ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ ގާތް މީހަކަށް ގިނައިން ސިޒޭރިއަން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މީރުބަލީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ލޯބިވާ މީހަކަށް ކުއްލިއަކަށް ސިޒޭރިއަން ޖެހި، ކޮންވެލްސްވެ، ހޭނެތިގެން، ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިގެން ދިޔަތަން ފެނިއްޖެނަމަ އަހަރެމެން އެންމެން ވަރަށް ބިރުގަންނާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމަކަށަވަރުން އެއީ ބިރުވެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާލަތަށް ރަނގަޅަށް ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ، އެމީހަކަށް އެހީތެރިވެދީ، މި ބައްޔާއެކު އުޅެވޭތޯ އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ވަރުގަދަވާނެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިބަލީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ، މިބަލީގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭނެ.

އެޕިލެޕްސީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީރުވަސް ދުވާލަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުން އަންނަ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތަކުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް އުފެދި، ތަކުރާރުކޮށް ސިކުނޑި ޖެހުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކުދިކުދި ލައިޓް ބަލްބުތަކެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިގެން ވަކި އިލެކްޓްރިކަލް ޕެޓަރންއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ތަންތަނެވެ. އެކަމަކު މީރުވަސް ދުވާ މީހެއްގެ ސިކުނޑީގައި މި އިލެކްޓްރިކަލް ޕްރޮސެސް ކުއްލިއަކަށް ހޭވައިރ އަށް ގޮސް، ވިލާގަނޑެއް ފަދައިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަރަންޓް ހަކަތަ އުފައްދައެވެ. އެއީ ސިޒޭރިއަން އެއް ދިމާވާ ވަގުތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޭވެރިކަމާއި، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލަށް (އަތް ފައި ތެޅުން ފަދަ)، އިހުސާސްތަކާއި، ޖަޒުބާތުތަކާއި، ސުލޫކަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރ އެވެ .

މި މެނިއާ އުފެދިގެން ދާނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް، ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް، ޖިންސަށް، ނުވަތަ ނަސްލަށް ބެލުމެއް ނެތި، މައިގްރެއިން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން "އަހަންނަކަށް އެމީހުން ނުލިބޭނެ" ކަމަށް ވިސްނަން އުނދަގޫ.

ދުނިޔޭގައި މިހާލަތު ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 3.4 މިލިއަން މީހުންނަށް މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވެއެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިލިއަން ބޮޑެތި މީހުންނާއި 470،000 ކުޑަކުދިންނެވެ. މުޅި ދުނިޔޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 65 މިލިއަން މީހުން މިބަލީގެ ޝިކާރައަކަށް ވެއެވެ. އެހެންވީމަ އެއީ އެހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހިމެނޭ ސެލްތަކުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް މެސެޖުތައް ފޮނުވައި ލިބެއެވެ. މި މެސެޖުތައް ދަތުރުކުރަނީ ކަރަންޓު ވަޔަރެއް ފަދައިން، އެއް ސެލްއިން އަނެއް ސެލްއަށް ކަރަންޓް އިމްޕަލްސްގެ ސިފައިގައެވެ. އެޕިލެޕްސީ ޖެހެނީ މި އޮމާން، ރިތްމިކް އިލެކްޓްރިކަލް ޕެޓަރން އަށް ބުރޫއެރުމުންނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސިކުނޑީގެ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި ކުއްލިއަކަށް ކަރަންޓު ހަކަތަ އުފުލިގެން ދާއިރު، ހީވެސް ނުކުރާފަދަ ވިލާގަނޑެއް އުފެދެއެވެ . މި އިލެކްޓްރިކަލް ޑިސްޓަރބަންސްގެ ސަބަބުން ހޭވެރިކަން ގެއްލި، އިޙްސާސްތަކަށް ބަދަލު އައުމާއި، ޖަޒުބާތުތަކަށް ބަދަލު އައުމާއި، މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ.

ސިޒޭރިއަންގެ ބާވަތްތަކާއި އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ސިޒޭރިއަން ގިންތިކުރަނީ ސިޒޭރިއަންގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. މި ގިންތިކުރުން ބިނާވެފައިވަނީ ސިކުނޑީގައި ސިކުނޑީގައި ސިކުނޑީގައި ސިޒޭރިއަން ފެށޭ ތަނާއި، ސިކުނޑި ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ހޭލުންތެރިކަން ހުންނަ މިންވަރާއި، މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ.

ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ދެ ކެޓަގަރީއެއް ވެއެވެ.

