ނިދި ނުލިބޭ ރޭތަކާ ކުރިމަތިލާން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިރޯގީ ލަންކާ އިން ޑޮކްސެޕިން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރައްވާ!

މުޅި ރޭ ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމުން އަންނަ ވަރުބަލިކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ، ނިދި ނުލިބިގެންނެވެ. ބައެއް ރޭރޭ ފަތިސް ވަންދެން ހޭލާ ހުންނައިރު، ހަމައެކަނި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހޭލާއިރު ހީވާގިވެ، ބަލިކަށިވެ، ބޮލުގައި ރިއްސާ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. ޑޮކްސެޕިން އަކީ މިފަދަ ނިދި ނުލިބުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ . ނަމަވެސް ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ސާފު ވިސްނުމަކާއެކު އަދި ހަރުކަށިކަމާއެކު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާގައި ޑޮކްސެޕިން އަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްސެޕިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑޮކްސެޕިން އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ . އެއީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ތަކުރާރުކޮށް ހޭނުލައި މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (ޓީސީއޭ) ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކްލާހުގެ ބޭސްތައް ގިނައިން ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާއިރު، ނިދި ނުލިބުމަށް ވަރަށް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި މި ބޭސް ލިޔެދެއެވެ. ސައިލެނަރ ފަދަ އެކި ބްރޭންޑް ނަންތަކުން ދެނެގަނެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެހެން ހާލަތްތަކަށް ވެސް މި ބޭސް ލިޔެދީފާނެކަން ފާހަގަކުރަމެވެ. މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސީދާ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސާފު އިރުޝާދެއް ހޯދުމެވެ.

ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ މުހިންމު ކަންތައްތައް؟

ޑޮކްސެޕިން ނަގަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ނުކުތާތައް އެބަހުއްޓެވެ . ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޭސް ތިބާއަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެ، ނުވަތަ ތިބާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފަރުވާ އިތުރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަވައިދެއްވުން އެދެމެވެ.

• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ , މިއީ ގަދަ ފޯރި ނުވަތަ ފުން ޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވަރު ފަދަ އިންތިހާއަށް މޫޑު ބަދަލުވުމުގެ ސައިކަލްތަކެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސްގެ ތާރީޚެއް ހުރުން.
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން .
• ގްލޯކޮމާ , ލޮލުގެ ތެރޭގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުން ސިފަވާ ހާލަތެކެވެ.
• ހިތުގެ އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ބައްޔެއް .
• މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ތާރީޚެއް .
• ފުރަމޭގެ ބަލި .
• ފުއްޕާމޭގެ ބަލި (އެބަހީ، އެސްފީނާ) ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ .
• ޕްރޮސްޓޭޓް މައްސަލަތައް (ފިރިހެނުންނަށް) އެވެ.
• ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ .
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ސުލޫކުގެ ތާރީޚެއް , ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތް ކޮށްފައިވާނަމަ.
• ޑޮކްސެޕިން، އެހެން ބޭސް، ކާނާ، ކާނާގެ ކުލަ ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެކެވެ .
• ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ.
• ގާތުން ކިރުދޭނަމަ .

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ކަމުދާނަމަ، މަޝްވަރާގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްސެޕިން ރަނގަޅަށް ނަގާނެ ގޮތް ސީދާ ދެނެގަތުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• މި ބޭސް އަނގައިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ .
• ޑޮކްޓަރު ބޭސް ސިޓީ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާށެވެ .
• ބޭސް ކާނީ ހުސްބަނޑާ ކަމުގައި ވާއިރު އޭގެ މާނައަކީ އެންމެ ފަހުން ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ . ކާނާއާއެކު ކެއުމުން އޭގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
• މި ބޭސް ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން ނަގާށެވެ . އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ފުރިހަމަ، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދި ލިބޭނެކަން ޔަގީންވާނަމަ (މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު) ނަގާށެވެ. އެ ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ހޭލައިފިނަމަ ނިދި އައުން ނުވަތަ ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ޑޯޒަށްވުރެ އިތުރު ނުވާނެއެވެ .
• ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ . ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލުމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ނުވަތަ ވިތުޑްރަވަލްގެ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
• ބޭސް ސިޓީ އެއްކުރާއިރު، ފާމަސިސްޓުން މެޑިކޭޝަން ގައިޑެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. ރީފިލް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ، ސަބަބަކީ އޭގައި މުހިންމު މައުލޫމާތުތަކެއް ހިމެނޭތީ އެވެ.
• If this medication is for a child , ކުޑަކުދިންގެ ވަކި ގައިޑްލައިންތަކެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

