އަދި ގިނަގިނައިން ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ބޭހެއް ބޮއެގެން ނުވަތަ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް މި މެދުނުކެނޑި ދިމާވާ އުނދަގުލަށް ނިމުމެއް ނެތްހެން ހީވެއެވެ؟ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮހޮރަށް ފުރިހަމަ އަރާމު ދިނުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމަ ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށްފައިވާ މީހަކަށް ޗުއްޓީއެއް ދިނުން ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން، ގޮހޮރަށް އަރާމު ލިބޭ މިފަދަ އެއް މެޑިކަލް ގޮތަކީ 'އެލިމެންޓަލް ޑައިޓް' އެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލިމެންޓަލް ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެލިމެންޓަލް ޑައިޓަކީ ފުރިހަމަ ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ހާއްސަ ލިކުއިޑް ޑައިޓެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ޕްރޮޓީންސް، ފެޓްސް، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ފަދަ މާއްދާތައް އެންމެ އަސާސީ ނުވަތަ "އެލިމެންޓަލް" ފޯމަކަށް ބަހާލާ އެއްޗެކެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ޑައިޓްގައި،
- ޕްރޮޓީންތައް ބެހިގެންދަނީ އޭގެ އެންމެ ކުދި ޔުނިޓްތަކަށް ކަމަށްވާ އެމިނޯ އެސިޑް ތަކާއި .
- ސަރުބީ ބެހިގެންދަނީ ވަރަށް ސާދާ ފެޓީ އެސިޑްތަކަކަށް (ކުރު ޗޭން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) ,
- އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ކުރިން ހަޖަމުކޮށްފައި ވަނީ އާދައިގެ ހަކުރުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ މާލްޓޯޑެކްސްޓްރިންސް އަށެވެ.
މީގެ އިތުރުން މުހިއްމު ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ވެސް އެއަށް އިތުރުކޮށްފައިވެ އެވެ. މިގޮތަށް "ހަޖަމު" ކުރެވޭތީ، މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަނީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ މަތީބައިން (ގޮހޮރުގެ ވަރަށް ކުރީކޮޅު) އެވެ. އެހެންކަމުން ގޮހޮރުގެ ބާކީ ބައިތަކަށް އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކޮށް މުޅިން އަރާމުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. މި އަރާމުކުރުމަކީ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްގެން ހަލާކުވެފައިވާ ގޮހޮރު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ލިކުއިޑް އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ފެނުގައި ގިރާލެވޭ ޕައުޑަރެއްގެ ގޮތުގައި ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
މި ޑައިޓް ރެކޮމެންޑް ކުރެވެނީ ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާދައިގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ގޮހޮރުގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްގެން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ގޮހޮރަށް ބްރޭކެއް ދިނުމަކީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމާއި، ކާނާއާ ގުޅުންހުރި ރިއެކްޝަންތައް ހުއްޓުވުމާއި، ގޮހޮރުގައި ނޭދެވޭ ބެކްޓީރިއާ އުފެދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ބަލީގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| އިންފްލެމެޓަރީ ނުވަތަ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް | ކްރޯންސް ޑިޒީޒް، ކޮލައިޓިސް، ކްރޮނިކް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް، އީއޯސިނޮފިލިކް އެސޯފަޖައިޓިސް، ސީލިއަކް ޑިޒީޒް، އައިބީއެސް، ކާނާގެ އެލާޖީ، އެސްއައިބީއޯ (ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއަލް އޯވަރގްރޯތް) |
| އިތުރު ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ | އެނޮރެކްސިއާ، ކެންސަރު، އެޗްއައިވީ |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައެވެ | ކުރު ގޮހޮރު ސިންޑްރޯމް، ޕެންކްރިއޭޓިކް އިންސުފިޝަންސީ (ޕެންކްރިއަސްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →މި ޑައިޓް ނުކުރަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޚާއްސަކޮށް މި ދެމީހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- މިސާލަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުން: މި ޑައިޓްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: މިކަމުގެ މަޤްޞަދަކީ ކާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު މަދުކުރުން ނޫން ކަމަށާއި، އެ ކެލޮރީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުން ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
މި ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ މުހިންމީ މިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
މިއީ އަމިއްލައަށް ފަށަން ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާއިރު، މި ޑައިޓް ތިން ދުވަސް ފަދަ ކުރު މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން އަމަލުކުރަންވީތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީއަށް ބަލާފައި ދުވާލަކު މި ލިކުއިޑް ޑައިޓްގެ ކިހާވަރެއް ބޭނުންކުރަންވީކަން ވެސް އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ޑައިޓްގައި ހުންނައިރު އެހެން ކާނާ ކެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ފުލް އެލިމެންޓަލް ޑައިޓްގައި އުޅޭނަމަ އެހެން އެއްވެސް ކާނާއެއް ނުކެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ މަޤްޞަދަކީ ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތް އެންމެ ކުޑަކުރުން ކަމުން އެހެން ކާނާ ކެއުމުން އެ މަޤްޞަދު ޙާޞިލު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރު ނުވަތަ ކިރު ނުލާ އާދައިގެ ސައި ފަދަ އެއްޗެއް ބުއިމުގެ ހުއްދަ ދީފާނެ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ "ހަފް އެލިމެންޓަލް ޑައިޓް" އަށް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ދުވާލަކު ކެލޮރީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މި ދައުރުވާ މާއްދާއިން އަދި އަނެއް ބައި ގަވާއިދުން ކާނާ ކެއުމުންނެވެ.
ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް، މިކަން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަރަކަށް ފެން ބުއިމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަން ވިސްނައިގެން ހުރުމަކީ ކަންކަން ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ފިނިކޮށްފައި ބޯށެވެ: މި ޕައުޑަރ އައިސް ކިއުބް އާއި ބްލެންޑްކޮށް ސްމޫތީއަކަށް ހަދައިފިނަމަ ރަހަ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބުއިން: އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ބުއިމަކީ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކުޑަކޮށް ބޯށެވެ. "ކެއުމުގެ" ތެރޭގައި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ގެންދާށެވެ: ހޫނު ފެން ފުޅިއެއް (ތަރމޯސް ފަދަ) ގެންގުޅެފިނަމަ، ބޭރުގައި ބަނޑުހައިވި ނަމަވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހޭނެއެވެ.
- އެހެން ކަމެއްގައި ބައިވެރިވުން: ކާނާއާ މެދު ވިސްނުން ހުއްޓާލާފައި ކަމުދާ އެހެން ކަމެއް ކުރާށެވެ. ރަނގަޅު ފިލްމެއް ބަލާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، ފޮތެއް ކިޔާށެވެ.
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރީކޮޅު ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯ މައި، މިކަމުން އަހަރެން ބަލިވާނެތަ؟" އެކަމަކު ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ބަނޑުގައި ރިއްސުން/ތަދުވުން | ފުރަތަމަ ދުވަސްވަރު ގޮހޮރުގައި ތާށިވެފައި ހުރި ފާޚާނާގެ ޒައްރާތައް ނުކުންނަން ފަށާނީ ދައުރުވާ ކާނާގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. |
| ޑިޓޮކްސްގެ އަލާމާތްތައް (ޑިޓޮކްސް) | ގޮހޮރަށް ބްރޭކެއް ލިބުމުން ފުރަމޭއިން ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން، މޭނުބައިކުރުން، އަދި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ގޮސް، ތިބާއަށް މާ ބޮޑަށް ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. |
| ބެކްޓީރިއާ މަރުވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ސިބޯ (ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާ އޯވަރގްރޯތް) ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން އެ ބެކްޓީރިއާތައް ބަނޑުހައިވެ، އެ ބެކްޓީރިއާތައް މަރުވާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ޑިޓޮކްސްގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ގޮހޮރު މަދުވުން | މި ޑައިޓްގައި ގޮހޮރު މަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ބަނޑުހައިވުން ކަމަށް އޮޅިގެން ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތް ލަސްވުމެކެވެ. ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. |
ޑައިޓް ނިމުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ޑައިޓް ނިމުމުން ވަގުތުން ގަވާއިދުން ކާނާ ކެއުމަށް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މަޑުމަޑުން އަނެއްކާވެސް ގޮހޮރު މަސައްކަތް ކުރަން ހޭނިގެން ދާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ލޯ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ޑައިޓެއް ކެއުމަށެވެ. އަދި ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ (ފްލޯރާ) އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ކެއުމަށް ވެސް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. އަނެއްކާވެސް ގަވާއިދުން ކާނާ ކެއުމަށް ހޭނިގެންދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކާއެއްޗަކުން އުނދަގޫވާނަމަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެ ކާއެއްޗެހި ކެއުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ފަހުން އަލުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލިމެންޓަލް ޑައިޓަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޑައިޓެއް ނޫން ނަމަވެސް ގޮހޮރުގެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބޭސްފަރުވާއެކެވެ.
- މި ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން، ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން، އަދި ޑައިޓް ނިމުމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާ.
- ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ބޮލުގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން) ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މިއީ މަޖާ ނުވަތަ ފޯރިގަދަ ޑައިޓެއް ނޫން ނަމަވެސް އޭގެ ނަތީޖާއަކީ ތިމާގެ ހާލަތުން ލުއި ދިނުމުގެ ގޮތުން ފައިދާހުރި ޑައިޓެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ޑައިޓަށް ފަހު މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ކާނާއަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހެ އެވެ. އެއްފަހަރާ ބަނޑަށް ބަރުދަން އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.