1. ފޯކަލް އޮންސެޓް ސިޒޭރިއަންސް

މި ބާވަތުގެ ސިޒޭރިއަން ފެށެނީ ސިކުނޑީގެ އެއްފަރާތުން، ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި ނުވަތަ ސެލްތަކުގެ ނެޓްވޯކަކުންނެވެ. މިކަމަށް ކުރިން ކިޔަމުން ދިޔައީ ``ޕާރޝިއަލް އޮންސެޓް ސައިޒް`` އެވެ. މީގެ އިތުރުން ދެ ވައްތަރެއް ވެސް ވެއެވެ.

• ފޯކަލް އޮންސެޓް އެވޭއާ ސިޒޭރިއަން:މި ދުވަސްވަރު ތިބާއަށް ހޭލުންތެރިވެ، ހިނގަމުންދާ ކަންތައްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް ކުރިން ކިޔަމުން ދިޔައީ `ސިމްޕަލް ޕާރޝިއަލް ސައިޒް` އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ހިއްސުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް - ރަހައާއި ވަހާއި އަޑުއެހުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް.
• ޖަޒުބާތުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި މަސްތައް ރިއްސުން، އާންމުކޮށް އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން.
• ލައިޓްތައް ފެންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

• ފޯކަލް އޮންސެޓް އިމްޕެއަރޑް އެވޭރެންސް ސައިޒް: މިކަމުގައި ތިބާގެ ހޭލުންތެރިކަން އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން ނުވަތަ މުޅިން ހޭވެރިކަން ގެއްލިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކުރިން ކިޔަމުން ދިޔައީ `ކޮމްޕްލެކްސް ޕާރޝިއަލް ސައިޒް` އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
• އެއްތަނަކަށް ހުސްކޮށް ބަލާލުމަށެވެ.
• އެއް ކަންތައްތައް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ލޯ މަރާލުމާއި، ތުންފަތް ފަޅާލުމާއި، އެއްޗެއް ކައްކާ ކަމަށް ހަދައިގެން ނުވަތަ އަތް އުނގުޅުން ފަދަ ކަންކަން ތަކުރާރު ކުރުން.

2. ޖެނެރަލައިޒްޑް އޮންސެޓް ސިޒޭރިއަންސް

މި ބާވަތުގެ ސިޒޭރިއަންގެ އަސަރު ސިކުނޑީގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ސެލްތަކުގެ ނެޓްވޯކަކަށް އެއްފަހަރާ ކުރެއެވެ. މައިގަނޑު ހަ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ހާޒިރުނުވާ ސިޒޭރިއަން: މިއީ ކުއްލިއަކަށް، ރައްދު ނުދޭ ސިޒޭރިއަންތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ ލޯ މަރާލުން، ތުންފަތް ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ އަތުގެ ކުދިކުދި ހަރަކާތްތައް ފަދަ މަސްތަކުގެ ކުދިކުދި ހަރަކާތްތަކާއެކު ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ގިނައިން ފެންނަ އަދި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް (އާންމުކޮށް 10 ސިކުންތަށް ވުރެ މަދު މުއްދަތަކަށް) ދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެއީ ދުވާލު ހުވަފެންތަކެއް ކަމަށް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޅިދާނެ އެވެ. ކުރިން ކިޔަމުން ދިޔައީ `ޕެޓިޓް މަލް ސިޒޭރިއަންސް` އެވެ.

• އެޓޮނިކް ސިޒޭރިއަން: `އެޓޯނިކް` ގެ މާނައަކީ ``ޓޯން ނެތި.`` މީގެ މާނައަކީ މި ސިޒޭރިއަންގެ ތެރޭގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި ނުވަތަ ބަލިކަށިވުމެވެ. ލޮލުގެ ކަޅިއާއި ބޯ ފަދަ ތަކެތި ވެއްޓި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިދާނެއެވެ. މިއީ ވެސް ކުރު ސިޒޭރިއަން (އާންމުކޮށް 15 ސިކުންތަށް ވުރެ މަދު) ސިޒޭރިއަން އެކެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ޑްރޮޕް ސައިޒް`` ނުވަތަ ``ޑްރޮޕް އެޓޭކް އެވެ.

• ޓޯނިކް ސިޒޭރިއަންސް: `ޓޯނިކް` ގެ މާނައަކީ ``ޓޯނިންގ.`` މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ، ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ ވަގުތެކެވެ. އަތްތިލަ، ފައި، ބުރަކަށި ނުވަތަ މުޅި ހަށިގަނޑު ހަރުވެ، ވެއްޓިދާނެ އެވެ. މި ކުރު ސިޒޭރިއަންގެ ތެރޭގައި (އާންމުކޮށް 20 ސިކުންތަށް ވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) ހޭވެރިކަން ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ހޭވެރިކަމަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.

