އުނަގަނޑު ދުޅަވެ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް ގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ!

ދުވަހަކުވެސް އުނަގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް، ތަދުވާ ކަމެއް ނުވަތަ ދުޅަވެފައިވާ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލަން ނުވަތަ ސީދާ ކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވުމުން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވާ އެއް ސަބަބަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުޑަ ކޮތަޅެއް ފަދަ ބައެއް ކަމަށްވާ (ބުރުސާ) ދުޅަވުމެވެ. މެޑިކަލީ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ (އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް) އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

(އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެން ރިއްސާ ދުޅައެކެވެ. ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކިޔައިދޭންޏާ، މިއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އޮލެކްރެނަން ބުރްސާ ކިޔާ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ދަބަހެއްގައި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ (ބުރުސާ) އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ކޮނޑުގެ ވަށައިގެން (ބުރުސާ) ކިޔާ ކޮތަޅުތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ކުދިކުދި ކުޝަންސް ނުވަތަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް ގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް (މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ ޓިޝޫތައް)، ނުވަތަ ހަންގަނޑާ ދެމެދު އޮންނަ ފިތުނަ ކުޑަކުރުމާއި، އެ ބައިތައް ރައްކާތެރިކުރުމެވެ. މި (ބުރުސާ) މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ވިޔަސް، ޓްރޮމާގެ ސަބަބުން ވިޔަސް، ނުވަތަ އިންފެކްޝަންގެ ސަބަބުން ވިޔަސް، ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ރުޅިގަދަވެއްޖެނަމަ، ދެން ކުރިމަތިވަނީ (ބުރްސާ) ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.

މި ދުޅަވެފައިވާ ބުރުސާގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ރިހުން ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް އާއި ޓެނިސް އުނަގަނޑު އޮޅުންފިލުވައި ނުދިނުން ނޫންހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު އުނަގަނޑުގެ ދެ ހާލަތު އޮޅުންފިލުވައިދެނީ ބަރސައިޓިސް އާއި ޓެނިސް އެލްބޯ އެވެ. މި ދެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ވެސް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އަދި މިދެކަންތައްވެސް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ .

• އުނަގަނޑު ބުރްސައިޓިސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ކޮތަޅެއް ކަމަށްވާ ބުރްސާ ދުޅަވުމެވެ.
• ޓެނިސް އެލްބޯ އަކީ ލެޓަރަލް އެޕިކޮންޑައިލައިޓިސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ބައްޔެކެވެ.

އެހެން ކަމުން ޖުމްހޫރީ ޕާޓީގެ ލީޑަރު ގާސިމް އިބްރާހިމް މުހައްމަދު ސޯލިހުގެ ނައިބު ރައީސް ޑރ.

ބާސައިޓިސް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ސެލޫލައިޓިސް ހެއްޔެވެ؟

އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އަނެއް ހާލަތަކީ (ސެލޫލައިޓިސް) އެވެ. (ސެލޫލައިޓިސް) އަކީ ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑާއި ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫތައް ދުޅަވުމެވެ. އެއީ އެއް މީހެއްގެ ފަރާތުން އަނެއް މީހަކަށް ފަތުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. (ބަރސައިޓިސް) އާއި (ސެލިއުލައިޓިސް) ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް (ބަރުސައިޓިސް) އަކީ އަބަދުވެސް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. (ބަރުސައިޓިސް) ގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެ އެވެ.

ގައުޓް މިހެން ހެއްޔެވެ؟

ގައުޓަކީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުރިމަތިވާ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑް ޖަމާވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބަރްސައިޓިސް ފަދައިން ގައުޓް ވެސް ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން އަސަރުކުރަނީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިއްޔަކަށެވެ. ގައުޓްގައި ރިހުން ޖެހެނީ ހުޅުތަކުގައި ތޫނު ޔޫރިކް އެސިޑް ކްރިސްޓަލް ޖަމާވުމުންނެވެ. ބާސައިޓިސްގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުރިމަތިވަނީ އޮލެކްރެނަން ބުރްސާ ކިޔާ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅު ދުޅަވުމުންނެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ގައުޓް ފަދައިން އެހެން ބާވަތްތަކުގެ އާތުރައިޓިސް ވެސް ބާސައިޓިސް ޖެހިދާނެ ކަމެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ސަބަބަކަށް ބެލުމެއްނެތި އުނަގަނޑުގައި ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ އާ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

(Olecranon Bursitis) ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެކަން އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު މަސައްކަތް ކުރާ މީހުން: ވަޒީފާގައި ކަކުލުގައި ރިއްސަން ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ގިނަ ބަރުދަން އަޅަން ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ވަޑާންކުރާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި، ބަގީޗާވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ޓައިލަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
• އެތުލީޓުން ނުވަތަ ވަކި ޝައުގުވެރިކަމެއް ކުރާ މީހުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑާއި އަތް މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ބުރުސާއަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބޭތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ކްރިކެޓް، ޓެނިސް، ބެޑްމިންޓަން ކުޅުންތެރިން، ބަރުދަން އުފުލާ ކުޅުންތެރިން. ވަކި މިއުޒިކް އިންސްޓްރޫމެންޓްތަކެއް ކުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ވަކި ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: އާތުރައިޓިސް، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް ބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

(އޮލެކްރެނަން ބާރސައިޓިސް) ގެ ހާލަތުގައި ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ބޯޅައެއް ފަދައިން ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ރިހުން: އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް، ބުރިވެ، ނުވަތަ ދިގުވެފައި ހުރުމުން ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވެސް ތަދު ހުރެދާނެ އެވެ.
• ކުލަ ބަދަލުވުމާއި ހޫނުވުން: ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ނަމަ އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ އަތްލުމުން ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިކަން (އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް ވެއެވެ.

• އެއް ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކުރުން: މަސައްކަތުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ހޮބީއެއްގައި ވިޔަސް (އެބަހީ، ބޭސްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކު ބޯޅަ އުކާލާ ފަދައިން) އެއްގޮތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރާއިރު.
• އުނަގަނޑަށް ގިނައިރު ޕްރެޝަރުކުރުން: މިސާލަކަށް އުނަގަނޑު މޭޒެއްގެ ކައިރީގައި ހިފަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ބިންމަތީގައި އަރާމުކޮށްލުން.
• އިންފެކްޝަންތައް: ބައެއް ފަހަރު ބެކްޓީރިއާ ފަދަ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތައް ބުރުސާއަށް ވަދެ އިންފެކްޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ސެޕްޓިކް ބާސައިޓިސް ވެސް ކިޔައެވެ.
• އުނަގަނޑަށް ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތައް ނުވަތަ ޓްރޮމާ: އުނަގަނޑުގައި ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ޖެހިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓިއްޖެނަމަ ވެސް ބާސައިޓިސް ޖެހިދާނެއެވެ.

ބާސައިޓިސް ޖެހިދާނެ އާންމު ބައެއް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ވަޑާން މަސައްކަތް
• ބަގީޗާ ހެދުމާއި ފަތް އެއްކުރުމެވެ
• ކުރެހުން
• ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމެވެ
• ކަށީގެ ސްޕަރސް ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އާތުރައިޓިސް ހުރުން
• އަޑުގަދަކޮށް އުނގުޅުން (އެބަހީ، ތަޅުގައި އުނގުޅާ ފަދައިން)
• ފޮތިގަނޑަކުން އެއްޗެއް ކޮނެގެންނެވެ
• ޓެނިސް، ގޯލްފް، ބޭސްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކެވެ

ޑޮކްޓަރު، މިކަން (އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް) ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް ފާހަގަކުރާނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް ތިބާގެ އުނަގަނޑު ބަލާނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ތިބާގެ ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ (ސެޕްޓިކް ބާސައިޓިސް)، ނުވަތަ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލަން ބޭނުންނަމަ، ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: ކަށިތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް: ބުރުސާގައި ދުޅަވުމާއި ފެން ޖަމާވެފައިވާތޯ ބަލާށެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ހާލަތު އިތުރަށް ސާފުކޮށް ބަލާށެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައެވެ.
• ބުރްސާ ފްލޫޑް ސާމްޕަލް ނެގުން: އިންޖެކްޝަން އެއް ފަދައިން ބުރުސާގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައި ، ފްލޫޑްގެ ބައެއް ނަގައި ލެބަކަށް ފޮނުވައިގެން އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުން.

އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް އަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ.

އިންފެކްޝަނެއް ނެތްނަމަ (ނޮން-އިންފެކްޝަސް ބާރސައިޓިސް):

އިންފެކްޝަނެއް ނެތްނަމަ ގޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަރާމުކުރުން: ދުވަސްކޮޅަކު ބާސައިޓިސް ޖެހުނު ހަރަކާތާ ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތަކާއި އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮން-ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް - މ.، އިބޫޕްރޮފެން، ޑައިކްލޮފެނެކް) ފަދަ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު އިމޮބިލައިޒް ކުރުމަށެވެ . މިއީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ފަރުވާތައް ތިން ހަފްތާއާއި ހަ ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުރުސާގެ ވަށައިގެންވާ މާގިނައިން ފެން ނަގާފާނެއެވެ (މިއަށް ކިޔަނީ އެސްޕިރޭޝަން). އަދި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.

