ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވަނީ ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ) ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިވަނީ ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންވީ ވަގުތެވެ. އެހެނީ މި ހާލަތުގައި އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީ އަށް ހަށިގަނޑުން ކުނި އާއި ބޭނުން ނުވާ ފެންތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލެވޭ ގޮތެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ކިޑްނީއަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓަކަށް ހޭނިއްޖެނަމަ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ތިބެވޭނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކިޑްނީ އާއި ރައްޓެހި ކެއުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފިލްޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކުނި އުފެއްދުންތަކާއި އިތުރު ފެންތައް ނައްތާލުމެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކިޑްނީން އެހެން މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ.
- އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ލޮނު (ސޯޑިއަމް) އާއި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތަކުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފްލޫޑްގެ މިންވަރު ބެލެންސް ކޮށްދެއެވެ.
- އެހެން ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ހޯރމޯންތައް އުފައްދައެވެ.
ކިޑްނީ ފްރެންޑްލީ ޑައިޓަކީ ކިޑްނީއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ވަކި ކާނާއާއި ފްލޫޑް ލިމިޓް ކުރުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ފެންތަކާއި މަޢުދަންތައް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ހަމައެއާއެކު، ޕްރޮޓީން، ކެލޮރީ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ލިބެމުންދާކަން އަޅުގަނޑުމެން ޔަޤީންކުރަންޖެހޭ.
ސީކޭޑީގެ ކުރީކޮޅު އުޅޭނަމަ ކެއުމަށް މާބޮޑު ހުރަހެއް ނެތިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާލަތު ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ލާ އެއްޗަކާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. އަދި ކިޑްނީއަށް ފަސޭހަ ކާނާ ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ޑައިޓީޝަނަކަށް ދެއްކުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.
ސޯޑިއަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސޯޑިއަމް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ގިނަ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ މަޢުދަނެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ފަދައިން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ލޮނުގަނޑުންނެވެ.
ސޯޑިއަމްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކިޑްނީއެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ވެއެވެ. އެކަމަކު ސީކޭޑީ އާއި އެކު އިތުރު ސޯޑިއަމް އާއި ފްލޫޑް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ދުޅަވުމާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ވަށައިގެން ފެން ޖަމާވުން ފަދަ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް ސޯޑިއަމް އަޅާ މިންވަރު 2 ގްރާމަށްވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ސޯޑިއަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މޭޒުދޮށުގައި ލޮނުމެދު އަދި ސޯސް އަޅާފައި ހުއްޓެވެ | މޭޒުމަތީގައި ލޮނު ނުބަހައްޓާށެވެ. ސޯޔާ ސޯސް އަދި ސީ ސޯލްޓް ފަދަ ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ގޭގައި ކައްކާ ކެއުން | ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި ކައްކާށެވެ. ގިނަ ފަސްޓް ފުޑްތަކުގައި ސޯޑިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ހިކި މޭވާ، އަސޭމިރުސް، އަދި ދަޅު ތަކެތި ފަދަ ތަކެތި ހަނިކުރުން. |
| ލޮނު ބަދަލުކުރާ އެހެން ތަކެތި | ކާނާގެ ރަހަ އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ލޮނުގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ ރަހަތަކާއި ގަސްގަހާގެހި (އެބަހީ މިރުސް، ކަދުރު، ކައްކާ އެއްޗެހި) ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ދަޅު އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ | މިއީ ސޯޑިއަމް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. ދަޅު ތަރުކާރީ، މަސް، ނުވަތަ މަސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. |
| ލޭބަލްތައް ކިޔާށެވެ | ޝޮޕިންގ ކުރާއިރު ލޭބަލް ކިޔައި ސޯޑިއަމް މަދު ކާނާ ހޮވާށެވެ. |
ފޮސްފަރަސް އާއި ކެލްސިއަމް އާއި މެދު ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ދެ މަޢުދަނަކީވެސް އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކިޑްނީ ދުޅަހެޔޮ ނަމަ ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ފޮސްފަރަސް ނައްތާލައެވެ. އެކަމަކު ސީކޭޑީގައި ތިބާގެ ފޮސްފަރަސްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ހަމައެއާއެކު ހަށިގަނޑުގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އެ ގެއްލުން ފޫބައްދަން ހަށިގަނޑުން ކަށިތަކުން ކެލްސިއަމް ދަމައިގަނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ސީކޭޑީގެ ކުރިއަރާފައިވާ މަރުހަލާގައި ތިބިނަމަ ދުވާލަކު 1،000 މިލިގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ފޮސްފަރަސް ނުބޯން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފޮސްފަރަސް މަދު ކާނާ ހޮވާށެވެ (ލޭބަލްތަކުގައި "PHOS" އަށް ބަލާށެވެ).
- ތާޒާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުން.
- ކާށި އާއި ރައިސް އިން ހަދާފައިވާ ސީރިއަލްސް ހޮވާށެވެ.
- ކަޅުކުލައިގެ ސޯޑާގެ ބަދަލުގައި ފަނޑު ކުލައިގެ ސޯޑާ ބޯށެވެ.
