ފެނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުހިއްމު ބައެކެވެ. އަހަރެމެން ފޮނިވެ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރަށް ގިނައިން ފެން ބޯމެވެ. އެއީ އަސްލުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް. އެކަމަކު މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބޯނަމަ އެއީ ވެސް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ފެން މަސްތުވުމެވެ.

ފެން މަސްތުވުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެން މަސްތުވުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ހުރުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ފޮނިތޮށި ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ތެރެއިން މި އިތުރުވާ ފެނުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން މާގިނައިން ފެން ބުއިމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭ ކުޑަކޮށް ފަނޑުވެގެން ދާނެ. ދެން ލޭގައި ވަރަށް މުހިންމު ލޮނުގަނޑެއް ކަމަށްވާ ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ . މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ހައިޕޮނެޓްރެމިއާ)` އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ފެން ވަދެ ސެލްތައް ދުޅަވާން ފަށައެވެ. ޚާއްސަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މިގޮތަށް ފެން ފުރިގެން ދިއުމުން ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ހޭލުންތެރިކަމާއި، ހަރަކާތްތަކާއި، ސުލޫކަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ (`ނަފްސާނީ ޙާލަތަށް ބަދަލު އައުން`) އެވެ. އަދި މި ފެން މަސްތުވުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ .

އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ ދުޅަހެޔޮ ކިޑްނީއެއް ހުންނަ މީހަކަށް ފަސޭހަ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ ގިނައިން ފެން ބޯ އެތުލީޓެއްނަމަ، ފެން މަދުވުމުން ކުއްލިއަކަށް ގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ސަމާލުވުން ރަނގަޅެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވާ ވަގުތު ފެން ބޯށެވެ. ދެން ކަރުހިއްކުން ނުޖެހުނަސް ފެންބޯން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.

ފެނުން ވިހަވުމަށް ކިޔާ އެހެން ނަންތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން އެހެން ބައެއް ނަންތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• ފެން ވިހަވުން
• ފެން ވިހަވުން
• ހައިޕަރހައިޑްރޭޝަން
• އޯވަރހައިޑްރޭޝަން
• ފެން ޓޮކްސެމިއާ އެވެ
• ޑައިލޫޝަނަލް ހައިޕޮނެޓްރީމިއާ އެވެ
• ފެން-އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް

މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ މަރުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ހަގީގަތުގައި މަރުވާ ކަމެއް ކަމުން މިއީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފެން ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް ވަގުތުން ނުފެނިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ:

• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން: ބަނޑު އަނބުރާލާހެން ހީވުން، ހޮޑުލުން.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން: ބަނޑު ފުއްޕާފައި ހުންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• ބޮލުގައި ރިހުން: ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ނިދި އައުން: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ނިދި އަންނަހެން ހީވުން.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، ރިހުން، ނުވަތަ ފިނިވުން: އަތްފައި ފިނިވެ، ރިއްސާ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ހަރުވެ (ޖަމްވެފައި) އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ޙާލަތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:އޮޅުން ބޮޅުން، ރުޅިގަދަވުން، ބޯއެނބުރުން.
• ދުޅަވުން (އިޑިމާ): އަތާއި ފައި އަދި ބަނޑުގައި ދުޅަވުން ފެނިދާނެއެވެ.

ދުރު ދުވުމެއްގައި ބައިވެރިވާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭނާ ވަރަށް ގިނައިން ފޮނިވެފައި ހުރުމުން ފެން ބޯން ހުންނަނީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ވެދާނެތީ ބިރުންނެވެ. އިރުކޮޅަކުން ބޯއެނބުރުން ފަށައި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް އޭނާއަށް ފެނިއްޖެނަމަ ފެން ވިހަވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

އަހަރެން މާ ގިނައިން ފެން ބޯކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔަގީންކޮށް އެނގޭކަށް ފަސޭހައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައިން ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯނަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުންނަންވާނީ ސްޓްރޯ ނުވަތަ ލެމޮނެޑް ފަދަ ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައަކަށެވެ. ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފެން ފަދައިން ކުލައެއް ނެތް އަދި ސާފު ނަމަ މާ ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކުލައެއް ނެތް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުންނަނަމަ އަދި މިދެންނެވި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ފެން ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ.

