ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ދެރަ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލި، ވަޒީފާއެއް ގެއްލުމުން، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގައި މާޔޫސްކަމެއް ކުރިމަތިވުމުން ހިތާމަ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ހިތާމަ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެން ނުގޮސް ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ހިތާމައަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި އާދައިގެ ހިތާމައާއި ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތާއި ހުރި ތަފާތާއި، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ އާންމު ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ކަމުން ތިމާގެ އިހުސާސްތަކަށާއި ވިސްނާ ގޮތާއި އުޅޭ ގޮތާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެއެވެ. ވަރަށް ގުދުރަތީ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫނެވެ. އާދައިގެ ހިތާމައިގައި ދުވަސްކޮޅަކުން އެ އިހުސާސް މަޑުމަޑުން ކުޑަވެގެން ދެއެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަންގައި، އެ ހިތާމައާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، ހުސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް، ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތުތަކުގައި ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރެއެވެ. އެކަމުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެހެން ހީވެއެވެ. ބައެއް މީހުން "އެއީ ތިމާ އުފެއްދި އެއްޗެއް" ނުވަތަ "އެކަމުން އަރައިގަންނަން" ބުނި ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ވިސްނާލާފައި ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
އަދި ބައެއް ފަހަރު އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަނި ހުރެގެން ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށްލުމަކީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު ހީވަނީ މުޖުތަމައުއާ މުޅިން އެކަހެރިވެފައި ހުރިހެންނެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައްވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މަސައްކަތަށް ދިއުމާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމާއި، އެހެން މީހުންނާ ގުޅެން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ ސީރިއަސް އެއް ކަމެކެވެ.
މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ތިބާ ނުވަތަ ތިބާއާ ގާތް މީހަކަށް އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ތިރީގައި ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ , އެއީ ޑިޕްރެޝަނަކަށް ވެދާނެ، ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މެދުނުކެނޑި ހިތާމައެވެ | އުއްމީދު ގެއްލި، ހުސްކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، ގިނައިން ރޮއި، އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، މާޒީގެ އަމަލުތަކާ މެދު ކުށްވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| އެންހެޑޯނިއާ އެވެ | ކުރިން އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަންތައްތައް (ހޮބީސް، ކުޅިވަރު، ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން) މިހާރު އެއްވެސް އުފަލެއް ނުލިބެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ވަނީ ފޫހިވެފައެވެ. |
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ނިދި ނުލިބުމާއި، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލެވުން. ފަހަރެއްގައި މާ ގިނައިން ނިދާފައި އެނދުން ތެދުވާން ލަސްވާހެން ހީވުމެވެ. |
| ބަލިކަން | ލެޓަރޖިކް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މަޑުމަޑުން ހިނގުމާއި، މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އެހެން މީހުންގެ ކަންކަމަށް ރައްދު ދިނުމަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމެވެ. |
| ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކާހިތްވުން ކުޑަވުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ، ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ | ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ބުރަކަށި، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން. ބޭސް ކެއުމަށްފަހުވެސް މި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިހުމާލުވުމެވެ | ތިމާގެ ސާފުތާހިރުކަމާއި ސިފައަށް އަޅާނުލުމެވެ. ފެންވަރާ ނުލައި، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ހަޑި ހެދުމެއް ލައިގެންނެވެ. |
| ސަބަބެއްނެތި ރުޅިވެރިކަމެވެ | މެދުނުކެނޑި އެހެން މީހުންނާ މާރާމާރީ ހިންގުމާއި، ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅިގަދަވުމާއި، ރުޅިވެރިކަން ހިފެހެއްޓުން. |
| ސިކުނޑީގެ ފޮގް ކަހަލަ އިހުސާސެވެ | ސާފުކޮށް ވިސްނަން އުނދަގޫވުން، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ. މަސައްކަތަކަށް ނުވަތަ ވާހަކައަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން. ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން. |
| ދިރިއުޅުމާ މެދު ފޫހިވުމެވެ | ދިރިއުޅުމުގެ މާނައެއް ނެތް ކަމަށް އިހުސާސް ކުރުމާއި، މަރާއި މެދު ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދި، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. |
މުހިންމު ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް މި ހުރިހާ އަލާމާތެއް ނުފެންނާނެ ކަމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އޭގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އުމުރާއެކު އަލާމާތްތައް ބަދަލުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އެކި އުމުރުފުރާތަކުގައި ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ.
ކުޑަކުޑަ ކުދިންނަށެވެ
ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ޒުވާން ކުދިން ސްކޫލަށް ދާން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. ކްލާހުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނުލިބި، ގްރޭޑް ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ކުޑަކުދިން މައިންބަފައިންގެ ގައިގައި ތަތްވެ، ހުރިހާ ކަމަކަށް ބިރުގަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް
ޒުވާން ކުދިންނަށް ވެސް ސްކޫލުން ދުރުހެލިވުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. އެމީހުން މާ ނާޒުކުވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވެ، މާގިނައިން ކާ ނުވަތަ ނިދާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ސުލޫކުތައް (އަތް ކަނޑާލުން ނުވަތަ ފާރުގައި ބޯ ޖަހާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް) ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންނަށް
އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ޑިޕްރެޝަން ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަ ނުކުރެވެނީ އެ އަލާމާތްތަކަކީ އާދައިގެ މުސްކުޅިވުމެއް ކަމަށް އޮޅިގެންނެވެ. ގޭގައި މަޑުކުރުމާއި، މުޖުތަމަޢުން ދުރުވުމާއި، ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި، ނިދި ދަށްވުމާއި، ހަނދާން ނައްތާލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެއީ ތިބާގެ ހާލަތު ދެނެގަނެ، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ދިމާވަނީ އެހެން ހާލަތަކުން (ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލައެއް ފަދަ) ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ސުވާލު ފޮތެއް ފުރިހަމަކޮށްދީފާނެއެވެ. މިއީ ތިމާއަކީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޑިޕްރެޝަނެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އެހީތެރިކަމާއެކުގައެވެ.
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ރަނގަޅު ބޭސްތަކާއި ސައިކޮތެރަޕީ ލިޔެދޭނެއެވެ. އަދި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
މިހާލަތަށް ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެހެން މީހުން ހީކުރާނެ ގޮތަކާމެދު ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. ފަރުވާ ހޯދުމުގެ މާނައަކީ އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވުމެވެ.
"އަހަރެން ބަލިކަށި، އަހަރެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން" ކަމަށް ބުނެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޅާނުލާށެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ ސިއްހީ ހާލަތެއް، ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ އުނިކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯއްދަވާށެވެ. ތިމާ ފަދަ ޑިޕްރެޝަންގައި އުޅޭ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާދައިގެ ހިތާމައެއް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަނަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ދިގުދެމިގެންދާ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.
- ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައާއި، އުފާވެރިކަން ނެތުމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ އަލާމާތްތައް ދެހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ސިއްހީ ހާލަތެއް، އަމިއްލަ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވިސްނައިގެން "ވިސްނާފައި" ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެހީއަށް އެދެން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް (ބޭސް، ސައިކޮތެރަޕީ) ލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.