މޭޒުމަތީގައި ހުރި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ނަގަން އަތް ދިއްކޮށްލަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ އަތް ކުއްލިއަކަށް ބިއްލޫރިގަނޑު ކައިރިން ފާއިތުވެގެން ދާއިރު، ނުވަތަ ބިއްލޫރިގަނޑާ ހަމައަށް ވެސް ނުފޯރުމުގެ ކުރިން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. ހިނގާއިރު ފިޔަވަޅު އަޅާ ތަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ މިގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ޕްރެސިޝަންއާއި އޮމާންކަން ގެއްލި، ލަނޑަކާ ދިމާއަށް ހިނގާއިރު ދުރުމިން ޞަރީޙަކޮށް މިން ނުކުރެވޭތީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ޑިސްމެޓްރިއާ އެވެ . މިއީ ހަގީގަތުގައި ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ ވަކި މައްސަލަތަކެއްގެ ސަބަބުން ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިސްމެޓްރިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑިސްމެޓްރިއާ އަކީ ވަކި ލަނޑަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަރަކާތްތައް ސީދާ އަދި އޮމާން ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ. ޑިސްމެޓްރިއާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ހައިޕަރމެޓްރިއާ: ޓާގެޓުން ބޭރަށް ދިއުން. (މިސާލު: ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ހޯދުމަށް ކުރިއަށް އަތް ދިއްކުރުން).
2. ހައިޕޮމެޓްރިއާ: ލަނޑުދަނޑިއަކަށް ވާސިލްވުމުގެ ކުރިން ހަރަކާތް ހުއްޓުވުން (އެބަހީ، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ވާސިލްވުމުގެ ކުރިން ހުއްޓުވުން).
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިސްމެޓްރިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އޭނާއާ ވާސިލްވާން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗަކާ ދެމެދު އޮންނަ ދުރުމިން ޞަރީޙަކޮށް ނިންމޭކަށް ނެތެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އެޓޭކްސިއާ ގެ ވައްތަރެއް , ކޯޑިނޭޝަން އާއި ގުޅޭ މައްސަލައެއް.
އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ، އަތް އުފުލުމާއި ހަމައަށް ހިނގުމާއި ހަމައަށް، އެތައް މަސްތަކެއް ކޯޑިނޭޓް ކުރުން ހިމެނޭ ކޮމްޕްލެކްސް ޕްރޮސެސްއެކެވެ. މި ޕްރޮސެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިންނެވެ.
މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެރެބެލަމް ކިޔާ ބަޔަކާ ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ފަހަތުގައި، ކަރުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަ ބައެކެވެ. ސެރެބެލަމްގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކޯޑިނޭޓް ކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން މި ސެރެބެލަމް އަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ ޑިސްމެޓްރިއާ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
އެޓޭކްސިއާ އާއި ޑިސްމެޓްރިއާ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ނަމަކީ ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ ދެ ނަމެވެ. ވަރަށް ސާދާ.
އެޓޭކްސިއާ އަކީ މޮޓޯ ކޯޑިނޭޝަން އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް ބޭނުންކުރާ އާންމު ލަފުޒެކެވެ. އެއީ ހިނގާއިރު ފަދައިން ގުނަވަންތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވާ އުނދަގޫ، ކުދިކުދި ހަރަކާތްތަކަށެވެ.
ޑިސްމެޓްރިއާ އަކީ ވަކި ވައްތަރެއްގެ އެޓޭކްސިއާ އެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ ޑިސްމެޓްރިއާ އަކީ ސެރެބެލަމް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން އެޓޭކްސިއާ (ސެރެބިލަރ އެޓޭކްސިއާ) ގެ އަލާމާތެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޓޭކްސިއާ އަކީ އާންމު ލަފުޒު "ވެހިކަލް" ފަދަ އެއްޗެއް ނަމަ، ޑިސްމެޓްރިއާ އަކީ ވަކި ވައްތަރެއްގެ "ކާރު" އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނެއްގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަކު ބަލި ދެނެގަތުމަށް އާދައިގެ މަދު ޓެސްޓެއް ހަދައިދޭނެއެވެ.
- އިނގިލިން ނޭފަތަށް ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގައި ޑޮކްޓަރު ޝަހާދަތް އިނގިލި ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ އިނގިލީގައި އަތްލުމަށް ފަހު ޝަހާދަތް އިނގިލިން އަމިއްލަ ނޭފަތުގައި އަތްލުމަށް އެދެއެވެ. އަވަހަށް އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. ޑިސްމެޓްރިއާ ހުންނަ މީހަކަށް މިކަން އޮމާންކަމާއެކު ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް އަމާޒު ގެއްލިދާނެ ނުވަތަ އަމާޒުގެ ކުރިން ހުއްޓިދާނެ އެވެ. އަދި އެމީހުންގެ އަތުގައި ތުރުތުރު އަޅަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ހީލް ޓު ޝިން ޓެސްޓް: މިއީ އެއް ފައިގެ ހީލް އަނެއް ފައިގެ ކަކުލާ ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެން ސީދާ ޝިން އިން ތިރިއަށް ފައިއާ ދިމާއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ ވެސް ޑިސްމެޓްރިއާ ހުންނަ މީހަކަށް އޮމާންކަމާއެކު ސީދާކޮށް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސެރެބިލަމްގެ މަސައްކަތްތަކުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
| ޑިސްމެޓްރިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ |
|---|
ސެރެބިލަރ އަށް ގެއްލުން ލިބޭ ތަފާތު ސަބަބުތައް ހުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާއިރު އަނެއްބައި ކަންތައްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުފެދެއެވެ.
|
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިތަނުގައި ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑިސްމެޓްރިއާގެ އަލާމާތަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ވަކި ބޭހެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އެހެނީ އެއީ ސެރެބިލަމް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ގެއްލުމަކީ ދާއިމީ ގެއްލުމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ؛
1. ޑިސްމެޓްރިއާ ޖެހުމުގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުން.(މިސާލަކަށް ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރެއްނަމަ ނައްތާލާ، ވިޓަމިން މަދުވާނަމަ ސަޕްލިމެންޓް ދޭށެވެ).
2. އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކުރުމަށް ސަޕޯޓިވް ކެއާ ދިނުން.
މިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެކެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ތަމްރީނު ދިނުމެވެ.
- އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކެއުމާއި ހެދުން އެޅުމާއި ލިޔުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް މިނިވަންކަމާއެކު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމަށް ތަމްރީނު ލިބިގެންދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަސީލަތްތައް (އެޑަޕްޓިވް ޓޫލްސް) ބޭނުން ކުރަން ދަސްކޮށްދެވޭނެއެވެ.
ޑިސްމެޓްރިއާ އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ހިތާމައަކީ އެމްއެސް ފަދަ ބަލިތައް ނުވަތަ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތައް ފަދަ ބައެއް ސަބަބުތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސެރެބެލަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ.
- ބޯ ރައްކާތެރިކުރުން: ސައިކަލު ދުއްވާއިރު، ސައިކަލު ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ޖެހިގެން އުޅޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު އަބަދުވެސް ހެލްމެޓް ފަދަ ރައްކާތެރި ބޯ ނިވާކުރުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ބޮލަށް ލިބުނު އަނިޔާއަކުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ މެނޭޖްކުރުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުން: ވަކި ވިޓަމިންތަކެއް މަދުވުމަކީ ސެރެބިލަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސެރެބިލަރ އަށް ގެއްލުން ލިބޭ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ފަހަކަށް އައިސް ތިމާގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބަދަލެއް އަންނަން ފަށާފައިވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އެ ހަރަކާތްތަކުގެ ޕްރެސިޝަނަށް، ނުވަތަ އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިސްމެޓްރިއާ އަކީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ އަލާމާތެކެވެ. އެއީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕްރެސިޝަން ގެއްލުމާއި ދުރުމިން ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގެ ސެރެބެލަމް ކިޔާ ބަޔަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ. މިއީ ސްޓްރޯކާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، އަދި ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން، ނުވަތަ އެއްޗެއް ޞަރީޙަކޮށް ހިފުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ޑިސްމެޓްރިއާއަށް ވަކި ބޭހެއް ނެތް ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދެވޭނީ، އެކަން މެދުވެރިވި އަސްލު ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ފިޒިކަލް އަދި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.