ފަރުވާއަށް ދިފާޢުވާ ޑިޕްރެޝަނާ ބެހޭގޮތުން ދަސްކުރައްވާ: ކޮންޓްރޯލް ކުރައްވާ!

ޑިޕްރެޝަން ތަހައްމަލު ކުރަމުން އަންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލިޔެފައިވާ ބޭސްތައް ބޯން އުޅުނު ނަމަވެސް އަދިވެސް އެއްވެސް ލުޔެއް ނުވަތަ ބަދަލެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. "އަހަންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން؟ އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެތަ؟" ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މިގޮތަށް ތަކުލީފު އުފުލަނީ ހަމައެކަނި ކަލެއެއް ނޫނެވެ. ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %30 މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ދެ ބޭސް ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ވަގުތުކޮޅަކަށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ރަނގަޅު ނުވެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޓްރީޓްމަންޓް -ރެސިސްޓެންޓް ޑިޕްރެޝަން (TRD) އެވެ . މީގެ މާނައަކީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި މާނައަކީ ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ބޭނުންވާ ކަމާއި އެކަމާ ކުރިމަތިލާން އުސޫލެއް ބޭނުންވާ ކަމެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑޮކްޓަރެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ދަތުރުގައި ތިބާއަށް ލިބޭނެ އެންމެ މުހިންމު ބައިވެރިޔަކީ ތިބާގެ ޑޮކްޓަރެވެ. މިހާރުވެސް ޑޮކްޓަރެއް ހުރެދާނެ، ނުވަތަ އާ ޑޮކްޓަރެއް ހޯދަން އުޅެފާނެ. ބެލުމެއްނެތި، ޑޮކްޓަރާއި ޑޮކްޓަރާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ވަރުގަދަވިވަރަކަށް، ފަރުވާއިން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެއެވެ. އެއީ ޓީމް ވޯކް ކަހަލަ ކަމެއް . އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރެއް ހޮވުމުގައި މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ.

ތިބާގެ ފަރާތުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރަށް ދޫކޮށްލެވޭކަށް ނެތެވެ. ތިބާގެ ރަނގަޅުވުމުގައި ތިބާގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ޓްރީޓްމަންޓް ރެސިސްޓެންޓް ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު އުޅެމުންދާއިރު، އާންމުކޮށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ ވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތިމާގެ ފަރާތުން މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ދުވަސް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަކޮށްދީ ފަރުވާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އަމިއްލަ ޝިފާއަށް ތެދުވާށެވެ.

• ފަރުވާގެ ޕްލޭންގައި ހިފަހައްޓާށެވެ: ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކާއި، ތެރަޕީ ސެޝަންތަކާއި، ބޭސްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ވަގުތުން އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒްގައި ބޭސް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން: ބައެއް މީހުން ޑިޕްރެޝަންގެ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައި ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ތެރެއަށް ރުޖޫއަވެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެ، ފަރުވާ ދިނުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން:ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ތިމާއަށް ފަސޭހަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދުން: ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ބަލަން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ކަސްރަތަކީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ބޭހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރެވެނީ ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މި ގޮންޖެހުން އަރައިގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ނުވާނެ އެވެ.