ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ފުއްޕާފައި ބަރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު އޮފީސް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، ނުވަތަ ބަހުގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ހުރެ، ދެން ބަހުން ފައިބައިގެން ފައިތިލައާއި ފައިތިލަ ވަރަށް ދުޅަވެ، ބޫޓު ތަތްވެފައި ހުރިހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ދުޅަވުން ނުވަތަ 'އިޑިމާ' އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އެހެން ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބިރުނުގަނެ މިކަމުގެ ހުރިހާ ކަމެއް އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެހެންވީމާ، އިޑިމާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިޑިމާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކުގައި ފެން ޖަމާވެ، އެ ޓިޝޫތައް ދުޅަވުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ފުރިފައިވަނީ ލޭހޮޅިތަކާއި ލިމްފަޓިކް ލޭހޮޅިތައް ކިޔާ ކުދިކުދި ހޮޅިތަކުގެ ނެޓްވޯކަކުން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތައް އުފުލާ އަދި ކުނި ނައްތާލާ ފްލޫޑްތަކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ނިޒާމުގައި ކަމެއް ގޯސްވުމުން މި ފްލޫޑްގެ ބައެއް ޓިޝޫތަކަށް ލީކުވެ އެތަނުގައި ޖަމާވެއެވެ. އެއީ އެ ސަރަހައްދު ދުޅަވާ ވަގުތެވެ.
މި ދުޅަވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ:
- ދެފައިގެ މައްޗަށެވެ
- ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ރަނގަޅު.
- ފައިމަތީގައެވެ
- ދެއަތުންނެވެ
- މޫނުމަތީގައެވެ
ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ކުޑަ ދުޅައެއްނަމަ ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއްކަން ސީދާ ބުނަން ދަތިއެވެ.
ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަވެފައިވާކަން ދެނެގަތުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑުވެ ދުޅަވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ. މިކަންކަމަށްވެސް ސަމާލުކަން ދެވިދާނެއެވެ.
| އަލާމާތް | ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ގޮތް/ބަލާ ގޮތް |
|---|---|
| ފުއްޕާފައި ހުންނަ/ބޮޑުވެފައިވާ ސިފަ | ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް (އެބަހީ، ފައި، އަތް) އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑުވެ ފުއްޕާފައި ހުންނަތަން ފެނެއެވެ. |
| ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ | ދުޅަވެފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ފޮޅިފައި ހުންނައިރު ފެންނަނީ ވިދާ ގޮތަކަށެވެ. |
| ބަރުވުމާއި ހަރުވުން | ދުޅަވެފައިވާ ސަރަހައްދު ތަތްވެ ބަރުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެތެރެއިން ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ފުރިފައިވާ ކަހަލަ ގޮތަކަށެވެ. |
| ހިނގުމަށް ދަތިވުމެވެ | ފައި، ފައިތިލަ ނުވަތަ ފައި ދުޅަވުމުން ހިނގަން އުނދަގޫވެ، ނިދި ފިލައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| ކުޑަކޮށް ތަދުވެއެވެ | ބައެއް ފަހަރު ދުޅަވެފައިވާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ކެއްސުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަލާމާތެކެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭގައި ފެން ޖަމާވެއްޖެނަމަ (ޕަލްމޮނަރީ އިޑިމާ) ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު މިގޮތަށް ދުޅަވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަވާން ޖެހޭ އެއް ސަބަބެއް ނެތް، އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ކުރާނެ ކަމަކީ ދުޅަވާން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ހޯދުމެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ގްރެވިޓީ އެވެ | އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެން ގުދުރަތީ ގޮތުން ފައިތިލައާއި ފައިގައި ޖަމާވެފައިވަނީ ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ޑިޕެންޑެންޓް އިޑިމާ`` އެވެ. |
| ވީނަސް އިންސުފިޝަންސީ އެވެ | އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ނާރުތަކުގެ ތެރޭގައި ކުދިކުދި ވަލްވްސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. މިކަންކަމުން ލޭ ތިރިއަށް ފޭބުން ހުއްޓުވައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލަނީ، ހިތާ ދިމާއަށެވެ. މި ވަލްވްސް ބަލިކަށިވުމުން ލޭ ރަނގަޅަށް މައްޗަށް ނުގޮސް ފައިގައި ޕޫލް ވެއެވެ. މިއީ ވެސް ވެރިކޯސް ވެއިންސް ގެ ހާދިސާއާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. |
| އަޑީގައިވާ އެހެން ބަލިތަކެވެ | ދުޅަވުމަކީ ވެސް ހިތް ފެއިލްވުން، ފުއްޕާމޭ، ފުރަމޭ، ކިޑްނީ، ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް ބަލި ފަދަ އެހެން ބަލިތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. |
| ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | ބައެއް ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކާއި ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ދުޅަވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭދެވޭ ނިއުޓްރިޝަން | ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ނުކައިފިނަމަ ހާއްސަކޮށް ކާނާއަށް މާގިނައިން ލޮނު (ސޯޑިއަމް) އަޅާނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓި ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ހިކި މަސް/މަސް، ސޮސެޖް، ސޯސް، އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާތަކުގައި ލޮނު ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަހިމު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ކޮމްޕްރެސް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ފައި ދުޅަވެ، ފައި އިން މައްޗަށް ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސް އެޅުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް | އަދި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް، އިންފެކްޝަން، އަނދާ، އަނިޔާ، ނުވަތަ ލޭ ހޮޅި ޖެހުމުން ވެސް ދުޅަވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދުޅަވުމުގެ މިންވަރުތައް ހުރެއެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައެވެ. ދުޅަވުމާއި، ހަމުގެ ކުލައާއި، ވިދާލުން ފަދަ ކަންކަމަށް އޭނާ ސަމާލުކަން ދޭނެއެވެ.
ދެން އޮތީ އޭނާ ކުރާ ހާއްސަ އިމްތިހާނެކެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ 'ޕިޓިން ޓެސްޓް' އެވެ.މިތަނުގައި ކުރާ ކަމަކީ ދުޅަވެފައިވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 15 ސިކުންތު ވަންދެން އިނގިލި ވަރުގަދައަށް ފިތާލުމެވެ. އިނގިލި ނަގާއިރު ކުޑަ އިންޑެންޓޭޝަނެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެއީ ޓިޝޫގައި ފެން ޖަމާވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ލޭހޮޅިތައް އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ އަވަހަކަށް ބަލާފައި ދުޅަވުމުގެ ބާރު އެތައް މިންވަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.
| ގްރޭޑް | ޕިޓް ޑެޕްތް | ރިބައުންޑް ޓައިމް |
|---|---|---|
| ގްރޭޑް 1 | ގާތްގަނޑަކަށް 2 މިލިމީޓަރުގެ ސައިޒުގެ ކުޑަ ވަޅެއް | ފިއްތާލުމާއެކު އާދައިގެ ހާލަތަށް އަންނަނީއެވެ. |
| ގްރޭޑް 2 | ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 މިލިމީޓަރުގެ ވަޅެއް | 15 ސިކުންތަށް ވުރެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ. |
| ގްރޭޑް 3 | ގާތްގަނޑަކަށް 5-6 މިލިމީޓަރުގެ ވަޅެއް | އަދި 15 އާއި 60 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. |
| ގްރޭޑް 4 | ގާތްގަނޑަކަށް 8 މިލިމީޓަރު ފުންމިނުގެ ގްރޫވެއް | އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 މިނެޓް ނަގައެވެ. |
ދުޅަވުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަވުމަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އޭގެ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ހަމައެކަނި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
- ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާނަމަ:މިސާލަކަށް ``އެމްފިޒީމާ'' ނުވަތަ ``ކްރޮނިކް ބްރޮންކައިޓިސް'' ފަދަ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެއެވެ.
- If you have a condition like chronic heart failure , ތިބާއަށް ކިޔައިދެވިދާނެ ތިބާގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުވާލަކު ފެން ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށް، އަދި ކެއުމުގައި ލޮނުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. ބަނގުރާ ބޯނަމަ މަދުކުރުމަށްވެސް ބުނެވިދާނެއެވެ.
- ބޭހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް: ދުޅަވަނީ ބޯ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް އެނގިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބޭސް ހުއްޓާލައި، ޑޯޒް ކުޑަކޮށް ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުކޮށްފާނެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިބާގެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސަބަބަށް ފަރުވާ ދޭއިރު ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފައި މަތިކުރުން: އެނދުގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު، ފައިތިލަ ދަށުގައި ދެތިން ބާލީސް ބަހައްޓާ، ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް އަނބުރާ ހަށިގަނޑަށް ފްލޫޑް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި ނުހުރެވުން: އެއް ތަނެއްގައި މާގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެއެވެ. ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ހިނގާލަ ހިނގާލާ، ފައި ހަރަކާތްތެރިކޮށް، މަދުވެގެން ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު.
- ޚާއްޞަ ސޮކްސް ބޭނުންކުރުން: ސަޕޯޓް ސޮކްސް ނުވަތަ ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގސް ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުރެއެވެ. މިއީ ދުޅަވެފައިވާ ތަނަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރެއް ފޯރުކޮށްދީ، ފެން ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ލޮނު މަދުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކާ ލޮނު މަދުކުރުން. ދަޅު ކާނާ، ސޯސް، ސޮސެޖް، އަސޭމިރުސް، އަދި ހިކި މަހުގައި ހުންނަ ލޮނު ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން: ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި އިތުރުވާ ފެން ހަށިގަނޑުން ފިލުވައިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިއުރެޓިކް (އާންމުކޮށް ކިޔަނީ 'ފެން ގުޅަ') ދީފާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭސް ބޯށެވެ.
އަވަސް އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި އާދައިގެ ދުޅައެއް ނަމަވެސް ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
|---|
| ދުޅަވެފައިވާ ތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ރަތްވެ، ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވެއްޖެނަމަ . |
| ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ދުޅަވެފައިވާ ތަނުގައި ހުޅުވިފައިވާ ޒަޚަމެއް އުފެދިފައިވާނަމައެވެ. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާނަމަ . މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމުން ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. |
| ހަމައެކަނި އެއް ފައި ނުވަތަ އަތް ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ (މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ). |
| ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭވަރަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ދުޅަވެއްޖެނަމައެވެ. |
ދުޅަވުމަކީ ހަމައެކަނި އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އާދަޔާ ޚިލާފު ދުޅައެއް ހުންނަނަމަ، އޭގެ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އަބަދުވެސް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިޑިމާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކުގައި ފެން ޖަމާވުމެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނުވަތަ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމާއި، މާގިނައިން ލޮނު ކެއުމާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، ހިތާއި، ކިޑްނީ، އަދި ފުރަމޭގެ ބަލިތައް މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ދުޅަވުމާއި، އެންމެ ފައިގައި ދުޅަވުމާއި، ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުމާއި އެކު ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ގޭގައި ފައި މަތިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުމާއި، ކުޑަކޮށް ހިނގާލުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ގޮތަކަށް ބޭސް ނުބޮއި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