މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވޯޓަރ އިންޓޮކްސިކޭޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! | ނީރޯގީ ލަންކާ އެވެ

ފެނަކީ، ޝައްކެއްވެސްނެތްގޮތުގައި، ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް މާއްދާއެވެ. ފޮނިވާ ވަގުތު، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ނުވަތަ ބުރަ ވޯކްއައުޓަކަށް ފަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ- އަދި އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ - ހަށިގަނޑަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޕްރޮސެސް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން - ހަގީގަތުގައި ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތެދެކެވެ. މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާ ގައި އަޅުގަނޑުމެން މި މަޝްވަރާ ކުރަނީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ހާލަތަކާ މެދު: ވޯޓަރ އިންޓޮކްސިކޭޝަން (ހައިޕޮނެޓްރެމިއާ) އެވެ.

ވޯޓަރ އިންޓޮކްސިކޭޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެން މަސްތުވުން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮސެސް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ކިޑްނީއަށް ފޮތިގަނޑު ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި މެދުވެރިކޮށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަވަހަށް އިތުރު ފެން ބޭރު ނުކުރެވެއެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ލޭ ތެޔޮވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި މުހިންމު އިލެކްޓްރޯލައިޓްއެއް ކަމަށްވާ ސޯޑިއަމް ދަށްވެއެވެ —މިއީ ކްލިނިކަލީ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެކެވެ. ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުމުން ފެން ތިބާގެ ސެލްތަކަށް ބަދަލުވެ، ސެލްތައް ދުޅަވެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑީގައި ދިމާވާއިރު، އެތަނުން ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެ، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަގުތުތަކުގައި ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ސުލޫކަށް ބަދަލު އައުމާއި، މިކަމުގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ...ނަފްސާނީ ޙާލަތަށް ބަދަލު އައުން . ފެން މަސްތުވުމަކީ، ބޮޑެތި ހާލަތްތަކުގައި، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ކިޑްނީއެއް ހުރިނަމަ މި ހާލަތަށް ވާސިލްވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކިޑްނީގެ އަސްލު މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ، މާގިނައިން ފެން ބޭނުންކުރާ އެތުލީޓެއްނަމަ، ނުވަތަ ޑީހައިޑްރޭޓްވެފައި ހުއްޓާ ކުއްލިއަކަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޯނަމަ ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ކަރުހިއްކައިގެން އުޅޭއިރު ބޯށެވެ؛ ނުވާއިރު ފެން ބޯން އަމިއްލައަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.

ފެން މަސްތުވުމަށް ކިޔާ އެހެން ނަންތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ހާލަތު ބަޔާންކުރުމަށް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުން ބައެއް ލަފުޒުތައް ބޭނުންކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ފެން ވިހަވުން
• ފެން ވިހަވުން
• ހައިޕަރހައިޑްރޭޝަން
• އޯވަރހައިޑްރޭޝަން
• ފެން ޓޮކްސެމިއާ އެވެ
• ޑައިލޫޝަނަލް ހައިޕޮނެޓްރީމިއާ އެވެ
• ފެން-އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް

މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މަރުވެދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މާގިނައިން ފެން ބޭނުންކުރުމަކީ މަރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް ކުޑަކޮށް ބެލޭނެ ފަދަ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.

އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަންކަން ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފެން މަސްތުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ވަގުތުން ނުފެނިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން: ކުދިކުދިވުން ނުވަތަ ހަގީގީ ހޮޑުލެވުން ތަޖުރިބާކުރުން.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން: ބަނޑު ފުރިފައިވާ ނުވަތަ ބޮޑުވުމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ބޮލުގައި ރިހުން: ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
• ނިދި އައުން: އާދަޔާ ޚިލާފަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުމާއި، ރިހުން ނުވަތަ ރިއްސުން: އަތްފައި ބަރުވެ، ރިއްސާހެން ނުވަތަ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• ނަފްސާނީ ބަދަލުތައް: އޮޅުންބޮޅުންވުން، ރުޅިގަދަވުން، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން/ބޯއެނބުރުން ފަދަ އިހުސާސްތައް.
• އިޑިމާ: އަތް، ފައި، ނުވަތަ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ދުޅަވުން.

