ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އިންސިއުލިން ނަގަން ފަށަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތީތޯ ނުވަތަ ސިއްސައިގެން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟ "އަޅެ މިހާރު ކޮންމެ ދުވަހަކު އަމިއްލައަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭނެތަ؟ ތަދުވާނެތަ؟ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތެދު ބުނާނަމަ އެއީ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ނުވަތަ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވަސްކޮޅަކުން އެކަން ވެގެންދާނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދައިގެ ބަޔަކަށެވެ.
އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރަން ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުރިއަށްވުރެ މިހާރު އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހަން މާ ފަސޭހަ އެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންކުރާ ސާމާނުވެސް ވަރަށް ސާދާ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެގޮތެއް ވެއެވެ. ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމޭނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
1. ސިރިންޖް: މިއީ ޒަމާނުއްސުރެ ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އަދި ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ އުސޫލެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ވައިއަލް އިން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އިންސިއުލިން ސިރިންޖަށް ދަމައިގަނެ، އިންޖެކްޓް ކުރަމެވެ. ނަމަވެސް މި އުސޫލުން އިންސިއުލިން ޑޯޒް ނަގާއިރު ކުޑަ ގޯހެއް ހެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހޭ.
2. އިންސިއުލިން ޕެން އިންޖެކްޓަރސް: މިއީ މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރާ އެންމެ ފަސޭހަ އާލާތްތަކެވެ. ހީވަނީ ގަލަމެއްހެންނެވެ. އިންސިއުލިން އަންނަނީ ޕްރީ ފިލް ކޮށްގެންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ އެއަށް އިނގިލި ޖައްސައި، 'ޑައިލް' ބޭނުންވާ ޑޯޒަށް އަނބުރާލާފައި، ބަޓަނަކަށް ފިތާލުމެވެ. މި ހާލަތުގައި ޑޯޒް ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ވަރަށް 'ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ' ކަމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ.
މި މައިގަނޑު ވަސީލަތްތަކުގެ އިތުރުން އިތުރު ދެތިން ކަމެއް ވެސް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
- ގްލޫކޯމީޓަރ: މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އަލްކޮހޯލް ވައިޕްސް: އިންސިއުލިން ވައިއަލް ކެޕް އާއި އިންޖެކްޝަން ޖަހާނެ ހަންގަނޑު ސާފުކޮށްލާށެވެ.
- ޝާޕްސް ކޮންޓެއިނަރ: ބޭނުންކޮށްފައިވާ އިނގިލިތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލުމަށް ޚާއްޞަ ކޮންޓެއިނަރެކެވެ. އެއްޗެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ފުޅިއެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ވަރުގަދަ ޕްލާސްޓިކް ފުޅިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމެއް ހިފެހެއްޓޭނެ ކުޑަ ދަބަހެއް (ޓްރެވަލް ޕެކް) ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭރުން ދާ ކޮންމެ ތަނަކަށް ފަސޭހައިން މިކަން ގެންދެވޭނެއެވެ.
އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް އިންޖެކްޓް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އިންސިއުލިން ނަގަންވީ ކަމާއި ކޮން އިރަކުކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އަދި އިންސިއުލިންގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ވެސް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ބޭސް ލިޔެފައި އޮތް އެއްޗެއްކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.
| އިންސިއުލިން ވައްތަރު | އެކަން ކުރާގޮތް |
|---|---|
| ރެޕިޑް އެކްޓިން އެވެ | ވެކްސިން ދިނުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އާންމުކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިން ނަގާ އެއްޗެކެވެ. |
| ކުރު އެކްޓިން / ގަވާއިދުން | ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން ނަގާށެވެ. ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އިންޓަރމީޑިއަޓް-އެކްޓިންގ | މަސައްކަތް ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް 2-4 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 12-18 ގަޑިއިރު ވަންދެން ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. |
| ދިގު އެކްޓިން | އެއީ ދުވާލުގެ އެއްގަޑީގައި ނަގާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އަލްޓްރާ ލޯންގް އެކްޓިން އެވެ | ބައެއް ސްޓްރޭންސްތައް 36 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ހަރަކާތްތެރިވާތީ ވެކްސިން ދިނުމުގެ ފްރީކުއެންސީ މަދުވެއެވެ. |
ވެކްސިން ޖެހުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް
ފެށުމުގައި ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި އަދި އުނދަގޫ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން މިއީ ތިބާއަށް ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެންދާނެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ވެގެންދާނެ، އައިނު އަޅައިގެން ނުވަތަ ޓައި ބަނދެލުން ފަދަ ކަމެއް.
1. އަތްދޮވުން: ފުރަތަމަ ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ފެނުން އަތްދޮވުން. ސާފުތާހިރުކަން ވާންޖެހޭނީ އެއް ނަމްބަރަކަށެވެ.
2. ސާމާނު ތައްޔާރުކުރުން: ސިރިންޖެއްނަމަ އިންސިއުލިން ވައިއަލްގެ ރަބަރު ކެޕް އަލްކޮހޯލް ސްވާބަކުން ފޮހެލާށެވެ. ގަލަމެއް ނަމަ އާ އިނގިއްޔެއް ޖައްސާށެވެ.
