ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުންނަން އުނދަގޫވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކަންކަން ކުރަން ފަށަނީ ރުޅިވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަމާއެކު ހެއްޔެވެ؟ މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ އޭޑީއެޗްޑީ އެވެ. އެހެންކަމުން، މި އޭޑީއެޗްޑީ ހާލަތާއި ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ނާރކޯލެޕްސީ ކިޔާ ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދޭ ޚާއްޞަ ބޭހަކަށް ކިޔަނީ ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން އެވެ. މިއަދު މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ސާދާކޮށް ސީދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތަކުގެ ހަރަކާތް ބަދަލުކޮށް، ފޯކަސްކޮށް، އިމްޕަލްސިވް ބިހޭވިއަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ފޯކަސްކޮށް އޯގަނައިޒްކޮށް ހުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހަކު ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް:
ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން އަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ލިޔުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ނަގަން ޖެހެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ބަލިމަޑުކަމެއް ނުވަތަ ހާލަތެއް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، ޕެނިކް އެޓޭކްތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް (އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ ތެރޭގައި)، އަދި ޓޫރެޓް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތައް. |
| ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، ހިތުގެ އެހެން އެއްވެސް ބައްޔެއް. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ގްލޯކޮމާ، ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި، ތައިރޮއިޑް ބަލި، ސިޒޭރިއަން، އަތާއި ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުމުގެ މައްސަލަތައް (ރޭނައުޑްގެ ބަލި) އެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން، އެމްފެޓަމިން ވައްތަރުގެ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް ނުވަތަ ކުލައެއް ބޭނުންކުރުމަށް އެލާޖިކްވާނަމައެވެ. |
| އެހެން ނުކުތާތަކެވެ | ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ. މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ ސީދާ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއްޖެ ނަމަ ކެއުމާއެކު ބޭސް ނަގާށެވެ. ނުވަތަ ކާއެއްޗެއް ނެތިވެސް ނަގާލެވިދާނެއެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިއީ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ކެޕްސޫލްތަކެކެވެ. އެތަކެތި ފަޅާނުލާ، ކޮށާފައި ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކެޕްސޫލް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
މުހިންމު: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ކުދިންގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން ބޮޑުވާ މިންވަރު ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކުރާނެ ކަމަށާއި، މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ކާހިތްވުން ދަށްވެދާނެތީއެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭންޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ (މިސާލަކަށް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް، ލަސްނުކުރައްވާ.
އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތްކުރުން
ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެއް ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އާއި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
| މި ބޭހާއި އެކު ދުވަހަކުވެސް ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން ނުބޯށެވެ! | |
|---|---|
| އެމްއޭއޯއައި (ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ބާވަތެއް) | ލައިނެޒޮލިޑް (އެންޓިބަޔޮޓިކް އެއް) |
| މެތިލިން ބްލޫ (ލޭގެ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ދޭ އިންޖެކްޝަނެއް) | ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދޭ އެހެން ސްޓިމިއުލަންޓްސް އެވެ. |
| މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ރިއެކްޝަންތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ސަމާލުވާށެވެ. | |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަމަށް ބައެއް ބޭސްތައް |
| ހުން އައުމާއި އެލާޖީ އަށް ދޭ ބޭސް | ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް އޮޕިއޯއިޑްސް) |
| އެސްކޯބިކް އެސިޑް (ވިޓަމިން ސީ) | ސޯޑިއަމް ބައިކާބޮނެޓް (ބެކިންގ ސޯޑާ) |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަދި ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަނަށް އަސަރުކޮށް ނުވަތަ ވަރުބަލި/ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
| ވަގުތުން ބޭސްފަރުވާއަށް ދޭންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ހިތާއި ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތަކެވެ | މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ތަތްވުން، ކޮނޑު/އަތް ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ބޮޑެތި ހަމަނުޖެހުންތަކާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ނަފްސާނީ ޙާލަތު ގޯސްވުން. |
| ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ފިނިވުން/ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް އެވެ | އޮޅުންބޮޅުންވުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ހޫނުގަދަވުން، މަސްތައް ހަރުވުން/ތިރިވުން، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން. |
| ރޭނަދޫގެ އަލާމާތްތަކެވެ | އިނގިލިތައް/ފައިގެ އިނގިލިތައް ފިނިވެ، ފިނިވެ، ތަދުވެ، ހުދު/ނުވަތަ/ރަތްކުލައަށް ބަދަލުވެއެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ބޮލުގައިރިހުން | ނިދަން އުނދަގޫވުން (ރޭގަނޑު ވަގުތު ކައިރިން ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން) |
| ކާހިތްވުން ކުޑަވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުން | ބްލަރީ ވިޝަން އެވެ |
| ބޯއެނބުރުން | ޖިންސީ އެދުން ނުވަތަ ވަޒީފާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް |
ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން އަކީ ނަހަމަ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭހެކެވެ.
- ވަރަށް ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި، ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ތަޅުލާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. މި ބޭސް އެހެން މީހުންނަށް ވިއްކުމަކީ ނުވަތަ ދިނުމަކީ ގާނޫނާ ހިލާފު އަދި ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް) އަލިކަމާއި ތެތްކަމާ ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް އުކާލާށެވެ. މިހާރު ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް އުކާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ކެޕްސޫލްތައް އުކާލުން ރަނގަޅު ނަމަ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް، ފަސްގަނޑު، ނުވަތަ ކެޓް ލިޓަރ ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ކޮތަޅެއްގައި ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަންދުކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން އަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ނާރކޯލެޕްސީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނާނީ ތިމާގެ ސިއްހީ ހުރިހާ ހާލަތަކާއި ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.
- ކެޕްސޫލް މުޅިން ފެނުން ނިވާކޮށް، ފަޅައިގެން ނުގޮސް، ކޮށާ ނުލައި، ނުވަތަ ކައްކާ ނުލައި ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.