މިސާލަކަށް މީހަކު ދިގު ދުވުމެއްގައި ދުއްވާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފޮނިވެފައި ހުރުމުން، ފެން މަދުވެދާނެތީ ބިރުން މާގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހިދާނެ އެވެ. ވަރަށް އަވަހަށް، އެމީހުންނަށް ބޯއެނބުރުން ފަށައި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވާން ފަށައެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅަށް ފެން މަސްތުވުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އަހަރެން މާގިނައިން ފެން ބޭނުންކޮށްފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ޞަރީޙަކޮށް ކަނޑައެޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަބޮޑު އިންޑިކޭޓަރެކެވެ. ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާނަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުންނަންވާނީ ސްޓްރޯ ނުވަތަ ލެމޮނެޑް އާއި އެއްގޮތަށް ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައަކަށެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފެން ފަދައިން ސާފުނަމަ މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައި ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ސާފުވެ، މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އަލާމާތްތައް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފެން ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ.

ފެން މަސްތުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފެން މަސްތުވުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ދިމާވަނީ މާގިނައިން ފެން ބޭނުންކުރުމުންނެވެ. އާންމު ރިސްކް ސިނަރިއޯތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ނުވަތަ ކުޅިވަރުތައް: މެރެތަން، ހިނގާބިނގާވުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ވަރުގަދަ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުޅޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި، ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ، މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރުން: ހޫނު މޫސުމުގައި ނުވަތަ ހޫނުގަދަ މާހައުލުތަކުގައި (އެބަހީ، ފައުންޑްރީ) ބޭރުގައި މަސައްކަތްކުރުން.
• ސައިކޮޖެނިކް ޕޮލިޑިޕްސިއާ: މިއީ ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ ބަލިމީހުންގެ ކިބައިން ގިނައިން ފެންނަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ.
• އެމްޑީއެމްއޭ (އެކްސްޓަސީ/މޮލީ) ބޭނުންކުރުން: އެމްޑީއެމްއޭ އަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ސައިކޯއެކްޓިވް ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. ޔޫޒަރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ފޮނިވެ، އޭގެ ފަހުން ގެއްލިފައިވާ ފެން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ނުރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް ފެން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ މާސް ދަށް: އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ކުދިކުދި ކަމުން އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޭނުން ނުވެ އެވެ. އެމީހުންގެ ގިނަ ބޭނުންތައް ފުއްދައިދެނީ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާ މެދުވެރިކޮށެވެ. ދަރިފުޅަށް އިތުރު ފެން ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ 3 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 90އެމްއެލް) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުވާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ފަތާ ފިލާވަޅުތަކުގައި ގާތުން މޮނިޓަރކޮށް، އެކްސިޑެންޓްވެގެން ގިނަ އަދަދަކަށް ޕޫލް ފެން ނިވާވެފައި ނުވާކަން ޔަގީންކުރުން.
• ވަކި ބޭސްތައް: ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޓިސައިކޮޓިކް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން (ޕޮލިޑިޕްސިއާ) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން ކިޑްނީން އިތުރު ފެން ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ފެން މަސްތުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ)
• ފުރަމޭގެ ބަލި
• ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލްވުން
• ސިންޑްރޯމް އޮފް އިންއެޕްރޮޕްރިއޭޓް އެންޓިޑައިއުރެޓިކް ހޯރމޯން ސެކްރެޝަން (SIADH)

ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ގެ ސަބަބުން ވެސް ކިޑްނީގައި އިތުރު ފެން ހިފެހެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ކިހާވަރަކަށް ފެން ބޯނީ މާގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

އޯވަރހައިޑްރޭޝަންގެ ތެރެސްހޯލްޑް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. މާގިނައިން ބޭނުންވެދާނެ ވަގުތުތައް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން ފެން ޕްރޮސެސްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން އިތުރު ފެން ނައްތާލާއިރު، އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 32 އާއި 64 އައުންސް (1 އާއި 2 ލީޓަރާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް) ޕްރޮސެސް ކުރެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ގޭލޯނެއް (3 އާއި 4 ލީޓަރާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް) ބުއިމަކީ ފެން މަސްތުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ.

އޯވަރހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ނިރޯގީ ލަންކާގެ މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

• ބޯނީ ހަމައެކަނި ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
• ކަރުހިއްކުން ފުއްދައިދިނުމުން ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ؛ އަމިއްލައަށް މަޖުބޫރުކޮށްގެން ބުއިން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ފެން މަސްތުވުމުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފެން ގިނައިން މަސްތުވުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން މުހިންމު އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ސިޒޭރިއަން
• ޑެލިރިއަމް އެވެ
• ކޮމާ
• މަރު

މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފެން މަސްތުވުން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު ދެއްކުން އެކަށީގެންވެއެވެ:

• މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއު ކުރުން .
• މިހާރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން .
• ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލެއް ކުރުން , ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަތް، ފައި، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ދުޅަވުން (އިޑިމާ) ބަލާށެވެ.
• ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އިލެކްޓްރޯލައިޓްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުން.

