ޖިމްގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމުން ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ފިލައިގެން ނުދާނެ ހަންގަނޑެއް ހިރުވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ އާތުރައިޓިސް ގޯސްވެ، ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި އިންތިޒާރު ކުރުން ނޫން އެހެން ކަމެއް އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް އޮތްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ކާފައާއި މާމަ މިކަމަށް ބޭނުންކުރީ އާދައިގެ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ އެޕްސޮމް ލޮނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަމުގެ މައްސަލަތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ތަފާތު ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެތައް ސަތޭކަ އަހަރެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެޕްސޮމް ލޮނުފެނުން ފެންވަރާލުމަކީ ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެޕްސޮމް ސޯލްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް "ލޮނު" މި ނަން ކިޔުނު ނަމަވެސް މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާނާއަށް ބޭނުންކުރާ ލޮނުގެ ބާވަތެއް ނޫނެވެ. އެއަށް ލޮނު ކިޔަނީ އޭގެ ކެމިކަލް ސްޓްރަކްޗަރގެ ސަބަބުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޕްސޮމް ލޮނަކީ މެގްނީޒިއަމް ސަލްފޭޓް ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑެކެވެ.
"އެޕްސޮމް" ގެ ނަން ލިބިފައިވަނީ މި ލޮނުތައް އެންމެ ފުރަތަމަ ފެނުނީ އިނގިރޭސިވިލާތުގެ ގުދުރަތީ ބުރުހަކުން ކަމަށް ވާތީ އެވެ. މިއަދު މިތަކެތި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ކޮންމެ ބޭސްފިހާރައަކުން ނުވަތަ ސުޕަމާކެޓަކުންވެސް ވަރަށް ހެޔޮ އަގެއްގައި ގަނެވޭނެއެވެ.
އެކަމަކު މިއީ މެދުއިރުމަތީގެ މަރުވެފައިވާ ކަނޑުން އަންނަ ބާވަތުގެ ލޮނުގަނޑެއް ނޫނެވެ. އަދި އެއީ ވަސްގަދަކޮށް ކުލަ ޖަހާފައި އަންނަ ކަހަލަ ރީތި ފާޚާނާ ކްރިސްޓަލްތަކެއް ނޫނެވެ. އަދި އެހެން ކެމިކަލްތަކާއި، ތެލާއި، މީރުވަސްދުވާ ތަކެތި ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ. އެޕްސޮމް ލޮނު ގަންނައިރު އެންމެ ރަނގަޅީ 100% މެގްނީޒިއަމް ސަލްފޭޓް ލިޔެފައިވާ އެއްޗެއް ހޯދުމެވެ.
ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެޕްސޮމް ލޮނު އެކުލެވޭ ހޫނު ފެނުގައި ފިހެލުމުން އޭގައި ހިމެނޭ މެގްނީޒިއަމް އާއި ސަލްފޭޓް ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިގޮތަށް ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް މެގްނީޒިއަމް ޖަހައިގަތުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އޭގެ ބޮޑު މިންވަރެއް ހަށިގަނޑަށް ވަންނަމުންދާ ކަމަށް ހީކުރަން ދަތިއެވެ.
އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެޕްސޮމް ލޮނު ފެންވަރާލުމަކީ ބޭކާރު އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
އެޕްސޮމް ލޮނު ފެންވަރާލުމުން ލިބޭ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
100% ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތު ނުވި ނަމަވެސް، އެޕްސޮމް ސޯލްޓް ބާތު ކުރުމުން މީހުންނަށް ލިބޭ ބައެއް ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން ގިނަ ފައިދާތައް ލިބެނީ ހޫނު ފެނުގެ ފެންވަރުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
| ބޭނުންތެރިކަމެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން | ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެޕްސޮމް ލޮނު އުނގުޅުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން އިތުރު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ހަމުގެ ސިއްހަތު | އެކްޒީމާ އާއި ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށްދީ ހަންގަނޑު ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެޕްސޮމް ލޮނު އުނގުޅުމަކީ ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި ނިދުމެވެ | ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަވުމުން ނިދުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އާތުރައިޓިސް އާއި ދުޅަވުން | ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަ ހުންނަ މީހުންނަށް ހޫނު ފެނުގެ ފައިދާ ވަގުތީ ގޮތުން ރިހުން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. |
| ފައިގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެޕްސޮމް ލޮނު އެކުލެވޭ ހޫނު ފެނުގައި ފައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލުއި ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ކުދިކުދި ޒަޚަމްތަކާއި ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ތެރޭގައި ބޮޑުވެފައި ހުރުން | ކަނޑާފައިވާ ތަންތަނާއި، ކަތިލުންތަކާއި، ރިއްސުމާއި، ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ތެރޭގައި ހެދިފައިވާ ނިޔަފަތިތަކަށް، އަސަރުކޮށްފައިވާ ތަނުގައި އެޕްސޮމް ލޮނު އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެޕްސޮމް ލޮނު ބޭނުންކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ފެނުގައި ގިރާފައި ހުންނަ އެޕްސޮމް ލޮނު ބޯން ދެއެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިކަން ނުކުރާށެވެ. ޕެކޭޖުގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މިކަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ކިޑްނީގެ ބަލި، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް މި އެއްޗެއް ނުބުއިމެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
އެޕްސޮމް ލޮނު ފެންވަރާލުމަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޝަރުތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެފައިވާނަމަ
- ހުޅުވިފައިވާ ޒަޚަމްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ
- ބަލިޖެހިފައިވާ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމައެވެ
- ބޮޑެތި އަނދާފައިވާ ތަންތަން ހުރިނަމަ
ޒުވާން ކުދިންނާއި އެޕްސޮމް ލޮނު
މިއަދު ލިބެން ހުރި ފާޚާނާ ބޮންތަކުގައި އެޕްސޮމް ސޯލްޓްސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ ކުލައާއި ބައްޓަމަށް ޝައުގުވެރިވާ އެއްޗެހި ކަމުން ކުޑަކުދިންނަށް ކަމުދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފެންވަރާ ބޮމެއް ގިރާލާފައިވާ ފެނުން ކުޑަކުއްޖަކު ބޯނަމަ އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އެ ފެނުގެ ސަބަބުން ލޮނުގަނޑުގެ ހަރުކަށިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ނަމަވެސް ކުޑަކުއްޖަކު ފެންވަރާ ބޮމުގެ އެތިކޮޅެއް ކާނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެޕްސޮމް ލޮނު ކެއުމުން ބޭރަށް ހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިހެންވެއްޖެނަމަ ކުއްޖާގެ އަނގަ ފެނުން ދޮވެލާށެވެ. އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. އިތުރު މައުލޫމާތު ބޭނުންވާނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯއްދެވޭނެ އެވެ.
އެޕްސޮމް ލޮނުފެން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުގެ ފަޔަށް އުނގުޅުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް އެ ބޯން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ހިތުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
އެޕްސޮމް ލޮނު ފެންވަރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ.
1. ފެނުގެ ފިނިހޫނުމިން: ފެން ހޫނުވާން ޖެހޭނީ ހަށިގަނޑަށް ގެންގުޅެވޭ ވަރަށް ނަމަވެސް ހަންގަނޑު އަނދާވަރަށް ހޫނު ނުވާށެވެ.
2. ލޮނު އެޅުން: ފެން ފުރާލާ ވަރަކަށް ފާޚާނާ ބާލިދީ ނުވަތަ ޓާބަށް އެޕްސޮމް ލޮނު އަޅާށެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ގިރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސްޓޭންޑަރޑް ސައިޒުގެ ޓަބަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 1 އާއި 2 ތަށި އެޕްސޮމް ލޮނު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޕެކޭޖުގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
3. ފެންވަރާ ވަގުތު: ފެނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ފިހެލުމުން ފުދޭނެއެވެ.
4. ބޭސްފަރުވާގެ ލަފާ: ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިކަން ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު އަދި ކިހާ ގިނައިންތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
މުޅި ހަށިގަނޑު ފެނުގައި ތެމިލަން ބޭނުން ނުވާނަމަ އެޕްސޮމް ސޯލްޓްސް ޖަހައިގެން ޑައިލޫޓްކޮށްފައިވާ ފެނުގައި ތެމިލެވިދާނެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ލީޓަރެއްހާ ހޫނު ފެނުގައި އެޕްސޮމް ސޯލްޓް ތަށިކޮޅެއް ގިރާލުމަށްފަހު އޭގައި ފޮތިގަނޑެއް ތެމިލުމަށްފަހު ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޕްސޮމް ލޮނަކީ އަހަރެމެން ކާ ލޮނު ނޫން، އެއީ މެގްނީޒިއަމް ސަލްފޭޓް ކިޔާ ކެމިކަލެކެވެ.
- އެޕްސޮމް ލޮނު ފެންވަރާލުމުން ލިބޭ ގިނަ ފައިދާތަކެއްގެ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް މަދު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ލުއި ލިބެނީ ޚުދު ހޫނު ފެން ފެންވަރާލުމުންނެވެ.
- ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން މެގްނީޒިއަމް ޖަހައިގަންނަކަން ސާފުކޮށް ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ.
- މިއީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި، އަގުހެޔޮ، އަދި ފަސޭހަ ގޮތަކަށް ލުއި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތެކެވެ.
- ހުޅުވިފައިވާ ޒަޚަމްތަކާއި، ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތަކާއި، ނުވަތަ އަނދާފައިވާ ތަންތަން ހުރިނަމަ އެޕްސޮމް ލޮނު ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.