ރޭގަނޑު ނިދަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްސެޕިން ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ރޭގަނޑު ނިދާފައި ނިދި ނުލިބި ޓޮސް އެންޑް ޓާން ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ފަތިސް ވަންދެން ނިދި ނުލިބެއެވެ. އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ ބޯ ބަރުވާހެން ހީވެއެވެ. ޑޮކްސެޕިން އަކީ މި ބާވަތުގެ ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ . ނަމަވެސް އެހެން ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ އެކަށީގެންވާ ޢިލްމަކާއެކު ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ. މިއަދު ޑޮކްސެޕިންގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްސެޕިން ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑޮކްސެޕިން އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ . އެއީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭނުލައި ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (ޓީސީއޭ) ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. މާނައަކީ މި ބާވަތުގެ ބޭހަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވެސް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ނަމަވެސް ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭނުންކުރާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް ދޭނީ ވަރަށް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައެވެ . ރާއްޖޭގައި މި ބޭސް ސައިލެނަރ ބްރޭންޑް ނަމުގައި ފެނިދާނެއެވެ.

އަދި، ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު އެހެން ހާލަތްތަކަށް ވެސް މި ބޭސް ލިޔެފާނެކަން އެނގުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ކީއްވެގެންކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްސެޕިން ނަގަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ މި ބޭހަކީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހަކަށް ނުވެދާނެތީ، ނުވަތަ ޚާއްޞަ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެތީއެވެ.

މިއީ އެ ކަންތައްތަކެވެ.

• If you have bipolar disorder , އެއީ އެއްފަހަރާ އިންތިހާއަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސްވެ، ދެން ކުއްލިއަކަށް އިންތިހާއަށް ހިތާމަވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.
• ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވާނަމަ .
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވާނަމަ .
• ގްލޯކޮމާ (ލޮލުގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވާ ބައްޔެއް) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ހިތުގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ .
• ކުރިން މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ .
• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
• ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް (އެބަހީ ނޭވާހިއްލުން) ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ .
• ފިރިހެނެއްނަމަ ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް އަށް މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ .
• ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ .
• If you have had suicidal thoughts , އެކަން ކުރުމަށް ރޭވުންތައް ރާވާފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ކުރިން ތިބާ ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތްކޮށްފައިވާނަމަ.
• ޑޮކްސެޕިން، އެހެން ބޭސް، ކާނާ، ކާނާގެ ކުލަ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ .
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ދިމާވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ .

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްސެޕިން ޓެބްލެޓްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރަން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• މި ބޭސް ނަގަންވާނީ އަނގައިން، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކުގައެވެ .
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ސިޓީގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ .
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހުސްބަނޑާގައެވެ . އެއީ ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު ފަހުން . ކާނާއާއެކު ނަގާނަމަ އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
• މި ބޯންވާނީ ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިންނެވެ . އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ބުއިމަކީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ފުރިހަމަ ރޭގަނޑެއް (މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު) ނިދާލެވޭނެކަން ޔަގީންވާނަމައެވެ . އެހެނީ މި ބުއިމަށްފަހު އަވަހަށް ތެދުވެ މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ނިދި އައުމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުބުއިމެވެ .
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެ ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• މި ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން ލިބުމުން، ``މެޑްގައިޑް'' ގެ ނަމުގައި ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް ދީފާނެއެވެ. ބޭސް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް މުހިންމު މައުލޫމާތުތަކެއް ހިމެނިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• If you are giving this medicine to children , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޚާއްޞަ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)

ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ޑޮކްސެޕިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ނުވަތަ ވަގުތުން ޕޮއިސަން ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ . ވަގުތު ބޭކާރު ނުކުރާށެވެ.

މުހިންމު: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބޭސް ނުދިނުން , އެމީހުންގެ ހާލު ތިމާއާއި އެއްގޮތަށް ހުރި ނަމަވެސް.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މި ބޭހަކީ ނިދުމުގެ ކުރިން ނަގާ ބޭހަކަށް ވާތީ، "ޑޯޒެއް ގެއްލިގެން" މިކަމަށް ހަގީގަތުގައި ނުގުޅެއެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިފައި ދެން ހަނދާން ކުރާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުވަތަ އިތުރު ގިތެޔޮ ގިރާކޮށްގެން ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ފޫބައްދަން ނުޖެހެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްސެޕިން އަކީ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ ``މުއާމަލާތް`` ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. މާނައަކީ އެ ބޭސްތަކާއެކު ކެއުމުން ޑޮކްސެޕިންގެ އަސަރު ބަދަލުވެދާނެ ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްސެޕިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާންވާނީ ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއެކުގައެވެ.