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފެން މަސްތުވެގެން ފަރުވާ ދިނުމުގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ:

• ފްލޫޑް ކެއުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހަނިކުރުން.
• Addressing the underlying cause , އޭގެ ތެރޭގައި ވަކި ބޭސްތައް ހުއްޓާލުން ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ޑައިއުރެޓިކްސް ލިޔެ ނުވަތަ ލޭނާރުތަކަށް (IV) ފްލޫޑް ދީގެން ބެލެންސް އަލުން ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

އަހަރެން ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނީ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ލޭ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުމުން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވުން އިހުސާސްވާން ފަށަން ޖެހެ އެވެ.

ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮގްނޯސިސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކުދިކުދި މައްސަލަތައް މަދު ގަޑިއިރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި ހައްލުވާއިރު، އެއަށްވުރެ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މޮނިޓަރިން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ފެން މަސްތުވެގެން މަރުވުމަކީ އިންތިހާއަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފެން މަސްތުވުމުގެ ކޮންމެ ސަބަބެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް - ހާއްސަކޮށް ކިޑްނީގެ އަސްލު މައްސަލަތަކާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތްތަކުގައި - ތިބާގެ ނުރައްކަލާ ގުޅޭ ކަންބޮޑުވުންތަކާ މެދު ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ދޭންޖެހޭ އާންމު އިރުޝާދުތައް:

• ކަރުހިއްކާއިރު ބޯށެވެ. ކުރު ކުޑަދޮރެއްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ ގަޑިއަކު 32 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 1 ލީޓަރ) އަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިމަކީ އާންމުކޮށް މާ ގިނައިން ބުއިމެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ މޮނިޓަރ ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުންނަންވާނީ ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައަކަށެވެ. އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ސާފު ނުވަތަ ހާމަކަން ބޮޑު އެއްޗެއްނަމަ، ކިޑްނީއަށް ޕްރޮސެސް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. މިއީ އޯވަރހައިޑްރޭޝަންގެ އަވަސް އަލާމާތްތަކެކެވެ.

ގިނައިން ފޮނިވާނަމަ އިލެކްޓްރޯލައިޓް ޑްރިންކްސް، ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ނުވަތަ ގުދުރަތީ މޭވާގެ ޖޫސް ހިމެނުމަކީ ފެނާއި ބޭނުންވާ ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ވެސް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ފެން މަސްތުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ ކުއްލި ހާލަތުގައި ދޭ ހިދުމަތްތަކާ ގުޅުން. ސިއްހީ ފަރުވާ އަވަހަށް ލިބޭވަރަކަށް ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތައް:

ތިރީގައިވާ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

• ފެން މަސްތުވުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ފެން މަސްތުވުމުގެ ހާލަތު ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟
• އާދައިގެ ފެން ނޫން އެހެން ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ފެން މަސްތުވުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ފެން މަސްތުވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކިހާވަރަކަށް ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު އެހެން މީހުންނާ ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ގައިޑްލައިނެއްގެ ގޮތުގައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ތިރީގައިވާ ފެން ބޭނުންކުރުމަށެވެ.

• ފިރިހެނުންނަށް: 125 އައުންސް (3.7 ލީޓަރު)
• އަންހެނުންނަށް: 91 އައުންސް (2.7 ލީޓަރު)

ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، ހޫނު މޫސުމެއްގައި އުޅޭނަމަ، ނުވަތަ އުސްމިންތަކުގައި ދިރިއުޅޭނަމަ، ގުދުރަތީ ގޮތުން މި އެވްރެޖަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ އަމިއްލަ ހައިޑްރޭޝަން ބޭނުންތަކާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ޕާސަނަލައިޒްޑް ޕްލޭނެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

ނިރޯގީ ލަންކާގެ ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެއް

މެރެތަން އަށް ޓްރެއިނިން ކުރިޔަސް ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ފޮނިތޮށި ފޮހެލި ނަމަވެސް،މެދުމިނަކީ ރައްކާތެރިކަމުގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ.

ފެނަކީ ދިރިއުޅުމަށް މުހިންމު އެއްޗެއް ނަމަވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކަރުހިއްކުން ވަގުތު ބުއިމާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ މޮނިޓަރ ކުރާށެވެ. ގިނައިން ފޮނިވާނަމަ ގެއްލިފައިވާ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް އޯއާރުއެސް ސޮލިއުޝަނަކުން ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ޖަހައިގެން ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ކިޑްނީގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ދުވާލަކު ފެން ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބޭށެވެ!

ކީވޯޑްސް: ފެން މަސްތުވުން، ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ، އޯވަރހައިޑްރޭޝަން، ފެން ވިހަވުން، އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ކިޑްނީގެ ސިއްހަތު