ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ބޭސް ދިނުމެއް ނޫން! މިކަންކަމަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

އިޙްސާސް ކުރެވޭ ސްޓްރެސް، އެއީ ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ގުޅައެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގައި ބޭސް ހިމެނިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން މާ ބޮޑު ނޫން ނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ކައުންސެލިން ފަދަ ކަންކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތް އިޚްތިޔާރު ކުރުން މުހިންމެވެ.

1. ކަސްރަތުކުރުން - ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ބޭހެއް

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ދާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އަދި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތަކާ އެއްފަދައިން ސިކުނޑީގެ ވަކި ކެމިކަލްތައް އުފެއްދުމަށް ވެސް ބާރު ލިބިދާނެ އެވެ.

ކަމުދާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ބައިވެރިވެވޭނެ އެވެ. އެއީ ބޭނުންހާ ލުއި ނުވަތަ ގަދަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ހަމައެކަނި 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމަކީ ވެސް މަޑު ޑިޕްރެޝަން އާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކުރުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.

2. ރަނގަޅު ނިދިއެއް - އުނދަގޫ ސިކުނޑިއަކަށް ބޭހެއް

ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިދި ގެއްލޭއިރު، ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ޓެސްޓު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ އެހެން މައްސަލައެއް ހުރިތޯއެވެ.

ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

3. ސަޕޯޓް ގްރޫޕްސް - އެކަނި ނޫންހެން ހީވާށެވެ

މިކަމުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވިދާނެއެވެ. ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމުން ތިމާއާ އެއްފަދަ ގޮންޖެހުންތަކެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ މީހުންނާ ބައްދަލުވާނެ އެވެ. "މި ގްރޫޕްތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ. އެއީ ފަރުވާގެ މަރުހަލާގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް،" ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ.

ހުރިހާ ގްރޫޕްތަކަކީ އެއް ގްރޫޕްތަކެއް ނޫން ކަމުން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ގްރޫޕެއް ހޯދަންދެން މަދު ގްރޫޕްތަކެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއް ކަމަކާ ގުޅުމުގެ ކުރިން، އެއިން ފޯކަސް ކުރަނީ ކޮން ކަމަކަށްތޯ، އާންމުކޮށް ބައްދަލުވުމެއް ކުރިއަށްދާ ގޮތާއި، ލީޑަރުގެ ތަމްރީނަކީ ކިހިނެއްތޯ ހޯދާށެވެ.

4. ކައުންސެލިންގ - އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައި، ހައްލުތައް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓޯކް ތެރަޕީ އަކީ ތިމާގެ ގޮންޖެހުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، އާ ހައްލުތަކެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ ކައުންސެލިންގ ދިނުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ:އެއީ އެހެން މީހުންނާ މުއާމަލާތްކޮށް ގުޅެވޭނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދިނުމެވެ.
• މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ފަރުވާ: ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ލިބިގެންދެއެވެ.

ރަނގަޅު ކައުންސެލަރަކު ކުރާ ކަމަކީ، އެމީހެއްގެ ޢިލްމާއި ހުނަރުގެ ތެރޭގައި ލިބިފައިވާ ކޮންމެ ޓެކްނޮލޮޖީއެއް ބޭނުންކޮށް، ބަލިމީހާ އެކަމަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ބަލާލުމެވެ.

5. ލައިޓް ތެރަޕީ - ޚާއްޞަކޮށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޑިޕްރެޝަން އަށް ފަރުވާ ދިނުން

ބައެއް މީހުންނަށް ދުވަސްތައް ކުރުވެ، ރޭގަނޑު ދިގުވުމުން، ވިންޓަރ ދުވަސްވަރު ފަދަ ޑިޕްރެޝަންގެ ވައްތަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) އެވެ . މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ލައިޓް ބޮކްސް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މީގެ ތެރޭގައި ހެނދުނު ހޭލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ލައިޓް ފޮށިގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުއްޓިފައި ހުރުމެވެ. އެސްއޭޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މި ފަރުވާއަކީ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ ފަދައިން ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.

6. ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޓީއެމްއެސް) .

ޑޮކްޓަރުން މިގޮތް ބޭނުންކުރަނީ ބޭހަށް ރައްދު ނުދޭ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އެއީ މެގްނެޓިކް ފީލްޑެއް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. "އެއީ ސިކުނޑީގެ ނިއުރަލް ނެޓްވޯކްތައް ރީސެޓްކޮށް، އަލުން އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެއް،" ޑޮކްޓަރުން ވިދާޅުވެ އެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، މިކަމުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. މި ފަރުވާ ކުރަނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އޮފީހުގައި، ފުރިހަމައަށް ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތުގައެވެ. އާންމުކޮށް 40 މިނެޓްގެ ސެޝަންތަކެއް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު، 4 ހަފްތާއާއި 6 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ކުޑަކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.

7. އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ) .

އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދޭ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު މި ފަރުވާއަށް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

މި ފަރުވާ ދޭނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ނިދާފައި ހުރުމެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާއަށްފަހު ގެއަށް ދުއްވާލާނެ މީހަކު ބޭނުންވާނެއެވެ. އީސީޓީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަކު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯޑްތަކުގެ ތެރެއިން ކުޑަ އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓެއް ޖައްސައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދާފައި އޮއްވާ ކުރު މުއްދަތަކަށް ސިއްސައިގެން ދިއުމެވެ.

އާންމުކޮށް އެތައް ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި 6 އާއި 12 އާއި ދެމެދުގެ ފަރުވާއެއް ނަގައެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަން ރަނގަޅުވުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުމަށް "މެއިންޓެނަންސް ތެރަޕީ"ގެ ގޮތުގައި ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

އީސީޓީގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ފަރުވާގެ މުޅި މުއްދަތުގައި ވެސް ވަގުތީ ގޮތުން ހަނދާން ނެތުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.