ހިތުގެ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން: އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އާއި ބެހޭގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

'އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން' މި ލަފުޒު ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަމުން ދިޔައިރު ޑޮކްޓަރުގެ ފަރާތުން ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު އަޑުއަހާފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، އަދި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތް ކިހާ ދުޅަހެޔޮ ކަމެއްތޯ ބެލުމުގެ މިންގަނޑެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ މި 'އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން' އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން މި ބުނަނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއެވެ.

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އަކީ ހިތުން ލޭ ޕަމްޕް ކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އިތުރަށް ސާފުކޮށް ބުނާނަމަ އެއީ ކޮންމެ ތެޅުމުގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ މައި ކޮޓަރިތަކުން (ވެންޓްރިކަލްސް ވެސް ކިޔަނީ) ލޭ ބޭރުވާ މިންވަރެވެ.

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ހިތުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ކުރުކޮށް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

1. ލޭ ފުރަތަމަ ވަންނަނީ ހިތުގެ މަތީ ކަނާތްފަރާތަށް (މިއަށް ކިޔަނީ `ކަނާތު އެޓްރިއަމް`) އެވެ.

2. ދެން ހިތުގެ ތެޅުންތަކުގެ މެދުގައި އޮންނަ ކުރު މަޑުޖެހުމެއްގެ ތެރޭގައި މި ލޭ ވަލްވްއެއްގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގައިވާ ތިރީ ކޮޓަރި (`ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް`) އަށް ޖަމާވެއެވެ.

3. މިހާރު މި ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް ލޭ ފުރިގެން ދިއުމުން، ދެން އަންނަ ހިތުގެ ތެޅުމާއެކު، އެ ލޭގެ ބައެއް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ޕަމްޕްކޮށްގެން ބޭރަށް ގެންދެއެވެ. ޕަމްޕްކޮށްގެން ބޭރަށް ނިކުންނަ ލޭގެ މިންވަރަކީ އަޅުގަނޑުމެން އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އިން މިންކުރާ މިންވަރެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ހިތެއްގެ އާދައިގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ހިތެއްގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އާންމުކޮށް ހުންނަންވާނީ %50 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގައެވެ . މާނައަކީ ހިތް އެއްފަހަރު ތެޅިގަތުމުން ކަނާތު ވެންޓްރިކަލްގައި ހުންނަ ލޭގެ %50 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕްކޮށްގެން ބޭރަށް ނެރެއެވެ.

އެކަމަކު މިކަންވެސް އެބައޮތެވެ. ބައެއް މީހުންގެ އާދައިގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ހުރެދާނެ ނަމަވެސް އަދިވެސް ހާޓް ފެއިލްވުން ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `ހާޓް ފެއިލިއަރ ވިތު ޕްރިޒަރވްޑް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން (HFpEF)`. މާނައަކީ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ރަނގަޅު ނަމަވެސް ހިތް ފެއިލްވުމަކީ ހިތުގައި ދިމާވާ އެހެން މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެންގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އެނގުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އަކީ ތިބާގެ ހިތް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ދައްކުވައިދޭ މުހިއްމު ނިޝާނެކެވެ. އާންމުކޮށް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްވުމުގެ މާނައަކީ ހިތް ފެއިލްވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ނުވަތަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މި އަގު އެނގުމަކީ ފަރުވާ ރާވައި ހިތުގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަންގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، މި މިންވަރު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ނެގޭނީ ހިތުގެ ކަނާތް އަދި ވާތު ކޮޓަރި (`ވެންޓްރިކަލްސް`) ގައެވެ.

ލެފްޓް ވެންޓްރިކިއުލަރ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން (އެލްވީއީއެފް)

އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ދައްކަނީ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ ވާހަކަ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަންގެ ގޮތުގައެވެ. ސަބަބަކީ،ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތަކަށް ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި `އެލްވީއީއެފް` އަގަކީ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި އެއްވެސް ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިތޯއާއި، އެކަން އޮތްނަމަ އެއީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއްކަން ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަގެކެވެ.

ރައިޓް ވެންޓްރިކިއުލަރ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން (އާރްވީއީއެފް)

މިއީ ހިތުގެ ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން ފުއްޕާމޭއަށް (އޮކްސިޖަން އަލުން އޮކްސިޖަން ލިބޭ ތަނަށް) އޮކްސިޖަން މަދު، ނުސާފު ލޭ ޕަމްޕް ކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ކަމެކެވެ. މި އާރްވީއީއެފް ވެލިއު މުހިންމީ ކަނާތްފަރާތުގައި ހިތުގެ ފޭލްވުން ހުރިނަމައެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތަކީ ކަނާތު ފަރާތުން ހިތް ފެއިލްވުން ފަދަ އާންމު ހާލަތެއް ނޫނެވެ.

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ވެލިއުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްވިވަރަކަށް ތިބާގެ ހިތުގެ ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ބަލިކަށިވެއެވެ. މިކަން ފެންނަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ހިތް ފެއިލްވެފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. އަދި ހިތް ފެއިލްވުމުގެ ކުރީކޮޅު ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އާންމު ހާލަތާ ކިހާ ދުރުމިނެއްގައި ހުރިތޯއެވެ.

• އެއީ %40 އާއި %49 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއްނަމަ: މިއަށް ކިޔަނީ `މިޑް ރޭންޖް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން` އެވެ. މާނައަކީ ހިތުގެ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދަށްވުމެވެ. ހިތް ފެއިލްވުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފަދަ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ދުވަސްވަރު އަލާމާތްތައް ފެނި، އަރާމު ކުރާއިރު ފިލައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• %39 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު: މިކަމަށް ކިޔަނީ `ހާޓް ފެއިލިއަރ ވިތު ރިޑޫސްޑް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން (HFrEF)` އެވެ. މާނައަކީ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ މާ ދަށްވުމެވެ. އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްވިވަރަކަށް ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް އެރެސްޓް (`ކާޑިއަކް އެރެސްޓް`) ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަލާމާތްތައް ބޮޑެތި ވެދާނެ ކަމަށާއި، ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ވެސް އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރި ނަމަވެސް ހާޓް ފެއިލްވުން (HFpEF) ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، `ހާޓް ފެއިލިއަރ ވިތު ޕްރިޒަރވްޑް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން (HFpEF)` ކިޔާ ހާލަތުގައި، ހިތް ތެޅިގަތުމުން ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް މައްސަލައަކީ ކަނާތު ވެންޓްރިކަލްގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ލޭގެ ޖުމްލަ މިންވަރު މަދުވުމެވެ. އެއީ ހިތުގެ މަސްގަނޑު ތުނިވެ ނުވަތަ ހަރުވެ، ޗެމްބަރުގެ ސައިޒު ކުޑަވާތީ އެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެ އެޗްއެފްޕީއީއެފް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ކާޑިއަކް ޓެމްޕޮނޭޑް (ހިތުގެ ވަށައިގެން ފެން ޖަމާވުން)
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް
• ހިތުގެ ވަލްވް ބަލި
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތުގެ ވެންޓްރިކަލްސް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ލޭ ޕަމްޕްކޮށްގެން ބޭރަށް ދިއުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ހިތުގެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ބޭނުންވެއެވެ. ހިތުގެ މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވާ ނުވަތަ ހަލާކުވާ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ކޮންޓްރެކްޝަން ރަނގަޅަށް ނުހިނގާތީ، ޕަމްޕިންގ އެފިޝަންސީ ދަށްވެއެވެ.

ހިތަށް ދެން ޖެހެނީ އޭގެ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ. މި އިތުރު ސްޓްރެއިންގެ ސަބަބުން ހިތް ދުޅަވެ ނުވަތަ ސްކާ ޓިޝޫ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޗެމްބަރުތަކަށް ލޭ ފުރި ލޭ ޕަމްޕް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ކުޑަކޮށް ދަށްވި ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ މާބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހިތުގެ މަސައްކަތް މަޑުމަޑުން ދަށްވެ، އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ގޯސްވެއްޖެނަމަ ސީރިއަސް ބަލިތަކެއް ޖެހިދާނެ އެވެ.

