ނިދި ނުލިބި ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ބައެއް ފަހަރު ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކަންތައްތައް ސިކުނޑިއަށް އަންނަމުން ދާއިރު، މަސައްކަތާއި ވާޖިބުތައް ހަނދާން ހުރި ނަމަވެސް ނިދި ހަމަ ނާންނާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، މި ވަގުތީ ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލައަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ލަފާދޭ، އަދި ބޭސްފިހާރަތަކުންވެސް ގަނެވޭނެ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އަކީ އެންޓިހިސްޓަމިން އެކެވެ. ތިބާ ވިސްނަނީ "އެއީ އެލާޖީއަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި ނޫންހެއްޔެވެ؟" އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހޮޑުލުން، ހީވާގިވުން، އަދި ނޭފަތް ފޭބުން ފަދަ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.

ނަމަވެސް މި ބާވަތުގެ ބޭހުގެ މައިގަނޑު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ނިދި އައުން . އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރުން މި ނޭދެވޭ އަސަރުގެ ފައިދާ ނަގައި، ވަގުތީ ގޮތުން ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި މި ބޭސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މި ބޭހަކީ ޔުނިސޮމް ބްރޭންޑް ނަމުގައި ބާޒާރުން ލިބެން ހުންނަ ބޭހެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ބޭހެއް ނޫންކަމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ.

ބަލިމަޑުކަމެއް ނުވަތަ ހާލަތެއް	އަޅާލާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ގްލޯކޮމާ އެވެ	މި ބޭހަކީ ލޮލުގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ.
ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކެވެ	ހިތުގެ ދުވެލި އަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.
ފުރަމޭގެ ބަލިތަކެވެ	އެ ބޭސް ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ދާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ.
ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (އެބަހީ ނޭވާހިއްލުން)	އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ނިކުންނަ މާއްދާތައް ގަދަވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ޕްރޮސްޓޭޓް މައްސަލަތައް ދިމާވުން	މި މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ބަނޑުގައި ރިއްސުން	ބަނޑުގެ ބައެއް މައްސަލަތައް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
ބަނޑުބޮޑުވުން ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުން	ދަރިފުޅަށް އަސަރުކޮށްފާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން	ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އަކީ ވެސް އެލާޖީ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް އަންނަނީ ޑިސިންޓެގްރޭޓިންގ ޓެބްލެޓްގެ ސިފައިގައި ކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

1. ގިތެޔޮ ބޯ ވަގުތު ޖެހެންދެން ޕެކެޓްގައި ބަހައްޓާށެވެ: ގިތެޔޮ ބޯން ތައްޔާރުވާންދެން ބަންދުކޮށްފައިވާ ބްލިސްޓަރ ޕެކްގައި ބަހައްޓާށެވެ.

2. ހިކި އަތް ބޭނުންކުރުން: ޕެކުން ގިތެޔޮ ގިރާއިރު އަތް މުޅިން ހިކިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

3. ގިތެޔޮ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ: ގިތެޔޮ ނެގުމުން ގިތެޔޮ ފަޅައިގެން ނުވަތަ ކުދިކުދިވެއްޖެނަމަ އެއްލާލާފައި އާ ގުޅައެއް ހޯދާށެވެ.

4. އަނގައިގައި ގިރާލުން: ޓެބްލެޓް ދުލުގައި އަޅާށެވެ. ގިރާލުމަށްފަހު ނިވާކޮށްލާށެވެ. މިކަމަށް ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބޭނުންނަމަ ފެނާއި އެކު ވެސް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.

އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ބޭހަށް މާ ބޮޑަށް ރިއެކްޓް ވެދާނެތީ، މި ބޭހަށް ކުޑަ ޑޯޒެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަދި، ބައެއް ފަހަރު 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، އެއާއެކު ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެއެވެ.

އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ ؟ (އޯވަރޑޯޒް ކޮށްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟)

ހީކުރާވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ކެއިކަމަށް ހީވާނަމަ ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ.އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާށެވެ.

މި ބޭހާއި އެކު ނަގަން ނުޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް ބޭސްތަކުން ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އާއި ރިއެކްޓްކޮށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ދުވަހަކުވެސް މިކަންކަން އެއްކޮށް ނުގެންގުޅޭށެވެ!
އެމްއޭއޯއައި ޓައިޕްގެ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ	ކާބެކްސް، އެލްޑެޕްރިލް، މާޕްލަން، ނާޑިލް، ޕާނޭޓް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. މިކަންކަން އެއްކޮށް ކެއުމުން ނުރައްކާތެރި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ޑައިފެންހައިޑްރަމިން ހިމެނޭ އެހެން ބޭސްތަކެވެ	ހުން، ކެއްސުން، އަދި އެލާޖީ އަށް ބޭނުންވާ އެހެން ބޭސްތަކުގައި ވެސް މި މާއްދާ ހިމެނިދާނެ އެވެ. ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ.
މިކަންކަމާމެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ރާ	މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން މެދުވެރިވެއެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ނިދުމަށް މަގުފަހިވާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ	ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ރިހުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބޭސް.
ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ	ރިއެކްޝަންތައް ދިމާވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

ބޭނުން ކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ

ނިދި އައުން އަދި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުއްވުމެއް، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ނުކުރުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްނަމަ އަވަހަށް ތެދުވުމުން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ.
އަނގަ ހިކި: އަނގަ ހިކިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ . ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައި ފެން ބޯލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ލޯ ހިކި، ލޮލުގެ ފެނުން ފޮރުވުން: ލޯ ހިކިފައި ހުރުމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފެނުން ފޮރުވިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އަޅާ މީހުންނަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ލުބްރިކޭޓިން ޑްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ: ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ ހައްލެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމެވެ.

ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް	ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ތުންފަތާއި ދުލާއި މޫނު ދުޅަވުން.
ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ	ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުމާއި، ލައިޓްތަކުގެ ވަށައިގެން އަނގޮޓިތައް ފެނުމެވެ.
ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން	ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން.
އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ
ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ	ބޭހުގެ އަސަރު ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.
އަނގަ ހިކިގެންނެވެ	ކުރިން ދެންނެވި ގޮތަށް ފަރުވާތައް އުނގުޅާށެވެ.
ބަނޑުހަރުވުން	ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ.
ބޮލުގައިރިހުން	އާންމުކޮށް މިސްވެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އަކީ ހަމައެކަނި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަތަކަށް , ދިގުމުއްދަތަކަށް ހައްލެއް ނޫނެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާ، ސިއްހީ ހުރިހާ ހާލަތެއް އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދުވަހަކުވެސް ބަނގުރާ ބުއިމާއި ދުއްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
ފެނުމުގެ މައްސަލަ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.