ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ބަރުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ، އަދި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ނެތް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ހިތާމަ' އެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ދެމިގެންދާނަމަ އެއީ ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސްކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ޝަރުތެކެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެތޯ، ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން، އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމާއި ބުއިމުގެ އެއްޗަކުންވެސް މި ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެކަން؟ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.

ކާނާއާއި ބުއިން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުންވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިން. ރަނގަޅު ބާވަތެއްގެ ތެޔޮ ނުހިމެނޭނަމަ ރަނގަޅަށް ނުދުއްވާނެ ރަނގަޅު ކާރެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ހަމަ އެގޮތެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މި ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދޭ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ ފަދަ ތަކެތި ރަނގަޅަށް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ ސީދާ އަސަރު އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ މި ނާޒުކު ޕްރޮސެސްއަށް ކުރެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ކެއުން ތައްޔާރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑެތި ބަދަލުތައް ގެނައުމުގެ ކުރިން ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.

1. އެކަނި ނުކައި، އެކުގައި ކާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު ކާހިތްވުން ގެއްލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބަދިގެއަށް ދާހިތްވެސް އިހްސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެވަގުތު އެކަނި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ރަހުމަތްތެރިއަކާ އެކު ކެއުމެއް ތައްޔާރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެކުގައި ކާން ތިބެގެން އިށީނދެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކެއުމަށް ބާރުއެޅުން ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ދަތި ދަނޑިވަޅުގައި އެހީއަށް އެދެން ދުވަހަކުވެސް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

2. ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.

ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ޑައިޓެކެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ހަކުރު ގިނަ ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުން , އަދި މުޅި، ގުދުރަތީ ކާނާއަށް ފޯކަސް ކުރުން.

• ރަނގަޅު އެއްޗެހި ގިނައިން ކާން ޖެހޭނީ:
• ތާޒާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ)
• ހޯލް ގްރޭންސް (ރެޑް ރައިސް، މިލެޓް، ބާލީ، އޯޓްސް)
• ސަރުބީ މަދު މަހާއި މަހާއި ބިސް
• ލޯ ފެޓް ކިރު އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ އުފެއްދުންތަކެވެ
• ނަޓްސް އަދި ނަޓް އޮއިލްސް (ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް)

މި ކާނާތަކަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޫޑް ސްވިންގްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ.

3. މިކަންކަން ކުޑަކުރަންޖެހޭކަން ކަނޑައެޅިގެން.

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ވަކި ކާނާ އާއި ބުއިންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

4. ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ކެއުމުން އަހަރެމެންނަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ނުލިބެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ޑިޕްރެޝަނާ ކުރިމަތިލާއިރު ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވިސްނުން މުހިންމު ވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެ މާއްދާތަކާއެކު ސަޕްލިމެންޓް ކުރުމަކީ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

• އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް: މިއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު މާއްދާތަކެކެވެ. އެއީ ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ސޯޔާ، ވޯލްނަޓް، އަދި ފްލެކްސްސީޑް ފަދަ މަސްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ފޮލެޓް: މިއީ ވިޓަމިން ބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި ފޮލޭޓް ހުންނަނީ ފެހި ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ސްޕިނެޗް، ޗިކްޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް، ބިސް، ބީފް ލިވަރ، އަދި އޮރެންޖް ޖޫސް އިންނެވެ.
• ވިޓަމިން ބީ12: މިއީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ގިނައިން ފެންނަނީ މަސް، މަސް، ކިރު، އަދި ބިސް ފަދަ ޖަނަވާރުން އުފައްދާ ތަކެތިންނެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ.އޭނާ ރެކޮމެންޑް ކުރާނެ ސީދާ ބޭނުންވާ އެއްޗެއް، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް.

5. ދުވަސް ރޭވުން: ކުދިކުދި އާދަތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ

• ކާބޯތަކެތީގެ ޖާނަލް ބެލެހެއްޓުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާއާއި ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ އިތުރުން މޫޑު ވެސް ލިޔެލާށެވެ. ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ފަހުން ވަކި ކާނާތަކެއްގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަން ލިބޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެ ކާނާތައް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަނޑާލާފައި ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްފަހަރާ މައިގަނޑު ތިން ކެއުން ކެއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ނުވަތަ، ކުދިކުދި ފަސް ކެއުން ކާށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . އަދި މޫޑް ސްވިންގްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ ތައްޔާރުކުރުން: ދުވާލު ވަގުތު ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ އެތަކެތި ކެއުމާއި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ގޭގައި ބަހައްޓާށެވެ. މޭވާއެއް، ބައެއް ނާޓްސް (ކަޝްމީރު، ޕީނަޓްސް)، ޔޯގަޓެއް، ކެރެޓެއް، އަދި ކިއުކަމްބާ ކޮޅެއް ފަދަ ތަކެތި ރަނގަޅެވެ. އޭރުން ބިސްކޯދާއި ކޭކު ފަދަ ހަކުރު ގިނަ އެއްޗެހި ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެ އެވެ.

މި ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުންނަނަމަ، ލަފަޔާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ފަސްކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.