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމުކޮށް , އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްވިވަރަކަށް ހިތް ފެއިލްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ބޮޑުވެއެވެ. ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އޮޅުންބޮޅުން: ސާފުކޮށް ވިސްނުމަށް ދަތިވުން.
• ވަރުބަލިވުން: ހަމައެކަނި މަސައްކަތުގައި އުޅޭއިރުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ހިތުގެ ތެޅުން: މޭގައި ތަޅައި ނުވަތަ ތަޅައިގަތުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ބޯއެނބުރުން.
• ނޭވާހިއްލުން: ހާއްސަކޮށް އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• ފެން ހިފެހެއްޓުން: ބަނޑު ނުވަތަ ފައި ފެނުން ދުޅަވާ ހާލަތެކެވެ.
• ބަލިކަން.

ހަނދާން ކުރާތި، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މަތިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން %75 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ވެއްޖެނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ `ހައިޕަރޓްރޮފިކް ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ` (ހިތުގެ މަސްގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފަށް ތުނިވުން) ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ކާކުގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން މިންކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ހިތް ފެއިލްވުމަށް މަގުފަހިވާ ބައްޔެއް ނުވަތަ ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ހުރިނަމަ، ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އެނގުމަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި:

• ހިތަށް އަސަރުކުރާ `އޭޓީޓީއާރު އެމިލޮއިޑޯސިސް` ފަދަ ބަލިތަކެވެ.
• ކެންސަރަށް ނުވަތަ އެހެން ބަލިތަކަށް ބައެއް ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ (ކާޑިއޯޓޮކްސިސިޓީ) އެވެ.
• ކޮންޖެނިޓަލް ހާޓް ޑިޒީޒް އެވެ.
• ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިއްޖެނަމަ.
• ހިތުގެ ވަލްވް ބަލި.
• މަޔޯކާޑިޓިސް އެވެ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
• ހިތުގެ ކޮޓަރިތަކުގެ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (`ވެންޓްރިކިއުލަރ އެރިތްމިއާ`).

ފަރުވާއަށް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަގު ޑޮކްޓަރުންނަށް އެހީތެރިވެދެނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހާޓް ފެއިލިއަރ ފަރުވާ ހޮވުމަށެވެ. އަދި މުޅި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވަކިވަކިން އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ޗެކްކުރުމަކީ ހިތުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވަމުންދާތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ފަރުވާތަކަކީ؛

• ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ޕޭސްމޭކަރ (`ބައިވެންޓްރިކިއުލަރ ޕޭސްމޭކަރ`) އެވެ.
• ހިތް ފެއިލްވުމަށް ދޭ ބޭސްތަކެވެ.
• ހިތް ބަދަލުކުރުން.
• ހިތުގެ ވަލްވް މަރާމާތުކުރުން ނުވަތަ ބަދަލުކުރުން.
• އިމަޖެންސީ ކަރަންޓު ޝޮކެއް ހިތަށް ފޯރުކޮށްދޭ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ހަށިގަނޑުގައި އިންޕްލާންޓްކުރުން (Implantable Cardioverter Defibrillator - ICD).

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން މިންކުރުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް ވެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓަކީ ހިތުގެ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭންއެއް ފަދަ ޓެސްޓެއް ކަމަށްވާ އިކޯކާޑިއޯގްރާމް އެވެ .

މީގެ އިތުރުން މި ޓެސްޓްތަކުން އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ވެސް ވަޒަންކުރެވޭނެއެވެ:

• ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން.
• ހިތުގެ `ސީޓީ` ސްކޭން (`ކާޑިއަކް ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން`) .
• ހިތުގެ އެމްއާރުއައި.
• `މުގާ` ސްކޭން (`މަލްޓިގޭޓެޑް އެކްވިޒިޝަން ސްކޭން`)، އަށް ވެސް ކިޔަނީ `ނިއުކްލިއަރ ސްޓްރެސް ޓެސްޓް` އެވެ.

އަހަރެންގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ހާޓް ފެއިލިއަރ ތެރަޕީތަކުން ފަރުވާ ދެނީ ލޯ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަންގެ އަސްލު ސަބަބަށެވެ. މިސާލަކަށް ލޯ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދިމާވަނީ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (އެރިތްމިއާ) ގެ ސަބަބުން ނަމަ، ބައިވެންޓްރިކިއުލަރ ޕޭސްމޭކަރ އިން ލުއި ލިބިދާނެއެވެ. އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ސަބަބުތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ ބޭސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

އަދި ހިތަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށާއި ފަރުވާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުން: ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމަކީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕްރޮގްރާމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން.
• ކާނާގައި ލޮނު (ސޯޑިއަމް) އާއި ފެން މަދުކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ފަދަ ގެއްލުން ހުރި އާދަތައް ދޫކޮށްލުން.

އަހަރެންގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ރަނގަޅުވަމުންދާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްނަމަ އެކަން މޮނިޓަރ ކުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. ބަލިމަޑުކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް މެޑިކަލް ހުރިހާ އެޕޮއިންޓްމަންޓަކަށް ހާޒިރުވުން މުހިންމެވެ.

އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވަމުންދާނަމަ އެއީ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ގޯސްވަމުންދާކަން ދޭހަވާ ކަންކަމެވެ.

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އިންތިޒާރު ނުކޮށް، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ:

• ހާއްސަކޮށް އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• އާދަޔާ ޚިލާފަށް އަވަސް ހިތުގެ ތެޅުން އިޙްސާސް ކުރުމެވެ.
• ކާހިތްވުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަނަށް ބަދަލު އައުން (މިއީ ފެން ހިފެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ).
• ބަލިކަށިކަން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވުނީ ސަބަބެއް ނެތިއެވެ.

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން މިންކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އާއި މެދު ކަންބޮޑުވެދާނެއެވެ.

• ހިތް ފެއިލްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ.
• ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ އެވެ.

ހިތް ފެއިލްވެފައިވާކަން އެނގުމަށްފަހު މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ގިނައިންތޯ ބިނާވެފައިވަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. ތިބާގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ގޯސްވަމުންދާނަމަ، ގިނައިން ޗެކްކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ސްޓޭބަލް ނަމަ އެހާ ގިނައިން ޓެސްޓް ކުރަން ނުޖެހިދާނެ އެވެ.

ހާޓް ފެއިލްވުމުގެ ހާލަތު ވަޒަންކުރުމަށް ކުރެވޭ ހަމައެކަނި ޓެސްޓަކީ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ، އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އަކީ ޑޮކްޓަރުން ހިތުގެ ހާލަތު ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެތައް މިންގަނޑެއްގެ ތެރެއިން އެންމެ މިންގަނޑެކެވެ. ތިމާގެ ހާލަތުގެ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.

މި އިތުރު ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• އެންޖިއޮގްރަފީ.
• މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ.
• އިކޯކާޑިއޯގްރާމް.
• އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް (`އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް - އީކޭޖީ`).
• ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓް.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އަކީ ހިތުގެ ވަރުގަދަކަން ދައްކުވައިދޭ މުހިންމު ނިޝާނެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ތެޅުމަކާއެކު ހިތުން ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ޕަމްޕްކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން ދަށްވުމަކީ ހިތް ފެއިލްވުމުގެ އަލާމާތެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ ގަވާއިދުން ޗެކަޕްތަކާއި އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވުމެވެ. މިއީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

` އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން، ހާޓް އެޓޭކް، ހާޓް ހެލްތު، އެލްވީއީއެފް، އާރްވީއީއެފް، ހިތުގެ އަލާމާތްތައް، ހިތުގެ ފަރުވާ