ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ޙަޤީޤަތުގައިވެސް އާދަޔާ ހިލާފު އިޙްސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ސަމާލުކަން ނުދެވޭ، އަދި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ މެދު ރުޅި އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ ނިދި އެއަށްވުރެ މުހިންމެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ލިބުމަކީ ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ރާވާފައިވާ ވަރަށް މުހިންމު ބަޔަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި އޮންނަ މި ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އަކީ އެއްކޮށް ގުޅިފައިވާ ދެ ޔަންމާ ބޯޅައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެހާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ ދެމީހުން ކަމުން ބައެއް ފަހަރު އެދެމީހުން ވަކިކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދެގޮތަކަށްވެސް މަސައްކަތްކުރާ ކަމެއް.
1. ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން މެދުވެރިވެދާނެ : ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ރެއަކު ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށޭ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ތިބާއަށް ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން މޫޑު ދަށްކޮށްދޭ މައްސަލަތަކެކެވެ. ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ނިދުމުގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
2. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ: އަނެއްކޮޅުން ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ ސީދާ ނިދުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ނިދުމަށް އުނދަގޫވުމާއި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ގިނައިން ހޭލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
މި ދެ ކަންކަމަށްވެސް އަސަރުކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހިނގާ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް ބުރޫއަރައެވެ. ސާފުކޮށް ވިސްނުމާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި ގިނަގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މިގޮތަށް ނިދި މަދުވުމާއި ޑިޕްރެޝަން ގުޅިގެން އުފެދެނީ މުގުރާލަން އުނދަގޫ ނުބައި ދައުރެކެވެ. ނިދި މަދުވުމުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވެ، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވެ، ނިދި މަދުވުން އިތުރުވެއެވެ.
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭއިރު ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާކުރަން އުނދަގޫވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދެމުން ދިޔަ ނަމަވެސް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވާނަމަ އެ ފަރުވާގެ ނަތީޖާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހަކަށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތައް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ނުވެދާނެ އެވެ. ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބުނު ނަމަވެސް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަން އަނބުރާ އައުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދެ ހާލަތަށް ވެސް އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެ ޝަރުޠުގައިވެސް އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެހެންވީމާ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ކިޔަނީ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް އުފެއްދުމެވެ. މި އާދަތަކަކީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކާއި ޑިޕްރެޝަން ނެތް މީހުންނަށް ވެސް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު އާދަތަކެކެވެ. މި އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. ދުވާލު ވަގުތު މި އާދަތައް އާލާކުރުން | |
| ދުވާލު ވަގުތު ބޭރަށް ދިއުން: ދުވާލު ވަގުތު އަވިއަށް ދިއުން. | އިރުގެ އަލިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ރިތްމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން: ހެނދުނު ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތުކުރުން. | ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| އެއްގަޑީގައި ކެއުން ކެއުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކެއުން. | ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިކޮށް ރަހަ މީރު، ބަރު ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ދުވާލު ނިދާލުން ހަނިކުރުން: ދުވާލު ނިދާނަމަ 20-30 މިނެޓަށް ނިދި ލިމިޓްކުރުން. | ހަވީރު ދަންވަރު ނިދުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. |
| ކެފެއިން، ބަނގުރާ، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ސީދާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. |
| 2. އަރާމު ނިދުމަކަށް ކޮޓަރި ތައްޔާރުކުރުން | |
| ހަމައެކަނި ނިދާ ކޮޓަރި: ނިދާކޮޓަރި ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތަކަށް ހަނިކުރުން. | މަސައްކަތް ކުރުމާއި ކޮޓަރިން ޓީވީ ބެލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. |
| އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތައް ނައްތާލުން: ޓީވީ، ފޯން، އަދި ލެޕްޓޮޕް ފަދަ ތަކެތި ކޮޓަރިން ނަގާށެވެ. | އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރަށް ބުރޫއަރައެވެ. |
| ކޮޓަރި ހަމަހިމޭންކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. | ބޭރުގެ އަޑުތަކުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ. |
| ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ބޯ ފަރުދާ ބޭނުންކުރުން. | އަނދިރިކަމުން މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| 3. ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ތަރުތީބުން ކުރުން | |
| ނިދާ ގަޑި އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން: ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް އެއްފަހަރާ ނިދާ ހޭލުން. | މިއީ ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހަމަޖެހިލުމަށް ގަޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ: ނިދުމުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވާށެވެ. | ހޫނު ފެންވަރާލައިގެން، ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާ، ފޮތެއް ކިޔާށެވެ. |
| ސްޓްރެސް އުފެދޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ނުދައްކާށެވެ. | ނިދުމުގެ ކުރިން މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސިކުނޑި އިތުރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން. | މެޑިޓޭޝަން އާއި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުން ރޭސިންގ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެއެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ ދެ ހާލަތެކެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބުމަކީ ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެ، ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް އުފެއްދުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި އާދަތައް (ކޮންސިސްޓެންސީ) ދެމެހެއްޓުމެވެ . އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލެވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މިކަންކަން އަމިއްލައަށް މެނޭޖްކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