ޑިޕްރެޝަން ޖެހިގެން އެކަނި އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާގެ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެވެ

ދެރަވެ، ހާސްވެ، އެއްވެސް ކަމަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވޭތީ ވެސް ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެކަނި މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާ ކަހަލަ އިޙްސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ތިއީ އެކަނި ނޫން. ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ އަމިއްލައަށް ދޭން ޖެހޭ އެންމެ ބޮޑު ބާރެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމަށް ލިބޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާދޭއިރު އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ނެތެވެ. އެއީ ސޫޓެއް ޓެއިލަރ ކުރާ ކަހަލަ ކަމެއް، އެއީ ތިމާއަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ޓެއިލަރ ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭން ތިބާއަށް ޑިޕްރެޝަންގެ ބާވަތާއި އޭގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އާންމުކޮށް މި ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހިމެނެއެވެ.

• ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާއެކު ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
• ބޭސް: އެންޓިޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ބޭސްތަކެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމުން އެކަނިވެސް އެކަށީގެންވާ ލުޔެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އެއީ އެގޮތަށް ވާނަމަ، `(އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ - އީސީޓީ)` ފަދަ ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޝަން ފަރުވާތަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ވިސްނާފާނެ އެވެ.

އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ބޭސްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އެވެ . އެއީ ހިތާމައާއި އުއްމީދު ގެއްލި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު ތިން ކެމިކަލެއް ވެއެވެ. އެއީ ސެރޮޓޮނިން، ނޯރެޕިނެފްރިން، އަދި ޑޮޕަމިން އެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހެއްގެ ސިކުނޑީގައި މި ކެމިކަލްތައް ބޭނުންކުރާ ސާކިއުޓްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ކެމިކަލްތަކުގެ ހަރަކާތް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް މެނިޕުއަލްކޮށް، އެ ސާކިއުޓްތައް އަލުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުވައިގެންނެވެ. އެއީ ތިބާގެ މޫޑު ރަނގަޅުވާ ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް ކިހާ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުމުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށެވެ. މިއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ. ބޭސް ނަގަން ޖެހޭ ވަގުތު ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، އެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެފައިވާ މިންވަރާއި، ކުރިން ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާތޯއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ސަޕްލިމެންޓް ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހި ބޭނުންކުރާނަމަ، ބައެއް ބޭސްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭތީ، އެކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭނެ އެވެ .

މި މައިގަނޑު ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.

ބޭސް ދިނުމުގެ އިތުރުން، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އަދި މިއީ ``ޓޯކް ތެރަޕީ'' ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ.މިއީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ އެހެން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ތެރަޕީގެ މަޤްޞަދަކީ:

• ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
• ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކޮށްދިނުން.
• ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން އާ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދިނުން.

ޓޯކް ތެރަޕީގެ ތަފާތު ގޮތްތައް

މި ތެރަޕީ ވެސް ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• އިންޑިވިޖުއަލް ތެރަޕީ: ބައިވެރިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއާއި ތެރަޕިސްޓެވެ.
• ގްރޫޕް ތެރަޕީ: ތިމާއާ އެއްފަދަ މައްސަލަތަކެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބާރުވެރިކަން އިހުސާސްކޮށް، ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ދެނެގަތުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ.
• ކަޕްލްސް ތެރަޕީ: ބައިވެރިޔާއަށް ތިމާގެ ހާލަތު ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފެމިލީ ތެރަޕީ: އާއިލާއިން ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.

Among the main treatment approaches , ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަދި އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ އަކީ އެންމެ މަގުބޫލު ގޮތްތަކެވެ. ސީބީޓީ އަކީ ތިމާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބޭހާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާގެ އިތުރުން ފަރުވާގެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ކަސްރަތު

ކަސްރަތަކީ މަޑު ޑިޕްރެޝަނަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ. ހަފްތާއަކު 3-5 ދުވަހު 45-60 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، ކަސްރަތު ކުރުމާއެކު ބޭސް ނުވަތަ ތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ބްރެއިން ސްޓިމިއުލޭޝަން ތެރަޕީސް

މިއީ އެހެން ފަރުވާއަކަށް ރައްދު ނުދީ ވަރަށް ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ): މި ނަން ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ފުރިހަމައަށް ސެޑޭޓްކޮށްފައި ހުރެ ނިދާފައި އޮއްވާ ކުރާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ވަރަށް ކުރު، ތަދުނުވާ ކަރަންޓު ޝޮކެއް ސިކުނޑިއަށް ފޮނުވައެވެ. އެއީ އެހެން ފަރުވާތައް މަސައްކަތް ކުރަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ބަލިމީހުންނަށް އަވަސް ނަތީޖާއެއް ހޯދައިދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޓީއެމްއެސް): މިއީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ މަތީގައި މެގްނެޓިކް ކޮއިލްއެއް ބަހައްޓައި، ސިކުނޑީގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމެވެ. އެއީ އެނެސްތެޝިއާ ބޭނުން ނުވާ ކަމެކެވެ.
• ވެގަސް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން (VNS): މޭމަތީގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް އިންޕްލާންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކަރުގައި ހުންނަ ވެގަސް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ވެސް ކުރަނީ ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރުންގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. އެކަންކަން ބޭނުންވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.