⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
މިއީ ކޮން "ބަދަލު ފަރުވާތަކެއް" ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެންޑް އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން (CAM) އަކީ ހުޅަނގުގެ އާންމު ބޭސް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތައް ބަޔާންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ލަފުޒެކެވެ. އަދި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެންޑް އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން (ސީއޭއެމް) ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ކެއުން، ކަސްރަތު، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެއްކަމެއް އެބައޮތެވެ. މި ބަދަލު ފަރުވާތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މަޑު ޑިޕްރެޝަނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެކެވެ . އެއީ މެދުމިނުގެ ނުވަތަ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަނަށް ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން އަދި ބުނާނެ އެއްވެސް ވަރުގަދަ ހެއްކެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް އުޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ބަދަލު ފަރުވާތަކެވެ.| ބަދަލު ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްސް | ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އެކްސްޓްރެކްޓްސް. |
| ޔޯގާ އެންޑް މެޑިޓޭޝަން | ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ގުޅުވައިދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. |
| މަސާޖް ތެރަޕީ | ހަށިގަނޑުގައި މަސާޖުކޮށްގެން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ހޯދައިދިނުން. |
| ކަސްރަތު | ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. |
| ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ | ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ކަންތައްތައް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. |
| މިއުޒިކް ތެރަޕީ އެވެ | މިއުޒިކް އަޑުއަހައިގެން ނަފްސާނީ ލުއި ލިބުން. |
| އެކިއުޕަންޗާ އެވެ | ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަކަށް ފަން އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ފަރުވާ ދިނުމެވެ. |
ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ!
ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުން ލަފާދޭ މަޝްހޫރު ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާއަކީ ސެއިންޓް. ޖޯންސް ވޯރޓް. މިއީ ދުނިޔޭގެ އެތައް ސަރަޙައްދެއްގައި އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން ބޭސްވެރިކަމުގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ލިބުނު ނަތީޖާތައް ވަނީ މިކްސް ކޮށްފައެވެ. އެއީ ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައި ވާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ނުލިބިގެންނެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، މަޑު ޑިޕްރެޝަނާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ފެނެއެވެ . އެއީ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަނަށް މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. 5-HTP އަދި SAMe އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވެސް ދިރާސާކޮށްފައިވާ އިތުރު ދެ ސަޕްލިމެންޓެވެ.އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އަމިއްލައަށް އެއްވެސް ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ނުކުރުން. އެއީ މިހާރުވެސް އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ މި ސަޕްލިމެންޓްތަކުން އެ ބޭހާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެތީ އެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން އެކަމުގެ ނުރައްކަލާއި ފައިދާއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ، މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ގޮތުގައި ނިންމުމެއް ނިންމާށެވެ.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ލިބެއެވެ
މެޑިޓޭޝަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސަމާލުކަން އެއް ލަނޑަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ވަށައިގެންވާ ދުނިޔެއާ ދުވަސްކޮޅަކު ގުޅުން ކަނޑާލައި، ސިކުނޑިތަކަށް ލުއި ދިނުމެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ޔޯގާ އަކީ މެޑިޓޭޝަން އާއި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ އެކި ޕޯސްޗަރތައް އެއްކޮށްލުމެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޑިޕްރެޝަނަށް ޔޯގާ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް ހުރި ނަމަވެސް އެއީ 100% ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމެއް ނޫނެވެ!
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ވަރުގަދަ ބޭހެކެވެ. އެއްވެސް ކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު، ހިނގުމުގައި ވިޔަސް، ދުވުމުގައި ވިޔަސް، ނަށުމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ފަތަން ވިޔަސް ސިކުނޑިއަށް އުފާވެރި ހޯރމޯން (އެންޑޯފިންސް) އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައެވެ. މި،- ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ.
- ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ލިބެނީ ރަނގަޅު ހަކަތައެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އެންޑް މިއުޒިކް ތެރަޕީ
ޚިޔާލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ވަރަށް ރީތި ގޮތެކެވެ. މިކަމުގައި ކުރާ ކަމަކީ ލޯ މަރާލައިގެން ތިމާއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ މަންޒަރެއް ތަޞައްވުރު ކުރުމެވެ. ނޫވާރަ އެލިޔާގެ ފިނި މާހައުލެއްގައި، ރީތި މާ ބަގީޗާއެއްގައި ތިއްބެވީ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ، ކަޅު މޫދުގައި، ކާށި ގަސްތަކުގެ ހިޔަލުގައި އިށީނދެގެން، ރާޅުތަކުގެ އަޑު އަޑުއަހަން ތިބެގެންނެވެ. މިފަދަ ފިކުރުތައް ސިކުނޑިއަށް ގެނައުމުން ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ ޕްރެޝަރާއި ބިރުވެރިކަން މަޑުމަޑުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.މިއުޒިކުން ނަފްސަށް ޝިފާ ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! މިއުޒިކަކީ އިންސާނާގެ ނަފްސަށް ގުދުރަތީ ހަމަޖެހުމެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ދެރަ ނުވަތަ އެކަނިވެރި ވަގުތުތަކުގައި ލަވައެއް އަޑުއަހަން ކަމުދެއެވެ. ދެވަނަ ބޮޑު ހަނގުރާމައިގެ ދުވަސްވަރު ޒަޚަމްވެފައިވާ ސިފައިންނަށް އެހީތެރިވުމަށް މިއުޒިކް ބޭނުންކުރިއެވެ. ކުރަން ޖެހޭނީ ހެޑްފޯނުން ފޯނު ޕްލަގްކޮށް، ކަމުދާ ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާ، އެއީ ތިމާއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކްލާސިކަލް، ރޮކް، ނުވަތަ މެޑިޓޭޓިވް މިއުޒިކަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބިރުވެރިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، ހިތާމައިގެ އިހުސާސްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިވް ތެރަޕީސް , ކަސްރަތު، ޔޯގާ , މެޑިޓޭޝަން, އަދި މިއުޒިކް ފަދަ ފަރުވާތައް، ޚާއްޞަކޮށްމަޑު ޑިޕްރެޝަނަށް ލުއި ދިނުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- އިންތިހާއަށް މުހިންމު: އަމިއްލައަށް އެއްވެސް ކަމެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ، ޚާއްޞަކޮށް ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓް .
- މި ބަދަލު ފަރުވާތަކަކީ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން، ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.