ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމުން، ރައްޓެއްސަކާ އެކު ހޭން ޖެހުމުން، ނުވަތަ މީރު ކެއުމަކުން ލިބޭ އެ ލުޔެއް އާއި އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެ 'ފީލް-ގުޑް' އިހުސާސް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކެމިކަލެކެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ "އުފާވެރި ހޯރމޯން" އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކެމިކަލް މެސެންޖަރުން ކަމަށްވާ އެންޑޯފިންސްގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޑޯފިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޑޯފިން އަކީ ތަދު ނުވަތަ ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަށިގަނޑުން ދޫކުރާ ކެމިކަލް (ހޯރމޯން) ތަކެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މަސާޖު ކުރާއިރު، މީރު ކާއެއްޗެއް ކައިގެން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ފަދަ އުފާވެރި ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އެތަކެތި ދޫކޮށްލަ އެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ދިނުމެވެ.
މި އެންޑޯފިންސް އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަރަށް މުހިންމު ދެ ބައެއް ކަމަށްވާ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އާއި ހައިޕޮތެލަމަސް އިންނެވެ . އެންޑޯފިންސް އަކީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ ގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު މެދުވެރިކޮށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ 'މެސެންޖަރ' އެކެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އުފަލާއި ހިތްހަމަޖެހުމުގެ މަރުކަޒުތަކާ (އޮޕިއޯއިޑް ރިސެޕްޓަރސް) ގުޅިގެން މި 'ފީލް-ގުޑް' އިހުސާސް އުފެދެއެވެ.
"އެންޑޯފިން" މި ލަފުޒަކީ ވެސް ވަރަށް ޝައުގުވެރި ބަހެކެވެ. އެއީ "ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ" މާނަ "އެންޑޯޖެނަސް" އާއި ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭހެއް ކަމަށްވާ "މޯފިން" މި ލަފުޒުތައް އެއްކޮށްލާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެންޑޯފިންސް އަކީ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ގުދުރަތީ މޯފިން ފަދަ އެއްޗެކެވެ .
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަގީގަތުގައި 20 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ އެންޑޯފިން ހުރެއެވެ. Of these , ބީޓާ-އެންޑޯފިންސް އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސްޓްރެސް އާއި ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ބީޓާ އެންޑޯފިންތަކުގެ ތަދު ފިލުވައިދޭ ސިފަތައް މޯފިންއަށް ވުރެ ވެސް ވަރުގަދަ ކަމެވެ.
އެންޑޯފިންސް ގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެވެސް ތަނަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ތަދުވާ ސިގްނަލް ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. އެވަގުތު އެންޑޯފިންސް އައިސް ތަދު ސިގްނަލް ލިބެންޖެހޭ ކަމަށް ބެލެވޭ ނާރު ސެލްތައް ބްލޮކް ކުރެއެވެ. އެއީ ދޮރެއް ބަންދު ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވޭން މަދުވެއެވެ.
މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއް ފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މި އެންޑޯފިންތަކުގެ އެހީގައި ތަދު ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ މަސައްކަތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. އަހަރެމެން ގުދުރަތީ ގޮތުން ވޭނުން ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކުރާތީ، އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ އުފަލުން އަނެއްކާވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާ ސަބަބަކީ އެހެންވެއެވެ.
އެންޑޯފިން އިތުރަށް އުފެއްދުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންޑޯފިން އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ އެތައް ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ދިރާސާތަކުން ހޯދިފައިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ފައިދާތަކެވެ.
| ފައިދާ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މަދުކުރުން | ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުފެދޭ އެންޑޯފިން އަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ސްޓްރެސް އާއި ހިތާމަ ފަދަ ކަންކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނެވެނީ އެހެންވެ އެވެ. |
| ސްޓްރެސް އެންޑް އެންޒައިޓީ މެނޭޖްމަންޓް | އެންޑޯފިންގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން އުފެދޭ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުން އިތުރުކުރުން | އެންޑޯފިންސް އިން އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިޙްތިރާމެއް ބިނާވެއެވެ. |
| ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންޑޯފިންސް ދޫވުމުން އަހަރެމެންގެ ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ވިހެއުމުގެ ތަދު ކުޑަކުރުން | ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން މަތީ މިންވަރަކަށް އެންޑޯފިންސް ދޫކުރާއިރު، މިއީ ވިހެއުމުގެ ވޭން ތަހައްމަލު ކުރުމަށް މަންމައަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. |
އެންޑޯފިން އުފެއްދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންޑޯފިންސް ދޫކުރުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.. ކަސްރަތު ކުރާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި އެންޑޯފިން އުފައްދައެވެ. ދުވުންތެރިންނަށް ލިބޭ "ރަނަރސް ހައި" ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެއީ ދުވުމުން ލިބޭ އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަމުގެ އިހުސާސެވެ. އެންޑޯފިންސް އަކީ މިކަމުގެ ސަބަބެވެ. އެކަމަކު މި އިހުސާސް ތަޖުރިބާ ކުރަން ދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިނޫންވެސް އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އިތުރުން އެންޑޯފިން ދޫކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް މި ލިޔުމުގައި ހިމަނާލަމެވެ.
- ޕަވަރ ވޯކިންގ
- ފެތުން
- ނެށުން
- ހައިކް ކުރުން
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމެވެ
- އެކިއުޕަންޗާ އެވެ
- މަސާޖު ކުރުން
- މީރު ކާނާ ކެއުން - ހާއްސަކޮށް ރަހަ މީރު ކާނާ އާއި ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުން.
- ހޭން - ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭން އުޅުމަކީ ހަމައެކަނި ހޮބީއެއް ނޫން، އެއީ ބޭހެއް.