3. ޑޯޒް ތައްޔާރުކުރުން:
- ސިރިންޖެއް ބޭނުންކުރާނަމަ: ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒާ އެއްވަރުގެ ވައި ސިރިންޖަށް ދަމާލުމަށްފަހު ވައި ވައިއަލް އަށް އިންޖެކްޓް ކުރާށެވެ. ދެން ވައިއަލް އުފުލާލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އިންސިއުލިން ސިރިންޖުގެ ތެރެއަށް ދަމާލާށެވެ. ވައިގެ ބުރުހެއް ހުރިނަމަ ސިރިންޖުގައި މަޑުމަޑުން ޓަޕް ޖަހައިގެން އެތަކެތި ނައްތާލާށެވެ.
- ގަލަމުން ނަމަ:އިނގިލި ޖައްސައި، އިންސިއުލިން އެއް ނުވަތަ ދެ ޔުނިޓް ("އެއާ ޝޮޓް") އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ގަލަން މަސައްކަތް ކުރަނީތޯ ބަލާށެވެ. ދެން ޑައިލް ތިމާގެ ޑޯޒަށް އަނބުރާލާށެވެ.
4. އިންޖެކްޝަން: ހަންގަނޑާ 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި އިންޖެކްޝަން ހިފަހައްޓައިގެން ހަމުގެ ސަރުބީ ފަށަލައަށް ވައްދާށެވެ. ދެން ސިރިންޖެއްގެ ޕްލަންޖަރު ނުވަތަ ގަލަމެއްގެ ބަޓަން ފިއްތާލާށެވެ. އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން އިން , ނަފްސާނީ ގޮތުން ދިހަ އަށް ގުނާލުމަށްފަހު އިންޖެކްޝަން ނަގާށެވެ.
5. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލުން: ބޭނުންކޮށްފައިވާ ނިޑަލް ސީދާ ޝާރޕްސް ކޮންޓެއިނަރުގެ ތެރެއަށް ލާށެވެ.
ބައެއް މީހުން އިންޖެކްޝަން ޖަހަން އުޅޭ ތަނުގައި ހަންގަނޑު ފިއްތާލަ އެވެ. މިގޮތަށް ކުރާނަމަ އިނގިލި އެޅުމަށްފަހު އަތް ދޫކޮށްލާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ހަންގަނޑު ފިއްތާލަމުން ގެންދާނަމަ އަނެއްކާވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އިންސިއުލިން ނުކުމެދާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
މި ކުދިކުދި ކަންކަމަކީ އިންސިއުލިން ފަރުވާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- އެއްތަނެއްގައި އިންޖެކްޝަން ނުޖަހާ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނެއްގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހާނަމަ ހަމުގެ ދަށުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން (ލިޕޯހައިޕަރޓްރޯފީ) އުފެދިދާނެ އެވެ. އެތަންތަނުގައި ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭގޮތް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބަނޑާއި އަތްތިލައާއި ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލުވުމެވެ. އަދި އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނާއި ތާރީޚު ކުޑަ ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެވޭނަމަ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅެވެ.
- އިންސިއުލިން ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން: އެންމެ ރަނގަޅީ ބޭނުން ނުކުރާ އިންސިއުލިން ފްރިޖްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ބޭނުންކުރާ ގަލަން ނުވަތަ ވައިއަލް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބޭރަށް ދާން އުޅޭނަމަ ހާއްސަކޮށް ހޫނު ދުވަހެއްގައި އިންސިއުލިން މާ ހޫނު ނުވާނެ ގޮތަށް އިންސުލޭޓް ކޮށްފައިވާ ލަންޗް ބޮކްސްއެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ވެސް އިންސިއުލިން ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ފާރަވެރިވުން: އިންޖެކްޝަންތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީތޯ އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މާ ދަށްވެ ނުވަތަ މާ މަތިވެއްޖެނަމަ، މިއީ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ގޮތުގައި ގޯހެއް ހުރިތޯ ބަލަންވީ ވަގުތެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ކުރިން ޕްލޭންކުރުން: ހާއްސަކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިން އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ ކާ ކާނާގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިން ކެއުން ރާވާށެވެ. އަދި ޓްރެވަލް ޕެކުގައި ޕީނަޓް، ބިސްކޯދެއް ނުވަތަ ޓޮފީ ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވާ ހާލަތެއްގައި (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ ފަރާތްތަކުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ހުރިހާ އެންމެން ތިބެއެވެ. ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ފަރުވާގެ ހަގީގަތް ކިޔައިދޭށެވެ.އެއްވެސް ކަމަކާ ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ "މިއަދު ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކެއީ" ނުވަތަ "ވެކްސިން ޖަހަން ހަނދާން ނެތުނީ" ފަދަ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް އޭނާއަށް ދެވޭނީ އޭރުންނެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އާ އެއްޗެއް ދަސްވެއެވެ. މިކަން ކުރެވޭނެ!
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ފުރަތަމަ ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން އެނބުރުވާށެވެ. އެއް ސަރަހައްދަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މިންކުރުމަކީ ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ އިނގިލި ފަދަ ތޫނު އެއްޗެހި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާށެވެ.
- ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