ފެނުން ވިހަވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ފެން ވިހަވުން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ބައެއް ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން ނުވަތަ ކުޅިވަރުތައް: ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމުން މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• އިންތިހާ ހޫނު މޫސުމުގައި މަސައްކަތް ކުރުން: ހޫނު މޫސުމުގައި ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ހޫނު އިމާރާތްތަކުގެ ތެރޭގައި (އެބަހީ ފައުންޑްރީ) މަސައްކަތް ކުރާއިރު.
• ސައިކޮޖެނިކް ޕޮލިޑިޕްސިއާ: މިއީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ . މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބޯން ފަށައެވެ.
• އެމްޑީއެމްއޭ (އެކްސްޓަސީ ނުވަތަ މޮލީ) މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން: އެމްޑީއެމްއޭ އަކީ ސައިކޯއެކްޓިވް ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. އެއީ ހަކަތަގެ މިންވަރު މަތިވެ، ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ގިނައިން ފޮނިވެ، ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމަށްފަހު ގެއްލިފައިވާ ފެންތައް ބަދަލުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ މާސް ދަށް: އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ފަސޭހައިން ފެން މަދުވެދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ކުޑަކަމުން މާގިނަ ފެން ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ލިބެނީ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިންނެވެ. އެކަމަކު ދަރިފުޅަށް ފެން ދޭން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ 3 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިލިލީޓަރު) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުދޭށެވެ. އަދި ދަރިފުޅު ފަތާ ފިލާވަޅުތަކަށް ގެންދާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ދަރިފުޅު ގޯސްކޮށް ފެން ނިވާވެދާނެތީ އެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޓިސައިކޮޓިކް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ފެން މަސްތުވުމަކީ ވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ކިޑްނީއަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން އިތުރު ފެން ބޭރުކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީ ޑިޒީޒް
• ފުރަމޭގެ ބަލި
• ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލްވުން
• ސިންޑްރޯމް އޮފް އިންއެޕްރޮޕްރިއޭޓް އެންޓިޑައިއުރެޓިކް ހޯރމޯން ސެކްރެޝަން (SIADH)

ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ގެ ސަބަބުން ވެސް ކިޑްނީގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މި ހިސާބަށް ދިއުމަށްޓަކައި ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އޯވަރހައިޑްރޭޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ފެނުގެ މިންވަރު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުން ފެން ބޭނުންކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ކިހާވަރަކީ މާ ގިނަ އެއްޗެއްކަން އެނގޭނެ އެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ފެން ފިލުވައިދެއެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ދުވާލަކު 32 އާއި 64 އައުންސް (1 އާއި 2 ލީޓަރާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް) އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ގޭލޯނެއް (3 ލީޓަރާއި 4 ލީޓަރާއި ދެމެދުގެ) ފެން ބުއިމަކީ ފެން މަސްތުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވާ ވަގުތު ފެން ބޯށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
• ކަރުހިއްކުން ފިލައިގެން ދިއުމަށްފަހު ފެން ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ؛ އަމިއްލައަށް ބޯން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.

ފެން ވިހަވުމުން ކުރިމަތިވާ ސީރިއަސް ނަތީޖާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ފެން ގިނައިން މަސްތުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުރިއަރައި، މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.

• ސިޒޭރިއަން (ސިޒޭރިއަން) .
• ޑެލިރިއަމް އެވެ
• ކޮމާ
• މަރު

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ފެނުން ވިހަވުމެއްތޯ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ކުރާނީ އަންނަނިވި ކަންތައްތަކެވެ.

• ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއު ކުރެވޭނެއެވެ.
• އަހަރެން މި އަހާލަނީ ކަލޭގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން .
• ހާއްސަކޮށް އަތްތިލަ، ފައި، އަދި ބަނޑުގައި ދުޅަވެފައިވާތޯ ބެލުމަށް ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެ އެވެ.
• އަދި ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އިލެކްޓްރޯލައިޓްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ .

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިރީގައި މިވަނީ ފެން ވިހަވުމަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކެވެ.

• ފެން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓުވުން ނުވަތަ މަދުކުރުން.
• ފެން މަސްތުވާ ސަބަބަށް ފަރުވާ ދޭށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ވަކި ބޭސްތައް ހުއްޓާލުން ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ސަބަބަށް ބަލާއިރު ޑައިއުރެޓިކްސް ނުވަތަ ލޭނާރުތަކަށް ލޭ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނީ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފެން ބުއިން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ދެތިން ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށަން ޖެހެއެވެ.

ފެން ވިހަވެއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ފެން ވިހަވުމުން ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. މަޑު ހާލަތްތަކުގައި މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ރަނގަޅުވާން އެތައް ދުވަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

ފެން ވިހަވެގެން މަރުވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ފެނުން ވިހަވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފެން މަސްތުވުމުގެ ހުރިހާ ސަބަބުތަކެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކިޑްނީގައި ފެން ހިފެހެއްޓޭ ބައެއް ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމަށެވެ. ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ:

• ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވާ ވަގުތު ފެން ބޯށެވެ. އެކަމަކު ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ – ގަޑިއަކު 32 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް ލީޓަރެއް) އަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މާ ގިނަ ކަމެކެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުންނަންވާނީ ފަނޑު ރީނދޫކުލައަށެވެ. ކުލައެއް ނެތް، ސާފު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ހުރުމެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ފެން ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. މިއީ މާގިނައިން ފެން ބުއިމުގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ގިނައިން ފޮނިވާއިރު، އާދައިގެ މިންވަރަކަށް އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބުއިންތަކާއި، %100 މޭވާގެ ޖޫސް ނުވަތަ އޮރެންޖް ފެން ބުއިމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނާއި ސޯޑިއަމް ފަދަ ލޮނު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކު ފެން ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދި ވަރަކަށް ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރެވޭނީ މިފަދަ ސުވާލުތަކެކެވެ.

• ފެނުން ވިހަވުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ފެން ވިހަވުން ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟
• ފެން ނޫން އެހެން ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ފެން ވިހަވުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ފެން ވިހަވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟ ކިހާވަރަކަށް ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު އެހެން މީހުންނަށް ބޭނުންވާ މިންވަރާ ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބޮޑެތި މީހުން ކޮންމެ ދުވަހަކު މި މިންވަރަށް ފެން ބޯށެވެ:

• ފިރިހެނުންނަށް: 125 އައުންސް (3.7 ލީޓަރު)
• އަންހެނުންނަށް: 91 އައުންސް (2.7 ލީޓަރު)

ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ހޫނު މޫސުމެއްގައި ނުވަތަ އުސްމިނެއްގައި އުޅޭނަމަ، މި އެވްރެޖް މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބޯން ޖެހޭ ފެނުގެ މިންވަރު ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދަދަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މެރެތަން އަށް ޓްރެއިނިން ކުރިޔަސް ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދުވަސް ހޭދަކުރިޔަސް ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ފޮނިވެފައި ހުރި ނަމަވެސް އެންމެ މުހިންމީ ހުރިހާ ކަމެއް މެދުމިނުން ކުރުމެވެ.

ފެނަކީ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވާ ވަގުތު ފެން ބޯށެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ގިނައިން ފޮނިވާނަމަ ގެއްލޭ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ނުވަތަ މޭވާގެ ކޮންމެވެސް ޖޫހެއް ބޯށެވެ. ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޯންވީ ފެން ކިހާވަރަކަށްތޯ ބަލާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ފެން މަސްތުވުން، ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ، އޯވަރހައިޑްރޭޝަން، ފެން ވިހަވުން، އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ކިޑްނީގެ ސިއްހަތު