އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ދިމާވާ އެއް ސިއްހީ މައްސަލައަކީ ބޭރަށްހިންގުން، ނުވަތަ ލުއި ފާޚާނާއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ކިޔާ ބޭހެއް ނުވަތަ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ ގޮތުގައި 'ލޮމޮޓިލް' ފަދަ ބޭހެއް ދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭނުން ކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، މި ބޭހުން ކުރާ ކަންކަމާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

މިއީ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ދެ ބޭހެއް ކަމަށްވާ ޑައިފެނޮކްސިލެޓް އަދި އެޓްރޮޕައިން އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބޭހެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވާ ބޭހެކެވެ.

މިކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތް ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލަސްކޮށްގެންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޭރަށްހިންގުން ހުންނައިރު، ގޮހޮރު ވަރަށް ބާރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ބޭހުގެ ސަބަބުން އެ ސްޕީޑް ލަސްވެ، ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ފަހަރު މަދުވެގެންދެއެވެ. މިއީ މި ބޭހުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެ ވެސް ލިޔެފާނެ އެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ސިއްހީ ހުރިހާ ހާލަތަކާއި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށް ކިޔައިދިނުމެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ނުފޮރުވާށެވެ.

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ފުރުސަތު	ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ކާނާ ވިހަވުން	މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތް ލަސްކުރުމަކީ އިންފެކްޝަން ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކޮލައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކެވެ	މިބާވަތުގެ ބަލިތައް ގަދަވެދާނެއެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަން	ބޭރަށްހިންގުމުގެ ސަބަބުން މިހާރުވެސް ޑީހައިޑްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެއެވެ.
ޑައުންސް ސިންޑްރޯމް އެވެ	މިބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ބޭހުގެ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ޖަންގަލީގެ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ އެހެން ބަލިތަކެވެ	މި ބޭސް ފުރަމޭއިން ނެގުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ	ދަރިފުޅަށް އަސަރުކޮށްފާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމައެވެ	މި ބޭހަށް ވެސް އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަނގައިން ދޭ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޯޒް އިތުރު ނުވަތަ މަދު ނުކުރާށެވެ.

މިއީ ދައުރުވާ އެއްޗެއްނަމަ ޚާއްޞަކޮށް ފާހަގަކޮށްފައިވާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ސަމުސާއެއް ނުވަތަ ޑްރޮޕަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ސައިސަމުސާ ނުވަތަ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ބޭނުން ނުކުރައްވާ، އެއީ ޞައްޙަ އެއްޗެއް ނޫން ކަމުން.
ވަގުތުން ބޭސް ބޯށެވެ.
ބޭރަށްހިންގުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުމުން ޑޮކްޓަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކޮށްފާނެއެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ: މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ދިނުމުގައި ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ކުޑަކުދިންނަށް ނުދޭށެވެ.

ބޭސް އޯވަޑޯޒް ކޮށްފިނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ . ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އަންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ.ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ބޭސް ނުބޯށެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން އެއްޗަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ރާ
އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ފިނިހޫނުމިނަށް ބޭނުންވާ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް)
ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި މީރުވަސްދުވާ ބައެއް ބޭސްތައް (ބާބިޗުރޭޓްސް)
ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް
ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް
މަސްތައް ރިލެކްސަންސް އެވެ
ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް އޮޕިއޯއިޑްސް)

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޯ ކޮންމެ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރިކަމެކެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ކަންތައްތައް

އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ދެދުވަސްވަންދެން މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ބޭރަށްހިންގުން ރަނގަޅުނުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. އެހެން ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން , މި ބޭހުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީއެއް ނުހިންގާށެވެ. ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ވެއްޓިދާނެހެންނެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އަނގަ ހިކި އަދި ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމެވެ

ބޭހުގެ ސަބަބުން އަނގަ ހިކިގެން ދިއުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައި، ފޮނި ނުކުރާ ކެންޑީ ބޯލުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބޭރަށްހިންގުން ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ގެއްލޭތީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.

ސައިޑް އިފެކްޓް	ތަފްޞީލު
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް	ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން.
އެންޓިކޮލިނަރޖިކް ޓޮކްސިސިޓީ	މޫނު ރަތްވުން، ފެނުން ފޮރުވުން، އަނގައާއި ހަންގަނޑު ހިކި، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން، ބަނޑުހައިވުން.
ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން)	މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވުން.
އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ޝައްކު	ހަނދާނާއި ވިސްނުމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް.
ނިދި އައުން	އާދަޔާ ޚިލާފަށް ނިދިއެވެ.
ބޯއެނބުރުން	ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
އާދަޔާ ހިލާފު އުފަލެއްގެ އިހުސާސް (ޔޫފޯރިއާ)	ސަބަބެއް ނެތި މާބޮޑަށް އުފާވެރިކަން ނުވަތަ ފޯރިގަދަކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
ބަނޑުގައި ރިއްސުން	ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ރިހުން.

ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ލިބޭނެ ތަނެއްގައި ނުބާއްވާށެވެ.މި ބޭސް ބޮޑެތި މީހުންނަށް، ކުޑަކުއްޖަކަށް ނުވަތަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކަށް އޮޅިގެން ބޯނަމަ މަރުވާން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭސް ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރެވިދާނެތީ، ވައްކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. މި ބޭސް އެހެން މީހަކަށް ވިއްކުމަކީ ނުވަތަ ދިނުމަކީ ގާނޫނާ ހިލާފު އަދި ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ބާކީ ހުރި ބޭސްތައް އުކާލާނަމަ: ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކެޓް ލިޓަރ ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ކޮފީ ދަޅު ފަދަ ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުކާލާށެވެ.
ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު) ރައްކާކުރުން. ފިނިކުރާ ތަނެއްގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. އަލިކަމުން ރައްކާތެރިކޮށް، ފުޅީގެ ކެޕް ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒާއި މުއްދަތަށް އަމަލުކުރުން.
ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އަންނަން ޖެހިދާނެތީ ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ.
ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްނުފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.