އަދި ގިނަގިނައިން ހިތް ރޯވުމާއި، ކަރުތެރޭގައި ފޮނި ރަހަ ލިބުމާއި، ބަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ ގޭސްޓްރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެދީފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ ޑެކްސްލަންސޮޕްރަޒޯލް އެވެ. ރާއްޖޭގައި މި ބޭސް ޑެކްސިލެންޓް އަދި ކަޕިޑެކްސް ފަދަ ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުން އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ސާދާ ބަހުން، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ބަނޑުގައި އުފެދޭ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ' ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް' (ޕީޕީއައިސް) ކިޔާ ބޭސްވެރިކަމުގެ ކްލާހެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ އެސިޑް އިތުރުވުމުން ގޭސްޓްރައިޓިސް، ހިތް ރޯވުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، އަދި ރިފްލަކްސް ބަލި ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ އެސިޑް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ފުރިހަމައަށް އެނގެން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
- ލޭގައި ކެލްސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ނުވަތަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަދުކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމައެވެ.
- ލޫޕަސް ކިޔާ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ .
- މި ޑެކްސްލަންސޮޕްރަޒޯލް ބޭހަކަށް ނުވަތަ އެހެން ޕީޕީއައި ބޭހަކަށް، ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، ނުވަތަ ކުލައަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ.
- ބަނޑުބޮޑުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަވަހަށް ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރާނަމަ.
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ސީދާ އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކެޕްސޫލް މުޅިން ނިވާކުރުން: މި ކެޕްސޫލް މުޅިން ފެނާއި އެކު ނިވާކުރަން ޖެހެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކެޕްސޫލް ފަޅާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ: މި ކެޕްސޫލް އެއްފަހަރާ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކެޕްސޫލް ހުޅުވާލުމަށްފަހު އެތެރެއަށް ކުދިކުދި އޮށްތައް އާފަލު ސޯސް ފަދަ އެއްޗެއްގެ ސައިސަމުސާއެއްގެ ތެރެއަށް އަޅައި، ހޫނު ނުކޮށް ނިވާކޮށްލެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އޮށް ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނިވާކުރުމަށްފަހު ފެންކޮޅެއް ބޯށެވެ.
- ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނި ގޮތަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިނަމަ: އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މިއީ 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ވަކި ޚާއްޞަ ހާލަތްތަކެއްގައި ލިޔެދެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ.
މުހިންމު: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް އެހެން މީހަކަށް މި ބޭސް ނުދޭށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
މާގިނައިން ބޭސް ކެއިކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ޑެކްސްލަންސޮޕްރަޒޯލް އާއި މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ޑެކްސްލަންސޮޕްރަޒޯލް އާއި ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް (މުޢާމަލާތްތައް) | |
|---|---|
| އެއްގޮތަކަށްވެސް މިތަކެތި ނުގެންގޮސްދޭށެވެ. | |
| |
| މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. | |
|
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
- އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް ދެތިން ދުވަސް ނަގާފާނެ: ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ވަގުތުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. ދެތިން ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ބޭރަށްހިންގުން: ދެދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ގަދަ، ފެންހިނގާ ބޭރަށްހިންގުމާއި ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ، ބޭސްފިހާރައިން ބޭސް ނުބޮއި، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުން: މި ބޭސް މެދުނުކެނޑި މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ކަށިތައް ބަލިކަށިވުން: ކަށިތަކުގެ ބާރު ދަށްވެ، ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން: ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ބީ12 ރަނގަޅަށް ނުޖައްސައިފާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގުނަވަންތައް ފިނިވުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ބަނޑުގައި ކުދިކުދި ބޮޑުވުން (ޕޮލިޕްސް): މިއީ އާންމުކޮށް ކެންސަރު ޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑަށް ފިތާލުމުން ތަދުވާނަމަ، މޭނުބައިކުރުން، ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ލޭ ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތެވެ | ޢަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ކިޑްނީއަށް ކުރާ އަސަރު | ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މަދުވުން، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު، އަތް ނުވަތަ ފައި ދުޅަވުން. |
| މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން | މަސްތައް ރިއްސުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ބަލިކަށިވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން | ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން، ހުމުގެ އަސަރު. |
| ހަންގަނޑުގައި ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރަތްވުން | ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ފޮތިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ފަޅައިގެން ދިއުން (އަނގައިގެ ތެރޭގައި ވެސް) އެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެވެ | ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުހައިވުން، އަނގަ ހިކިފައި ހުރުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑެކްސްލެންސޮޕްރަޒޯލް އަކީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް މަދުކޮށްދޭ ބޭހެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކައްކާ ނުވަތަ ކޮށާނުލާށެވެ. މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ، ޚާއްޞަކޮށް ވާފަރިން އަދި ޑިގޮކްސިން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރާނަމަ ކަށީގެ ސިއްހަތާއި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.