އޯވަރޑޯޒް ކުރުމެވެ

ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ޑޮކްސެޕިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ, ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯކަލް ޕޮއިސަން ކޮންޓްރޯލް ސާވިސްތަކާ ގުޅާށެވެ. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.

މުހިންމު ހަނދާންކޮށްދިނުން: މި ބޭހަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތިބާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ , އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް.

މިސްޑް ޑޯޒްސް

މި ބޭހަކީ ނިދުމަށް ޚާއްޞަ ބޭހަކަށް ވާތީ، "ޑޯޒެއް ގެއްލުމަކީ" މަދުން ނަމަވެސް މައްސަލައެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ބޯން ހަނދާން ނެތިގެން ފަހުން ހަނދާން ކުރާނަމަ ޑޯޒް ދެގުނަ ނުކުރާށެވެ ނުވަތަ އިތުރު ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނުބޯށެވެ . މިއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްސެޕިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްސެޕިން އަކީ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެތަކެތި އެއްކޮށް ކެއުމުން ޑޮކްސެޕިން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއެކު ޑޮކްސެޕިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

• އާސެނިކް ޓްރައިއޮކްސައިޑް އެވެ
• ވަކި ހިތުގެ ރިތްމް ބޭސްތަކެކެވެ
• ސިސާޕްރައިޑް އެވެ
• ހެލޯފެންޓްރިން އެވެ
• ލެވޮމެތަޑައިލް އެވެ
• ލައިނެޒޮލިޑް އެވެ
• އެމްއޭއޯއައި (މޮނޯއެމިން އޮކްސިޑޭޒް އިންހިބިޓަރސް) (އެބަހީ، ކާރބެކްސް، އެލްޑެޕްރިލް، މާޕްލަން، ނާޑިލް، ޕާނޭޓް) އެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ.
• މެތިލިން ބްލޫ އެވެ
• ވަކި އެހެން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކެކެވެ
• ފީނޯތިއަޒިންސް (އެބަހީ، ޕަރފެނަޒިން، ތައިއޮރިޑަޒިން، ކްލޯރޕްރޮމަޒިން)
• ޕިމޯޒައިޑް އެވެ
• ޕްރޮކާރބަޒިން އެވެ
• ސްޕާފްލޮކްސެސިން އެވެ
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް , ގިނައިން މޫޑް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްސެޕިން މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ސިމެޓިޑައިން (ގިނައިން ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ބޭނުންކުރާ)
• ޓޮލަޒާމައިޑް (ހަކުރުބައްޔަށް ބޭނުންކުރާ)
• ޒިޕްރަސިޑޯން (ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ)