• އާސެނިކް ޓްރައިއޮކްސައިޑް `(އާސެނިކް ޓްރައިއޮކްސައިޑް)`
• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
• ސިސާޕްރައިޑް އެވެ
• ހެލޯފެންޓްރިން އެވެ
• ލެވޮމެތަޑައިލް `(ލެވޮމެތަޑައިލް)`
• ލައިނެޒޮލިޑް އެވެ
• `MAOIs` (Monoamine Oxidase Inhibitors) ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަށް ނިސްބަތްވާ ބޭސްތައް (e.g. Carbex, Eldepryl, Marplan, Nardil, Parnate). މިއީ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރުގަދަ ކްލާހެއްގެ ބޭސްތަކެކެވެ.
• މެތިލިން ބްލޫ `(މެތިލިން ބްލޫ)`
• ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންވާ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
• ފީނޯތިއަޒިންސް ( މ. ޕަރފެނަޒިން، ތައިއޮރިޑަޒިން، ކްލޯރޕްރޮމަޒިން)
• ޕިމޯޒައިޑް އެވެ
• ޕްރޮކާރބަޒިން އެވެ
• ސްޕާފްލޮކްސެސިން `(ސްޕާފްލޮކްސެސިން)`
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް ގަސްގަހާގެހިން ހަދާފައިވާ ބޭސްތައް (މިއީ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ވެސް ބައެއް މީހުން ބޯ އެއްޗެއް)

ޑޮކްސެޕިން އިން ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ސިމެޓިޑައިން (ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް)
• ޓޮލަޒާމައިޑް (ހަކުރުބަލީގެ ބޭހެއް)
• ޒިޕްރަސިޑޯން (ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭހެއް)

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބަސްދީފައިވާ، ކައުންޓަރުން ގަންނަ، ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، އަދި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ . މިއީ ޑޮކްސެޕިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްސެޕިން ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލު ބަލާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ . އަދި މެންދުރާއި ހަވީރު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރިތާ 7-10 ދުވަސް ފަހުންވެސް ނިދި ނުލިބޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ނިދި ނުލިބޭ އެހެން ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• މި ބޭސް ނަގާނީ ފުރިހަމަ ނިދި ލިބިދާނެކަން ޔަގީންވާނަމަ (7-8 ގަޑިއިރު) އެވެ .
• މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ދުއްވުން، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ނުކުރުން، ނުވަތަ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބޭނުންވާ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން (އެބަހީ، މުހިންމު ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، އިމްތިޙާނަކަށް ކިޔެވުން) .
• ނިދުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން މި ބޭސް ބޯން ޖެހެއެވެ. އެއަށްފަހު ހަމައެކަނި އެނދަށް ތައްޔާރުވާ ކަންތައްތައް (ހެދުން ބަދަލުކުރުން، ދަތް އުނގުޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް) ކުރާށެވެ.
• މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި އައުން ނުވަތަ ލަސްވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ފުރިހަމައަށް ހޭލާ ބޯ ސާފުވާންދެން ދުއްވާކަށް، މެޝިނަރީ ބޭނުން ނުކުރުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން.
• ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ , ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީނަމަ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޯއެނބުރުން، ބޯ ލުއިވެ، ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ވަރަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ނޭނގި އެނދުން ތެދުވެ، ``ނިދާފައި ދުއްވުން''، ކެއްކުމާއި، ކެއުމާއި، ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، ނިދާފައި ދިއުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިއީ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ . މިފަދަ ކަމެއް ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ (އަނެއް ދުވަހު ހަނދާން ނެތިދާނެ ނަމަވެސް އާއިލާއިން އެކަން އަންގަން ޖެހޭނެ) ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .

• އެދުވަހުގެ ހަވީރު ބަނގުރާ ބޮއެފައިވާނަމަ މި ބޭސް ނުބޯށެވެ . ހަމައެހެންމެ، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ މި ބޭސް ނުބޯށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ކުރިން ދެންނެވި ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.

• ބަލިމީހާއާއި އާއިލާއަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނީ ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް: އައު ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް , ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވުން , ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް – މިސާލަކަށް، ހާސްކަން އިހުސާސްވުން، ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ރުޅިގަދަވުން، އެކްޓްކުރުން، ހައިޕަރއެކްޓިވްވުން، ނުވަތަ ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ބޭސް ދޭން ފެށުމުގެ ކުރީކޮޅު ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމަށްފަހު، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .

• މި ބޭހުގެ ސަބަބުން އަނގަ ހިކިދާނެއެވެ . މިކަމުން ލުއި ލިބޭނީ ހަކުރު ނެތް ގަމް ކައްކައި، އިނގުރު ކޮޅެއް އަނގައިގައި ބަހައްޓައިގެން، މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމުންނެވެ. މި މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ ސީރިއަސް ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ބައެއް މީހުންނަށް ލޯ ހިކި، ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ . ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އަޅާނަމަ އެ ލެންސް އަޅައިގެން ހުންނައިރު އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ލޮލަށް ތިކިތައް ލުބްރިކޭޓް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ދެމިއޮތްނަމަ އޯކޭ ނަމަވެސް ސީރިއަސް ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

• މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ގިނައިން ފައިބަރު ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ފެހި) ކެއުމާއި ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ. ކޮންމެ 2-3 ދުވަހަކުން މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ގޮހޮރު ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. 3 ދުވަސްވަންދެން ގޮހޮރު ނުހިނގާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ތިބާގެ...އިރުގެ އަލިން ހަންގަނޑު ނާޒުކުވެދާނެ (ފޮޓޯސެންސިޓިވިޓީ) އެވެ. އެހެންކަމުން ސީދާ އިރުގެ އަލިން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނަން ޖެހޭނަމަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ހެދުން އަޅައިގެން ރަނގަޅު އެސްޕީއެފް އެއް ހުންނަ ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސަން ލެމްޕް ނުވަތަ ޓެނިންގ ބެޑް/ޖަގަހަ ބޭނުން ނުކުރުން.

ޑޮކްސެޕިންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޑޮކްސެޕިން އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެކަންކަން ނުލިބުނު ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިއިން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން :

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހައިވްސް، ރަތްވުން، ހަންގަނޑު ދުޅަވުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން (މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ).
• ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް: ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ : އޮޅުން ބޮޅުން، ހޭލުންތެރިކަން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، މަސްތައް ހަރުވުން ނުވަތަ ތެޅުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ހުމުގެ އަސަރުކުރުން، ފިނިހޫނުމިން، ހޮޑުލުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފެނުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކުއްލިއަކަށް ފެނުން ފޮރުވުން، އަލިތަކުގެ ވަށައިގެން ކުލަކުލައިގެ އަނގޮޓިތައް (ހެލޯސް) ފެނުމާއި، ނުވަތަ ފެނުން ގެއްލުމެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ އައު ނުވަތަ އިތުރުވުން، މޫޑު ގޯސްވުން، ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތައް އިތުރުވުން .
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުނުލުން.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތައް: ނިދުމުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް އަނެއް ދުވަހު ހަނދާން ނެތް ކަންތައްތައް (އެބަހީ، ނިދާފައި ދުއްވުން، ކެއުން، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން).

އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް އަސަރުތަކެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދުރަށް ދެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ މާބޮޑަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ:

• ޖިންސީ އެދުން ނުވަތަ ޖިންސީ ވަޒީފާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް.
• ބަނޑުހަރުވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދުވަހުވެސް ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ.
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ.
• ގުނަވަންތަކުގައި ތެޅުން (ނާޒުކު ތެޅުން).
• ބަރުދަން އިތުރުވުން.

މި ލިސްޓުގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްސެޕިންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ. އަދި އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

މި ބޭސް ބަހައްޓަންވީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

• މި ބޭސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި އަދި އެމީހުންގެ އަތްފޯރާފަށުން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• އާދައިގެ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައިކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް / 68 އާއި 77 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި) ރައްކާކުރުން. މާބޮޑަށް ހޫނު ނުވަތަ ހޫނުމިނެއްގައި ނުހުންނާނެއެވެ. ފާޚާނާ ފަދަ ތަންތަނުގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
• ބޭހުގެ ލޭބަލްގައި ޗާޕްކޮށްފައިވާ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ފާއިތުވެފައިވާ ބޭނުން ނުކުރާ ބޭސްތައް ނުބެހެއްޓުން، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާށެވެ .

މުހިންމު ބައެއް ނުކުތާތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ޑޮކްސެޕިން އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއް ނަމަވެސް، އެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ނަގާށެވެ. ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބައްޔެއް ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ސުލޫކުތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެހެން މީހަކަށް ތިމާއާ އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، އެމީހަކަށް ތިމާގެ ބޭސް ނުދިނުން. އެންމެންނަށް ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް ތަފާތެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ދުޅަހެޔޮ ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

` ޑޮކްސެޕިން، ސައިލެނަރ، ނިދި ނުލިބުން، ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަން، ޓީސީއޭ، ސައިޑް އިފެކްޓްސް، ބޭސް، ނިދި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު