ޑޮކްޓަރު، އަޅުގަނޑުމެން ކުރުކޮށް ކިޔާ ގޮތަށް 'އެކްސޮކްރައިން ޕެންކްރިއޭޓިކް އިންސުފިޝަންސީ' ނުވަތަ އީޕީއައި ވެސް ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ދެން ތިމާގެ ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހޭ މިންވަރު ތަޖުރިބާއިން އެނގޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ކޮންމެ ކެއުމަކާއެކު ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ނަގަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތެއްގައި، ރައްޓެއްސެއްގެ އުފަންދުވަހުގެ ޕާޓީއަށް ދައުވަތު ލިބުމުން، ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ބޭރަށް ނުކުތުމުން، ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އަހަންނަށް ރަނގަޅު ކާނާއެއް އޮންނާނެ ހެއްޔެވެ؟"، "އަހަރެންގެ ބޭސް ވަގުތުން ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟"، "ކާނާ މާ ރަހަގަދަވެ ބަނޑު ގޯސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ސިކުނޑިއަށް އަންނަންވީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެއްގޮތަކަށްވެސް ބިރުނުގަންނާށެވެ. ހަމައެކަނި އީޕީއައި ހުރުމުން ރައްޓެހިންނާ އެކު ހޭންގް އައުޓް ކުރުމާއި މަޖާ ކުރުން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ކުޑަކޮށް ތައްޔާރީވެ ރަނގަޅު ރޭވުމަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނީ ވަރަށް ފަސޭހައިން. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟
ފިޔަވަޅު 1: ރެސްޓޯރެންޓާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ދިރާސާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ މިޝަނަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ރިކޮނައިސަންސް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ދިއުމުގެ ކުރިން ކާން ހޮވާފައިވާ ތަނެއް ދިރާސާ ކުރުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކެއުން ކާމިޔާބު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ތިމާގެ ރައްޓެހިންނާއެކު ކޮލަމްބޯގެ މަޝްހޫރު ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ދާން ތައްޔާރުވަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދިއުމުގެ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ކުރިން މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | އެކަމުގެ ފައިދާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އޮންލައިންކޮށް މެނޫ ބަލާށެވެ. | ގިނަ ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގެ މެނޫތައް މިހާރު ވެބްސައިޓްތަކުގައި ނުވަތަ ފޭސްބުކް ޕޭޖްތަކުގައި ބެހެއްޓިފައިވެ އެވެ. އެތަކެތި ޗެކްކޮށްގެން ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އީޕީއައި ހުރުމުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ލޯ ފެޓް ކާނާ އެވެ. މާނައަކީ ގްރިލްޑް ނުވަތަ ބްރޮއިލްޑް މަހާއި، ކުކުޅު، ތާޒާ ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ހޯދުމެވެ. |
| ރެސްޓޯރެންޓަށް ގުޅާށެވެ. | މެނޫއިން ތިމާއަށް ކަމުދާ އެއްޗެއް ނުފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޔަގީން ނުވާނަމަ ސީދާ އެމީހުންނަށް ގުޅައިގެން އަހާށެވެ. ފަސޭހައިން ސިއްހީ ހާލަތު ކިޔައިދީ ("އަހަންނަށް ތެޔޮ، ބަޓަރ، ނުވަތަ ޗީޒް ފަދަ އެއްޗެހި ތަހައްމަލު ނުކުރެވޭ، އެހެންވީމަ އަހަންނަށް ކަމުދާ ކެއުމެއް ހަދައިދެވިދާނެތަ؟")، އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެތޯ އަހާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުން އެހީތެރިވެދޭނީ ކުރިން އެކަން އަންގާނަމަ އެވެ. |
| ފުރުމަށްފަހު ކޮބާތަ ދޮންނަ ކޮޓަރި؟ | ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ފާޚާނާ ހުރިތަނެއް ބެލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކާއެއްޗެހި މާ ރަހަގަދަ ނަމަ، ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ފާޚާނާ ހޯދަން ޖެހުމުން ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ގޭގައި މިގޮތަށް ތައްޔާރުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ގޭގައި ކުޑަކޮށް ތައްޔާރުވުމަކީ ތިމާގެ ތަޖުރިބާ މާ ކާމިޔާބު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
| ތައްޔާރުވާނެ ގޮތް | ސިފަކުރުމާއި މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ދިއުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ދަތްކޮޅެއް ކާށެވެ. | ބަނޑުހައިވެގެން ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ނުދާށެވެ. ދިއުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ނުވަތަ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލައިގެން ގޮސް މެނޫގައި ހިމެނޭ ފްރައިޑް ޗީޒް ސްޓިކްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަށް ކެތްމަދުވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެއް (ކައްކާފައި ހުންނަ ބިހެއް، ބައެއް ޗިކްޕީސް) ކާނަމަ، ބަނޑު ފުރިގެން ދާނެތީ އެތަކެތި ކެއުމަށް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. |
| ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. | ޕެންކްރިއޭޓިކް އެންޒައިމް ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (ޕީއީއާރުޓީ) ރައްކާތެރި ކޮތަޅެއްގައި ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ހޫނުވުމަކީ މި ބޭސްތަކަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ބޭސް ހޫނު ތަނެއްގައި، ޑޭޝްބޯޑުގައި ނުވަތަ ކާރުގެ އަތްދަބަސް ކޮމްޕާރޓްމަންޓްގައި ނުބެހެއްޓުން. 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (77 އެފް) އަށް ވުރެ މަތީ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި މި ބޭސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، އެ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| ބޭނުންވާ އިތުރު ތަކެތި ތައްޔާރުކުރުން. | ބައެއް މީހުންނަށް ބޭސް ނިވާކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. ބޭސްފުޅިގައި ހުންނަ ޕައުޑަރު އާފަލު ނުވަތަ ޔޯގަޓް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށްލައިފިނަމަ ކުޑަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަދި އިތުރު ފެންފުޅިއެއް ގެންގުޅުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، ފެން ބިއްލޫރި ފުޅި ފުރާލުމަށް ސާވަރަކު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެތީ އެވެ. |
ކާއެއްޗެހި އޯޑަރު ކުރާއިރު މިކަންކަމާ ދޭތެރޭ ވިސްނާށެވެ.
އޯކޭ މިހާރު ރެސްޓޯރެންޓަށް ގޮސްފި. އަތުގައި މެނޫ އެބައޮތެވެ. މިހާރު އަންނަނީ މުހިންމު ބައި. ކާބޯތަކެތި އޯޑަރު ކުރާއިރު ސްމާޓް ވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ވެއިޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ކެއުމަކަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ، އެ ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރާ ގޮތާއި، އެ ކެއުމަށް ވަންނަނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ އަހާކަށް ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.
- "މި ކައްކާ އެއްޗެއްގައި ވަރަށް ގިނައިން ކްރީމް/ތެޔޮ އަޅާތަ؟"
- "މި މަސް ފިހެފައިތަ ނޫނީ ގްރިލްކޮށްފައިތަ؟"
- "ސެލެޑް ޑްރެސިންގައި ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟"
ފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށް އަދި ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އެދުމެވެ
ގިނަ ފަހަރަށް ޝެފް ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި ކެއުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެންނަން ތައްޔާރަށް ހުންނާނެ އެވެ.
- "ވަކި ކުޑަ ތަށިގަނޑެއްގައި ޑްރެސިން/ސޯސް ގެނެސްދެވިދާނެތަ؟" (ދެން ބޭނުން ވަރަކަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ).
- "މި ފިހެލުމުގެ ބަދަލުގައި ގްރިލް ނުވަތަ ސްޓީމް ކޮށްލެވޭނެތަ؟"
- "ބަޓަރު ނުލާ ތަރުކާރީ ހެދިދާނެތަ؟"
ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާގެ ސިއްހަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމުން ތިމާ ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ސާފުކޮށް، އެކަމަކު އަދަބުވެރިކަމާއެކު އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
މިއީ އީޕީއައި އާއި އެކު ބޭރުގައި ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާއިރު އެންމެ މުހިންމު އުސޫލެވެ. ކެއުމުގެ ފުރަތަމަ ދަތްއެޅުމާއެކު ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެންޒައިމް (PERT) ބޭސް ނަގަން ޖެހެއެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ބޭސްތަކުގައި ކާ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމްތަކެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ކާން ފެށުމުގެ ކުރިން މި ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، އެންޒައިމްތައް ކާނާއާ ރަނގަޅަށް ގުޅިގެން ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ކެއުން ނިންމާލުމަށްފަހު ބޭސް ނަގާނަމަ މާބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ފުރަތަމަ ދަތްއެޅުމުގެ ކުރިން، ކާއެއްޗެހި މޭޒުމަތީގައި ހުރިހާ އަވަހަކަށް ބޭސް ކެއުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
މޭޒުދޮށުގައި ތިބި އެހެން މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ތިމާގެ ބޭސް ކެއުމުން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ވަރަށް ސާދާކޮށް، އެއްވެސް މީހަކަށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުކޮށް ކުރެވޭނެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީޕީއައި ހުރުމަކީ އިޖުތިމާއީ ދިރިއުޅުމާއި ރައްޓެހިންނާ އެކު މަޖާކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ކާން ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ. ރެސްޓޯރެންޓުގެ މެނޫ ބަލާލާފައި ބޭނުން ނަމަ ގުޅާށެވެ.
- ގެއިން ނުކުތުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކައި، ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ޕެކްކޮށް، އިތުރު ފެންފުޅިއެއް ނަގާށެވެ.
- ކާއެއްޗެހި އޯޑަރު ކުރާއިރު ސުވާލު ކުރުމަށާއި ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އެދުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކެއުމުގެ ފުރަތަމަ ދަތްއެޅުމާއެކު އެންޒައިމް (ޕީއީއާރުޓީ) ބޭސް ކެއުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- އަދިވެސް މިކަމާމެދު ޝައްކު ނުވަތަ ސުވާލު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