވެސް ފައިދާ ނުކުރާހެން ހީވެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ހާސްނުވާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުން ފުރަތަމަ ދޭ ބޭހަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ފައިދާ ކުރިޔަސް ނިދި އައުން، މޭނުބައިކުރުން، ބަރުދަން އިތުރުވުން، އަދި ޖިންސީ ދިރިއުޅުމަށް މައްސަލަތައް ދިމާވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭހެއް ހޮވުމަކީ ފިހާރައަކަށް ގޮސް ޝެލްފުން އެއްޗެއް ހޮވުމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެކެވެ.
ކޮންމެ މީހަކީވެސް ތަފާތު މީހެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއް މީހަކަށް ފައިދާވާ ބޭހެއް އަނެއް މީހަކަށް ފައިދާއެއް ނުވެދާނެއެވެ. ބޭހެއް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ކޮށް، ތިބާ ބަލާ، އަދި ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ނަގާނެއެވެ.
ބޭހެއް ލިޔުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު: ތިބާ ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު ދުވަހަކުވެސް ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވޭތޯ؟ އެ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ޖަވާބުތަކުގެ ސަބަބުން އެ ބޭހުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކޮށްފާނެ ގޮތުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ، ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ އެހެން ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު އެނގެން ބޭނުންވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެސްއެސްއާރުއައި (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) ކިޔާ ބޭސްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭއައުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް: މިހާރުވެސް އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، އާ ބޭހާއި އެ ބޭހާއި ފުށުއަރާކަން ވެސް ޑޮކްޓަރު ޔަޤީން ކުރާނެއެވެ.
- ބަލިވެ އިނުން: މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ އެ މުއްދަތަށް ރައްކާތެރި ނޫން ބޭސްތައް ނުދިނުން.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޓެއިލަރަކު ތިބާގެ މިންވަރު ނަގައިގެން ތިބާއަށް ފުރިހަމައަށް ފިޓްވާ ހެދުމެއް ޓެއިލަރ ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
މިއީ ތަޖުރިބާގެ ތެރެއިން އުނގެނުމުގެ ދަތުރެކެވެ.
އަލަށް ބޭހެއް ދޭން ފެށުމުން ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކް އިން ކޮށްގެން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާތޯ ބަލާނެ އެވެ. އެއީ އާ މަގެއްގައި މަގު ދަސްކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
ބޭހެއް ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ ނަގާފާނެއެވެ. އަދި، ފުރަތަމަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވުން މުހިންމެވެ.
ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ނަމަވެސް މުޅިން ރަނގަޅު ނުވާ ކަމަށް ހީކުރާށެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްފާނެއެވެ. ނުވަތަ، ހަމަ އެ ކްލާސް ގެ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުވާން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެއެވެ.
ނަމަވެސް ބޭހެއް ތިމާއަށް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ނުވަތަ ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު މުޅިން ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ކުރީގެ ބޭހަށް ރައްދުދިން ގޮތަކީ ދެން ހޮވަންވީ ކޮން ބޭހެއްކަން ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެސްއެސްއާރުއައި ހެދުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ ދެން ޓްރައި ކުރަންވީ ބޭހަކީ އެސްއެސްއާރުއައި ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަށް އެހެން ބޭހެއް އެޅުމަކީ ނަތީޖާ ރަނގަޅު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކެއުމަކަށް އިތުރު ކުޑަ އެއްޗެއް އަޅައިގެން ކެއުމަށް އިތުރަށް މީރުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމަކީ ބޭސްވެރިކަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި މާބޮޑު ތަފާތެއް ނޫނެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޭސް ނަގާ ފަދައިން، ކާނާ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަސްރަތުކޮށް، ލޮނު މަދުކުރުމަށް އަންގާފައި ވެއެވެ. ޑިޕްރެޝަން އަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ހަމައެކަނި ބޭސް ދިނުމެއް ނޫން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވެސް ވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކަކީ ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ބަދަލެކެވެ.