- މެޑިޓޭޝަން
- ފަންނު އުފެއްދުން
- މިއުޒިކް އަޑުއެހުމެވެ
- ވޮލަންޓިއަރިންގ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުފާވެރިކަމާއި ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭ ކޮންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހަރަކާތަކީ އެންޑޯފިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެންޑޯފިންގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އެންޑޯފިން ނުއުފެދެނީ އެކި ސަބަބުތަކާ ހުރެ އެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެންޑޯފިން ދަށްވުމެވެ . މިކަމުގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހިތާމައާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހާސްކަން: މެދުނުކެނޑި ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަމާއި ހަމަޖެހުމެއް ކުރިމަތިވުން.
- ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ތަދުވުން: ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާނީ ވަކި ސަބަބެއް ނެތިއެވެ.
- އެޑިކްޝަން: ކަމެއްގައި ފަސޭހައިން އެޑިކްޓްވުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެވެ.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: ނިދި އައުމަށް ނުވަތަ ނިދުމުން ހޭލެވޭ ގޮތް ނުވުން.
- އިމްޕަލްސިވް އެކްޝަންސް: އިމްޕަލްސް އަށް އަމަލުކުރުން، އޭގެ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި.
އެންޑޯފިން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް
އެންޑޯފިން މަދުވުން ދެމިއޮތްނަމަ ސިއްހީ އިތުރު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
1. ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ: މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ. މި ބަލިމީހުންގެ ތެރޭގައި އެންޑޯފިންގެ މިންވަރު ދަށްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
2. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުން: ބައެއް މީހުން، ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ނުކުޅެދިފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން އެންޑޯފިންސް ދޫވެ، ތަދުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
3.ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވުން: ބައެއް މީހުން "ދުވުންތެރިއެއްގެ ހައި" އިހުސާސަށް އެޑިކްޓްވެ، ދުވާލަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތުކޮށް، ހަށިގަނޑަށް އެކަން ނުކުރެވޭ ހިސާބަށް ކަސްރަތު ކުރެ އެވެ. މިއީ ވެސް އެޑިކްޝަންގެ ވައްތަރެކެވެ.
އެންޑޯފިންސް، ޑޮޕަމިން އަދި ސެރޮޓޮނިންގެ ތަފާތު
"އުފާވެރި ހޯރމޯން" ގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ އިތުރު ދެ ނަމަކީ ޑޮޕަމިން އާއި ސެރޮޓޮނިން އެވެ. މި ތިން މީހުން ވެސް އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
- އެންޑޯފިންސް އަދި ޑޮޕަމިން: އެންޑޯފިންސް އަކީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެކެވެ . ޑޮޕަމިން އަކީ އިނާމަކާއި މޮޓިވޭޝަނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުއްވާއިރު ފައިގައި ރިއްސާ. ދެން އެންޑޯފިންސް ވަދެ އެ ރިހުން ކުޑަވެއެވެ. އެ ޕްރޮސެސްއާއެކު ޑޮޕަމިން ދޫވެ، "ރަނަރސް ހައި" ކިޔާ އެ އުފާވެރި އިހުސާސެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެ ޑޮޕަމިން އަކީ އަނެއްކާވެސް ދުވަން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޑޯފިންސް އިން ތަދު ހުއްޓުވައި، ޑޮޕަމިން އިން އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެކަން ކުރުމަށް ބާރުއަޅައެވެ.
- އެންޑޯފިންސް އަދި ސެރޮޓޮނިން: އެންޑޯފިންސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ރައްދުދެނީ ތަދުވުމާއި ސްޓްރެސް އަށެވެ. އެކަމަކު ސެރޮޓޮނިން އަކީ މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާ އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ . އެއީ، ސެރޮޓޮނިން އަކީ މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހަމަޖެހި، ރަނގަޅު މޫޑެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެންޑޯފިންސް އަކީ ކުއްލި ހާލަތަކަށް އަންނަ އެމްބިއުލާންސެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނަމަ، ސެރޮޓޮނިން އަކީ މުޅި ދުވަހު ތަރުތީބުކޮށް މަގުމައްޗަށް އުޅަނދުތައް ފޮނުވާ ޓްރެފިކް ފުލުހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކުރިން ދެންނެވި އެންޑޯފިން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓާއި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
މި އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރައްވާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުން ދޭ ނިޝާންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބޭނުންވާ ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު:
- ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ދެރަވެ، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް) ފެންނަނަމަ އެވެ.
- ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަށް ޝައްކުކުރެވޭ ނުވަތަ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ .
- ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (ދުވާލަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުން، ކަސްރަތު ނުކޮށްފިނަމަ ވަރަށް ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ދެރަވުން).
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެކަން ކުރާނަމައެވެ.
އެންޑޯފިންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މުހިއްމު ކެމިކަލްތަކެއް ކަމުން ތަދުވުމާއި ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ މޫޑު ވެސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި އެންޑޯފިންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރެވޭނީ އާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ފެށުމުން، ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުމުން، ހިތްތައް ހީހީފައި، ނުވަތަ މަޖާ ފިލްމެއް ބަލާލުމުންނެވެ. އެކަމަކު އެންޑޯފިންގެ މިންވަރާ މެދު ޝައްކު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންޑޯފިންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމާއި 'ފީލް-ގުޑް' ކެމިކަލްތަކެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުމާއި، ހެއްވާލުމާއި، ރަނގަޅު ކާނާއާއި، މިއުޒިކާއި، މެޑިޓޭޝަން ފަދަ އާދައިގެ ކަންކަމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އެންޑޯފިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- އެންޑޯފިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާނަމަ، ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ވިސްނުން ހުރިނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ތިބާގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ގުޅިފައިވާ ކަމަށާއި، އެދެކަންތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އެންޑޯފިންސް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment