ތިބާގެ އިންސިއުލިން ފުދޭވަރަކަށް ނުވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހަކުރުބައްޔަށް އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ތިބާއަށް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރިޔަސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް މާޔޫސްކަމާއި ކަންބޮޑުވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. "އަހަރެންގެ ބޭސް ރަނގަޅަށް ނަގަނީ، ކީއްވެގެން މިހެން މިވަނީ؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުރި، އަދި ހައްލުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އިންސިއުލިން އަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ނޫނެވެ.

ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި ކަންކަމަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް ބޮޑެތި ނަތީޖާތައް ހާސިލްކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

1. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހެން ބޭހެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހެން ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ބުއިމެއް ފަދަ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ ? އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނަގާ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ނައްތާލައި ހަކަތައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މިއީ ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 5 މިނެޓުން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން ދުވާލަކު 30 މިނެޓަށް ކަސްރަތު އިތުރުކޮށް، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އަދި އެކަށީގެންވާ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ އަހާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

2. ކާނާއާއި ބުއިމަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ މުހިއްމު ގޮތެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅޭ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަށް ކޮލިފައިޑް ޑައިޓީޝަނަކާ ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ ފަރާތަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

3. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.

ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ އިރު ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން ދޫކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުއްޓުމަކަށް އަރައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ގްލޫކޯޒް ޖަމާވެއެވެ. ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިހުސާސް ކުރެވޭ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.

މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ޔޯގާ އާއި، މެޑިޓޭޝަން އާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމުންނެވެ.

އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްފަހުވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ދެން ޑޮކްޓަރު އިންސިއުލިން ފަރުވާ މުރާޖަޢާ ކުރާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް މި ބަދަލުތައް ގެންނަން ނުޖެހެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ނިންމަންވާނީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

• މިހާރު ނަގަމުންދާ އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް އިތުރުކުރުން .
• ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކެއުމުގެ ކުރިން ފަސްޓް އެކްޓިންގ އިންސިއުލިން އެއް ދިނުމެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ނަގާ ދިގު މުއްދަތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންސިއުލިން ދިނުން.
• އިންސިއުލިން ޕަމްޕް ބޭނުން ކުރުމަށް ރިފަރ ކުރުން . މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެހެން ސަބަބުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ފިޔަވައި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަންކަންވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާއި ގުޅިގެން ހައްލެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ޙާލަތު ފުރިހަމައަށް ބަލައި އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.