• ކްލޯނިކް ސިޒޭރިއަންސް: ކްލޯނަސް އަކީ ހަލުވިކަމާއެކު، ތަކުރާރުކޮށް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވުން ("ޖަރކިންގ") އެވެ. މިކަމުގައި މަސްގަނޑު ދެތިން ސިކުންތުން ފެށިގެން މިނިޓެއްހާއިރު ތެޅިފޮޅެމުން ނުވަތަ މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްވެ އޭގެ ފަހުން ދެތިން ސިކުންތުން ދެ މިނެޓާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ޖައްސާލައެވެ.

• ޓޯނިކް-ކްލޯނިކް ސިޒޭރިއަން: މިއީ "ސިޒޭރިއަން" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ގިނަ މީހުންނަށް ވިސްނޭ ވައްތަރެކެވެ.މިއީ ޓޯނިކް އާއި ކްލޯނިކް މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމްސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `ކޮންވެލްޝަން` ކަމަށާއި، ކުރިން ކިޔަމުން ދިޔައީ `ގްރޭންޑް މަލް ސިޒޭރިއަން` ކަމަށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހޭނެތިގެން ބިންމައްޗަށް ވެއްޓުމާއި، އެއް މިނެޓާއި ފަސް މިނެޓާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ހިމެނެއެވެ. ދުލުގައި ފިރުމާލުމާއި، އަނގައިން ލޭ އޮހޮރުވުމާއި، ފާޚާނާ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ދޫވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ ކަމާލް ކުއްލިއަކަށް ހަޅޭއްލަވައިގަނެ ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިއްޖެއެވެ. ދެން އޭނާގެ ހަށިގަނޑު ތެޅެނީ، ދެން އޭނާގެ ގުނަވަންތައް ހަލުވިކަމާއެކު ތެޅެން ފަށައެވެ. އަނގައިން މީޔުކަސް ފޭރިގަނެ، ފަހަރެއްގައި ހޭވެރިކަން ލިބުމުން ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް ހެދުން ތެމިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ މި ޓޯނިކް-ކްލޯނިކް ސިޒޭރިއަންގެ ޠަބީޢަތެވެ.

• މަޔޯކްލޮނިކް ސިޒޭރިއަންސް: މިއީ ކުއްލިއަކަށް، ކަރަންޓެއް ފަދަ މަސްތަކުގައި ޖެއްސުން ނުވަތަ ތެޅުން ("މައިއޯ" ގެ މާނައަކީ މަސް، "ކްލޯނަސް" ގެ މާނައަކީ މަސްތައް ތެޅުން) އެވެ. އާންމުކޮށް ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު އިތުރަށް ތަހުގީގު ކުރާވަރަކަށް ތިބާގެ ސިޒޭރިއަން ވައްތަރު ދެ ވައްތަރެއްގެ ތެރެއިން އެއް ވައްތަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ: `ފޯކަލް` ނުވަތަ `ޖެނެރަލައިޒްޑް އޮންސެޓް ސިޒޭރިއަން`.

ސިޒޭރިއަން ޖެހުމަށް ވަކި ސަބަބުތަކެއް (ސިޒޭރިއަން ޓްރިގަރސް) ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ސިޒޭރިއަން ފެށުމުގެ ކުރިން ދިމާވާ، ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސިޒޭރިއަން ޓްރިގަރސް އެވެ .

އެންމެ ގިނައިން ރިޕޯޓްކުރެވޭ ޓްރިގަރސްތަކަކީ:

• ފިކުރުގިނަވުން.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް - ނިދި ނުލިބުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ނިދުމަށް ބުރޫއެރުން، އަދި ``(ސްލީޕް އެޕްނިއާ)'' ފަދަ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ފަދަ މައްސަލަތައް.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން، ބަނގުރާ ހުއްޓާލުން، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން.
• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންގެ މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި ގުޅުންހުރި ބަދަލުތަކެވެ.
• ބަލި، ހުމުގެ އަސަރު.
• ދިއްލާ ލައިޓްތައް ނުވަތަ ފަރުމާތަކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ނުކައި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއި؛ ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް މަދުވުމާއި، ކެއުން ދޫކޮށްލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވުމެވެ.
• ވަކި ކާނާތަކެއް (ކެފެއިން އަކީ އާންމުކޮށް ޓްރިގަރ އެއް) އެވެ.
• ޑީހައިޑްރޭޝަން.
• ދުވާލުގެ ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއް.
• ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުން. ފިނިހޫނުމިނާއި، އެލާޖީއާއި، ނިދުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގައި ހިމެނޭ މާއްދާ ``(ޑައިފެންހައިޑްރަމިން)`` އަކީ ޓްރިގަރެއްގެ ގޮތުގައި ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ މާއްދާއެކެވެ.
• ސިޒޭރިއަން ބޭސް ކެއުމަށް ހޭދަވާ ވަގުތު ދޫކޮށްލުން.

