ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެ، ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯއެވެ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ކާންވީ އެއްޗަކާއި ނުކާންވީ އެއްޗެއް ހޯދަން އުނދަގޫވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތަންކޮޅެއް ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ މި ބައްޔަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ފާރުގައި ކުދިކުދި، ބުރުގާ ފަދަ ނުވަތަ ޕައުޗް ފަދަ ތަންތަން އުފެދިދާނެއެވެ. މި ކުދިކުދި ޕައުޗްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޑައިވަރޓިކިއުލާ އެވެ. ހަމައެކަނި އުޅޭއިރު އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ ޑައިވަރޓިކިއުލޯސިސް އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެމީހުން ތިބިކަން ވެސް ނޭނގެ، އެއީ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނެތި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އެތަނުގައި ހުރެދާނެތީ އެވެ.
އެހެންނަމަވެސް މި ކުދި ޕައުޗްތަކުގެ ތެރޭގައި އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރިނަމަ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް އެވެ. މިއީ ކުރިން ދެންނެވި އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ބަނޑުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ފުއްޕާމޭ، ހުމުގެ އަސަރު، ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތެވެ.
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނުމުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް، އެއީ ގޮހޮރަށް ކުޑަ އަރާމެއް ދިނުމެވެ.
ބަލި ގޯސްވުމުން (ފްލޭއާ-އަޕް) ބޯންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ސޮލިޑް ކާނާ ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ގޮހޮރު އަރާމުކުރުން' އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރު ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތާއި އަރާމު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
އެއަށްފަހު ދެން ބުނާނީ ހަމައެކަނި ދެތިން ދުވަހަށް ދައުރުވާ އެއްޗެހި ބޯށެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި އެއްވެސް ދައުރުވާ އެއްޗެއް ނޫން، ހަމައެކަނި ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެއް . މީގެ މިސާލަކީ:
- ތެޔޮ ނުހިމެނޭ، ސާފު މަސް ނުވަތަ ތަރުކާރީ ބްރޯތް (ސާފު ބްރޮތް)
- ނޮން އެސްޓްރިންޖެންޓް މޭވާގެ ޖޫސް (އެބަހީ އާފަލު ޖޫސް)
- ފެން (ގަވާއިދުން ނުވަތަ ކާބޮނެޓް) .
- ކުޅިވަރު ބުއިންތަކެވެ
- ކިރު ނުވަތަ ކްރީމް ނުލައި ހަދާ ސައި ނުވަތަ ކޮފީ
އައިސް ކިއުބް ސުކް ކޮށްލުމާއި، މޭވާ ކޮތަޅު ނުލާ ޖެލީ ކެއުމާއި، ނުވަތަ މޭވާ ކޮތަޅު ނުވަތަ އައިސް ނުލާ އައިސް ޕެކް ކެއުމެވެ.
ދައުރުވާ އެއްޗެހި ކެއުމަށްފަހު ކާން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ދައުރުވާ ކާނާ ކެއުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ. އަލާމާތްތައް ކުޑަވުމުން މަޑުމަޑުން ސޮލިޑް ކާނާ ކެއުމަށް ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ.
މިތަނުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. މިވަގުތު ފައިބަރު މަދު ކާނާ ހޮވަން ޖެހެ އެވެ.، އެއީ ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ކާނާއެވެ. ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމަށް ޖެހޭ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އެއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބަލިން އެއްކިބާވާ ވަގުތެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތުތަކުގައި ފައިބަރު ހިމެނޭ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
މި ލޯ ފައިބަރ ޑައިޓް 2-3 ދުވަސް ވަންދެން، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭހާ ހިނދަކު ތަބާވާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | ކާލެވޭނެ އެއްޗެހި |
|---|---|
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ބިސް، ކުކުޅު، ޓާކީ، މަސް |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، ހުދު ޕާސްތާ |
| މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އެވެ | ކައްކާފައި ނުވަތަ ދަޅުކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ ހަންގަނޑާއި އޮށް ނަގައި، ފަޅާނުލާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ ޖޫސް |
| އެހެން | ފައިބަރު މަދު ސީރިއަލްސް، ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް |
އަދި ބްރެޓް ޑައިޓާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބްރެޓް ޑައިޓް ކިޔާ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. ބްރެޓް ގެ މާނައަކީ:
- ދޮންކެޔޮ
- ރައިސް (ޚާއްޞަކޮށް ހުދު ރައިސް)
- އެޕަލްސޯސް (ކައްކާފައި މެޝްކޮށްފައި ހުންނަ އާފަލު)
- ޓޯސްޓް (ހުދު ރޮށި ޓޯސްޓް)
މި ކާނާތަކަކީ ހަޖަމުކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކާނާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އުޅޭ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ޑައިޓްގައި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވަރަށް މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދިގުމުއްދަތަކަށް މިކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ނިންމުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ބަލިވެ އުޅޭއިރު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ބަލީގެ އެންމެ ގޯސް ދުވަސްވަރު، ގޮހޮރަށް ބްރޭކެއް ދޭން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މި ކާނާތަކަކީ އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކެއް ނަމަވެސް، މި ހާއްސަ ވަގުތުގައި މި ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ރޯ މޭވާ | އާފަލު، އަނބު، ރާސްބެރީ ފަދަ މޭވާތަކެވެ |
| ތަރުކާރީ | ބިސް، ގްރީން ޕީސް، އަދި ބްރޮކޮލީ ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީތަކެވެ |
| ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ނާޓްސް އެވެ | ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ |
| ރޮށި އަދި ރައިސް | ހޯލް ވިޓް ރޮށި، ހޯލް ގްރޭން ރޮށި، ބްރައުން ރައިސް |
| އެހެން | ޕޮޕްކޯން އާއި ޕިސްޓާޗިއޯ ފަދަ ނަޓްސް އެވެ |
ރަނގަޅުވުމަށްފަހު، ރިކަރެންސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކާންވީ އެއްޗެހި މިއޮތީ:
އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމުން އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ތަކުރާރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ހޯލް ގްރޭންސް: ހޯލްމީލް ބްރޭޑް، ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ކިނޯއާ.
- ލެގިއުމްސް: ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް، ގްރީން ބިސް.
- ތަރުކާރީ: ރިހާކުރު، ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، ކެރެޓް ފަދަ ކޮންމެ ތަރުކާރީއެކެވެ.
- މޭވާ:ބެރީ، އާފަލު އަދި އަނބު (ފަތްކޮޅާއެކު)، އޮރެންޖް.
- ނަޓްސް: ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، އަލްމަންޑްސް، ޕިސްޓާޗިއޯސް.
އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމަކީ ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން. އަދި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .
ނަޓްސް އާއި ޕޮޕްކޯން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ؟
މީގެ ކުރިން ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނަމުން ދިޔައީ ކުދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ނާޓްސް ނުވަތަ އޮށް ނުކާށޭ ސަބަބަކީ އެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތައް ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ޕައުޗްތަކުގައި ތާށިވެ އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެތީ އެވެ.
ނަމަވެސް ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން މިއީ އޮޅުވާލުމެއްކަން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ނަޓްސް އާއި ބިސް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އަދި ހަށިގަނޑަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މިހާރު ވަނީ އެތަކެތި ކެއުމުން މިބަލި އުފެދުމަށް ހުރަސްއެޅި ނަމަވެސް މިބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހި ނުވާކަން ވަނީ ހޯދިފައެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު މިތަކެތި ކެއުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް އަކީ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ކުދި ޕައުޗްތަކުގެ އިންފެކްޝަނެކެވެ.
- ފްލޭއާ އަޕް ކުރާއިރު ފުރަތަމަ ކްލިއަރ ލިކުއިޑްސް އަށް ބަދަލުވެ، ދެން ފައިބަރު މަދު ކާނާ އަށް ބަދަލުވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރަށް ބްރޭކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- އަލާމާތްތައް މުޅިން ރަނގަޅުވުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރިލެޕްސް ނުވުމަށްޓަކައި ހައި ފައިބަރ ޑައިޓެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
- ނަޓްސް އާއި އޮށް ފަދަ ކަންކަމަކީ ބަލިމަޑުކަމެއް ނޫނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު އެތަކެތި ކެއުމުން ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެއުމާއި ނުވަތަ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