- މަހާއި ޕޯލްޓްރީ އަދި މަސް ކެއުން މަދުކުރުން.
- ކިރު އާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކުގައި އާންމުކޮށް ފޮސްފަރަސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ފޮސްފަރަސް މަދު ބައެއް ކިރު ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބްރީ ނުވަތަ ސްވިސް ޗީޒް އެވެ
- ގަވާއިދުން ނުވަތަ ފެޓް މަދު ކްރީމް ޗީޒް ނުވަތަ ސޯއާ ކްރީމް އެވެ
- ޝެރްބެޓް އެވެ
އަދި ބޭސްފިހާރައިން ގަންނަ ކެލްސިއަމް ގިތެޔޮ ކެއުން ހުއްޓާލައި، ފޮސްފަރަސްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ފޮސްފަރަސް ބައިންޑަރ ކިޔާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
ޕޮޓޭސިއަމް ކެއުން މަދުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައުދަނެކެވެ. އެކަމަކު ސީކޭޑީ ޖެހުމުން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ޕޮޓޭސިއަމް ފިލްޓަރ ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ގިނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގައި ޕޮޓޭސިއަމް ހުރެއެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް ކެއުން މަދުކުރަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ތިރީގައިވާ ތާވަލުތަކުން ފެންނަ ގޮތަށް ޕޮޓޭސިއަމް މަދު ކާނާތައް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (މިކަންކަން ހަނިކުރުން) | |
|---|---|
| ދޮންކެޔޮ | އެވޮކާޑޯ އެވެ |
| އާފަލެވެ | އޮރެންޖް އެވެ |
| ކައްކާފައި ހުންނަ ބްރޮކޮލީ އެވެ | ރޯ ކެރެޓް |
| ފެހި ތަރުކާރީ (ކެލޭ ފިޔަވައި) | ޓޮމާޓޯ އާއި ވޯޓަރމެލޯން ފަދަ މޭވާތަކެވެ |
| ޕޮޓޭސިއަމް މަދު ކާނާ (މިތަކެތި ހޮވާ) | |
|---|---|
| އާފަލާއި އާފަލު ޖޫހެވެ | ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ، ރާސްބެރީ އެވެ |
| އަލަނާސި | ޕީޗް |
| ކެބެޖް | ކައްކާފައި ހުންނަ ކޮލިފްލާވާ |
| ތޮޅި | ކިޔުކަންބާ |
ސީކޭޑީ ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް ކެއުމަށް އިތުރު ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުތަކުގެ ޕްރޮޓީން (މަސް، ކަނޑުމަސް، ކިރު އުފެއްދުންތައް) ކެއުން މަދުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި އިތުރު ދަގަނޑު ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ސީކޭޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ކާލެވޭނެ ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޑޭޝް ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑޭޝް އަކީ ``ޑައިޓަރީ އެޕްރޯޗްސް ޓު ސްޓޮޕް ހައިޕަރޓެންޝަން'' ގެ ކުރު ނަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓެކެވެ. އެއީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، މަސް، ޕޯލްޓްރީ، އަދި ނަޓްސް އިން މުއްސަނދި ޑައިޓެކެވެ. އެއީ ސޯޑިއަމް، ހަކުރު، ސަރުބީ، އަދި ރަތް މަސް މަދު އެއްޗެކެވެ.
ސީކޭޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޭޝް ޑައިޓާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ޑައިޓަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓެއްތޯ އޭނާ ބުނާނެއެވެ. ޑަޔަލިސިސް ކުރާނަމަ ޑޭޝް ޑައިޓަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ނޫނެވެ.
ފްލޫޑްސް އާއި މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ސީކޭޑީގެ ކުރީކޮޅު އުޅޭނަމަ ފްލޫޑް ހަނިކުރަން ނުޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އަހާނީ ފެން ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރަން ޖެހޭތޯއެވެ. މި ކަންކަމަކީ ތިބާގެ ފްލޫޑްސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:
- ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުން ކަރުހިއްކުން އިތުރުވެއެވެ.
- އަނގަ ހިކިހެން ހީވާ ވަގުތު ހަކުރު ނުހިމެނޭ ހަރު ކެންޑީ، އައިސް ކިއުބް ނުވަތަ ފްރޯޒެން ގްރޭޕް ފަދަ އެއްޗެއް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ދުވާލަކު ބޯ ފްލޫޑްގެ މިންވަރު ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެ، ނުވަތަ މިންކުރުމުގެ ނިޝާންތައް ހުންނަ ފުޅިއެއް ބޭނުންކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ) ޖެހިފައިވާނަމަ، ބޭނުންކުރާ ކާނާއާއި ބުއިންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ކިޑްނީއާ ރައްޓެހި ކާނާއަކީ ކިޑްނީއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ސޯޑިއަމް (ލޮނު)، ފޮސްފަރަސް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މިނަރަލްސް ކެއުން މަދުކުރުމަށެވެ.
- އިންޓަނެޓްގައި ކިޔާ އެއްޗަކަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން ދުވަހަކުވެސް ކެއުމަށް ބަދަލެއް ނާންނާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
- ބަލީގެ ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި ފެން ބޯ މިންވަރު މަދުކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