އަހަރެންގެ ސިޒޭރިއަން ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ސިޒޭރިއަން ޖެހެނީ ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތެއްގައި، ނުވަތަ ވަކި ހާދިސާއަކާ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ގުޅިގެން ކަމަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ސިޒޭރިއަން ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ.ބަހައްޓާށެވެ. ސިޒޭރިއަން ޖެހުނު ވަގުތާއި، އެ ވަގުތު ވަށައިގެން ހިނގާފައިވާ ހާއްސަ ހާދިސާތަކާއި، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވުނު ގޮތް ލިޔެލާށެވެ. އެއްޗަކީ ޓްރިގަރެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ ޓްރިގަރެއްތޯ ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ކެފެއިން އަކީ ޓްރިގަރެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްޗެއް ކާ ނުވަތަ ބޯ ކޮންމެ ފަހަރަކު ސިޒޭރިއަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ "އެކްސް" މިންވަރަކަށް ކެފެއިން ކާނަމަ ނުވަތަ ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތެއްގައި ކެފެއިން ބޯތޯ ބަލާށެވެ. ދުވަސްކޮޅަކުން ޓްރިގަރަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.

ކޮންވެލްސިވް ސިޒޭރިއަންގެ އަލާމާތްތަކާއި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މީރުބަލީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ތަކުރާރުކޮށް ސިއްސައިގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް ސިޒޭރިއަންގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެއެވެ.

އާންމު ނިޝާންތަކާއި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ވަގުތީ ގޮތުން ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭވެރިކަން ކުޑަވުން.
• މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި، މަސްތައް ތެޅިފޮޅުން، މަސްތަކުގެ ޓޯން ގެއްލުމެވެ.
• ހީވަނީ އޭނާ އެއްތަނަކަށް ހުސްކޮށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރިހެންނެވެ.
• ވަގުތީ ގޮތުން އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި، މަޑުމަޑުން ވިސްނުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ވިސްނުމަށް ދަތިވުން.
• އަޑުއިވުން، ފެނުން، ރަހަ، ވަސް، ހޭނެތިގެން، ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިޙްސާސްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ވިސްނުމަށް ދަތިވުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ހޫނު ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސްވުން، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• ތުންފަތް ފަޅާލުމާއި، އެއްޗެއް ކައްކާލުމާއި، އަތް އުނގުޅާލުމާއި، އިނގިލިތަކުން ކަމެއް ކުރުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކެވެ.
• ބިރުވެރިކަމާއި، ބިރުގަތުމާއި، ހާސްކަމާއި، ނުވަތަ ޑެޖާ ވޫ (މިފަދަ އިހުސާސެއް މީގެ ކުރިން ވެސް ހިނގާފައިވާ) ފަދަ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި/ނުވަތަ ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން.

އެޕިލެޕްސީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އަބަދުވެސް އެއް ވައްތަރެއްގެ ސިޒޭރިއަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ސިޒޭރިއަކާއެކު އަލާމާތްތައް އެއްގޮތެވެ.

މީރުވަސްދުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި (ގާތްގަނޑަކަށް %70 ކޭސްތަކުގައި) , ސިޒޭރިއަން ޖެހުމަށް އެއްވެސް ސަބަބެއް ނުފެނެއެވެ. އެނގޭ ބައެއް ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މީރުވަސްދުވުން (އެބަހީ، ޖުވެނައިލް މަޔޯކްލޮނިކް އެޕިލެޕްސީ، ކުޑައިރުގެ ތެރޭގައި ނެތް މީރުވަސްދުވުން) އާއިލާތަކުގައި ހިނގައިދާނެއެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ބައެއް ޖީންތައް މިކަމުގައި ބައިވެރިވި ނަމަވެސް މި ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން މީރުވަސްދުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، އެހެން ކަންތައްތަކުން ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މެސިއަލް ޓެމްޕަރަލް ސްކްލޮރޯސިސް: މިއީ ސިކުނޑީގެ ޓެމްޕަރަލް ލޯބްގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި އުފެދޭ ލޭހޮޅިއެކެވެ. އެއީ ފޯކަލް ސިޒޭރިއަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބޮލަށް އަނިޔާވުން: އުޅަނދުފަހަރުގެ އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ވެއްޓުމާއި، ނުވަތަ އެހެންވެސް ބޮލަށް ޖެހުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސިކުނޑީގެ އިންފެކްޝަންތައް: މިސާލަކަށް `(ސިކުނޑީގައި ފޮޅި)`، `(މެނިންޖައިޓިސް)`، `(އެންސެފަލައިޓިސް)` އަދި `(ނިއުރޯސިސްޓިސަރކޯސިސް)` ހިމެނެއެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫތައް: ދިފާއީ ނިޒާމު ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ހަމަލާދޭ ހާލަތްތަކުގައި (އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް) މައިގްރެއިން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ތަރައްޤީގެ އުދަނގޫތައް:ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑީގައި ދިމާވާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކަކީ ހާއްސަކޮށް ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް މީރުވަސް ދުވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު ސަބަބެކެވެ. މިސާލު: `(ފޯކަލް ކޯޓިކަލް ޑިސްޕްލޭޝިއާ)`، `(ޕޮލިމައިކްރޮޖައިރިއާ)`، `(ޓިއުބަރަސް ސްކްލޮރޯސިސް)`.
• މެޓަބޮލިކް ޑިސްއޯޑަރސް: ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ ގޮތުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް (މެޓަބޮލިކް ކޮންޑިޝަން) މައިގްރެއިން ޖެހިދާނެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ބަލިތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް: މައިގްރެއިން ޖެހެނީ ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރު، ސްޓްރޯކް، ޑިމެންޝިއާ، އަދި އާޓިރިއޯވެނަސް މަލްފޯމަޝަން ފަދަ ލޭހޮޅިތަކުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެކްނިކަލީ ދެފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސިޒޭރިއަން ޖެހިފައިވާނަމަ، އަދި އެއީ އެނގޭ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ (އެބަހީ، ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުން، ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން) ދިމާވާ ކަމެއް ނޫންނަމަ، ތިބާއަށް މީރުވަސްދުވާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު (ނުވަތަ އެޕިލެޕްސީއަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކު) ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައި، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެ (އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލުމަށް) އެވެ. އެމީހުން ސިޒޭރިއަން ޖެހޭ ވަގުތު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާނެ ކަމަށާއި އެހެން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވެސް އަމުރު ކޮށްފާނެ ކަމަށެވެ.

ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހިނގާފައިވާތޯ ޑޮކްޓަރު ތިބާ ނުވަތަ ތިބާގެ ސިޒޭރިއަން ފެނުނު އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• މަސްތައް ދަމައިގަތީ ހެއްޔެވެ؟
• މަސްތައް ތަތްވީ ހެއްޔެވެ؟
• ފާޚާނާ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފޮނުވާލީ ހެއްޔެވެ؟
• ނޭވާލާން ބަދަލެއް އައީ ހެއްޔެވެ؟
• ހަމުގެ ކުލަ ފަނޑުވީ ހެއްޔެވެ؟
• ހިނިތުންވުމެއް ނެތި އިންތިޒާރު ކުރަމުން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟
• ހޭނެތިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ބުނި އެއްޗެއް ވިސްނުމަށް ދަތިވީ ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ޓެސްޓުތަކަކީ؛

• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޮގްރަފީ (އީއީޖީ): މިއީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް އާދަޔާ ހިލާފު އިލެކްޓްރިކަލް ޕެޓަރންތައް ސިޒޭރިއަން އާއި ގުޅިފައިވެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ސްކޭން: `(މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި)` ފަދަ ޓެސްޓްތަކުން ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރު، އިންފެކްޝަން، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް ހުރިތޯ ބެލުން.

މައިގްރެއިން އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މައިގްރެއިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި އެންޓި-ސައިޒް ބޭސްތަކާއި، ޚާއްޞަ ޑައިޓޭރިއަން ރެޖިމަންސް (އާންމުކޮށް ބޭހާއި ގުޅިގެން)، އަދި ސާޖަރީ ހިމެނެއެވެ .

އެންޓި ސިޒޭރިއަން ބޭސްތަކެވެ

މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މީރުވަސްދުވާ މީހުންގެ %60 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ އަސަރު އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ވަނީ މީރުވަސް ދުވާ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް 20 އަށް ވުރެ ގިނަ ބޭސް ފާސްކޮށްފަ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހާއި، ޑޯޒާއި، ނުވަތަ ބޭސްތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ހޯދައިދެވޭހާ ހިނދަކު ތަފާތު ބޭސްތައް ޓްރައިކޮށްފާނެއެވެ.

ބޭހެއް ހޮވުމުގައި މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

• ސިޒޭރިއަންގެ ބާވަތް.
• ކުރީގެ ސިޒޭރިއަން ބޭސްތަކަށް ރައްދުދިން ގޮތް.
• ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބަލިތަކެވެ.
• ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ.
• ސިޒޭރިއަން ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ހުރިނަމަ) އެވެ.
• ތިބާގެ އުމުރެވެ.
• އާންމު ސިއްހީ ހާލަތު.
• ހަރަދު.

މުހިންމު: ބައެއް އެންޓި-ސައިޒް ބޭސްތަކަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ، ބަލިވެ އިންނަނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

އެންޓި ސިޒޭރިއަން ބޭސްތަކުން ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހާއްސަ ޑައިޓްތަކާއި، މެޑިކަލް ޑިވައިސްތައް ނުވަތަ ސާޖަރީ ހިމެނިދާނެ ކަމަށެވެ.

ޑައިޓް ތެރަޕީ އެވެ

ކީޓޯޖެނިކް ޑައިޓާއި މޮޑިފައިޑް އެޓްކިންސް ޑައިޓް — ހައި ފެޓް، މޮޑެރޭޓް ޕްރޮޓީން އަދި ލޯ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ޑައިޓް ވެސް — މީރުވަސް ދުވާ ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅެވެ. އެއީ އެންމެ ގިނައިން ލަފާދެނީ ބޭސްތަކަށް ރައްދު ނުދީ، ސާޖަރީއަށް އެކަށީގެން ނުވާ ކުދިންނަށެވެ. އަދި ލޯ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ޑައިޓް ކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ސިޒޭރިއަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސާޖަރީ އާއި ޑިވައިސްތަކެވެ

ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، އަދި ސިޒޭރިއަން ގަދަވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ. ދެ ވައްތަރަށް ވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، މީރުބަލީގެ ސާޖަރީއަކީ ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޭސްތަކުން ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ، ސާޖަރީއަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްތޯ ބެލުމަށް އެޕިލެޕްސީ ސެންޓަރެއްގައި އިވެލުއޭޓް ކުރުން މުހިންމެވެ.

ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ޓިޝޫ ސާޖިކަލް ރިސެކްޝަން، ސިކުނޑީގެ ބައިތައް ގުޅުވާލާ ފައިބަރުތައް ކަނޑާލުން، ސްޓިރިއޯޓެކްޓިކް ރޭޑިއޯސާޖަރީ (އާދަޔާ ހިލާފު ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫ ނައްތާލުން އަމާޒުކޮށްގެން) ނުވަތަ ނިއުރޯމޮޑިއުލޭޝަން ޑިވައިސްތައް އިންޕްލާންޓް ކުރުން ހިމެނެ އެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސް ފޮނުވައި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސިޒޭރިއަން މަދުވެއެވެ.

މީރުވަސްދުވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މައިގްރެއިން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ގިނަ ކަންކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ނުވަތަ ހުއްޓުވޭ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، މައިގްރެއިން އަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ:

• ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން: ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓް ބެލްޓް އަޅައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދުއްވުން؛ ސައިކަލުގައި ދުއްވާއިރު ހެލްމެޓް އެޅުން؛ ގޭގައި ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެއްޗާއި ވަޔަރުތައް ތަޅުންގަނޑުން ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުން؛ ސިޑިން އެރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން: ދުޅަހެޔޮ ކާނާ (އެބަހީ، މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް) ކެއުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން.
• މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާއަށް ފަރުވާ ހޯދުން. ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން ގަވާއިދާ ހިލާފު މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބި، ޑިމެންޝިއާ އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

މައިގްރެއިން އަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، މިވަގުތު މައިގްރެއިން އަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނުލިބެއެވެ. ނަމަވެސް މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އަބަދުވެސް ސިޒޭރިއަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް %70 މީހުންނަށް މަދު އަހަރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި ސިޒޭރިއަން އިން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ. ބާކީ %30 މީހުންނަށް ޑްރަގް ރެސިސްޓެންޓް އެޕިލެޕްސީ ކިޔާ ބައްޔެއް ހުރެއެވެ. މި މީހުން މީރުބަލީގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްތޯ ބަލަން ޖެހޭނީ މީރުބަލީގެ މަރުކަޒަކަށް.

ސިޒޭރިއަން ބޭސް ނަގަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ތިމާއަށް ދިމާވާ މީރުބަލީގެ ބާވަތާއި ބޭހަށް ދޭ ރައްދުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ސިޒޭރިއަން ނެތް ބައެއް މީހުންނަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލެވިދާނެ އެވެ. މި ނިންމުން ނިންމަނީ ޑޮކްޓަރެވެ. އޭނާ ގިނަ ކަންތައްތަކަށް ވިސްނާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި އެމްއާރުއައިގައި ސިކުނޑީގެ ލޭޝަންތައް ނެތުމާއި، އީއީޖީ ރެކޯޑްތަކާއި، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީގައި ވެސް ރިއްސާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް މީހުން މުޅި އުމުރަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އިމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ސިޒޭރިއަން ޖެހިފައި ނުވާނަމަ، އަދި ސިޒޭރިއަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ - ނުވަތަ ވަށައިގެން ތިބި މީހުން "ޒޯން އައުޓް" ނުވަތަ ހޭނެތިފައިވާ ކަމަށް ބުނާނަމަ - އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާ އިތުރު ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ނިއުރޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކުއްލި ޙާލަތު! ފަސް މިނެޓަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ސިޒޭރިއަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ފަހަރަކު ސިޒޭރިއަން ޖެހިއްޖެނަމަ ހޭނެތިގެން ނުދާނަމަ ވަގުތުން 911 އަށް ގުޅާށެވެ (ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ ކައިރީގައި ހުރި މީހަކަށް 911 އަށް ގުޅާށެވެ). ރާއްޖޭގައި 1990 ވަނަ އަހަރުގެ ސުވާސެރިޔާ އެމްބިއުލާންސް ސާވިސްއަށް ގުޅާށެވެ.

އަހަރެންގެ ސިޒޭރިއަން މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަމަކީ ސިޒޭރިއަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނަގާށެވެ. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ދިނުން (އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު ހަތް ގަޑިއިރާއި ނުވަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއް).
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސިކުނޑީގެ ސިކުނޑީގައި ސިކުނޑި ޖެހުމަށް ފަސޭހަވާ ސަރަހައްދުތަކުން ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް ދޫކުރެއެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު، ބަޔޯފީޑްބެކް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސްތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން (ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު).
• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތިބާއަށް މީރުވަސްދުވާކަން ހުރިހާ ޑޮކްޓަރުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެހެން ޑޮކްޓަރަކު އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ލިޔެފިނަމަ، ތިބާގެ މީރުވަސް ދުވާ ބައްޔަށް ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން، އެންޓިހިސްޓަމިން، އަދި ސްޓިމިއުލަންޓްސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ސިޒޭރިއަން ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅި ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭސްތަކެކެވެ.
• އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ބުނާ ހުރިހާ އެއްޗެއް - ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތައް - ކިޔައިދޭށެވެ.
• ތިބާގެ ސިޒޭރިއަން ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ.

މީރުވަސް ދުއްވާނަމަ ދުއްވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ރާއްޖޭގައި ޑްރައިވިން ލައިސަންސް ހޯދުމަށް އެދޭއިރު ނުވަތަ އާކުރާއިރު މެޑިކަލް ރިޕޯޓެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެޕިލެޕްސީ ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. ދުއްވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސިޒޭރިއަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މައިގްރެއިން ޖެހުމުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ސިޒޭރިއަން ޖެހުމާ ގުޅިގެން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޓޭޓަސް އެޕިލެޕްޓިކަސް އާއި ސަޑެން އަންއެކްސްޕްލެއިންޑް ޑެތު އިން އެޕިލެޕްސީ (އެސްޔޫޑީއީޕީ) ހިމެނެ އެވެ.

ސްޓޭޓަސް އެޕިލެޕްޓިކަސް އެވެ

މިއީ ގިނަ ދުވަހު (5 އާއި 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް) ދެމިގެންދާ ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ އެއްފަހަރާ އަނެއް ސިޒޭރިއަން ޖެހި، އެދެމެދުގައި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނުލިބޭ ސިޒޭރިއަންތަކެކެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.

ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ކުއްލި ފަރުވާގެ ގޮތުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ލޭނާރެއް މެދުވެރިކޮށް ބޭހާއި އޮކްސިޖަން އަދި ފެން ދިނުން.
• ކޯމާ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ ސިޒޭރިއަން ހުއްޓުވުމަށް އެނެސްތެޓިކް ބޭސްތައް ދިނުން.
• ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދު ދެމުންދާ ގޮތް ބެލުމަށް އީއީޖީ މޮނިޓަރ ކުރުން.
• ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ.

އެޕިލެޕްސީގައި ކުއްލިއަކަށް ނޭނގި މަރުވުން (ސުޑެޕް)

ކުއްލިއަކަށް ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް މަރުވުމަކީ ، އެހެން ގޮތަކަށް ސިއްހަތު ރަނގަޅު، ޒުވާން ނުވަތަ މެދު އުމުރުގެ މީރުވަސް ދުވާ މީހަކު އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި މަރުވުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި މަރު ދިމާވަނީ ރޭގަނޑު ނުވަތަ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި، ފާހަގަ ނުކުރެވިގެންނެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ދެކޭގޮތުގައި ދިމާވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ؛

• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް: ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުން ހިތުގެ ރިތްމްގެ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ކާޑިއަކް އެރެސްޓް ވެދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން: ނޭވާލުން ހުއްޓިއްޖެނަމަ (މިސާލަކަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސަބަބުން) ހިތާއި ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބުމަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު ކޮންވެލްސިވް ސިޒޭރިއަންގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލާ ހޮޑުލުން: ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ނޭވާލާ ހޮޑުލުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއެރުން: ސިކުނޑީގެ ސިކުނޑީގެ ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ތެޅުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސަރަހައްދުތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.

ކޮންމެ އަހަރަކު ވެސް މީރުވަސް ދުވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ކޮންމެ 1000 މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ސުޑެޕް ޖެހިގެން މަރުވެ އެވެ. އެއީ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ސިޒޭރިއަން ޖެހިފައިވާ މީހުން މަރުވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. ސުޑެޕް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ސިޒޭރިއަން ޓްރިގަރސް އެނގި ދުރުހެލިވެ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށް، އާންމު ސިއްހީ އާދަތަކަށް އަމަލުކުރުން (އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި، ކަސްރަތުކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، އަދި މާގިނައިން ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން).

"ކޮންވެލްޝަން"، "ސައިޒް" އަދި "އެޕިލެޕްސީ" ގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ކޮންވެލްޝަން:މިއީ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި މަސްތައް ތެޅިގަނެ ހޭނެތިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރަނީ "ކޮންވަލްޝަން" އާއި "ސައިޒް" މި ލަފުޒުތައް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ. "ކޮންވަލްޝަން" މި ލަފުޒު ބޭނުންކުރަނީ ޓޯނިކް-ކްލޯނިކް ސިޒޭރިއަން އަށް ވެސް އިޝާރާތް ކުރުމަށެވެ.
• ސިޒޭރިއަން: މިއީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުން އާދަޔާ ހިލާފު އިލެކްޓްރިކް އެކްޓިވިޓީތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުނަސް ސިޒޭރިއަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ `އީއީޖީ ސިޒޭރިއަން` (އީއީޖީ ޓެސްޓްތަކުން ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެއް) އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސިޒޭރިއަން ޖެހުމާއެކު މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އެކިއެކި އަލާމާތްތައް ފެންނާނެއެވެ. ސިޒޭރިއަން އަކީ މީރުބަލީގެ އަލާމާތެއް ނަމަވެސް ހުރިހާ ސިޒޭރިއަން އަކީ މީރުބަލީގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އަލާމާތެއް ނޫނެވެ.
• އެޕިލެޕްސީ: މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ތަކުރާރުކޮށް، ދިގުދެމިގެންދާ ސިޒޭރިއަން ކަމަށް މާނަކުރެވެއެވެ. އެޕިލެޕްސީ އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ !

އެޕިލެޕްސީ އަކީ ތިބާ ހީކުރާހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުނިޔޭގެ އެތައް ބަޔަކު މި ހާލަތުގައި އުޅެއެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާއާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް އައުމާއި، ލޯބިވާ މީހުންގެ އެއްބާރުލުމާއެކު، މި ހާލަތާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.

• ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ރަނގަޅު ލަފާތަކަށް އަމަލުކުރުން.
• ވަގުތުން ބޭސް ބޯށެވެ.
• ތިބާގެ ސިޒޭރިއަން ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ޓެކްނޮލޮޖީ ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް އާ ފަރުވާތައް އުފެދެ އެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވާން ތައްޔާރަށް!

` މައިގްރެއިން، ކޮންވެލްޝަން، އެޕިލެޕްސީ، ސިކުނޑީގެ ބަލި، ނާރުތަކުގެ ބަލި، ސިޒޭރިއަން، ފަރުވާ