އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވެސް ވާހަކައެއް ކިޔައިދޭން މާ ލަދުގަންނަ ވާހަކައެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކްރަޝް އާއި އެކު ކެއުމަށް ބޭރަށް ނުކުމެ، ނުވަތަ ހަމަހިމޭން ފިލްމު ސިނަމާއެއްގައި ހުރެގެން، ނުވަތަ އެކަނި ކަމަށް ހީކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުން އަޑެއް އިވުމުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ... އެއީ ހަގީގަތުގައި ލަދުވެތި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބަނޑުން ގޭސް ދޫކުރުމަކީ، ފާރުޖެހުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ބެލްޗެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވެސް ދިމާވާ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ހަގީގަތުގައި އާދައިގެ މީހަކު ދުވާލަކު 13 އާއި 21 ފަހަރާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ގޭސް ފާސްކުރެއެވެ. އާދެ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، މިކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ. އެއީ ހަމައެކަނި ލަދުވެތިކަމުގެ ކަމަކަށް ވެގެން ދިއުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަން ފަށައިފާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބަނޑުގައި ގޭސް ފުރިގެން އުޅޭއިރު، މާގިނައިން ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަދި ތިބާގެ ސިކުނޑި މިނިވަން ނުވެއެވެ. ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ނުކުންނައިރު، އޮފީހުގައި އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއާއެކު އުޅޭއިރު، ސިކުނޑީގައި މިފަދަ ކަމެއް ހިނގާފާނެ ބިރުން އެވަގުތުގެ އުފާވެރިކަން ނަގާލައެވެ. އެހެންކަމުން މި ޖިސްމާނީ ވޭނާއި ނަފްސާނީ ބިރުވެރިކަން އެއްކޮށް އައުމުން ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ.
އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މާ ގިނައިން ގޭސް ހުރުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ގިނައިން ގޭސް ހުރި ކަމަށް ހީވިޔަސް، ތިބާ ހުރީ އެ އާދައިގެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ.
ގޭސް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ އަމިއްލައަށް ހޯދާށެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މާ ގިނައިން ކާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ކާ އެއްޗަކާއި ކެއުމަށްފަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ކުޑަ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމެވެ. ހަގީގަތުގައި ގޭސް އުފައްދާ ބައެއް ކާނާ (ބިސް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ) ވެސް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ސަބަބުން ގޭސް އުފެދިދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ތެރޭގައި ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ފިޔާ، އަނބު، އާފަލު، ގިނަ އަދަދެއްގެ ކިރު އުފެއްދުންތައް، އަދި ފްރަކްޓޯޒް ގިނަ ކޮރން ސިރަޕް ހިމެނޭ ކޮންމެ އެއްޗެއް ހިމެނެއެވެ .
އެކަމަކު މިތަނުގައި ހާއްސަ ކަމަކީ މިކަން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވުމެވެ. ތިބާގެ ބޭބެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ޔޯގަޓާއި ކެބެޖް ކާފާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއް ކާނާ ހަޖަމު ނުކުރެވި ގޭސް އުފެދިދާނެ އެވެ.
މިއީ ކާބޯތަކެތީގެ ޖަރނަލްއެއް ބެލެހެއްޓުން އެހާ މުހިންމު ސަބަބެވެ . މިކަމަށްޓަކައި ސްމާޓްފޯނުގައި ކުޑަ ނޯޓްބުކެއް ނުވަތަ އެޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތް ހޮވާށެވެ. އިރުކޮޅަކުން ފެންނަން ފަށާނީ ފަރުމާއެކެވެ. ތިބާއަށް ވިސްނޭނެ، "އޯހް... އަހަންނަށް ގޭސް ލިބެނީ ހަމައެކަނި މި ކާނާ ކެއުމުން." އޭރުން އެ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރެވިދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި މައްސަލައަށް އޮތް ހައްލަކީ އެހާ ސާދާ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ގޭސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހެން ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކީ މި ގޭހުގެ މައްސަލަ ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އާދަ / ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ / ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ޗުއިންގަމް ހުއްޓާލާށެވެ. | ގަމް ޗުއިން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ނޭނގިވެސް އިތުރު ވައި ނިވާކޮށްލައެވެ. މި ވައިއަކީ ފަހުން ގޭހުގެ ގޮތުގައި ނުކުންނަ އެއްޗެކެވެ. |
| މަޑުމަޑުން ކާށެވެ. | މާ އަވަހަށް ކެއުމުން ވެސް ވައި ގިނައިން ނިވާވާ ގޮތް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކައި މަޑުމަޑުން ކެއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. |
| ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. | ސޯޑާ، ޝެމްޕޭން، އަދި ބައެއް މިނަރަލް ވޯޓަރސް ފަދަ ކާބޮނޭޓެޑް ޑްރިންކްތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ގޭސް ހުރެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފެން ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫސް (ގޭސް މަދު) ފަދަ އެއްޗެއް ބޯށެވެ. |
| ވަކި މޭވާގެ ޖޫސްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ | އާފަލާއި އަނބު ޖޫހުން ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ގޭސް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު ދުންގަނޑާއެކު ގިނަ އަދަދަކަށް ވައި ނިވާކޮށްލައެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ދަތްދޮޅި ރަނގަޅަށް ބާރުކޮށްލާށެވެ | ޑެންޗަރސް އަޅާނަމަ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާތޯ ބަލާށެވެ. ލުއި ޑެންޗަރ ސެޓެއް ކެއުމުން ކެއުމުގެ ތެރޭގައި އިތުރު ވައި ނިވާވެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކުރުން | ތެލުން ސީދާ ގޭސް ނުއުފެދުނު ނަމަވެސް، ތެޔޮ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ އިތުރުވެ، އުނދަގޫވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް އަދިވެސް އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
މިކަންތައް ނުފުދޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެއެވެ.
"މި ގޭހުގެ މައްސަލަ އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ،" ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓެއް ބުންޏެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، އެއާއެކު އެހެން އަލާމާތްތައް، ބަރުދަން ލުއިވުން، ލޭމަދުވުން، އަދި މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އެއީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ އެކި ބަލިތަކުގައި ވެސް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އެހެންވެ ތިމާގެ ނުތަނަވަސްކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. ދެން އޭނާއަށް ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ތިބާގެ މައްސަލައިގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދައި، ތިބާއަށް ލުއި ލިބޭނެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރސް: މިކަންކަމާ އެކު ބަނޑުގައި ގޭސް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. | |
|---|---|
| ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކޮށްފިނަމަ . | ބަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސާނަމަ . |
| ލޭމަދުވުން ހުންނަނަމަ . | ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިނަމަ . |
| ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ . | ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ހުރިނަމަ . |
މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ނުވަތަ ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް (ކިރު ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވުން) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.މިއީ މިފަދަ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހިތުގައި ބިރެއް ނުވަތަ ތަކުލީފެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުވާލަކު 13-21 ފަހަރު ގޭސް ފާސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ . އެކަމާ ލަދުވެތި ނުވަތަ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.
- ގޭސް ޖެހެނީ ކޮން ކާނާތަކެއްކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކާނާގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމެވެ .
- މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ މަޑުމަޑުން ކެއުމާއި، ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތައް ބުއިން ހުއްޓާލުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިވުމާއި، ބަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރުމާއި އެކު ގޭސް ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment