ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކާއެއްޗެހިއާ ބެހޭގޮތުން މިކަން އެނގޭނެ!

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން އެނގޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އޭގެ ފައިދާ ގިނައެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ތެޔޮ ޖަހަން ޖެހޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ދަތުރަކަށް ދާން ކާރަށް ގޭސް އަޅާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު 'ތެޔޮ' އެވެ. މިއަދު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ތައްޔާރަށް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. އެކަން ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވެން އޮތް ދެތިން ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފުރަތަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ.

މިއީ އެއް ނަމްބަރު ކަމެކެވެ. ގްލޫކޯމީޓަރު ހޯދައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ދެން ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކަނޑައެޅޭނީ ތިބާގެ ނަތީޖާތަކުންނެވެ.

• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިނަމަ: އެދުވަހު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު 200 އާއި 300 އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާން ނުޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ނަމަވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ކީޓޯންސް ހުރިތޯ ބަލަން ޖެހެ އެވެ. ކީޓޯންސް އަކީ ހަކަތައަށްޓަކައި ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި ސަރުބީ އަންދާލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ކީޓޯން ހުރިނަމަ އެވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 300 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ: މީގެ މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވުމެވެ. މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ލޭގެ ހަކުރު އިތުރަށް ދަށްވެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ހޭނެތިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކޮށްފިން. އާންމު ރޭންޖުގައި ހުރިނަމަ ކާން ޖެހޭ ކާނާގެ މިންވަރު ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތުގެ މައްޗަށެވެ. އާންމުކޮށް 15-30 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ފުދޭނެ އެވެ. ލޭގެ ހަކުރު ކުޑަކޮށް ދަށް ފަރާތުގައި ހުރެ، ގިނަ ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރަން ރާވާފައިވާނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 30 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ.

މިއީ ފަސޭހައިން ތައްޔާރުކުރެވިދާނެ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަ ނަސޭހަތް

ހެނދުނު އަވަހަށް ތެދުވެ ކަސްރަތު ކުރަން ލޯބިކުރާ މީހެއްނަމަ ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑާ ހުރެ ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ހުރި ނަމަވެސް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކެއުމަށްފަހު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެހެނީ، ހުސްބަނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނާސްތާ ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އަށް އިންސިއުލިން އުފެއްދުމުގެ ސިގްނަލް ލިބޭއިރު، މިއީ ހަކުރުގެ މިންވަރު ރައްކާތެރި މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ދުވަސްތަކުގައި ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މުޅި ދުވަހު ހިނގާލަން ދާއިރު، މެރެތަން ދުވުމެއްގައި ނުވަތަ ބައިސްކަލެއްގައި ދާން އުޅޭތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހާ ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރަން އުޅޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މަގުމަތީގައި ލުއި ކާނާ ޕެކް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ރޭހެއް ނުވަތަ ދެ ރޭހެއްގެ ތެރޭގައި ކާބޯތަކެތި އުފުލުމަކީ އަމަލީ ގޮތުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގްލޫކޯޒް ޖެލްސް، ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް އަކީ ރަނގަޅު ބަދަލުތަކެކެވެ. މިތަކެތީގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުންނަ މިންވަރު ބަލަންވާނީ ހަމަ ކާނާ ފަދައިންނެވެ.

ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާންޖެހޭ މިންވަރު ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތުގެ މައްޗަށެވެ. މިތަނުގައި އަމާޒަކީ ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުމެވެ. އެކަމަކު ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ސްޕައިކް ވާވަރަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުކާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރު ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ނަމަވެސް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

ކަސްރަތު ނިމުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަސައްކަތް ނިމިފައެއް ނުވެއެވެ. އަދިވެސް ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

އަނެއްކާވެސް ހަކުރުގެ މިންވަރު ބަލާށެވެ.

• ނަތީޖާ 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުނަމަ: ކަނޑައެޅިގެން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ. ދެން މައިގަނޑު ކެއުމަށް 30-60 މިނެޓް ދުރުގައި އޮތްނަމަ 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ލުއި ކާނާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދެން ކެއުމަށް ގަޑިއަކަށް ވުރެ ގިނައިރު ނަމަ 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ގާތްގަނޑަކަށް 7-8 ގްރާމް ޕްރޮޓީން (އެބަހީ، ޗީޒް ކޮޅެއް، ޔޯގަޓް) ހިމެނޭ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ.
• ނިދާއިރު: ނިދާއިރު އަދިވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރިނަމަ އާންމުކޮށް ކާ ކާނާގެ ދެގުނަ ކާނާ ކެއުމެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރާތާ 24 ގަޑިއިރު ފަހުން ވެސް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެދާނެތީ އެވެ. އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ، ރޭގަނޑު ނަގާ އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރެވިދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން.

ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ރަނގަޅު ނަމަވެސް، ވަރުބަލިވެފައިވާ މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު 30 މިނެޓާއި 2 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެދެމެދުގައި ބެލެންސްޑް މީލް އެއް ކެއުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.