ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ހިތެއް ނުވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ކަމަކުން ވަރުބަލިވެފައިވާހެން ހީވެ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "މި ފަރުވާތައް ފައިދާ ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވުމަށްޓަކައި ހީވާގި ބައިވެރިއަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ. ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ އެކަނި ކުރެވޭ ދަތުރެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ކޮންޓްރޯލް އަނބުރާ ހޯދުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިޔައީ ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސްގެ ޕައިލެޓް!
ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ ކަމަކީ މި ފަރުވާގެ މަރުހަލާގައި ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ބަލިމީހަކަށް ނުވެވޭނެ ކަމެވެ. މިކަމުގައި ލީޑަރަކީ ތިޔައީ. ތެދެއް ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރި ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އިސްނަގައިގެން މިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެ. ގެއްލުނު ކޮންޓްރޯލްގެ އިހުސާސް އަލުން ލިބޭނީ ފަރުވާގެ ކޮންޓްރޯލް ނަގައިގެންނެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. ފަރުވާގައި ހީވާގިކަމާއެކު ބައިވެރިވުމަކީ އެ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަމުގެ އިހުސާސް ނައްތާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ.
ފަރުވާއަށް ކެތްތެރިވާށެވެ.
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ވަގުތުން ފެށެނީކީ ނޫނެވެ. އެކަމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ.
- ބޭސް ދޭ ވަގުތު ދޭށެވެ: އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަން ހަތަރު ހަފްތާއާއި ހަ ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއް ބޭހެއް ތިބާއަށް ފައިދާ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ބޭހެއް ނުވަތަ ބޭސްތައް އެއްކޮށްގެން ލިޔެދީފާނެއެވެ.
- ކައުންސެލިންގ އަށް ވެސް ވަގުތު ނަގާ: ހަމަ އެފަދައިން ސައިކޮލޮޖިކަލް ކައުންސެލިންގ ފަރުވާތަކަށް ވެސް ވަގުތު ނަގާނެއެވެ.
- ދޫނުދޭ: ކިތަންމެ ދުވަހެއް ނަގާ ނަމަވެސް އުއްމީދު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. ކެތްތެރިވެ ފަރުވާތަކަށް ވަގުތު ދީފިނަމަ އެ ފަރުވާތައް މަސައްކަތް ކުރާނެކަން ގާތްގަނޑަކަށް ޔަގީނެވެ. ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ބޭހެއް، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ފަރުވާ %70 ކާމިޔާބު ވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ތަންކޮޅެއް ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހިދާނެ، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
ބޭސް ސީދާ ގަޑިއަށް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ރަނގަޅު ބައެއް އާދަތައް ތަރައްޤީ ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަގުތެއްގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ހެނދުނު ދަތް އުނގުޅުން، ނާސްތާ ކެއުން ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަމެއް ގުޅުވައިފިނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެ އެވެ.
- ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުންކުރުން: ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބޭސްތައް ބެހެއްޓުމަށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެތޯ ފަސޭހައިން ބަލާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ!
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރާނެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ޑިޕްރެޝަން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ.
ހަމައެކަނި މިހާރު ރަނގަޅުވާތީ ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާލެވޭނެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުމުން ވެސް ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރިލެޕްސް ނުވުމަށްޓަކައެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިހާރު ރަނގަޅު ވެއްޖެ ނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ ހުއްޓާލަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ
ފަރުވާގެ އިތުރުން ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިއަރާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
| ބަދަލުކުރަންޖެހޭ ބައި | ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑައެޓް | ތާޒާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އިން މުއްސަނދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި، ހަކުރު އަދި ތެޔޮ މަދު ކާނާ ކެއުމެވެ. ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތިން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެ، ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަންކަމެވެ. |
| ނިދުމާއި ރޫޓިން | ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. ގަވާއިދުން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ދުވާލު އެނދުގައި އޮށޯވެނުލާ، ދުވާލު ނިދާކަށް ނުޖެހޭނެ. |
| ކަސްރަތު | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ރައްޓެއްސަކާއެކު އަވަށްތެރޭގައި ހިނގާލަން ދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަފްތާއަކު އިތުރު ދުވަސްތަކެއް ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ފިކުރުގިނަވުން | ގޭގައި އަދި މަސައްކަތުގައި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. ސްޓްރެސް ވަމުން އަންނަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ފަދަ ކަންކަމުގައި އާއިލާ ނުވަތަ ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. މަސައްކަތުން ސްޓްރެސް ލިބެމުންދާނަމަ، ބައެއް ޒިންމާތައް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަށް ތެދުވެރިވާށެވެ.
ކައުންސެލަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ހުޅުވާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތް ނުބުނެއްޖެނަމަ ފަރުވާގެ ފައިދާ ކުޑަވާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި، ބޭސް ދޫކޮށްލުން، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ ނާޒުކު މައުޟޫއުތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިކަންކަން ފާޅުގައި ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކައުންސެލަރާއި ހިއްސާކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް، ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ.
ފަރުވާއާ މެދު ނުވަތަ ކައުންސެލަރުގެ އުސޫލާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ފޮރުވާކަށް ނުޖެހޭނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފާޅުގައި އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތި ޚިޔާލުތައް އަޑުއަހާފައި އެމީހުން އުފާވާނެއެވެ. އެކުގައި ދެމީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ އާ ގޮތެއް ހޯދިދާނެ އެވެ.
އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ! މިކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
މިވަގުތު މާޔޫސްވެ އުއްމީދު ގެއްލިދާނެ އެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެ އިހުސާސަކީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ އަލާމާތެއް , އަސްލު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަމިއްލައަށް ވަގުތުކޮޅެއް ދީގެން ފަރުވާ ރަނގަޅުވާން ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅުވާނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ހަނގުރާމަ ކާމިޔާބު ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަމައެކަނި ފަރުވާގައި ބަލިމީހަކަށް ނުވެ، އެކަމުގައި ހީވާގި ބައިވެރިއަކަށް ވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއެކު ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތައް މަސައްކަތް ކުރަން ވަގުތު ނަގައެވެ. ކެތްތެރިވެ ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ވަގުތުން ބޭސް ބޯށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި، ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކައުންސެލަރާއި ތެދުވެރިކަމާއެކު ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އުއްމީދު ކުޑަވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ބައެކެވެ. އެއީ ބަލީގެ އަލާމާތެއް، ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