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުން | ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ފުދޭވަރަކަށް ނިދި | ކޮންމެ ދުވަހަކު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ކާނާ | މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ހުންނަ އަދި "ޖަންކް ފުޑް" މަދު ކާނާއަކަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ. |
| ކަސްރަތު | ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ހޯރމޯންތައް އުފެދެއެވެ. |
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން | މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި | މިކަންކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެމީހުން ޑިޕްރެޝަން ގޯސްކޮށްލައެވެ. |
| އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކެވެ | އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. އެކަނިވެރިކަމުން ސަލާމަތްވާށެވެ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޖެނެޓިކް ޓެސްޓިންގ އިން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ނިސްބަތުން އާ ޓެކްނޮލޮޖީއެކެވެ. ތިބާގެ ޖީންތަކުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޯދުމަށް ބައެއް ފިލާވަޅުތައް ލިބިގެންދެއެވެ.
މި ޖެނެޓިކް ޓެސްޓްތަކުން ތިބާގެ ލޭގެ ނުވަތަ ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި ވަކި ބޭހަކަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭނެ ގޮތް ލަފާކުރެވެއެވެ. މި ޓެސްޓަކީ މިއީ ރަނގަޅު ބޭހެއްކަން 100% ޔަޤީންވާ ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ވަކި ބޭހެއް ހަށިގަނޑުން ޕްރޮސެސްކުރާ ގޮތާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިކަން ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މި ޓެސްޓްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު ޓެސްޓްތަކެކެވެ. އަދި އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެތައް ބޭހެއް އުނގުޅައިގެން ފަރުވާ ދިނުމަށް ރަނގަޅަކަށް ރައްދު ނުދޭ މީހުންނަށް ކުރާ ކަންކަމެވެ.
ދޫނުދީ، މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ!
ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ފުރަތަމަ ޓްރައިގައި ރަނގަޅު ބޭސް ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު 50-50 އަށް އެބައޮތެވެ. އެކަން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ދެވަނަ ފަހަރަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ލިބުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %40 ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. އާ ބޭހަކަށް ބަދަލުވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކާމިޔާބީގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ.
ފަރުވާ ލިބުނު ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތް އިރު، "މި ބޭހުގެ ބޭނުމެއް ނެތް" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަހު ފަރުވާ ދެމުން ގެންދާ 10 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 9 މީހުން އެންމެ ފަހުން ރަނގަޅުވެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު އެތައް ބޭހެއް ބޭނުން ނުވުމުން ޑޮކްޓަރު އަލުން ފަށަނީ "މި ޑައިގްނޯސިސް ރަނގަޅުތޯ؟ އަހަރެންނަށް ކަމެއް ގެއްލިއްޖެތަ؟"
ފަރުވާގެ އުސޫލުތަކަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހިދާނެ ހާލަތްތައް
ޑިޕްރެޝަން ވަރަށް ގަދަކަމުން، މާނައަކީ އާދައިގެ ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދޭނަމަ، އެހެން ފަރުވާތަކަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- ޓީއެމްއެސް (ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން): މިއީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ދަށްވެފައިވާ ވަކި ބައިތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް މެގްނެޓިކް ރާޅު ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- އީސީޓީ (އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ): މިއީ ސިކުނޑީގެ ތެރެއިން ވަރަށް ލޯ ވޯލްޓޭޖްގެ އިލެކްޓްރިކަލް ރާޅުތައް ފޮނުވައި، ސިކުނޑިއަށް ކެމިކަލް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމެވެ.
- ކެޓަމިން:މިއީ އެނެސްތެޓިކް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުވާއަށް ރައްދު ނުދޭ ޑިޕްރެޝަނަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ އެކު މި ދަތުރު ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ހުރިހާ ވާހަކައެއް ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުން، އޭރުން އެ 50-50 ގެ ފުރުސަތު ކާމިޔާބު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑުވާނެ އެވެ.
ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދައިފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ކާށެވެ. އޭނާ ހުއްޓާލަން ބުނާހާ ހިނދަކު ނަގަމުން ގެންދާށެވެ. އެއީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔަކަށް ވާތީ، މެދުތެރެއިން ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ އެ ބައްޔެއް އަނބުރާ އަތުވެދާނެތީ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެންޓިޑިޕްރެޝަން އާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވަގުތާއި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ބޭހާއި އެކު، ނިދުމާއި، ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވެސް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމާއި ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރާ ފަރުވާއިން ފައިދާއެއް ނުވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އަދި އެނޫންވެސް އެތައް ފަރުވާއެއް އެބަހުއްޓެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.