އިންފެކްޝަންގެ ސަބަބުން ސެޕްޓިކް ބާސައިޓިސް އަށް ފަރުވާ:

އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް މި ބޭސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބޯން ޖެހޭނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ އެތަކެތި ކެއުމެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ފުރިހަމަ މުއްދަތަށް އެ އަލާމާތްތައް ނަގަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ބާކީ ހުރި އެއްވެސް ބެކްޓީރިއާއެއް މަރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބުރުސާ އެސްޕިރޭޓްކޮށްގެން ވެސް ވީހާވެސް ގިނައިން އިންފެކްޓްވެފައިވާ ފްލޫޑް ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.

އެލްބޯ ބާސައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުން

އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. ސާޖަރީ ހެދުމަށް ބަލަނީ އެހެން ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަށް ރައްދު ނުދޭ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ އެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ބުރްސާ ނައްތާލުމަށް ކުރާ އޮޕަރޭޝަނަކީ އާންމުކޮށް އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ސާޖަރީއަށް ފަހު އުނަގަނޑު ރަނގަޅުވާއިރު އުނަގަނޑު އޭގެ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށް ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް އެއް އަޅަން ޖެހޭނެ އެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން މަހެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

މި ހާލަތުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސްގެ ގިނަ ކޭސްތައް ތިން ހަފްތާ އާއި ހަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވަނީ އަރާމުކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.

އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމާއެކު ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވިޔަސް ފުރިހަމަ ޑޯޒް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް ޖެހުން މަދުކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން އުނަގަނޑު މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ.

• ބުރަ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ވަޒީފާ ނުވަތަ ހޮބީގައި ގިނައިން އުނަގަނޑު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނަމަ، އުނަގަނޑު ޕެޑް ފަދަ ރައްކާތެރިކަމުގެ އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރައްވާށެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއިރުވެސް މޭޒުމަތީގައި އުނަގަނޑު ޖައްސާނަމަ ސަމާލުވާށެވެ.

(އޮލެކްރެނަން ބާސައިޓިސް) ޖެހިފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ބާސައިޓިސް އަކީ ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މަސައްކަތުން ނުވަތަ ސްކޫލުން ޗުއްޓީ ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް ވަޒީފާ ނުވަތަ ސްކޫލް މަސައްކަތް ކުރެވޭނަމަ ރަނގަޅުވާންދެން މަސައްކަތުން ނުވަތަ ސްކޫލުން ޗުއްޓީ ނަގަން ނުޖެހިދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ ވަޒީފާގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެހެން ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން ނަމަ އުނަގަނޑު ރަނގަޅުވާންދެން ރޫޓިންއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ރަނގަޅުވާނެ ވަގުތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް އިން ރަނގަޅުވާއިރު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދޭށެވެ. ވޭނުގައި ހުރެގެން މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ކުޅެން ނުދާށެވެ. އަލާމާތްތައް ކުޑަވާން ފެށިޔަސް، ކުޅިވަރު ނުވަތަ އެހެން ހަރަކާތްތަކަށް އަނބުރާ އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އެ ހަރަކާތްތަކަކީ ސީދާ ތިބާގެ ބާސައިޓިސް ޖެހުނު ކަންތައްތަކެއް ނަމަ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ތަދުވާނަމައެވެ.
• ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.
• ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ.
• އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ކުލައަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ އަތްލުމުން ހޫނުކަމެއް އައިސްފިނަމައެވެ.
• ބަރސައިޓިސް މި ހާލަތު އަލުން ފެނިއްޖެނަމައެވެ.

އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީއާރު) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޓްރޮމާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އުނަގަނޑުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ލީކުވެފައިވާނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:

• އަހަރެންގެ ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟
• އެއްވެސް ހަރަކާތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އެ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުގައި ހުންނަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސްޕްލިންޓެއް ނުވަތަ ބްރޭސްއެއް އަޅަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އުނަގަނޑު ބާސައިޓިސް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަޒީފާގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ވޭނާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން މާޔޫސް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބާސައިޓިސް އަކީ އާންމުކޮށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާ އަދި ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާ ބައްޔެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް – ޚާއްޞަކޮށް ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަވުން – އަޅާނުލުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބާސައިޓިސް އަށް މެދުވެރިވި ހަރަކާތުން ކުރު ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރަންޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެކެވެ.

ބިރު ނުގަނެ، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ!