މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހުޅުތައް ހަރުވުމަށް ހައްލެއް - ޑައިތަރމީގެ ވާހަކަ ދައްކާނަންތަ؟

އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި، ކަރުގައި، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މަސްތައް ތަތްވެ ދުޅަވެފައިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ތެޔޮ އުނގުޅައިގެން ނުވަތަ ހޫނު ފެން ކޮތަޅެއް އުނގުޅައިގެން ވެސް މި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ފިޒިއޮތެރަޕީއާއެކު ބޭނުންކުރާ ކުޑަކުޑަ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑައިތަރމީ އެވެ.

އެހެންވީމާ ޑައިތަރމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑައިތަރމީގެ މާނައަކީ "ފުން ހޫނުކުރުން" އެވެ. އެއީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ ފަށަލަތަކަށް ހޫނު ދިނުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަހަރެމެން ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ހޫނު ފެންފުޅި ފަދަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މި ފުން ހޫނު އުފެއްދުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓްތަކެއް (ރޭޑިއޯ ރާޅުތަކާއި އަޑު ރާޅު) ބޭނުންކުރެއެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އޯހް، އަހަރެން ހަށިގަނޑު ތެރެއިން ކަރަންޓް ފޮނުވަން ބުނާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ކަރަންޓް ޝޮކެއް ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ނޫން އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. މިއީ މެޑިކަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ފޮނުވާ ގެއްލުމެއް ނެތް ރާޅުތަކެކެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ކޮންމެ އެއްޗަކީ އެޓޮމް ކިޔާ ކުދިކުދި ޒައްރާތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި އެޓޮމްތަކުގެ މެދުގައި އިލެކްޓްރޯންތައް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަތުރުކުރާއިރު އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ ރިލޭ ރޭހެއްގައި ދުވުންތެރިން ބަދަލު ބަދަލަށް ދަނޑިއެއް ފާސްކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި އިލެކްޓްރޯންތައް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަތުރުކުރާއިރު، އެ ހަރަކާތުން ހޫނު އުފެދެއެވެ. އެއީ ޑައިތަރމީ ފަރުވާގައި ވާގޮތެވެ. މެޝިނުން ފޮނުވާ ރާޅުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޓިޝޫތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕާރޓިކަލްތައް ތެޅިގަނެ، އެ ހަރަކާތުން ހޫނު އުފެދެއެވެ. މި ހޫނުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ލުއިވެ، ހުޅުތައް ހަރުވުން ކުޑަވެ، ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.

ޑައިތަރމީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑައިތަރމީ ފަރުވާގައި ފުން ހޫނު އުފެއްދުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެގޮތުން މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

މި ފަރުވާ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ކަނޑައަޅާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން (އެބަހީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، އާތުރައިޓިސް) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ބައެއްގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންނަމަ.
• މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ވެފައި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ އެވެ.
• ހުޅުތައް ދުޅަވުން ފަދަ ދުޅަހެޔޮކަން ކުރިމަތިވާ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެވެ.
• އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ސްޕްރެއިން ނުވަތަ ސްޓްރޭން ފަދަ ކަމެއް.
• ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމަށްޓަކައެވެ .

ޑައިތަރމީ ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭ މީހުން (ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަންސް) - މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ!

މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް އަނދާ ހުލިވުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ޑައިތަރމީ ފަރުވާ ނުދެނީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުރިނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު މުރާޖަޢާކޮށް އެންމެ ރައްކާތެރި ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.

ޑައިތަރމީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަކީ ވަރަށް ސާދާ ފަރުވާއެކެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިން

ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ މެޓަލް އެއްޗެއް ނައްތާލުމަށް އަންގާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކަންފަތް ދަނޑި، ކަރުދާސް، އަނގޮޓި، އައިނު، އަދި ޒިޕް ޖަހާފައިވާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ހިމެނެއެވެ. އަދި ހެދުން ނަގައި ހާއްސަ ގައުނެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ވެސް އެދިދާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު އެއްވެސް ދަގަނޑު ބައެއް ނެތް ޚާއްޞަ ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ އެނދެއްގައި އިށީނދެ/އޮށޯންނަން ޖެހޭނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި

މި ހިސާބުން ކުރަން އޮތް ކަމަކީ ހަމަޖެހިލައިގެން އޮށޯވެލައިގެން އަރާމުކޮށްލުމެވެ. އާންމުކޮށް މި ފަރުވާ ދިގުދެމިގެންދަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓެވެ. ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު، ވަގުތު ތަންކޮޅެއް ދިގުވެދާނެ އެވެ. ޑައިތަރމީ މެޝިނުން ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނަށް ހޫނު ޖައްސާއިރު، މަޑުމައިތިރި، އަރާމު ހޫނުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ . އެއީ އަނދާ އިހުސާސެއް ނޫނެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހުގައެވެ

ފަރުވާ ނިމުނުހާ އަވަހަކަށް ތަފާތެއް އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.

• ރިހުން އަދި ހަރުވުން ކުޑަވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަސްތަކުގައި ވަރަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދު ހޫނުވާނެ އެވެ.
• ދުޅަ ކުޑަވެފައި އޮންނާނެއެވެ.
• ހުޅުތަކުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެފައި ހުންނާނެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާގެ ފައިދާ

• ތަދު ފިލުވައިދިނުމެވެ.
• ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވުން.
• މަސްތައް ރިލެކްސް ވުމެވެ.
• ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން މަދުވެއެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.

ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް - ސަމާލުވާށެވެ!

މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ނުރައްކަލަކީ އަނދާ ހުލިވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތުމެވެ . މިއީ ހޫނު އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ހުރެއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ތިބާގެ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް މުޅި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތިބާ މޮނިޓަރ ކުރާނެތީ، އެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކަރަންޓް ކަރަންޓް ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ދައުރުވާނެތީ، މެޓަލް އެއްވެސް އެއްޗެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ ކަރަންޓް ޝޮކެއް ޖެހިދާނެ އެވެ . ހަށިގަނޑުން ހުރިހާ މެޓަލްއެއް ނައްތާލުމަށް އެދެނީ އެހެންވެއެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުމާއި ސިއްހީ ލަފާ ދިނުން

ޑައިތަރމީ ފަރުވާއަށްފަހު އެއްވެސް އަރާމެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ވަގުތުން އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވިދާނެ އެވެ. ހާލަތަށް ބަލާފައި އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ ފޮލޯއަޕް ކޮށްގެން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެފައިވާތޯ ބަލާށެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ހަމުގެ ދަށުގައި އަނދާ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.