ނިދި ނުލިބި ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ވެސް ޓޮސް އެންޑް ޓާން ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހެނދުނު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މިކަމުގެ އިދިކޮޅަށް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ނިދި ނުލިބޭހެން ހީވުމެވެ. މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ފަހަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތެއް އޮވެދާނެ އެވެ. އެ ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެހެންކަމުން، މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ޑިޕްރެޝަނާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދި ނުލިބުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ބައެއް މީހުން ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބެގެން ނިދާންޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދާފާނެއެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަނެއް އަލާމާތެވެ.
އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމަކީ ދުނިޔޭގައި ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވުމަކީ މީހަކު ޑިޕްރެޝަން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލިބޭ މުހިންމު ފިލާވަޅެކެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ޑިޕްރެޝަން ނުޖެހުނަސް، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ޑިޕްރެޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަކީ މޫޑް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ހިތާމައާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، އަގު ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި ، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި އިހުސާސްތަކާ އެކު ފެންނަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އަލުން އާލާކޮށް މަރާމާތު ކުރާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެއީ ފޯނެއް ޗާޖު ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ސްޓްރެސް އާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިތުރުވެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ވަރުބަލިވެފައި ހުރުމުން ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވާ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރާއިރު ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ދަށްވެއެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމާއި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ނުބައި ދައުރެއްގައި ޖެހިގެން ދާނެއެވެ . މިއީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނިދި ނުލިބުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދި ނުލިބުމަކީ ނިދި ނުލިބުމާއި، ގިނަގިނައިން ހޭލެވުމާއި، ނުވަތަ އަލުން ނިދި ނުލިބުމެވެ. މި ހާލަތަކީ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ނިދި ނުލިބޭ ފަދަ ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި ނުތަނަވަސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ރޫމިނޭޝަންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިވެ، ނިދި އައުން ހުއްޓުވައެވެ.
މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ބަލީގެ ބާރުމިނަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓޯކް ތެރަޕީ (ސައިކޮތެރަޕީ) އާއި ބޭސް (އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް) އެއްކޮށްގެންނެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނާއި ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޓޯކް ތެރަޕީގެ އެހީގައި ކޮޕީންގ ސްކިލްސް ތަރައްގީކޮށް، ދިރިއުޅުމާ މެދު ތިމާގެ ނޭދެވޭ ނަޒަރިއްޔާތު ބަދަލުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، އޭނާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތައް
ޑިޕްރެޝަން އާއި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ތަފާތު ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.
| ޑިޕްރެޝަނާއި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެވެ | |
|---|---|
| ޑްރަގް ކްލާސް | މިސާލުތަކާއި ނޯޓުތަކެވެ |
| އެސްއެސްއާރުއައި (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) | މިސާލަކަށް: ފްލޫއޮކްސެޓިން، ސެރޓްރަލައިން، އެސްސިޓަލޮޕްރަމް. މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ނަތީޖާ ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އަދި ފެށުމުގައި ނިދި ނުލިބުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އެވެ | މިސާލަކަށް: އެމިޓްރިޕްޓައިލައިން، ނޯޓްރިޕްޓައިލައިން. މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ދުވަސްވީ މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. |
| އެސްއެންއާރުއައި (ސެރޮޓޮނިން/ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) | މިސާލަކަށް: ޑޫލޮކްސެޓިން، ވެންލަފެކްސިން. |
| ސެޑޭޓިންގ އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އެވެ | މިސާލަކަށް: މިރްޓަޒާޕައިން، ޓްރެޒޯޑޯން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާތީ، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ލިޔެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހިޕްނޮޓިކްސް (ނިދާ ބޭސް) . | މިސާލަކަށް: ޒޮލްޕިޑެމް (އެމްބިއަން)، އެސްޒޯޕިކްލޯން (ލޫނެސްޓާ) އެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ގާތް ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. |
ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ސްލީޕް ހައިޖީން ޓިޕްސް)
ބޭސްފަރުވާއާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސްލީޕް ހައިޖީން' އެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ސާފުކޮށްލާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ރިލެކްސް މިއުޒިކް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔުން. މާދަމާ ކުރަން ޖެހޭ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެ އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ގާތުގައި ނޫނެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓާއި ޓީވީއަށް ނުބަލާށެވެ. މި އާލާތްތަކުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ނިދުމަށް އިޝާރާތްކުރާ ހޯރމޯން ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލުން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ފަސޭހައިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ރޭގަނޑު ދަންވަރުގެ ފަހުން ކޮފީ، ސައި، ބަނގުރާ، އަދި ސިނގިރޭޓް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ސްޓިމިއުލަންޓްތަކެކެވެ.
- އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރި ނުލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ފަހުން ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެނދުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، އަރާމު ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ލަވައެއް އަޑުއެހުމެއް ފަދައިންނެވެ. އެނބުރި އެނދަށް އަރާނީ ހަމައެކަނި ނިދި އަންނަ ވަގުތުގައެވެ.
- އެނދު ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށެވެ. ޓީވީ ބަލާލުން ނުވަތަ އެނދުގައި މަސައްކަތްކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއްކަން ސިކުނޑިއަށް ދަސްވާނެއެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރި ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން. ބޭނުން ނަމަ ބްލެކްއައުޓް ކަޓަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަޑުގަދަވުމަކީ މައްސަލައެއްނަމަ އިއާޕްލަގް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ނިދި ނުލިބުމުގެ އިތުރުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ ވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މި ހާލަތު ފަރުވާ ދިނުމުން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭތީ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ، އިތުބާރު ކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ. ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މަސްތުވާތަކެތީގެ ފަރުވާގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށާއި ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން) ގެނައުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