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. Always provide your doctor with a full list of every substance you use , އޭގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭސް، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް، ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، އަދި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ، ނުވަތަ ނާޖާއިޒު މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ތެދުވެރިވާށެވެ , މިއީ ވެސް ޑޮކްސެޕިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސަލާމަތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ނީރޯގީ ލަންކާގައި އިސްކަންދޭ ކަމެއް.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަލަންވީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްސެޕިން ބޭނުންކުރާއިރު، ރައްކާތެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި އަމަލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ގައިޑްލައިންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޑޮކްޓަރާ އެކު ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ހުރިހާ ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވެ، ކުރިއެރުންތައް މޮނިޓަރ ކުރަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ނިދާއިރު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން . މެންދުރާއި ހަވީރު ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ބުއިންތަކަކަށް ވާތީ އެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރިތާ 7-10 ދުވަސް ފަހުންވެސް ނިދަން އުނދަގޫވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ނިދި ނުލިބުމުގެ އަސްލު ސަބަބެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެ ސަބަބަކީ އެކަން ހައްލުކުރަން ޖެހޭ ސަބަބެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• މި ބޭސް ނަގާނީ ފުރިހަމަ ނިދި ޚާއްޞަ ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ޔަޤީންކަން އޮތްނަމައެވެ(7-8 ގަޑިއިރު) ކުރިން އަނެއްކާވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނެއެވެ.
• މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ދުއްވުން، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ނުކުރުން، ނުވަތަ ފުރިހަމަ ނަފްސާނީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަސައްކަތްތަކުގައި (މުހިންމު ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި ނުވަތަ އިމްތިހާނުތަކަށް ކިޔެވުން ފަދަ) މަސައްކަތް ނުކުރުން .
• ނިދަން ގަސްތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްސެޕިން ނަގާނީ އެންމެ 30 މިނެޓް ކުރިންނެވެ. އެ ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ހަމައެކަނި ހެދުން ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ދަތްއުނގުޅުން ފަދަ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކޮށްލުމަށްފަހު ސީދާ އެނދަށް ބޯލާށެވެ.
• ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު ނިދި އައުން ނުވަތަ ލަސްވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ފުރިހަމައަށް ސަމާލުކަން ދޭންދެން ދުއްވުމާއި، ބަރު މެޝިނަރީތައް ހިންގުމާއި، ނުވަތަ ތޫނު ފޯކަސް ބޭނުންވާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ , ޚާއްޞަކޮށް ތިބާއަކީ އުމުރުން ދުވަސްވީ ބޮޑެތި މީހުންނަމައެވެ. މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މުހިންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިންޒާރު: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ފުރިހަމައަށް ހޭލާ ނުލައި ނިދުމުގެ ކޮމްޕްލެކްސް ސުލޫކުތަކުގައި ބައިވެރިވެދާނެއެވެ . މިސާލަކަށް ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރުން ނުވަތަ ކެއުން، ފޯނު ކޯލް ކުރުން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ހިމެނެއެވެ. މި އަމަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ . މިފަދަ ސުލޫކުތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ- ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރުން އެކަން ރިޕޯޓްކޮށްފިނަމަ (އަނެއް ދުވަހު އެކަންކަން ހަނދާން ނުނެތޭތީ)- ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ .

• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ހަވީރު ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ . މީގެ އިތުރުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ތަކެތި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި މާއްދާތައް އެއްކޮށްލުމުން މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ކޮމްޕްލެކްސް ސުލޫކުތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

• ބަލިމީހުންނާއި އެމީހުންގެ އާއިލާތަކުން ކަންބޮޑުވާ ބަދަލުތަކެއް އައުމަށް ހަރުކަށިކޮށް މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހޭނެ، އޭގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދުން ނުވަތަ ގޯސްވުން , ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވުން , ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މޫޑު ބަދަލުވުން ހިމެނެއެވެ. ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވުމާއި، ގަދައަށް ނުތަނަވަސްކަން އިތުރުވުމާއި، ރުޅިގަދަވުން އިތުރުވުމާއި، ބާރުގަދަ ސުލޫކުތަކާއި، އިންތިހާއަށް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ސަމާލުވާށެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ-ޚާއްޞަކޮށް ބޭސް ދޭން ފެށުމުން ނުވަތަ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރާއިރު- ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ .

• މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު އަނގަ ހިކިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައިގެން، ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކެންޑީގެ ކުޑަ ކޮޅެއް އަނގައިގައި ބަހައްޓައިގެން ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ފެން ބޯލައިގެން ވެސް ލުއި ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މިކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

• ބައެއް މީހުންނަށް ލޯ ހިކި ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ . ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އަޅައިފިނަމަ އެއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޮލަށް ލުބްރިކޭޓް ކުރުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ބޮޑު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.

• ޑޮކްސެޕިން އިން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ . މިކަން މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ފައިބަރު ގިނަ ޑައިޓެއް (ގިނައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް) ކެއުމާއި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމެވެ. ކޮންމެ 2-3 ދުވަހަކުން ގޮހޮރު ނެގުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ގޮހޮރު ނުލައި 3 ދުވަސް ދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހަންގަނޑު އިރުގެ އަލިން ނާޒުކު (ފޮޓޯސެންސިޓިވިޓީ) ވެދާނެ އެވެ. ގަދަ އިރުގެ އަލިން ރައްކާތެރިވުމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ. ބޭރުގައި ހުންނަން ޖެހޭނަމަ ހަންގަނޑު ހެދުން ފޮރުވައިގެން ހައި އެސްޕީއެފް ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. އާޓިފިޝަލް ޓެނިން ލެމްޕް ނުވަތަ ޓެނިން ބެޑް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ޑޮކްސެޕިންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހުރިހާ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޑޮކްސެޕިން އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަންކަން ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާ ނުކުރެވޭއިރު، އެކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ.

އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން ނުވަތަ ކުއްލި ހާލަތުގެ ހިދުމަތް ހޯދުން :

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި ބިހި، ހައިވް، ރަތްވުން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ދުޅަވުން (މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ) އެވެ.
• ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް: މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކުއްލި އިންޓަރވެންޝަން އެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފެނުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ފެނުން ފޮރުވުން، އަލިތަކުގެ ވަށައިގެން ހެލޯތައް ފެނުމާއި، ނުވަތަ ފެނުން ގެއްލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ވިސްނުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ގޯސްވުން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތައް ފުންވުން .
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދުން.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތައް: ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ނިދާފައި އޮއްވާ ކެއުން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ހަނދާން ނެތް ހަރަކާތްތަކެވެ.

އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރަންޖެހޭ:

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި އަސަރުތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަހު ރަނގަޅުވާ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް އެކަންކަން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ:

• ޖިންސީ އެދުން ނުވަތަ ވަޒީފާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް.
• ބަނޑުހަރުވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• އަނެއް ދުވަހު ނިދި އައުން.
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ.
• އަތް ނުވަތަ ފައިގައި މަޑު ތެޅުން.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން.

މި ލިސްޓުގައި ޑޮކްސެޕިންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ހިމަނާފައިވީނަމަވެސް އަނެއްބައި އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ތިމާގެ ބޭސް ރައްކާކުރުމާއި ބެލެހެއްޓުން

• މި ބޭސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ސަލާމަތަށް އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑަރޑް ރޫމް ޓެމްޕަރޭޗަރ (20 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އިން 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް / 68 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ އިން 77 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) ގައި ރައްކާކުރާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ހޫނު ނުވަތަ ތެތްކަމަށް ހުށަހެޅުމުން ދުރުހެލިވުން؛ ފާޚާނާގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
• ބޭސް ސިޓީގައި މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ބަލާށެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ނުބެހެއްޓުން ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރުން؛ އެއީ ތިމާގެ ލޯކަލް ފާމަސީ ނުވަތަ ނިރޯގީ ލަންކާ ފެސިލިޓީގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާށެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

ޑޮކްސެޕިން އަކީ ނިދި ނުލިބުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަސީލަތަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއި ކްލިނިކަލް ސުޕަވައިޒަރީއާއެކު ބޭނުންކުރަންޖެހޭ އެއްޗެއްކަން ވިސްނުން މުހިންމެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި މި ބޭސް ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ. ވަގުތާއި ޑޯޒާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވުން އެދެމެވެ. ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެއް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކެއް، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ވިސްނުން ނުވަތަ 'ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް، ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ. މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ 911 އަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުން އަވަސް ފަރުވާއެއް ހޯދުން.

މީގެ އިތުރުން މި ބޭސް ސިޓީއަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭސް ސިޓީއެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި ޑޯޒްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވާތީ، އެމީހުންގެ ކިބައިގައި އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، އެހެން މީހުންނާ ބޭސް ހިއްސާ ނުކުރައްވާށެވެ. ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ތަނބެކެވެ؛ ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ކުރާ ދަތުރުގެ ތެރެއިން ޕްރޮފެޝަނަލް ސަޕޯޓަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ގުޅާށެވެ.

ކީވޯޑްސް: ޑޮކްސެޕިން، ސައިލެނަރ، އިންސޮމްނިއާ، ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަން، ޓީސީއޭ، ސައިޑް އިފެކްޓްސް، ބޭސް، ނިދި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު